Ольга Плеханова
24.01.2021 17:00
Ужин ещё не съеден, но в планах. Сегодня неплохо, поплавала,
погуляла, покидала снега, завтра выходной - никуда, бассейн
выходной, буду мять бока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
190
|
169.9 | 4.9 | 3.8 | 28.7 |
| Тыква с сухофруктами в мультиварке |
90
|
44.5 | 1.1 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 216 | 6 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Салат с морскими гадами |
50
|
39.3 | 1.8 | 2.3 | 2.9 |
| Говядина в мультиварке |
50
|
106.1 | 8.6 | 7.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 300 | 15 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
22
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Мацони 3,2% [Кубанский Молочник] |
55
|
31.4 | 1.5 | 1.8 | 2.3 |
| Сыр яблочный 2020 |
7
|
13.9 | 0.1 | 0.3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 530 | 219 | 4 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь припущеная |
50
|
146.9 | 10.4 | 11.6 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
70
|
8.4 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Тыква с сухофруктами в мультиварке |
80
|
39.5 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 770 | 300 | 18 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
250
|
123.5 | 6.8 | 6.5 | 9.5 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Итого | 584 | 317 | 14 | 23 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Итого | 100 | 86 | 15 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3169 | 1440 | 75 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга Плеханова
23.01.2021 17:53
Сходила наконец-то в бассейн, поплавала, вернее помокла, народу
сегодня много. Прогулялась по сугробам, уборка, готовка, весь день
на ногах. Неплохо. 11000 натопала, есть больше не хочется. Ещё бы
пораньше уснуть, завтра опять собираюсь поплавать. Всем доброго
времени суток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Булка черкизовская |
20
|
57.2 | 1.6 | 1.1 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
49
|
128.4 | 10.8 | 9.4 | 0.2 |
| Итого | 576 | 242 | 12 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
70
|
70.7 | 2.8 | 0.2 | 13.7 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
130
|
95.9 | 2.1 | 0.3 | 20.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 169 | 4 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь припущеная |
70
|
205.7 | 14.6 | 16.2 | 0 |
| Салат с морскими гадами |
72
|
56.6 | 2.5 | 3.3 | 4.1 |
| Соус Томатный Шашлычный [ВкусВилл] |
20
|
22 | 0.5 | 0 | 5 |
| Итого | 162 | 284 | 17 | 19 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
142
|
73.8 | 1.6 | 0.6 | 15.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
34
|
16 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Мацони 3,2% [Кубанский Молочник] |
130
|
74.1 | 3.6 | 4.2 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 567 | 225 | 6 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из свинины |
155
|
155 | 10.1 | 4 | 19.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 407 | 239 | 16 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд] |
35
|
101.9 | 3.4 | 9 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 323 | 182 | 6 | 9 | 18 |
| Итого за день | 2745 | 1343 | 64 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Плеханова
22.01.2021 17:43
Что то со мной происходит, не могу подняться утром в бассейн,
просыпаюсь и никуда не хочу идти, днём с пинка пошла в магазин и
аптеку, немного почистила снег. Реально ничего не хочу делать, это
не депрессия, какая-то внутренняя усталость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша молочная дружба в мультиварке |
140
|
147.8 | 4.3 | 5 | 20.7 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
100
|
73.8 | 1.6 | 0.2 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 224 | 5 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 114 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| супчик с вермишелью |
297
|
257.2 | 22.3 | 12.2 | 14.3 |
| Итого | 558 | 261 | 22 | 12 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Пастила из сливы |
12
|
30.8 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Итого | 339 | 126 | 0 | 7 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из сливы |
16
|
41.1 | 0.3 | 0.1 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 216 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь солёная своя |
20
|
49 | 3.5 | 3.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Салат из фунчозы |
180
|
272 | 5.8 | 16.6 | 24.8 |
| Итого | 526 | 439 | 17 | 26 | 33 |
| Итого за день | 2253 | 1204 | 48 | 52 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Ольга Плеханова
21.01.2021 16:50
На улице дубак -26, опять никуда не пошла, котофеи греют или
греются (сами пришли и завалились кучей) , хотя в доме
комфортно. Ну и ладно, держим небольшой дефицит, по граммулькам жир
(или вода) покидает, что не может ни радовать. Всем радости!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша маная |
180
|
105.7 | 4.5 | 2.5 | 16 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
130
|
95.9 | 2.1 | 0.3 | 20.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 204 | 6 | 2 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 48 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
187
|
231.9 | 12.4 | 8.3 | 24.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
42
|
51.2 | 0.2 | 0.1 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
11
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 660 | 298 | 12 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Сельдь солёная своя |
28
|
68.6 | 4.8 | 5.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пастила из сливы |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 329 | 169 | 6 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Итого | 8 | 65 | 0 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень говяжья (Варка) |
110
|
122.7 | 17.7 | 3.1 | 5.8 |
| Салат из фунчозы |
90
|
205.7 | 4.3 | 12.5 | 18.7 |
| Итого | 460 | 331 | 22 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 310 | 75 | 6 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2385 | 1163 | 54 | 48 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга Плеханова
20.01.2021 15:27
Сегодня голодно без бассейна, поленилась идти - голодай:извини!:.
Ничего, надеюсь завтра сгоняю, может не так холодно будет, что-то с
вечера лёгкое недомогание, решила пересидеть дома. Всё будет
ХОРОШО!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
72
|
72.7 | 2.9 | 0.2 | 14.1 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
107
|
79 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Булка черкизовская |
24
|
68.6 | 1.9 | 1.3 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 464 | 307 | 6 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь солёная своя |
20
|
49 | 3.5 | 3.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Пастила из сливы |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 306 | 120 | 5 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
154
|
191 | 10.2 | 6.8 | 20 |
| Салат из фунчозы |
69
|
157.7 | 3.3 | 9.6 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты из тыквы |
10
|
12 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 653 | 363 | 13 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 353 | 100 | 6 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
155
|
187.9 | 26.9 | 5.1 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi] |
5
|
13.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 430 | 262 | 28 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
37
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 297 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2503 | 1169 | 60 | 47 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Ольга Плеханова
19.01.2021 18:00
Желаю в праздник Великого Крещения реализовать свое желание умыться
святой водой и испытать чувство благодати и чистоты, воскрешения и
святости. Пусть здоровье станет крепким, а душа очистится от
тревог, обид и печали.
С утра рванули на родник за водой, потом друзья довезли до
бассейна, там классненько, вода тёплая, хотя на улице -25. В этом
году родник и бассейн не освящали, ну и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 457 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
160
|
198.4 | 10.6 | 7.1 | 20.8 |
| Салат из фунчозы |
94
|
214.9 | 4.5 | 13.1 | 19.6 |
| Итого | 254 | 413 | 15 | 20 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
39
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Пастила из сливы |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 187 | 101 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
100
|
73.8 | 1.6 | 0.2 | 16.1 |
| пюре картофельное |
70
|
55.3 | 1 | 2.2 | 7.7 |
| Курица гриль своя |
75
|
143 | 14 | 9.6 | 0.2 |
| Сельдь солёная своя |
35
|
85.7 | 6.1 | 6.7 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус сметанный по 2-94 |
18
|
14 | 0.3 | 0.9 | 1 |
| Хренодёр |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Компот яблоки и слива |
277
|
71.5 | 0.3 | 0.3 | 16.3 |
| Итого | 623 | 494 | 24 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с говядиной |
250
|
209.3 | 17.5 | 8.5 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 211 | 17 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 365 | 203 | 20 | 11 | 4 |
| Итого за день | 2636 | 1428 | 78 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга Плеханова
18.01.2021 20:34
Распланировала рацион на день, если будут какие изменения
подкорректирую. А потом приехали друзья обмыть новое авто, вино 0.7
на двоих, 0.6 пивка нулевочки и жратва. Лежу пыхтю...... Что
поделать, машину то надо было обмыть, порадовалась за друзей,
хорошая новая бибика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша молочная дружба в мультиварке |
150
|
158.4 | 4.7 | 5.4 | 22.2 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
120
|
88.6 | 1.9 | 0.2 | 19.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
37
|
96.9 | 8.2 | 7.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из сливы |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 732 | 359 | 14 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пастила из сливы |
15
|
38.5 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 354 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) |
108
|
235.1 | 16.6 | 18.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| пюре картофельное |
100
|
79 | 1.4 | 3.2 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 518 | 328 | 18 | 21 | 13 |
| Итого за день | 1604 | 760 | 34 | 34 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Ольга Плеханова
18.01.2021 01:05
Никогда не слушайте осуждений в свой адрес. Ибо, даже если бы вы
умели ходить по воде, то будьте уверены, кто-нибудь бы обязательно
вам сказал: "Смотрите, он даже не умеет плавать!"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша молочная дружба в мультиварке |
220
|
232.3 | 6.8 | 7.9 | 32.6 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
70
|
51.7 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42
|
110 | 9.3 | 8.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 592 | 422 | 18 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
8
|
25.9 | 0 | 0 | 6.4 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
136
|
153.7 | 2.5 | 5.7 | 20.8 |
| Консервы из речной рыбы |
110
|
167.5 | 8.5 | 11 | 8.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 754 | 349 | 11 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Хренодёр |
60
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 250 | 201 | 5 | 1 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
51
|
82.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 214 | 27 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Говядина в мультиварке |
100
|
212.2 | 17.1 | 14.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 405 | 295 | 23 | 20 | 5 |
| Итого за день | 2462 | 1483 | 86 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Ольга Плеханова
17.01.2021 11:55
Ольга Плеханова
16.01.2021 18:16
Хорошо
Хорошо когда есть результаты
И не нужно пускаться в дебаты,
Объяснять, почему ты не смог
Или, может, никто не помог...
Хорошо утвердить свои цели
А сомнения сбросить на мели
Понимать, что на верном пути
И уже не боишься идти.
Хорошо, когда есть кто-то рядом
Кто присмотрит заботливым взглядом,
Кто направит по нужной дороге
И поможет добраться в итоге.
Хорошо насладиться успехом,
Закатиться веселейшим смехом,
Осознать, что труды не напрасны
И что всё в этой жизни прекрасно!
Автор: hitman-best
Хорошо когда есть результаты
И не нужно пускаться в дебаты,
Объяснять, почему ты не смог
Или, может, никто не помог...
Хорошо утвердить свои цели
А сомнения сбросить на мели
Понимать, что на верном пути
И уже не боишься идти.
Хорошо, когда есть кто-то рядом
Кто присмотрит заботливым взглядом,
Кто направит по нужной дороге
И поможет добраться в итоге.
Хорошо насладиться успехом,
Закатиться веселейшим смехом,
Осознать, что труды не напрасны
И что всё в этой жизни прекрасно!
Автор: hitman-best
Хорошо так проползла утречком до бассейна, потом закупка продуктов,
снегоуборочные работы во дворе, готовка и лёгкая уборка, день
пролетел незаметно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
106
|
78.2 | 1.7 | 0.2 | 17.1 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
104
|
105 | 4.1 | 0.4 | 20.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 188 | 6 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными консервами |
314
|
216 | 10 | 9.4 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
37
|
87 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Сельдь солёная своя |
60
|
146.9 | 10.4 | 11.4 | 0.3 |
| Пастила из сливы |
7
|
18 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Итого | 678 | 470 | 23 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
49
|
128.4 | 10.8 | 9.4 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
57
|
157.9 | 5.2 | 0.6 | 32.4 |
| Салат с кальмаром |
77
|
75.1 | 5.1 | 5 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила из сливы |
18
|
46.2 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 496 | 423 | 21 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| пюре картофельное |
103
|
81.4 | 1.4 | 3.3 | 11.3 |
| Говядина в мультиварке |
89
|
188.9 | 15.2 | 12.6 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 778 | 404 | 21 | 26 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 89 | 7 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2717 | 1576 | 80 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
