светлана десяткова
24.01.2019 08:35
вот такое у меня сегодня меню,надо на завтра рыбу заплонировать,а
то давно не ела.я обычно делаю в фольге в духовке а какой рецепт у
вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
120
|
85.2 | 3 | 1.8 | 12.4 |
| хлеб |
45
|
83.8 | 3.2 | 1.1 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Филе Сельди [Санта Бремор] |
20
|
37.4 | 2.6 | 2.9 | 0.3 |
| алоэ с медом и кагором |
10
|
13.8 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 920 | 312 | 9 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
210
|
73.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
54
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 964 | 159 | 8 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавит50+ |
0.623
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грудка отварная без соли |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
65
|
18.2 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 1055 | 376 | 23 | 24 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 643 | 231 | 22 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| отруби пшеничные с морской капустой |
28
|
64.4 | 3.8 | 1 | 10.1 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 231 | 153 | 10 | 3 | 19 |
| Итого за день | 3813 | 1234 | 73 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
светлана десяткова
23.01.2019 07:25
Всем привет! Сегодня у меня такое меню,хорошо уложилась и все
вкусно.Вес уходит стабильно за 2 дня 300гр,я этому рада.Хотела
попробовать кето,но почитала и думаю это не для меня,кто то с
большим весом пользовался кето?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| сметана |
50
|
58 | 1.3 | 5 | 2 |
| Салат из моркови |
64
|
122.8 | 3.6 | 4.9 | 17.2 |
| сырники моё |
122
|
272.3 | 16.5 | 15.6 | 16.5 |
| Итого | 942 | 472 | 21 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
54
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Черная Смородина Замороженная [Каждый День] |
100
|
40 | 1 | 0.4 | 7.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1062 | 244 | 9 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавит50+ |
0.623
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб |
32
|
59.6 | 2.3 | 0.8 | 10.7 |
| Бульон куриный |
150
|
22.5 | 3 | 0.8 | 0.5 |
| грудка отварная без соли |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Капуста Квашеная с Морковью [ФЭГ] |
150
|
30 | 2.7 | 0 | 3.3 |
| Печень Трески [Магуро] |
20
|
86.4 | 1.5 | 8.6 | 0 |
| Итого | 1152 | 314 | 29 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток гречневый классический лайт |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 650 | 67 | 1 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| отруби пшеничные с морской капустой |
28
|
64.4 | 3.8 | 1 | 10.1 |
| Итого | 228 | 144 | 9 | 3 | 18 |
| Итого за день | 4034 | 1243 | 71 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
светлана десяткова
20.01.2019 13:26
Сегодня хороший день,светит солнце на улице -5, хотелось бы конечно
морозов, но увы.Уменя до сих пор на балконе(он застекленный)стоят
герани и цветут.Сегодня у меня в меню паста редко ее ем,а
люблю,Боле менее вписалась в калории.Всем доброго дня!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Хлеб Бородинский [Покровский Хлеб] |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 884 | 342 | 15 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
58
|
92.8 | 7.5 | 6.7 | 0.5 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 838 | 127 | 8 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавит50+ |
0.623
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
60
|
207 | 17.4 | 12.6 | 0 |
| Икра Трески [Хозяин Морей] |
70
|
84 | 8.1 | 4.9 | 0 |
| Итого | 1160 | 570 | 35 | 19 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| отруби пшеничные с морской капустой |
28
|
64.4 | 3.8 | 1 | 10.1 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 233 | 160 | 10 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3115 | 1200 | 69 | 48 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
светлана десяткова
19.01.2019 13:56
сегодня праздник,решила себя побаловать попить кофе с ликером,у
меня сегодня какой то не добор,с утра ездили в город и не много все
пошло не по плану.А так настроение бодрое,из чемодана достала не
которые вещи стали как раз,вот это стимул я такая
довольная!!!!:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб |
16
|
29.8 | 1.2 | 0.4 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Балык Гусарский [Ромкор] |
50
|
65 | 5 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Джем из Крыжовника [Ikea] |
20
|
50.4 | 0 | 0 | 12.4 |
| Итого | 941 | 329 | 12 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
55
|
88 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 635 | 122 | 7 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| алфавит50+ |
0.623
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Салат из Свежей Капусты с Огурцом [Карусель] |
100
|
125 | 1.5 | 11.5 | 3.8 |
| Филе Индейки Тушеное [Индюшкин] |
40
|
78 | 10 | 4.2 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
75
|
26.3 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Печенье Воздушное [Лента] |
3
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| хлеб |
16
|
29.8 | 1.2 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 939 | 277 | 14 | 16 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Балык Гусарский [Ромкор] |
70
|
91 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
30
|
103.5 | 8.7 | 6.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вина ликерные |
10
|
21.2 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 735 | 217 | 15 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Отруби Пшеничные с Яблоком [Биокор] |
40
|
120 | 5.6 | 1.4 | 16 |
| Итого | 345 | 255 | 15 | 4 | 30 |
| Итого за день | 3595 | 1202 | 65 | 51 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
светлана десяткова
18.01.2019 12:21
вот такой у меня сегодня дневник, жиры перебрала так что завтра
убираю все масла. А сегодня всех с сочельником и с крещением! На
улице -5,но сильно метет,где же наши крещенские морозы,без них зима
не зима.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб |
27
|
50.3 | 1.9 | 0.7 | 9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
24
|
20.6 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Ветчина для Завтрака [Кунгурский] |
43
|
78.7 | 5.2 | 6.5 | 0 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка] |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 943 | 440 | 16 | 23 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
60
|
96 | 7.7 | 7 | 0.5 |
| Итого | 860 | 131 | 8 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе Индейки Тушеное [Индюшкин] |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.8 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
80
|
22.4 | 1.2 | 0.1 | 2.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
16
|
49.6 | 1.9 | 0.4 | 9.6 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат Витаминный из Свежей Капусты [Евророс] |
100
|
165 | 1.3 | 15 | 6.2 |
| алфавит50+ |
0.623
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 432 | 23 | 28 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Печенье Мария |
12
|
48 | 1 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 642 | 61 | 1 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| отруби пшеничные с морской капустой |
28
|
64.4 | 3.8 | 1 | 10.1 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 233 | 160 | 10 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3664 | 1225 | 60 | 63 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
16.01.2019 10:38
27
83
светлана десяткова
16.01.2019 10:12
Всем привет.Стала пить витамины Алфавит50+,витамины прибавились,как
то все красиво стало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
10
|
8.6 | 1.8 | 0.1 | 0.2 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
132
|
253.4 | 3.7 | 12.7 | 31 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
36
|
47.5 | 8.1 | 1.5 | 0 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
90
|
92.7 | 16.2 | 1.8 | 3 |
| сметана |
20
|
23.2 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 1018 | 509 | 30 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
54
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 954 | 172 | 8 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный крепкий домашний (Первые блюда) |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| хлеб |
15
|
27.9 | 1.1 | 0.4 | 5 |
| алфавит50+ |
0.623
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 336 | 24 | 18 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток гречневый классический лайт |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 600 | 45 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| отруби пшеничные с морской капустой |
28
|
64.4 | 3.8 | 1 | 10.1 |
| Итого | 231 | 153 | 10 | 3 | 19 |
| Итого за день | 3883 | 1216 | 74 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
14.01.2019 12:25
что то у меня вся еда однообразная,правда вечером ужин будет
другой,захотелось кофе с ликером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты Куриные [Кунгурский] |
95
|
169.1 | 14.3 | 14.3 | 9.5 |
| Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта] |
80
|
64 | 4.2 | 0.4 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| сметана |
15
|
17.4 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
64
|
65.9 | 11.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 961 | 339 | 30 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
100
|
160 | 12.9 | 11.6 | 0.8 |
| Итого | 700 | 195 | 13 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу из овощей |
100
|
57.3 | 1.2 | 3 | 6.9 |
| хлеб |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
12
|
41.4 | 3.5 | 2.5 | 0 |
| сметана |
25
|
29 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
64
|
84.5 | 14.3 | 2.6 | 0 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 851 | 472 | 24 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 129 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
125
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вина ликерные |
10
|
21.2 | 0.1 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 285 | 54 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3597 | 1190 | 71 | 56 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
12.01.2019 09:20
вот такой мой рацион,пересчитала калории на сайте завела себя как
работающая и выдал он мне 1481.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| сметана |
30
|
34.8 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Трюфельный [Восхищение] |
8
|
43.3 | 0.7 | 2.9 | 3.6 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
20
|
132.4 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 908 | 485 | 29 | 25 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 900 | 164 | 2 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
150
|
267 | 7.7 | 21.3 | 10.6 |
| Котлеты Куриные [Кунгурский] |
100
|
178 | 15 | 15 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
20
|
17.2 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 832 | 512 | 28 | 36 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта] |
150
|
120 | 8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 670 | 167 | 9 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Простоквашино] |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| сметана |
20
|
23.2 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 120 | 126 | 18 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3430 | 1455 | 88 | 68 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
11.01.2019 10:44
ну вот такое у меня получилось меню,ни чего не добрала кроме
белка,но я сытая.Продолжаю заниматься сейчас уже на много легче,но
напрыгаюсь и голова начинает болеть,меряю давление нормальное быть
может такое есть у кого то?Дома гости,но я стараюсь не сходить с
пути кормлю их,а потом сама за стол.:ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Трюфельный [Восхищение] |
8
|
43.3 | 0.7 | 2.9 | 3.6 |
| хлеб |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
20
|
17.2 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сосиски Мини [Кунгурский] |
50
|
125 | 6 | 10 | 2.5 |
| Овсяная каша на воде |
100
|
88 | 3 | 1.7 | 15 |
| Итого | 718 | 367 | 16 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты |
100
|
70 | 10 | 5 | 0 |
| Итого | 400 | 70 | 10 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты Куриные [Кунгурский] |
100
|
178 | 15 | 15 | 10 |
| Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego] |
10
|
29 | 1.7 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд] |
10
|
19.7 | 1.1 | 1.4 | 0.7 |
| Итого | 860 | 402 | 31 | 29 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| отруби пшеничные с морской капустой |
20
|
46 | 2.7 | 0.7 | 7.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Каша Рисовая с Изюмом и Молоком [Dr. Korner] |
20
|
56 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 243 | 191 | 10 | 3 | 27 |
| Итого за день | 2921 | 1125 | 69 | 53 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
