Ольга Плеханова
30.03.2021 11:13
Я заведу будильник на апрель,
Когда уже магнолии в цвету.
Когда весенних красок акварель
Напомнит про забытую мечту...
И я проснусь от нежности лучей,
Касающихся губ моих и глаз.
И о любви несбывшейся моей
Я напишу мурашками сейчас....
И в городе его цветы взойдут
Так непривычно, раньше, чем всегда.
И на рассвете птицы запоют
Сквозь расстоянья, дни и города...
Я постучусь к нему в окно дождём,
Ворвусь с весенним запахом цветов.
О чём молчать мы запросто найдём...
К чему слова, когда в душе любовь?!
Он будет знать, что это я его
Целую утром солнечным лучом...
И нет дороже в мире никого,
Чем он, влетевший в сердце мотыльком.
Возможно, сбившись с курса, ну и пусть,
Прогнавший, из души моей, метель...
И чтоб убрать сомнения и грусть,
Я заведу будильник на апрель...
Ирина Самарина-Лабиринт
Когда уже магнолии в цвету.
Когда весенних красок акварель
Напомнит про забытую мечту...
И я проснусь от нежности лучей,
Касающихся губ моих и глаз.
И о любви несбывшейся моей
Я напишу мурашками сейчас....
И в городе его цветы взойдут
Так непривычно, раньше, чем всегда.
И на рассвете птицы запоют
Сквозь расстоянья, дни и города...
Я постучусь к нему в окно дождём,
Ворвусь с весенним запахом цветов.
О чём молчать мы запросто найдём...
К чему слова, когда в душе любовь?!
Он будет знать, что это я его
Целую утром солнечным лучом...
И нет дороже в мире никого,
Чем он, влетевший в сердце мотыльком.
Возможно, сбившись с курса, ну и пусть,
Прогнавший, из души моей, метель...
И чтоб убрать сомнения и грусть,
Я заведу будильник на апрель...
Ирина Самарина-Лабиринт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусняшка 27.03.2021 |
110
|
87 | 2.5 | 4.6 | 8.4 |
| Нут замоченный |
30
|
37.1 | 2.4 | 0.5 | 5.6 |
| Рулет куриный |
72
|
160.4 | 14.8 | 11 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пряники заварные |
38
|
139.1 | 2.2 | 1.8 | 28.5 |
| Итого | 510 | 426 | 22 | 17 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты из тыквы |
20
|
24 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Сыр яблочный 2020 |
20
|
39.6 | 0.3 | 0.8 | 7.6 |
| Пастила из сливы |
15
|
38.5 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 65 | 167 | 2 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка с картошечкой тушёная |
200
|
210.8 | 10.2 | 12 | 15.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 896 | 417 | 18 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Паштет из говяжьей печени в мультиварке |
29
|
42.8 | 2.6 | 2.8 | 1.7 |
| Кальмар (Варка) |
68
|
62.4 | 11.1 | 1.4 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 602 | 194 | 20 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
250
|
123.5 | 6.8 | 6.5 | 9.5 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 862 | 205 | 8 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3335 | 1411 | 72 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Ольга Плеханова
29.03.2021 14:25
ПП ЭКЛЕРЫ! НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ
КБЖУ на 100 г: ККал 153,5, Б 10, Ж 8, У 9,7
Длина эклера 11 см
Подсластитель: 1 грамм моего подсластителя эквивалентен 10 граммам сахара.
***************************************
Ингредиенты для теста:
Мука пшеничная цельнозерновая (полбяная, овсяная) 100 г
Вода (молоко, или их смесь) 200 г
Масло (стойкое к высоким температурам, у меня арахисовое) 15 г
Соль 1 г
Яйцо 3-4 шт (160-200 г)
Молоко (при необходимости) 10-20 г
***************************************
Ингредиенты для начинки:
Рикотта 300 г
Сок апельсина 25 г
Подсластитель 7 г
Ингредиенты для глазури:
Молоко 35 г
Горький шоколад (72%) 25 г
Молочный шоколад 40 г
(либо только горький шоколад 45 г, либо только молочный шоколад 80 г)
https://youtu.be/GZZ6p6ql1ZA
КБЖУ на 100 г: ККал 153,5, Б 10, Ж 8, У 9,7
Длина эклера 11 см
Подсластитель: 1 грамм моего подсластителя эквивалентен 10 граммам сахара.
***************************************
Ингредиенты для теста:
Мука пшеничная цельнозерновая (полбяная, овсяная) 100 г
Вода (молоко, или их смесь) 200 г
Масло (стойкое к высоким температурам, у меня арахисовое) 15 г
Соль 1 г
Яйцо 3-4 шт (160-200 г)
Молоко (при необходимости) 10-20 г
***************************************
Ингредиенты для начинки:
Рикотта 300 г
Сок апельсина 25 г
Подсластитель 7 г
Ингредиенты для глазури:
Молоко 35 г
Горький шоколад (72%) 25 г
Молочный шоколад 40 г
(либо только горький шоколад 45 г, либо только молочный шоколад 80 г)
https://youtu.be/GZZ6p6ql1ZA
6
5
Ольга Плеханова
29.03.2021 11:41
Время тихо всё унесёт. И будут
разные в жизни муки.
Знайте, Вы можете абсолютно всё...
Только не опускайте руки.
Знайте, Вы можете абсолютно всё...
Только не опускайте руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша молочная дружба в мультиварке |
160
|
169 | 5 | 5.8 | 23.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Рулет куриный |
72
|
160.4 | 14.8 | 11 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 729 | 418 | 22 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусняшка 27.03.2021 |
70
|
55.4 | 1.6 | 2.9 | 5.3 |
| Нут замоченный |
25
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Котлеты индосвиноговяжьи |
110
|
184.6 | 12.7 | 11.4 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 465 | 273 | 16 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Цукаты из тыквы |
10
|
12 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Сыр яблочный 2020 |
10
|
19.8 | 0.2 | 0.4 | 3.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.5
|
31.6 | 0 | 3.5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 358 | 162 | 2 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщ с говядиной |
200
|
98.8 | 5.4 | 5.2 | 7.6 |
| Паштет из говяжьей печени в мультиварке |
30
|
44.3 | 2.7 | 2.9 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Итого | 501 | 158 | 9 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке |
80
|
77.8 | 1.3 | 0.2 | 17.5 |
| Итого | 420 | 168 | 18 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2733 | 1183 | 69 | 51 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Плеханова
28.03.2021 11:39
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный |
66
|
147 | 13.6 | 10.1 | 0.5 |
| Пряники заварные |
40
|
146.4 | 2.4 | 1.9 | 30 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 616 | 296 | 16 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Мимоза с консервами |
145
|
252.2 | 13.9 | 16 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
14
|
16.8 | 0.1 | 0 | 4 |
| Пастила из сливы |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Паштет из говяжьей печени в мультиварке |
43
|
63.5 | 3.8 | 4.2 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 706 | 457 | 21 | 24 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
51
|
113.6 | 10.5 | 7.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 311 | 116 | 10 | 7 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курочка с картошечкой тушёная |
160
|
168.6 | 8.2 | 9.6 | 12.2 |
| Вкусняшка 27.03.2021 |
110
|
87 | 2.5 | 4.6 | 8.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 595 | 288 | 11 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке |
100
|
97.2 | 1.6 | 0.2 | 21.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 420 | 215 | 23 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2848 | 1374 | 82 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ольга Плеханова
27.03.2021 13:26
Федор Тютчев
Зима недаром злится,
Прошла ее пора —
Весна в окно стучится
И гонит со двора.
И все засуетилось,
Все нудит Зиму вон —
И жаворонки в небе
Уж подняли трезвон.
Зима еще хлопочет
И на Весну ворчит.
Та ей в глаза хохочет
И пуще лишь шумит…
Взбесилась ведьма злая
И, снегу захватя,
Пустила, убегая,
В прекрасное дитя.
Весне и горя мало:
Умылася в снегу,
И лишь румяней стала,
Наперекор врагу.
Зима недаром злится,
Прошла ее пора —
Весна в окно стучится
И гонит со двора.
И все засуетилось,
Все нудит Зиму вон —
И жаворонки в небе
Уж подняли трезвон.
Зима еще хлопочет
И на Весну ворчит.
Та ей в глаза хохочет
И пуще лишь шумит…
Взбесилась ведьма злая
И, снегу захватя,
Пустила, убегая,
В прекрасное дитя.
Весне и горя мало:
Умылася в снегу,
И лишь румяней стала,
Наперекор врагу.
Всех кто как-то связан с театром поздравляю с праздником!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный |
80
|
178.2 | 16.5 | 12.2 | 0.6 |
| Салат Мимоза с консервами |
67
|
116.5 | 6.4 | 7.4 | 5.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
43
|
112.7 | 9.5 | 8.3 | 0.2 |
| Пряники сырцовые |
40
|
138.4 | 2.5 | 0.8 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 690 | 548 | 34 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр яблочный 2020 |
26
|
51.5 | 0.4 | 1 | 9.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 236 | 116 | 2 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусняшка 27.03.2021 |
107
|
84.6 | 2.5 | 4.5 | 8.1 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты индосвиноговяжьи |
110
|
184.6 | 12.7 | 11.4 | 7.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Итого | 897 | 479 | 19 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 329 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщ с говядиной |
369
|
182.3 | 10 | 9.6 | 14 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
13
|
42.9 | 1.3 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 642 | 227 | 11 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2914 | 1459 | 68 | 62 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Ольга Плеханова
26.03.2021 19:43
На каблучках бежало счастье,
в галошах шлёпал летний дождь,
в бахилах шаркали напасти,
а в чём там страсти? Не поймёшь.
Под стук сапог прошла тревога,
и в мягких тапочках — уют,
в тяжёлых ботах — зависть, злоба,
наветы, сплетни, рабский труд.
Штиблеты мерили таланты,
кроссовки верили в успех,
любовь порхала на пуантах —
она объединяла всех.
© Елена Графская.🌸🩰🦋
в галошах шлёпал летний дождь,
в бахилах шаркали напасти,
а в чём там страсти? Не поймёшь.
Под стук сапог прошла тревога,
и в мягких тапочках — уют,
в тяжёлых ботах — зависть, злоба,
наветы, сплетни, рабский труд.
Штиблеты мерили таланты,
кроссовки верили в успех,
любовь порхала на пуантах —
она объединяла всех.
© Елена Графская.🌸🩰🦋
Мои ИньЯньки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
37
|
96.9 | 8.2 | 7.1 | 0.1 |
| Рулет куриный |
22
|
49 | 4.5 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе 3В1 Латте [Нескафе] |
1
|
78 | 0.3 | 2.1 | 14 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 224 | 13 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Мимоза с консервами |
208
|
361.7 | 20 | 22.9 | 18.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 608 | 364 | 20 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с морским коктелем соусом песто и сыром с плесенью |
220
|
344.3 | 17.6 | 11.4 | 39.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 384 | 18 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
203
|
100.3 | 5.5 | 5.3 | 7.7 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
9
|
29.7 | 0.9 | 0.1 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке |
100
|
97.2 | 1.6 | 0.2 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1212 | 342 | 30 | 6 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
87
|
37.4 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Итого | 87 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2845 | 1351 | 81 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
34
Ольга Плеханова
25.03.2021 14:42
Март на исходе указанных сроков,
Тихо, сидит на обочине дня,
Скоро апрель, а зима, как морока,
Серым сугробом у старого пня.
Оба устали от трудных борений,
Ночью морозило, в полдень капель,
Слушай, Зима, может чаю с вареньем,
Выпьешь в дорогу, и встретим апрель.
Взгляд у зимы был тяжелый, холодный…
Молча, сидели всю ночь без огня,
Небо осыпано россыпью звездной…
Встретили утро апрельского дня.
Марту на смену приходит апрель,
Та же с зимою идет канитель.
Автор: Хантер
Тихо, сидит на обочине дня,
Скоро апрель, а зима, как морока,
Серым сугробом у старого пня.
Оба устали от трудных борений,
Ночью морозило, в полдень капель,
Слушай, Зима, может чаю с вареньем,
Выпьешь в дорогу, и встретим апрель.
Взгляд у зимы был тяжелый, холодный…
Молча, сидели всю ночь без огня,
Небо осыпано россыпью звездной…
Встретили утро апрельского дня.
Марту на смену приходит апрель,
Та же с зимою идет канитель.
Автор: Хантер
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Паштет из говяжьей печени в мультиварке |
20
|
29.5 | 1.8 | 2 | 1.2 |
| Рулет куриный |
57
|
127 | 11.7 | 8.7 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Пряники сырцовые |
36
|
124.6 | 2.3 | 0.8 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 407 | 23 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 40 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка с картошечкой тушёная |
200
|
210.8 | 10.2 | 12 | 15.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Мимоза с консервами |
100
|
173.9 | 9.6 | 11 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 760 | 410 | 20 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
200
|
98.8 | 5.4 | 5.2 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 662 | 115 | 6 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке |
60
|
58.3 | 1 | 0.1 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 385 | 170 | 16 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2470 | 1183 | 69 | 55 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
3
Ольга Плеханова
24.03.2021 10:24
Пусть сбудется все то, о чем молчим…
Чаще желайте радости,
Тем, кто Вас в жизни обидел.
Тем, кто в минуты зависти,
Радость вокруг не увидел.
Чаще добра желайте,
Всем, кто добра не видит.
Чаще обиды прощайте,
Тем, кто Вам мстит, ненавидит.
Просто любовь дарите,
В ответ, ни на что не надеясь.
И благодать храните,
Под солнышком жизни греясь.
Дарите и Вас согреют,
Вам жизнь, наконец, улыбнётся.
Пусть души от счастья светлеют,
Дающим всегда даётся.
Надежда Тандур
Тем, кто Вас в жизни обидел.
Тем, кто в минуты зависти,
Радость вокруг не увидел.
Чаще добра желайте,
Всем, кто добра не видит.
Чаще обиды прощайте,
Тем, кто Вам мстит, ненавидит.
Просто любовь дарите,
В ответ, ни на что не надеясь.
И благодать храните,
Под солнышком жизни греясь.
Дарите и Вас согреют,
Вам жизнь, наконец, улыбнётся.
Пусть души от счастья светлеют,
Дающим всегда даётся.
Надежда Тандур
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша |
123
|
106.4 | 3.2 | 5.3 | 11.6 |
| Рулет куриный |
79
|
176 | 16.3 | 12.1 | 0.6 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 694 | 402 | 21 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка моя |
67
|
45 | 1.8 | 0.5 | 8.3 |
| Печень говяжья на электрогриле |
43
|
51.9 | 7.7 | 1.1 | 2.8 |
| Вкусняшка 16.03 |
120
|
87.6 | 2.4 | 5.5 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 651 | 246 | 12 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 441 | 151 | 8 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
220
|
108.7 | 5.9 | 5.7 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 243 | 189 | 9 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке |
100
|
97.2 | 1.6 | 0.2 | 21.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 174 | 17 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2600 | 1164 | 69 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
17
Ольга Плеханова
23.03.2021 10:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с морским коктелем соусом песто и сыром с плесенью |
180
|
281.7 | 14.4 | 9.4 | 32.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 623 | 403 | 16 | 10 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка моя |
84
|
56.4 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Колбаски для жарки куриные "Шашлычные" на гриле без масла |
107
|
264 | 18.6 | 20.2 | 1.6 |
| Вкусняшка 16.03 |
106
|
77.4 | 2.1 | 4.9 | 5.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 753 | 433 | 24 | 28 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
54
|
25.4 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Паштет из говяжьей печени в мультиварке |
26
|
38.4 | 2.3 | 2.5 | 1.5 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
52
|
67.1 | 10.2 | 2.6 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 294 | 22 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
200
|
98.8 | 5.4 | 5.2 | 7.6 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 462 | 121 | 7 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке |
100
|
97.2 | 1.6 | 0.2 | 21.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 410 | 220 | 20 | 3 | 25 |
| Итого за день | 2914 | 1474 | 90 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Ольга Плеханова
22.03.2021 19:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша |
210
|
181.7 | 5.5 | 9 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 184 | 5 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
40
|
89.1 | 8.2 | 6.1 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 226 | 17 | 16 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусняшка 16.03 |
112
|
81.8 | 2.2 | 5.2 | 6.3 |
| Печень говяжья на электрогриле |
46
|
55.5 | 8.2 | 1.2 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 698 | 249 | 12 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 286 | 114 | 1 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
200
|
98.8 | 5.4 | 5.2 | 7.6 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 472 | 130 | 7 | 6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке |
100
|
97.2 | 1.6 | 0.2 | 21.9 |
| Итого | 200 | 207 | 23 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2666 | 1113 | 68 | 48 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
