Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

24.04.2020 19:00

Дневник питания за 24.04.2020

Относительно не плохо сегодня, вышла наконец-то в сад поработать, натопала 6000 шагов. Завтра обещают +17, радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пасхальный краффин	95	316	7.9	8.2	52.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	596	399	14	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	30	81.6	0	0	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	81	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	30	81.6	0	0	20.4
Селянка с субпродуктами	200	126.2	14.6	5.4	5.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	112	22.4	1.2	0.1	3.9
Итого	542	230	15	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная своя	34	83.3	5.9	6.5	0.1
Японский паровой многозерновой хлеб	28	58.8	1.9	1.8	8.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	262	234	8	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пельмешки домашние с бульончиком	200	139.8	8	3.8	19.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Щавель (Мытьё, нарезка)	17	3.7	0.3	0.1	0.5
Паштет из куриной печени	20	44.4	1.9	3.5	1.2
Японский паровой многозерновой хлеб	22	46.2	1.5	1.4	6.6
Итого	726	282	12	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Итого	195	120	8	5	9
Итого за день	2551	1347	59	46	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Плеханова

23.04.2020 12:42

Дневник питания за 23.04.2020

Думаю вот что - раз будут продлевать карантин, то весну и лето передвинут на пару месяцев. Судя по погоде это именно так и будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пасхальный краффин	80	266.1	6.6	6.9	44.4
холодец	105	135.3	9.1	10.8	0.3
Итого	635	403	15	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Цукаты из тыквы	43	51.5	0.4	0	12.3
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
Итого	442	230	2	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Лапша гречневая с маслом	100	119.6	4.7	1.3	22.3
Помидор вяленый	20	52.1	1.7	1.5	7.5
Икра овощная в мультиварке	100	54.1	1.7	1.9	7.1
Итого	688	290	11	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Селянка с субпродуктами	150	94.7	11	4.1	4.1
Паштет из куриной печени	20	44.4	1.9	3.5	1.2
Японский паровой многозерновой хлеб	30	63	2	2	9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Итого	500	214	15	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп рисовый на курином бульоне	250	121	6.3	3.8	15.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	875	233	13	8	24
Итого за день	3140	1373	59	46	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ольга Плеханова

22.04.2020 18:39

Дневник питания за 22.04.2020

Ощущаю себя жабой из Дюймовочки - "Ну вот поспали, теперь можно и поесть! Ну вот поели, теперь можно и поспать!". Между дождичком сходила полюбовалась на сад, нарцисы и тюльпаны набивают бутоны, салатики в тепличке взошли и растут, это радует. Скоро щавель на пироги подростёт. И БУДЕТ НАМ СЧАСТЬЕ!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пасхальный краффин	65	216.2	5.4	5.6	36.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	569	304	12	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Цукаты из тыквы	44	52.7	0.4	0	12.5
Японский паровой многозерновой хлеб	30	63	2	2	9
Сельдь солёная своя	27	66.1	4.7	5.2	0.1
Итого	267	253	8	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селянка с субпродуктами	185	116.7	13.5	5	5
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	30	36.6	0.1	0.1	9.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Пасхальный краффин	51	169.6	4.2	4.4	28.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	768	378	20	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая с маслом	72	86.1	3.4	0.9	16.1
Икра овощная в мультиварке	50	27.1	0.9	1	3.6
Холодец из Свинины [Великолукский Мясокомбинат]	83	99.6	11.6	5.8	0
Итого	205	212	15	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый на курином бульоне	200	96.8	5	3	12.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675	127	8	3	15
Итого за день	2484	1276	65	44	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Плеханова

21.04.2020 13:56

Дневник питания за 21.04.2020

Карантин, как и у всех. У меня маленькое новоселье, плавно переехала из гостиной в спальню, перевезла сегодня комп, т.к. с планшета неинтересно. Второй вечер борюсь с желанием съесть кусок кулича запив холодным молоком, горло пощипывает, а хочется именно ледяного молока, чтобы сразу потом под тёплое одеяло. У нас тоже жёсткий карантин объявили, т.к. в соседнем населёном пункте масса заболевших, машина переодически проезжает и оповещают, напоминает кино про войну, когда фашисты ездили и оповещали ... "Ахтунг, ахтунг!!!!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пасхальный краффин	67	222.8	5.6	5.8	37.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	570	320	12	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Хлеб гречишный	42	107.3	3.4	2.4	17.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сельдь солёная своя	20	49	3.5	3.8	0.1
кофе каппучино	12	51	0.3	1.1	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Цукаты из тыквы	44	52.7	0.4	0	12.5
Итого	535	352	9	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селянка с субпродуктами	203	128.1	14.8	5.5	5.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	64	12.8	0.7	0.1	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	717	143	15	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая с маслом	70	83.7	3.3	0.9	15.6
Печень говяжья на электрогриле	62	74.8	11	1.6	4
Икра овощная в мультиварке	60	32.5	1	1.1	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	642	193	15	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста в мультиварке с говяжьим сердцем	150	95.9	6.8	5	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Пасхальный краффин	40	133	3.3	3.4	22.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	810	335	16	12	37
Итого за день	3274	1345	68	45	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Ольга Плеханова

20.04.2020 13:17

Дневник питания за 20.04.2020

Сегодня вот так, давно не было такого безобразия в дневнике, вспомнила что нужно съесть холодец и яйца, теперь налигаю. Тем не менее рейтинг не плох.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Селянка с субпродуктами	228	143.9	16.6	6.2	6.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	83	16.6	0.9	0.1	2.9
Пасхальный краффин	59	196.2	4.9	5.1	32.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	570	357	22	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	307	93	7	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лапша гречневая с маслом	66	78.9	3.1	0.9	14.7
Стейк из говяжьего сердца	58	79.2	14	2.4	2.1
холодец	100	128.9	8.7	10.3	0.3
Васаби	3	8.8	0.1	0.3	1.2
Маслята маринованные	46	3.5	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	973	304	26	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	40	47.9	0.4	0	11.4
Айва японская с сахаром свежая	34	56.1	0.1	0.1	13.5
Итого	458	164	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста в мультиварке с говяжьим сердцем	150	95.9	6.8	5	5.9
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	601	111	6	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	36	3	1	3
Итого за день	3190	1068	68	40	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Плеханова

19.04.2020 18:57

Дневник питания за 19.04.2020

Всех со Светлой Пасхой! Здоровья и Радости! Куличи на завтрак/обед/ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пасхальный краффин	87	289.4	7.2	7.5	48.3
Пасхальный краффин	65	216.2	5.4	5.6	36.1
Итого	602	508	12	13	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селянка с субпродуктами	214	135	15.6	5.8	5.8
Маслята маринованные	60	4.5	0.8	0.2	0.5
Сельдь солёная своя	29	71	5	5.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Безе	16	8	1.9	0	0.2
Итого	771	235	23	13	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Яблоко	12	5.6	0	0	1.2
Итого	178	74	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Пасхальный краффин	74	246.1	6.1	6.4	41.1
Печень говяжья на электрогриле	58	70	10.3	1.5	3.7
Итого	552	434	22	13	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	220	67	0	0	16
Итого за день	2323	1320	60	40	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова

18.04.2020 15:21

Дневник питания и тренировок за 18.04.2020

Погуляла. Отнесла куличик с яйцами, принесла холодец от компаньонки по бассейну. Прогулялась до мясной лавки - подфортило, привезли свежайшее, ещё тёплое мясо, успела на печень, сердце. Пришла домой, быстренько зажарила на гриле - это блаженство. Я бы всё съела, если бы завтра не отчётный день. Хотя нужно тормозить, осталось совсем немного, но лицо осунулось, не нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасхальный краффин	98	325.9	8.1	8.4	54.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	269	166.8	7.8	9.4	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	567	492	15	17	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Цукаты из тыквы	40	47.9	0.4	0	11.4
Итого	210	127	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья на электрогриле	47	56.7	8.4	1.2	3
Стейк из говяжьего сердца	34	46.4	8.2	1.4	1.3
Лапша гречневая с маслом	92	110	4.3	1.2	20.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Маслята маринованные	66	5	0.9	0.3	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	689	221	21	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная своя	40	98	7	7.6	0.1
Японский паровой многозерновой хлеб	40	84	2.7	2.6	12
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	484	283	10	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый на курином бульоне	250	121	6.3	3.8	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	875	233	13	8	24
Итого за день	2825	1358	63	44	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радует прогулочка. Хоть немного, но прошлась. На подъёмах тяжеловато стало, вот что значит сидеть дома, дыхалки не хватает, пришлось притормозить. В планах был стадион, а в реале диван, на попе мозоль (шутка).

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Количество шагов	5500		5500
Время	90		90
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 5500 кол

Время: 90 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 15 м

2

7

Ольга Плеханова

17.04.2020 13:19

Дневник питания за 17.04.2020

Весна наверно подскользнулась, В овраг глубокий навернулась! Ударилась башкой об лёд, Теперь лежит там и ревёт! Не может вспомнить, вот беда, Зачем бежала и куда.

Источник: https://shutkijumora.ru/smeshnye-stixi-pro-vesnu/

Сегодня погода собрала все осадки в кучу, за час и снег и дождь и град. Весна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пасхальный краффин	106	352.6	8.8	9.1	58.8
Итого	606	355	8	9	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень куриная тушённая	41	47.5	4.7	2.5	1.6
Апельсин	16	6.9	0.1	0	1.3
Цукаты из тыквы	20	24	0.2	0	5.7
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Икра овощная в мультиварке	100	54.1	1.7	1.9	7.1
Итого	447	144	6	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста в мультиварке с говяжьим сердцем	150	95.9	6.8	5	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Скумбрия солёная своя	35	63.8	6	4.4	0
Маслята маринованные	100	7.5	1.3	0.4	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Японский паровой многозерновой хлеб	40	84	2.7	2.6	12
Итого	827	268	16	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пасхальный краффин	53	176.3	4.4	4.6	29.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сок яблочный	140	64.4	0.7	0.1	14.1
Итого	498	330	12	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый на курином бульоне	250	121	6.3	3.8	15.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	5.9
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	915	227	13	8	24
Итого за день	3293	1325	58	46	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Ольга Плеханова

16.04.2020 11:05

Дневник питания за 16.04.2020

Инвалид топотун после огорода, мышцы болят второй день, поэтому расслабление (хорошая отмазка ничего не делать). Небольшая уборка по дому, рацион до конца недели, т.к. нужно доесть приготовленное.

Ну немного натопала за день, сварила хлебушка парового на запас (в морозилку), испекла краффины и покрасила яйца на пасху, теперь я готова. Вот только зачем мне 2 кг краффинов, кто нибудь может мне сказать? Осталось 500 грамм до финиша, а тут обжираловка. Уже начала, один маленький слопала, вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ПИРОЖКИ ЛЕНИВЫЕ ЖАРЕНЫЕ БЕЗ МАСЛА	152	187.9	14.4	6.2	19.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]	12	52.4	0.7	1.8	8.4
Вода	257	0	0	0	0
Итого	623	254	15	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	123	52.9	1.1	0.2	10
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Цукаты из тыквы	40	47.9	0.4	0	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	20	46.7	0.3	0.6	9.7
Итого	488	175	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста в мультиварке с говяжьим сердцем	131	83.7	5.9	4.3	5.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	51	10.2	0.6	0.1	1.8
Маслята маринованные	53	4	0.7	0.2	0.5
Скумбрия солёная своя	27	49.2	4.6	3.4	0
Японский паровой многозерновой хлеб	40	84	2.7	2.6	12
Сок яблочный	209	96.1	1	0.2	21.1
Итого	711	327	15	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пасхальный краффин	71	236.1	5.9	6.1	39.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	521	238	5	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп рисовый на курином бульоне	250	121	6.3	3.8	15.3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	200	126	6	7	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	951	330	18	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	115	71	4	3	5
Итого за день	3409	1398	62	47	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Ольга Плеханова

15.04.2020 13:35

Дневник питания за 15.04.2020

Сегодня выходной. После огорода ноженьки мои ноют, поза "ЗЮ" сработала на 150%. Валяюсь, втала поела и опять валяюсь. На улице ураган, дождь, все как и предсказывали синоптики. Заметила сегодня за собой, что стала бережливая какая-то, апельсин помыла, цедру срезала, порезала и поставила сушить. Это что, старость? Я хоть и пенсионерка, но молода. Сегодня без картинок, может добавлю когда комп включу, а может и не включу, выходной же у меня. Всем здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ПИРОЖКИ ЛЕНИВЫЕ ЖАРЕНЫЕ БЕЗ МАСЛА	134	165.6	12.7	5.5	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	586	182	12	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	185	137	11	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста в мультиварке с говяжьим сердцем	150	95.9	6.8	5	5.9
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	47	5.6	0.2	0.1	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	39	7.8	0.4	0	1.4
Маслята маринованные	40	3	0.5	0.2	0.4
Скумбрия солёная своя	32	58.3	5.5	4	0
Японский паровой многозерновой хлеб	40	84	2.7	2.6	12
Итого	798	257	16	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Икра овощная в мультиварке	100	54.1	1.7	1.9	7.1
Японский паровой многозерновой хлеб	40	84	2.7	2.6	12
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Сок яблочный	240	110.4	1.2	0.2	24.2
Цукаты из тыквы	40	47.9	0.4	0	11.4
Итого	886	414	8	5	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп рисовый на курином бульоне	250	121	6.3	3.8	15.3
Итого	700	123	6	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	240	148.8	7	8.4	11.3
Итого	440	148	7	8	11
Итого за день	3595	1264	61	42	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23