светлана десяткова
09.01.2019 16:27
сегодня перебрала углеводов,но так захотелось спагетти с сыром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
145
|
229.1 | 8.4 | 1.3 | 42.1 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
50
|
172.5 | 14.5 | 10.5 | 0 |
| Варенье из клубники |
35
|
99.8 | 0.1 | 0 | 25.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 988 | 611 | 30 | 17 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 570 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты Куриные [Кунгурский] |
98
|
174.4 | 14.7 | 14.7 | 9.8 |
| Салат из Свежей Капусты с Огурцом [Карусель] |
100
|
125 | 1.5 | 11.5 | 3.8 |
| Итого | 698 | 299 | 16 | 26 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 645 | 106 | 6 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| отруби пшеничные с морской капустой |
20
|
46 | 2.7 | 0.7 | 7.2 |
| Итого | 323 | 175 | 12 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3224 | 1225 | 65 | 53 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
светлана десяткова
04.01.2019 10:16
сегодня перебрала белков,а углеводов не добрала.Купила новые отруби
мне кажется от них есть хочется больше,кто то принимает отруби,как
и когда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сосиски Нежные с Ряженкой [Пермский Мясокомбинат] |
85
|
105.4 | 8.5 | 6.8 | 2.6 |
| Темный Шоколад Трюфельный [Восхищение] |
8
|
43.3 | 0.7 | 2.9 | 3.6 |
| Итого | 893 | 249 | 13 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Маслозавод Нытвенский] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% [Маслозавод Нытвенский] |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 725 | 233 | 17 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| холодец |
124
|
204.1 | 27.8 | 9.9 | 0.5 |
| хлебцы ржано-гречневые |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Отруби Хрустящие Сила Ягод [Сибирская Клетчатка] |
15
|
37.5 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 804 | 309 | 33 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты |
100
|
70 | 10 | 5 | 0 |
| Итого | 654 | 154 | 16 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Хрустящие Сила Ягод [Сибирская Клетчатка] |
50
|
125 | 5 | 1 | 24 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 353 | 254 | 14 | 4 | 37 |
| Итого за день | 3429 | 1201 | 95 | 46 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
29.12.2018 12:03
Сегодня на обед я себе сварила супчик на легком курином бульоне,с
капустой,морковкой и луком без соли.Ну думаю пусть супчик настоится
я пока посижу в компе,через 20 минут входит муж и говорит,что то
супец был какой не очень,пришлось бухнуть майонез,специй,вобщем
весь супчик был съеден(я варила то всего 0,5 литра на 2дня).Я
смеялась долго,а он мне сказал подписывать надо.
1
1
светлана десяткова
27.12.2018 08:31
опять не добрала калории,но совсем не много всего 200.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
154
|
197.1 | 13.4 | 14.2 | 4.2 |
| Темный Шоколад Трюфельный [Восхищение] |
8
|
43.3 | 0.7 | 2.9 | 3.6 |
| хлебцы ржано-гречневые |
5
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| витаминно-минеральный комплекс АлфаВит 50+(белая) |
1
|
3 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 273 | 18 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| сметана |
25
|
14.5 | 0.3 | 1.3 | 0.5 |
| Творог 5% [Маслозавод Нытвенский] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 695 | 203 | 17 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощной суп на курином бульоне |
150
|
24.9 | 2.9 | 0.6 | 1.5 |
| грудка отварная без соли |
50
|
58 | 9.8 | 2.1 | 0.2 |
| Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта] |
50
|
40 | 2.7 | 0.3 | 6.7 |
| витамины Алфавит 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
200.6 | 13.9 | 14.4 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
20
|
69 | 5.8 | 4.2 | 0 |
| Итого | 691 | 403 | 35 | 22 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витаминно-минеральный комплекс АлфаВит 50+(красная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| отруби |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 324 | 183 | 11 | 3 | 21 |
| Итого за день | 3166 | 1063 | 82 | 49 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
26.12.2018 16:21
помогите правильно расчитать салат под шубой,все ингридиенты по
отдельности или как?
светлана десяткова
26.12.2018 09:05
Всем привет!Сегодня месяц как я на МЗР похудела на 5кг, очень
хорошо уходят сантиметры,вчера одела пальто которое не могла
застегнуть,а сейчас в пору.Не сколько вещей убрала из
гардероба.Вобщем я очень довольна и буду продолжать здоровый образ
жизни.Занимаюсь утренней зарядкой и скандинавской ходьбой.
5
5
светлана десяткова
25.12.2018 07:18
Всем привет.Начала пить витамины Алфавит,как их завести в дневник
питания?
светлана десяткова
18.12.2018 08:21
во все уложилась,а калорий все равно не добрала,почему так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
5
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 24 |
| Цикорий растворимый (Напитки безалкогольные) |
150
|
16.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
25
|
13.3 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 885 | 197 | 6 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 400 | 180 | 21 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
45
|
72 | 5.8 | 5.2 | 0.4 |
| Йогурт греческий (Молочные Продукты) |
140
|
92.4 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Зеленый Чай [Tess] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби [4Life] |
20
|
53 | 3 | 1.1 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 253 | 18 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
45
|
72 | 5.8 | 5.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 158 | 7 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из Гусиной Печени [Hame] |
25
|
40 | 3 | 3.1 | 0.4 |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
200
|
250 | 10.4 | 14.8 | 18.6 |
| Зеленый Чай [Tess] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 380 | 302 | 13 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2965 | 1091 | 67 | 44 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
17.12.2018 15:43
А кто то придерживается разгрузочных дней? У меня по вторникам
кефирный день,1,5кефира 1% и 2 яблока ну и плюс вода 2литра.
2
18
светлана десяткова
17.12.2018 10:58
Чем старше Вы становитесь, тем тяжелее вам худеть, поскольку к
этому времени Ваше тело и Ваш жир успели крепко сдружиться
***
Источник http://podiete.ru/statusy-o-dietah-2
***
Источник http://podiete.ru/statusy-o-dietah-2
