Ольга Плеханова
30.03.2020 18:48
Вес на утро 53 кг, пора уходить на поддержание, сад нам в помощь.
Сегодня открыла садово-огородный сезон, вылезла в сад,
погребла/поскребла, около 4 часов на воздухе, получила
удовольствие. Надеюсь погода будет позволять на ежедневные вылазки
в сад. P.S. С постоянной переодичнстью слышу звуковое оповещение
находится дома, проезжает авто и оповещают население.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 5 злаков |
146
|
115 | 4.2 | 2.6 | 19.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон с медом |
20
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 620 | 182 | 4 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица гриль своя |
83
|
158.3 | 15.4 | 10.6 | 0.2 |
| Итого | 83 | 158 | 15 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говяжьим сердцем |
150
|
193.6 | 7.8 | 5.4 | 29.1 |
| Салат из овощей с апельсином и нутом |
70
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 5.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь солёная своя |
30
|
73.5 | 5.2 | 5.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
20
|
24 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Хлеб гречишный |
22
|
56.2 | 1.8 | 1.3 | 9.3 |
| Итого | 1042 | 390 | 17 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
66.6 | 2.9 | 5.3 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 47 | 133 | 3 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с грибами |
268
|
56 | 2.9 | 1.1 | 8.3 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Лимон с медом |
18
|
32.6 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 117 | 3 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Лимон с медом |
18
|
32.6 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 206 | 9 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2790 | 1187 | 53 | 51 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ольга Плеханова
29.03.2020 18:53
Ни физ сегодня,я, ни рейтинга. Просто тупо смотрю ТВ -
развлекательные программы. Напоминает пир во время чумы. Грустно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 5 злаков |
160
|
126.1 | 4.6 | 2.9 | 21.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
30
|
35.9 | 0.3 | 0 | 8.5 |
| Итого | 740 | 164 | 4 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с говяжьим сердцем |
127
|
164 | 6.6 | 4.6 | 24.6 |
| Салат из овощей с апельсином и нутом |
59
|
25.5 | 1.2 | 0.2 | 4.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдь солёная своя |
30
|
73.5 | 5.2 | 5.7 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
25
|
14 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 741 | 286 | 13 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица гриль своя |
160
|
305.1 | 29.8 | 20.5 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон с медом |
32
|
57.9 | 0.3 | 0 | 13.3 |
| Итого | 422 | 363 | 30 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с грибами |
260
|
54.3 | 2.9 | 1 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
22
|
54.1 | 3.8 | 1.5 | 11.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон с медом |
30
|
54.3 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 923 | 287 | 11 | 10 | 38 |
| Итого за день | 2826 | 1101 | 60 | 44 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ольга Плеханова
28.03.2020 19:08
Сегодня ходила за продуктами. У нас мало кто гуляет, улицы
пустынны, в магазине 3-4 человека. В маленьких населённых пунктах
народ дисциплинированней. https://youtu.be/fInRl1LRqd4
2
7
Ольга Плеханова
28.03.2020 15:50
Завтра отчётный день. В обычное время пересидела бы без вкусняшек,
а сегодня решила для себя - Эх, была не была, а не пожарить ли
курочку гриль. И пожарила. Сегодня быстрая вылазка - в родник, день
вывоза ТБО и зараз пробежалась в магазин. Только привезли курочек,
прикупила/замариновала/пожарила, причём цены обычные. Теперь
главное не переесть. Думала выйти в сад, но переиграла - подоспела
тыква на цукаты, сварила грибного борща, ну и курочку зажарила.
Домашние дела мне в помощь, на этой неделе +100 гр, да и ладно, всю
неделю непоймичто.
Автопортрет, я и Клёпа. Вот так и живём на данный момент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты из тыквы |
19
|
22.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| каша 5 злаков |
150
|
118.2 | 4.4 | 2.7 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 623 | 173 | 4 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говяжьим сердцем |
152
|
196.2 | 7.9 | 5.5 | 29.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
86
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Салат из овощей с апельсином и нутом |
71
|
30.7 | 1.4 | 0.3 | 5.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 759 | 247 | 10 | 5 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица гриль своя |
220
|
419.5 | 40.9 | 28.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр яблочный |
22
|
51.4 | 0.4 | 0.7 | 10.6 |
| Итого | 492 | 473 | 41 | 28 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с грибами |
250
|
52.3 | 2.8 | 1 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 204 | 10 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2744 | 1098 | 66 | 49 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Ольга Плеханова
27.03.2020 18:34
На сегодня так. Весь день перед ТВ, никуда не выходить, сидеть
дома!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
56
|
28.7 | 1.5 | 1.3 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из овощей с апельсином и нутом |
76
|
32.8 | 1.5 | 0.3 | 5.6 |
| Котлеты из сырой чечевицы 2 вариант |
41
|
66.7 | 4.4 | 2 | 7.7 |
| Сыр яблочный |
17
|
39.7 | 0.3 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 890 | 243 | 13 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говяжьим сердцем |
176
|
227.2 | 9.2 | 6.3 | 34.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
86
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон с медом |
29
|
52.5 | 0.3 | 0 | 12.1 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 746 | 311 | 10 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины из банана с шоколадом и кокосовой стружкой |
20
|
37.8 | 1.4 | 1.7 | 4.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) |
68
|
148 | 10.5 | 11.7 | 0 |
| Лимон с медом |
18
|
32.6 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 557 | 221 | 12 | 13 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из консервированной кильки в томате |
250
|
118.8 | 7 | 5.5 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
10
|
31.1 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 720 | 173 | 8 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Итого | 191 | 133 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3104 | 1083 | 51 | 44 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Ольга Плеханова
26.03.2020 12:53
Как и предписано - сидим дома. Спасибо создателям ТВ и сети
интернет - с ними ты не отрван от мира и в курсе всех событий.
Немного кручу педали, по 25 минут ежедневно - не перегружаю колени,
но и жирок погонять немного. Настроение как у всех- неизвестность,
но оптимизма не теряю.
Стихотворение одно, а прочитать его можно по-разному. Попробуйте:
сначала сверху вниз, а потом снизу вверх.
Worst Day Ever? (Самый ужасный день?)
Автор: Chanie Gorkin
(перевод с английского)
Сегодня был ужасный день
И не стоит меня убеждать что
В каждом дне есть что-то хорошее
Я вижу что
Мир наш полон зла
И хотя
Добро всё же проявляется
Радость и счастье лишь временно
Неправда это, что
Всё подвластно разуму и сердцу
Потому что
Истинное счастье доступно
Лишь только тогда, когда всё хорошо
Я не верю что добро существует
На самом деле
Реальность
Определяет
Восприятие
Ничто мне неподвластно
И я никогда не скажу что
Сегодня был прекрасный день
(А теперь прочитайте снизу вверх)
Worst Day Ever? (Самый ужасный день?)
Автор: Chanie Gorkin
(перевод с английского)
Сегодня был ужасный день
И не стоит меня убеждать что
В каждом дне есть что-то хорошее
Я вижу что
Мир наш полон зла
И хотя
Добро всё же проявляется
Радость и счастье лишь временно
Неправда это, что
Всё подвластно разуму и сердцу
Потому что
Истинное счастье доступно
Лишь только тогда, когда всё хорошо
Я не верю что добро существует
На самом деле
Реальность
Определяет
Восприятие
Ничто мне неподвластно
И я никогда не скажу что
Сегодня был прекрасный день
(А теперь прочитайте снизу вверх)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Блины с говяжьими лёгкими |
148
|
279.6 | 21.6 | 12 | 20.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 598 | 283 | 21 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
36
|
16.9 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
21
|
20.2 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Цукаты из тыквы |
13
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Клубника вяленая своя |
7
|
14.2 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 113 | 83 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из сырых свеклы и моркови |
121
|
62.4 | 2.1 | 2.9 | 7 |
| Котлеты из сырой чечевицы 2 вариант |
40
|
65.1 | 4.3 | 1.9 | 7.5 |
| Шампиньоны припущенные |
80
|
28.8 | 3.3 | 0.2 | 4.9 |
| Сельдь солёная своя |
27
|
66.1 | 4.7 | 5.2 | 0.1 |
| Маффины из банана с шоколадом и кокосовой стружкой |
27
|
51 | 1.9 | 2.3 | 5.6 |
| Итого | 745 | 276 | 16 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
12
|
31.7 | 3 | 2.1 | 0.5 |
| Джем из цитрусовых |
15
|
29.8 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 293 | 122 | 4 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщ из консервированной кильки в томате |
250
|
118.8 | 7 | 5.5 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 755 | 208 | 14 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 106 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2924 | 1080 | 63 | 47 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Ольга Плеханова
25.03.2020 20:32
6
3
Ольга Плеханова
25.03.2020 14:49
Вылезла прогуляться - сходила в родник, подкупила молочные
продукты. Народ гуляет, редко кто в маске, продавцы тоже без
мед.аммуниции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами |
79
|
153.1 | 5.2 | 5.3 | 19.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Десерт творожный |
76
|
121.1 | 5.4 | 7.9 | 7.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 659 | 356 | 17 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Киви |
26
|
12.2 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Цукаты из тыквы |
20
|
24 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 103 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из сырой чечевицы 2 вариант |
2
|
133.5 | 8.9 | 3.9 | 15.4 |
| Салат из сырых свеклы и моркови |
72
|
37.2 | 1.2 | 1.7 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь солёная своя |
25
|
61.2 | 4.4 | 4.8 | 0.1 |
| Шампиньоны припущенные |
40
|
14.4 | 1.6 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 669 | 248 | 16 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Творожники со смородиной в микроволновке |
31
|
31 | 2.6 | 0.8 | 3.2 |
| Итого | 303 | 89 | 6 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из консервированной кильки в томате |
250
|
118.8 | 7 | 5.5 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 755 | 208 | 14 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 420 | 106 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2909 | 1085 | 61 | 49 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вело оставляю на вечер, очень хорошо засыпается после кручения
педалек. Всем добра. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3200 |
3200 |
|
Количество шагов |
4500 |
4500 |
|
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Дистанция |
5900 |
5900 |
|
Расход калорий |
165 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Дистанция: 9100 м
Количество шагов: 4500 кол
Время: 85 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 15 м
2
9
Ольга Плеханова
24.03.2020 17:26
Наталья Смирнова
«Все будет хорошо! Я узнавала!!!»-
Гласила надпись на асфальте мелом.
Я долго в умилении стояла
И уходить, признАюсь, не хотела.
Кто написал и для кого — не знаю,
Но эти строчки душу мне согрели
Как незабудки в середине мая,
Как белые подснежники апреля!
Простая и коротенькая фраза,
На первый взгляд- немудрая такая,
Но сколько оптимизма дарит сразу,
И радостных улыбок зажигает!
Все будет хорошо? Конечно, будет!
И хочется поверить в это смело!
Как здорово дарить надежду людям..,
Пусть даже просто на асфальте мелом.
«Все будет хорошо! Я узнавала!!!»-
Гласила надпись на асфальте мелом.
Я долго в умилении стояла
И уходить, признАюсь, не хотела.
Кто написал и для кого — не знаю,
Но эти строчки душу мне согрели
Как незабудки в середине мая,
Как белые подснежники апреля!
Простая и коротенькая фраза,
На первый взгляд- немудрая такая,
Но сколько оптимизма дарит сразу,
И радостных улыбок зажигает!
Все будет хорошо? Конечно, будет!
И хочется поверить в это смело!
Как здорово дарить надежду людям..,
Пусть даже просто на асфальте мелом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная с изюмом |
118
|
92.6 | 3.4 | 2.1 | 15.1 |
| Десерт творожный |
93
|
148.2 | 6.6 | 9.7 | 8.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 661 | 243 | 10 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
29
|
13.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 108 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеник гречневый в мультиварке |
74
|
155 | 9.6 | 3.2 | 21.8 |
| Салат из сырых свеклы и моркови |
105
|
54.2 | 1.8 | 2.5 | 6.1 |
| Печень говяжья на электрогриле |
48
|
57.9 | 8.5 | 1.2 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
9
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 686 | 281 | 20 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь солёная своя |
41
|
100.4 | 7.1 | 7.8 | 0.1 |
| Хлеб гречишный |
20
|
51.1 | 1.6 | 1.1 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 516 | 191 | 8 | 13 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из сырой чечевицы 2 вариант |
38
|
61.9 | 4.1 | 1.8 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 488 | 64 | 4 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из консервированной кильки в томате |
250
|
118.8 | 7 | 5.5 | 10.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 754 | 206 | 13 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 420 | 106 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3633 | 1166 | 64 | 50 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему в тренировках нет упражнения " Лежу на диване". Это
нереально сложное упражнение, бока болят .... а что делать,
надо!!!!
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
10 |
35 |
|
Дистанция |
5900 |
2900 |
8800 |
|
Расход калорий |
162 |
64 |
226 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 8800 м
4
15
Ольга Плеханова
23.03.2020 15:02
Снег, метель, спим, едим, ТВ - вот и все дела на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная с изюмом |
100
|
78.5 | 2.9 | 1.8 | 12.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Десерт творожный |
63
|
100.4 | 4.5 | 6.6 | 5.9 |
| Цукаты из тыквы |
10
|
12 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 623 | 193 | 7 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Киви |
31
|
14.6 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 127 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами |
74
|
143.4 | 4.9 | 5 | 18.1 |
| Сельдь солёная своя |
24
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб гречишный |
10
|
25.5 | 0.8 | 0.6 | 4.2 |
| Печень говяжья на электрогриле |
58
|
70 | 10.3 | 1.5 | 3.7 |
| Итого | 616 | 301 | 20 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырых свеклы и моркови |
80
|
41.3 | 1.4 | 1.9 | 4.6 |
| Печень говяжья на электрогриле |
46
|
55.5 | 8.2 | 1.2 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 96 | 9 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщ из консервированной кильки в томате |
250
|
118.8 | 7 | 5.5 | 10.2 |
| Десерт творожный |
72
|
114.8 | 5.1 | 7.5 | 6.7 |
| Итого | 772 | 236 | 12 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 477 | 194 | 14 | 10 | 9 |
| Итого за день | 2941 | 1111 | 64 | 47 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
