Блог светлана десяткова

09.02.2019 11:59

Дневник питания за 09.02.2019

Всем добрый день.Сегодня первый раз в жизни ела авокадо,мне понравилось,надо посмотреть рецепты найти что нибудь оригинальное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
алоэ с медом и кагором	20	27.7	0	0	5.1
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Омлет натуральный	78	99.8	6.8	7.2	2.1
хлеб	24	44.7	1.7	0.6	8
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	10	8.6	1.8	0.1	0.2
Ветчина Куриная [Дружба Народов]	38	88.2	4.9	7.6	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	929	373	16	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский]	100	53	3	2.5	4.7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	1030	196	6	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Щука (Жарка)	120	80.2	17.9	0.9	0
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	924	173	19	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вина ликерные	20	42.4	0.1	0	6
Сыр Белебеевский	40	138.8	10.8	10.6	0
Ветчина Куриная [Дружба Народов]	20	46.4	2.6	4	0
Итого	264	260	14	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	335	185	14	4	19
Итого за день	3482	1188	70	55	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

07.02.2019 08:52

Дневник питания за 07.02.2019

Сегодня на завтрак съела много жиров,долго составляла меню что бы уложиться в белки,в следующий раз буду умней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
Омлет натуральный	160	204.8	13.9	14.7	4.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
хлеб	17	31.7	1.2	0.4	5.7
Сало Белорусское [Копченов]	24	143	2.4	14.4	0
Итого	975	440	18	32	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский]	100	53	3	2.5	4.7
Рябина черноплодная	40	22	0.6	0.1	4.4
Итого	850	123	5	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Котлеты по-Киевски [Троекурово]	130	247	17.6	14.3	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена]	170	142.8	10.4	0	25.3
Итого	1165	444	36	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
хлеб	10	18.6	0.7	0.3	3.3
Итого	725	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	210	96	7	2	9
Итого за день	3925	1172	69	55	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

06.02.2019 08:34

Дневник питания за 06.02.2019

Меню на сегодня ,в нем много печени трески, полюбила этот продукт,но сделаю перерыв я и так еще рыбий жир пью.Так как не дотягиваю до углеводов решила побаловаться вареньем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]	36	57.6	0.9	5.4	1.3
сырники моё	143	319.2	19.3	18.3	19.3
хлеб	9	16.8	0.6	0.2	3
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	913	506	21	34	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский]	100	53	3	2.5	4.7
Рябина черноплодная	42	23.1	0.6	0.1	4.6
Итого	852	124	5	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	117	121.6	23.2	2.1	2.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100	28	1.5	0.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
хлеб	9	16.8	0.6	0.2	3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	1046	194	27	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
салат из печени трески	40	96.4	3.6	8.8	0.8
хлебцы ржано-гречневые	20	70	2.2	0.3	14.4
Варенье Крыжовник [Ратибор]	20	54	0	0	13.6
Итого	780	220	5	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	275	148	11	3	15
Итого за день	3866	1194	71	55	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

05.02.2019 08:38

Дневник питания за 05.02.2019

Всем доброе утро.Вот такой сегодня рацион,купила рыбий жир давно я его не принимала,да и домочадцам полезно попить. Нынче много наморозила черноплодки, она хороша при высоком давлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Омлет натуральный	140	179.2	12.2	12.9	3.8
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
хлеб	31	57.7	2.2	0.8	10.3
Итого	934	295	15	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рябина черноплодная	100	55	1.5	0.2	10.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	810	211	9	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	150	155.9	29.7	2.7	2.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Хлебцы ржано-гречневые	10	35	1.1	0.2	7.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Вина ликерные	5	10.6	0	0	1.5
Итого	910	394	34	21	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	704	135	1	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	275	148	11	3	15
Итого за день	3633	1184	71	53	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

03.02.2019 08:48

Дневник питания за 03.02.2019

Всем добрый день.Мое меню на сегодня,решила себя по баловать кофе с ликером я вообще его редко пью.Для иммунитета сделала сироп из алоэ,кагора и меда вкусно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
хлеб	35	65.2	2.5	0.9	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Омлет натуральный	154	197.1	13.4	14.2	4.2
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Итого	983	372	18	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	48	76.8	6.2	5.6	0.4
Итого	858	124	7	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
перец с мясом	320	299.5	27.5	17	9.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	1345	548	35	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Вина ликерные	10	21.2	0.1	0	3
Итого	635	22	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
отруби	20	26	3	0.6	2.8
Имбирь, крень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Итого	225	122	9	2	13
Итого за день	4046	1190	71	55	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

01.02.2019 11:53

Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Сегодня на завтрак съела сало,у меня запланирована много работы по дому так что перебор жиров.Вес уходит,но второй подбородок стал предательски висеть я правда делаю зарядку на подбородок и массаж с кремом эффект не много есть,но может кто то даст рецепт или совет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
сырники моё	137	305.8	18.5	17.5	18.5
Сало Белорусское [Копченов]	44	262.2	4.4	26.4	0
хлеб	29	54	2.1	0.7	9.7
Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский]	48	76.8	1.2	7.2	1.7
Итого	968	712	26	51	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Хек припущенный, по 1-356	125	113.8	22.3	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	1089	313	29	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
отруби	20	26	3	0.6	2.8
Итого	323	155	12	3	16
Итого за день	3580	1181	68	65	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила выставить свой дневник тренировок,эти упражнения даются легко делаю их с удовольствием,надеюсь когда скину вес больше ,перейду к более интенсивным.

Первая тренировка

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 941 ккал

Количество повторений: 220 раз

Время: 80 мин

светлана десяткова

31.01.2019 11:28

Дневник питания за 31.01.2019

Всем добрый день.На сегодня у меня меню разнообразное хотелось что нибудь кисло-соленого,по хорошему рыбу с картошкой надо было оставить на дневной перекус,но увы,хотение перебороло здравый смысл.Вечером пойду с палками отгуляю калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
хлебцы льняные с кунжутом	12	57.6	2.2	4.6	0.2
Сосиски Нежные с Ряженкой [Пермский Мясокомбинат]	56	69.4	5.6	4.5	1.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	14	15.8	2.4	0.6	0.2
Итого	892	257	14	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	36	17.3	4	0.1	0.4
Итого	890	83	5	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
грудка отварная без соли	88	102.1	17.2	3.6	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
хлеб	16	29.8	1.2	0.4	5.3
Бочковая Сельдь на Коже Пряного Посола в Тузлуке [Русское Море]	100	137	13.2	9.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	17.2	0.6	0	3.6
Итого	1234	670	38	37	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
отруби	20	26	3	0.6	2.8
Семена Чиа [Компас Здоровья]	10	36.4	1.6	3.1	0.6
Итого	333	191	13	6	16
Итого за день	3849	1203	71	55	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

29.01.2019 13:29

Дневник питания за 29.01.2019

Что то какой то день у меня сумбурный,ни чего не добрала,а приписывать не хочу.Может сегодня магнитные бури?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
Омлет натуральный	132	169	11.5	12.1	3.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
каша льняная натуральная	5	15	1.8	0.5	0.5
Жимолость	27	11.1	0	0	2.3
Итого	935	243	14	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
грудка отварная без соли	108	125.3	21.2	4.4	0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	4.2	0.3	0	0.7
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	107	169.1	6.2	1	31.1
Итого	989	306	28	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Бочковая Сельдь на Коже Пряного Посола в Тузлуке [Русское Море]	50	68.5	6.6	4.7	0
хлеб	35	65.2	2.5	0.9	11.7
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	10	8.6	1.8	0.1	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Итого	635	157	11	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
отруби пшеничные с морской капустой	28	64.4	3.8	1	10.1
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	240	194	11	5	20
Итого за день	3499	900	64	29	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

26.01.2019 09:08

Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня у меня практически такое же меню,надо все доедать.Вечером будут внуки надо стряпать пиццу они ее любят,себе сделаю овощную и спрячу до завтра на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
хлеб	32	59.6	2.3	0.8	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Омлет натуральный	140	179.2	12.2	12.9	3.8
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]	20	69	5.8	4.2	0
Итого	922	453	20	32	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	54	86.4	7	6.3	0.4
Итого	884	142	8	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Печень свиная, тушеная	100	165	26	4.4	3.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	1040	333	32	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
напиток гречневый классический лайт	250	112.5	2.5	3.8	16.3
Итого	750	112	2	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
отруби пшеничные с морской капустой	28	64.4	3.8	1	10.1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	231	153	10	3	19
Итого за день	3827	1196	73	55	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

25.01.2019 07:27

Дневник питания за 25.01.2019

вот такое меню будет сегодня,хотела рыбку сделать,но муж попросил печень ну что тоже полезная еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
хлеб	33	61.4	2.4	0.8	11
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Омлет натуральный	140	179.2	12.2	12.9	3.8
Итого	954	288	15	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	54	86.4	7	6.3	0.4
Итого	884	142	8	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Печень свиная, тушеная	100	165	26	4.4	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень Трески [Магуро]	50	216	3.7	21.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
хлеб	12	22.3	0.9	0.3	4
Итого	1087	505	34	27	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
напиток гречневый классический лайт	250	112.5	2.5	3.8	16.3
Итого	750	112	2	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
отруби пшеничные с морской капустой	28	64.4	3.8	1	10.1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	281	173	11	3	21
Итого за день	3956	1222	72	55	99