Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

02.05.2020 14:11

Булочки творожные с апельсином

Калорийность - 220.1 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 43 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог влажный 1% жирности	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Сахар песок	95 г
Пищевая сода	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Апельсиновая цедра, сырая	9 г
Апельсин (Запекание)	163 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	25 г
Кукурузный крахмал	6 г
Сахарная пудра	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 49 мин

Описание

Приготовить тесто. Сформовать и начинить порезаным апельсином. Смазать молоком и выпекать 15-20 минут при Т 180*-190 С.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Апельсины помыть, обсушить и снять цедру (можно на мелкой тёрке)

Шаг 3.

Апельсин порезать кусочками

Шаг 4.

Добавить немного крахмала. (можно недобавлять)

Шаг 5.

Шаг 6.

Соеденить яйцо, сахар (можно меньшее количество или сахзам), творог ...

Шаг 7.

.... разрыхлитель + сода (именно так было в рецепте, сода на вкус не ощущается), соль, цедру, муку и перемешать.

Шаг 8.

Сформировать "колобок", он будет слегка липковат, оставить на 15-20 минут накрыв тканью. От соды оно станет воздушным.

Шаг 9.

На подпыленную поверхность взять 1/2 теста, и расскаать толщиной 1-2 см,Вырезать кружочки, а из остатков скатать жгутик и сформировать бортик

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Выкладываем на противень (у меня с тифлоновым покрытием, ничем не смазывала)

Шаг 13.

Разложитьначинкуи смазать молоком (для румянной корочки) или можно яйцом.

Шаг 14.

Выпекать до готовности 15-20 минут, слегка посыпать сахарной пудрой, можно не посыпать.Очень вкусные воздушные булочки,рекомендую.Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.1 кКал	13.07%
	Белки	7.9 г	10.39%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	43 г	19.63%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	48.5 г	2.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.7%

b-car

0.4%

В1

4.3%

B2

5.6%

Холин

8.5%

B5

6.2%

B6

4.3%

B9

2.3%

B12

7.1%

C

9.5%

D

1.6%

E

4%

H

5.1%

вит.К

0.2%

PP

6.5%

Калий

7.7%

Ca

7.2%

Si

8.9%

Mg

2.9%

Na

26.1%

P

16.4%

Cl

9.7%

Fe

4.6%

I

1.5%

Co

16.1%

Mn

9.8%

Cu

6.6%

Mo

7.5%

Se

11.6%

F

0.6%

Cr

2.2%

Zn

4.1%

8

16

Ольга Плеханова

01.05.2020 19:11

Завтра буду печь такую красотень. Может кому приго...

Завтра буду печь такую красотень. Может кому пригодится рецепт, количество думаю что понятно чего и сколько. Завтра просчитаю и добавлю.

5

19

Ольга Плеханова

01.05.2020 16:21

Дневник питания за 01.05.2020

Всех с праздником. Погода летняя +22, по округе запахи шашлыков, народ празднует. Завтра обещают грозу, поливать не буду, сегодня отдыхаю. Сегодня смотрю сериал Проект "Анна Николаевна", посмотреть и посмеяться, рекомендую, 8 серий по 50 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша 5 злаков	200	193.6	5.2	9	23.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Мармелад из клубники	150	106.2	0.9	0.5	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	805	346	6	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	184	83	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с вялеными помидорами	101	133.6	4.4	2.1	23.3
Рубец говяжий тушенный	97	88.3	11.9	3.3	2.5
Салат из разной ботвы	96	135.3	6	10.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	744	360	22	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная своя	27	66.1	4.7	5.2	0.1
Японский паровой многозерновой хлеб	26	54.6	1.8	1.7	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка со сливом)	77	55.8	1.5	0.3	11.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Мармелад из клубники	130	92	0.8	0.4	20.7
Японский паровой многозерновой хлеб	25	52.5	1.7	1.6	7.5
Паштет из куриной печени	28	62.1	2.7	4.9	1.7
Итого	623	397	13	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	250	104	9.5	3.8	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	106	9	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	375	109	7	4	8
Итого за день	3431	1404	60	53	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова

30.04.2020 18:42

Дневник питания за 30.04.2020

Сегодня моему отцу 83 года, обидно что я не в отчем доме, а у себя. Ну ничего, папа мой молодец, в здравии и памяти, с матушкой и сами себя обслуживают. Пошла отправлять им посылку (отец сделал заказ, решила что почтой быстрее), так вот сегодня практически все жители посёлка в масках, это очень радует, у нас объявлен масочный режим, Хорошо прогулялась, погода позволила высадить помидорки, огурцы, гладиолусы, докопала огород - глаза бояться, руки делают. В дневнике красно-жёлто, но я спокойна, настрогала салатик и наелась в ужин, не стала переставлять настройки и добавлять нагрузку. Коте со мной в огороде, смешно наблюдать, второй раз на воле, на полусогнутых, боиться, но не загонишь в дом. В общем - день удался! Черешня цветёт, аромат .... пчёлки трудятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Макароны мои	100	113.5	3.8	1.3	21
Рубец говяжий тушенный	108	98.3	13.3	3.7	2.8
Цукаты из тыквы	10	12	0.1	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	678	280	17	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	82	35.3	0.7	0.2	6.6
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	10	35	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	95	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папоротник жареный с картофелем	79	101.6	2.1	5.8	10.7
Селянка с субпродуктами	142	89.6	10.4	3.8	3.8
Салат из одуванчиков	78	92.4	4.6	6.6	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сельдь солёная своя	22	53.9	3.8	4.2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Сок яблочный	350	161	1.8	0.4	35.3
Итого	1002	543	23	23	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	250	104	9.5	3.8	7.5
Японский паровой многозерновой хлеб	36	75.6	2.4	2.3	10.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из разной ботвы	96	135.3	6	10.8	3.4
Итого	832	317	18	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Мармелад из клубники	40	28.3	0.2	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	465	140	7	4	15
Итого за день	3367	1377	68	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Ольга Плеханова

29.04.2020 16:19

Дневник питания за 29.04.2020

Сегодня вышла "в свет", народу полно, в масках редко, сделала стрижку и купила удобрения для сада/огорода, завтра выйду высажу помидоры и огурцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Манная каша	175	151.4	4.6	7.5	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	500	172	4	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	126	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Папоротник жареный с картофелем	72	92.6	1.9	5.3	9.8
Салат из одуванчиков	68	80.6	4	5.8	2.6
Сельдь солёная своя	50	122.5	8.7	9.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Селянка с субпродуктами	120	75.7	8.8	3.2	3.2
Итого	700	374	23	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	20	54.4	0	0	13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	82.2	6.7	5.6	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	338	219	7	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Борщ летний с курицей	250	104	9.5	3.8	7.5
Японский паровой многозерновой хлеб	30	63	2	2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	169	11	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Сок яблочный	234	107.6	1.2	0.2	23.6
Ряженка 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	6.7
Итого	419	222	8	5	32
Итого за день	2813	1213	57	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Ольга Плеханова

28.04.2020 13:17

Дневник питания за 28.04.2020

Вычитала сегодня информацию и она мне очень понравилась. У вертикальной впадинки между носом и верхней губой есть свое название — фильтрум. В некоторых культурах существуют легенды о появлении этого желобка. Согласно одной из них, это отпечаток пальца ангела-хранителя, который при рождении малыша кладет ему перст на губы, чтобы новорожденный забыл о своих прошлых жизнях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Манная каша	200	173	5.2	8.6	18.8
кофе каппучино	12	51	0.3	1.1	9.8
Вода	234	0	0	0	0
Итого	646	224	5	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сок яблочный	244	112.2	1.2	0.2	24.6
Цукаты из тыквы	30	35.9	0.3	0	8.5
Итого	414	210	2	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из одуванчиков	70	83	4.1	6	2.7
Печень говяжья на электрогриле	80	96.6	14.2	2	5.1
Сельдь солёная своя	30	73.5	5.2	5.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Папоротник жареный с картофелем	131	168.5	3.5	9.6	17.8
Итого	761	425	27	23	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	20	54.4	0	0	13.6
Итого	270	56	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	20	54.4	0	0	13.6
Итого	270	56	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	250	104	9.5	3.8	7.5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Ряженка 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Японский паровой многозерновой хлеб	60	126.1	4.1	3.9	18
Итого	575	335	20	12	33
Итого за день	2936	1308	56	45	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Плеханова

27.04.2020 13:28

Дневник питания за 27.04.2020

Опять пасмурно, соответственно сижу в доме, не хочет погода выпускать.

На обед салат из одуванчика, съедобно, Но нужно покумекать с заправкой, для меня пресновато, увеличить бальзамический уксус и добавить сухих трав , пока не выросла зелень и добавить перец свежемолотый для аромата. Мой вердикт - есть можно, в настоящее время будет выручалочка, т.к. фрукты заканчиваются, идти в магазин только за фруктами не хочется (у нас в посёлке ещё выявлено 3 человека), в морозилке есть ещё ягода, но будем экономить,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ПИРОЖКИ ЛЕНИВЫЕ ЖАРЕНЫЕ БЕЗ МАСЛА	158	195.3	15	6.5	19.9
Итого	608	197	15	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Цукаты из тыквы	39	46.7	0.4	0	11.1
Киви	31	14.6	0.2	0.1	2.5
Итого	145	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из одуванчиков	109	129.2	6.4	9.3	4.1
Печень говяжья на электрогриле	63	76	11.2	1.6	4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Лапша гречневая с маслом	29	34.7	1.4	0.4	6.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Айва японская с сахаром свежая	23	37.9	0.1	0.1	9.1
Итого	692	342	22	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Японский паровой многозерновой хлеб	24	50.4	1.6	1.6	7.2
Паштет из куриной печени	22	48.8	2.1	3.9	1.3
Замороженный салат из морских водорослей "Чука салат"	103	65.9	1.5	2.9	5
Сок яблочный	236	108.6	1.2	0.2	23.8
Итого	385	273	6	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	250	104	9.5	3.8	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	640	220	15	10	15
Итого за день	2470	1127	61	41	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга Плеханова

27.04.2020 12:14

Салат из одуванчиков

Калорийность - 118.5 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Листья одуванчика	83 г
Кунжут	5 г
Подсолнечник, семечки	13 г
Яйцо куриное (Жарка)	85 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	91 г
Соевый соус	10 г
Уксус бальзамический	5 г
Кунжутное масло	7 г
Соус кисло-сладкий	22 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Собрать листья одуванчиков, промыть и залить холодной водой на 12 часов. Порезать, добавить редьку, блинчики из яйца порезанные соломкой, добавить заправку, перемешать и посыпать семенами кунжута и подсолнечника.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

В сырые яйца добавить соевый соус, у меня 3 гр, перемешать и испечь блинчики. Сковороду слегка смазала маслом.

Шаг 3.

Остудить и порезать соломкой.

Шаг 4.

Редьку порезать соломкой. Можно добавить огурцы, редиску (по желанию).

Шаг 5.

Листья одуванчика помыть, замочить в холодной воде (я замачивала на ночь), обсушить и порезать. .

Шаг 6.

Шаг 7.

Делаю заправку из соевого соуса, бальзамического уксуса и кунжутного масла. Показалось что не острый и я добавила соус "Папричи" (их очень много разновидностей).

Шаг 8.

В рецепте кисло-сладкий, у меня остро-сладкий т.к. другого нет в основной базе.

Шаг 9.

Соеденить с салатом, перемешать.

Шаг 10.

Посыпать семенами кунжута и подсолнечника, я их слегка прогрела на горячей сковороде (после обжарки блинчиков для салата) и дать немного настояться. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	7.04%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

22.4%

b-car

31.9%

В1

11.7%

B2

12%

Холин

16.2%

B5

9.8%

B6

9.3%

B9

7.3%

B12

4.8%

C

18.4%

D

5.8%

E

18.7%

H

11.9%

вит.К

178%

PP

10.9%

Калий

10.7%

Ca

11.5%

Si

11.9%

Mg

10.7%

Na

20.4%

P

14.7%

Cl

2%

Fe

12.3%

I

3.4%

Co

30.2%

Mn

12.8%

Cu

20.5%

Mo

3.9%

Se

20.4%

F

0.5%

Cr

2.5%

Zn

7.2%

2

Ольга Плеханова

26.04.2020 17:54

Дневник питания за 26.04.2020

Немного потрудилась в саду,цветочки порадовали глаз и душу, надеюсь что завтра опять выйду.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Селянка с субпродуктами	180	113.6	13.1	4.9	4.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	102	20.4	1.1	0.1	3.6
Пасхальный краффин	51	169.6	4.2	4.4	28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Итого	792	337	20	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Японский паровой многозерновой хлеб	66	138.7	4.5	4.3	19.8
Сельдь солёная своя	44	107.8	7.7	8.4	0.1
Борщ летний с курицей	260	108.2	9.9	3.9	7.8
Сок яблочный	278	127.9	1.4	0.3	28.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	905	574	30	23	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	6.7
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Паштет из куриной печени	30	66.6	2.9	5.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	546	214	11	10	17
Итого за день	2243	1126	62	44	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Ольга Плеханова

25.04.2020 17:37

Дневник питания за 25.04.2020

Когда у погоды закончится карантин и самоизоляция? Ночью дождь, ветрюган сносит крыши, планам выйти в сад не суждено сбыться, жду завтрашний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пасхальный краффин	70	232.8	5.8	6	38.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	270	145.8	7.8	6.8	13
Итого	540	378	13	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селянка с субпродуктами	226	142.6	16.5	6.1	6.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	130	26	1.4	0.1	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	806	171	17	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная своя	28	68.6	4.9	5.3	0.1
Японский паровой многозерновой хлеб	34	71.4	2.3	2.2	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	20	54.4	0	0	13.6
Итого	282	194	7	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмешки домашние с бульончиком	250	174.8	10	4.8	24.5
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
Цукаты из тыквы	34	40.7	0.3	0	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	986	347	11	6	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	116	12	3	9
Итого за день	2964	1208	62	36	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6