Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

16.03.2020 14:27

Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Вышла прогуляться, т.к. сегодня никакой физ.активности, если не считать велотренажёра. Зашла в рынок, прикупила свежайшие (ещё тёплые) говяжьи сердце и печень. Теперь на месяц у меня всё есть, куриную печень на паштет, а говяжью на бефстроганов пущу. Хорошо или плохо что живу в центре посёлка, всё рядом, но лень несколько раз пройтись, всё в один поход, еле допёрла. Короче закупилась на месяц всё что было по списку. . .

Немного переиграла своё меню, ну не смогла я пройти мимо свежайшей печени, так что печень гриль с салатом (на до мной смеялись, но я его опять сделала). Буду наслаждаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Блинчики с говяжьим лёгким.	70	117.9	7.6	4.5	11.8
Творожники со смородиной в микроволновке	61	61.1	5.1	1.5	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	601	223	13	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	66	31	0.3	0.3	6.5
Клубника вяленая своя	10	20.3	0.2	0.1	4.4
Цукаты из тыквы	22	26.4	0.2	0	6.3
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	163	108	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом и полбой в мультиварке	170	321.1	18.2	18.4	20.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из редьки и апельсина	130	55.4	1.6	0.1	11.3
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	764	395	21	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья на электрогриле	108	130.4	19.2	2.7	6.9
Салат из апельсина и сельдерея	101	25.7	1.1	0.1	4.5
Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi]	3	8	0	0	2
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные	30	15	1.3	0.1	2.6
Итого	692	181	21	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Горбуша (Припускание)	68	83.2	12.1	3.9	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	544	176	15	10	6
Итого за день	2764	1084	73	42	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понедельник - день когда можно спать сколько хочешь, решила кайфануть, спала до 11 утра. Зарядилась на неделю.

Велотренажёр essential2

	1	2	Итог
Время	26		26
Дистанция	5800		5800
Расход калорий	166		166

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2300		2300
Количество шагов	3200		3200
Время	90		90
Вес отягощения	8		8
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Время: 116 мин

Дистанция: 8100 м

Количество шагов: 3200 кол

Вес отягощения: 8 кг

Перепад высот: 20 м

1

2

Ольга Плеханова

15.03.2020 11:21

Дневник питания и тренировок за 15.03.2020

Ну всё, неделя закончилась, завтра у меня выходной. буду читмилить пельменями, а то налепила на Новый год, так и лежат грустят. Сегодня сделала заготовку на цукаты из тыквы, хорошо пошли они у меня, не успеваю готовить, не скажешь что из тыквы и варить не нужно. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники со смородиной в микроволновке	64	64.1	5.4	1.6	6.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Блинчики с говяжьим лёгким.	60	101	6.5	3.8	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	594	200	12	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редьки и апельсина	155	66	1.9	0.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овощи в духовке	63	44.2	2	1	6.6
Цукаты из тыквы	30	35.9	0.3	0	8.5
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Клубника вяленая своя	9	18.3	0.2	0.1	4
Итого	715	187	4	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом и полбой в мультиварке	160	302.2	17.1	17.3	19
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	660	317	18	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	180	78.8	6.5	2.3	7.4
Хлеб гречишный	12	30.6	1	0.7	5.1
Паштет из куриной печени	30	66.6	2.9	5.3	1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	488	242	11	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	54	66.1	9.6	3.1	0
Итого	704	190	21	6	11
Итого за день	3161	1137	67	46	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скромно. Поплавала, хотя водичка сегодня освежающая, прогулялась немного. С утра снег, ветер, потм солнце, сейчас опять тучи со всех сторон. Велотренажёр стоит в сторонке, что-то колено немного побаливает, не буду нагружать, а там посмотрим, у женщин настроение непредсказуемо, может и покручу. Всё равно не засчитываю - ничего не найду, но и не потеряю. Всем хорошего дня и позитива.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4100		4100
Количество шагов	5700		5700
Время	45		45
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Дистанция: 4100 м

Количество шагов: 5700 кол

Время: 100 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 15 м

1

9

Ольга Плеханова

14.03.2020 13:35

Дневник питания и тренировок за 14.03.2020

Пасмурно, тем не менее сгоняла на фермерскую ярмарку за продуктами (творог, яйца, рыба). Что-то так лихо пробежалась, что до бассейна ещё 30 минут, пошла сразу по абонементу, разбила час до и после бесплатного часа. Хорошо поплава, на сегодня всё. Жду отвесов, а смотрю ляхи от велотренажёра наливаются, не хотела такой эффект, буду давать себе выходные на велотренажёре или уменьшать нагрузку.

Вкусненькие творожники в микроволновке, нежные, с лёгкой кислинкой дикой смородины. Полила вареньем из шишек - хорошее сочетание получилось. НУ НЕ МОГУ Я БЕЗ ВКУСНЯШКИ, ДОЛЖНО БЫТЬ РАДОСТНОЕ ПОСТРОЙНЕНИЕ, без стрессов и зажоров. ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с говяжьим лёгким.	136	229	14.8	8.7	22.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	586	231	14	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат из редьки и апельсина	121	51.5	1.5	0.1	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Горбуша (Припускание)	72	88.1	12.8	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	15	18	0.2	0	4.3
Итого	748	251	18	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом и полбой в мультиварке	150	283.4	16.1	16.2	17.9
Салат из крабовых палочек	75	92.9	2.6	6.4	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожники со смородиной в микроволновке	58	58.1	4.9	1.5	5.9
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	5	13.6	0	0	3.4
Итого	738	451	23	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб гречишный	14	35.8	1.1	0.8	5.9
Паштет из куриной печени	15	33.3	1.5	2.6	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	526	146	8	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	250	109.5	9	3.3	10.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	112	9	3	11
Итого за день	3298	1192	74	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодня всё, будет желание покрутить педали, покручу. А пока отдыхаем.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	50		50

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	7000		7000
Время	90		90
Вес отягощения	10		10
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 898 ккал

Время: 190 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7000 кол

Вес отягощения: 10 кг

Перепад высот: 15 м

1

22

Ольга Плеханова

13.03.2020 12:48

Дневник питания и тренировок за 13.03.2020

На улице на букву Г, тем не менее в бассейн сгоняла. Решила ЛФК отменить и взять добавочное время к бесплатному часу в бассейне. Хорошо когда есть бесплатный час и возможность продлить время по абонементу. В общем день удался. Вес стоит, 54 волшебные кило, не хотят покидать. Буду долбить его дальше без учёта физ, должен же дифицит сработать, посмотрю в воскресенье на объёмы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с говяжьим лёгким.	161	271.1	17.5	10.3	27
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	10	12	0.1	0	2.8
Итого	621	285	17	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	17.1	0.8	0.9	1.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	78	5.3	6	0.7
Цукаты из тыквы	10	12	0.1	0	2.8
Сыр яблочный	10	23.4	0.2	0.3	4.8
Клубника вяленая своя	10	20.3	0.2	0.1	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	839	283	14	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редьки и апельсина	125	53.3	1.5	0.1	10.9
Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi]	3	8	0	0	2
Тыквенные семечки, жареные без соли	3	17.2	0.9	1.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	331	80	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке	70	49.1	2.2	1.1	7.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)	86	143.9	13.5	10	0
Салат из крабовых палочек	70	86.7	2.5	6	5.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	676	282	18	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	15	33.3	1.5	2.6	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	276	62	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	300	131.4	10.8	3.9	12.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	133	10	3	13
Итого за день	3493	1128	66	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо так сегодня зарядилась, Сначала в группе 40 минут, потом целый час в одиночку в бассейне, наплавалась, нанырялась, отрабатывала нырок разворот от бортика, сегодня только раз вдохнула с водой, получается. Главное рассчитать растояние до бортика во время кувырка и выдыхать носом при нырянии.Педали покрутила, программу минимум на сегодня выполнила

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	50		50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Велотренажёр essential2

	1	2	Итог
Время	26		26
Дистанция	5800		5800
Расход калорий	166		166

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3800		3800
Количество шагов	5000		5000
Время	40		40
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 954 ккал

Время: 166 мин

Дистанция: 9600 м

Количество шагов: 5000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

3

9

Ольга Плеханова

13.03.2020 12:14

Салат из редьки и апельсина

Калорийность - 42.6 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Изюм, золотистый, без косточек	21 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	60 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	160 г
Апельсин пупочный (сорт навел)	188 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	90 г
Соус кисло-сладкий	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Из того что есть в холодильнике. У меня осталась редька, морковь, апельсины. Будем эксперементировать. Овощи помыть, измельчить, добавить изюм, маш. Заправить соусом Папричи (их масса разновидностей). Сверху полить бальзамическим соусом и посыпать семечками. Бальзамик и семечки в рецепт не считала, т.к. ими украсить по желанию. Остренький вкусный сочный салатик без масла и майонеза. Имеет место быть.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

У меня редька маргеланская, она не горчит и очень сочная. В основной базе её нет, поэтому в составе дайкон, они приближённо схожи.

Шаг 2.

Овощи почистить, помыть, изюм залить кипятком, маш у меня замочен более суток.

Шаг 3.

Редьку и морковь шинкуем соломкой, апельсин режу кубиком, добавить пропаренный изюи и замоченный маш.

Шаг 4.

Добавить соус и перемешать.

Шаг 5.

Украсить по желанию. У меня бальзамик и слегка просушенные семечки тыквы. Можно добавить семена подсолнечника, лька, кунжута. Сочный с лёгкой остринкой салат.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.6 кКал	2.53%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	8.7 г	3.97%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	87.4 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

24.3%

b-car

26.4%

В1

3.3%

B2

3.2%

Холин

1.7%

B5

4.4%

B6

4.1%

B9

7.6%

B12

~

C

32.6%

D

~

E

2%

H

0.1%

вит.К

8.2%

PP

2.4%

Калий

7.9%

Ca

3%

Si

8.9%

Mg

4.3%

Na

2%

P

4.1%

Cl

0.3%

Fe

2.3%

I

0.4%

Co

2.2%

Mn

4.3%

Cu

9%

Mo

3.1%

Se

0.8%

F

0.1%

Cr

0.6%

Zn

1.6%

5

11

Ольга Плеханова

12.03.2020 13:15

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Дождь, никуда просто не хочется выходить. Прекрасное время - пенсия, мне нравится. С вечера напланировала испечь блинчиков, план выполнен, расфасовала и убрала часть впрок, только разогреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салат из крабовых палочек	100	123.9	3.5	8.5	8.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	230	0	0	0	0
Смородина красная	40	17.2	0.2	0.1	3.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	3	7.3	0.2	0.1	1.4
Итого	692	311	8	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из тыквы	20	24	0.2	0	5.7
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Блинчики с говяжьим лёгким.	1	131.4	8.5	5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Стевия в таблетках [Сырье и приправы]	1	2.7	0	0	0.7
Итого	400	209	9	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запечённые	95	73.9	2.5	3.5	8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	85	142.2	13.3	9.9	0
Икра овощная в мультиварке	25	13.5	0.4	0.5	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	655	233	16	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречишный	21	53.6	1.7	1.2	8.8
Паштет из куриной печени	18	39.9	1.7	3.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	406	200	11	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	250	109.5	9	3.3	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	840	205	22	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3243	1163	68	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождь осенний - никуда не пошла.Крутим педали ....может ещё добавлю днём.

Велотренажёр essential2

	1	2	3	Итог
Время	25	6		31
Дистанция	5600	1400		7000
Расход калорий	161	39		200

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 31 мин

Дистанция: 7000 м

Количество повторений: 180 раз

4

13

Ольга Плеханова

11.03.2020 16:48

Сегодня готовила цукаты из тыквы без варки, с имби...

Сегодня готовила цукаты из тыквы без варки, с имбирём и мускатным орехом. Вкус очень понравился, реально похоже на ананас. Рекомендую. Сиропчик только жалко, спалила Ты что!

, забыла про него, хотела оставить для пропитки тортов. https://youtu.be/TLOEgaXNU5U

3

4

Ольга Плеханова

11.03.2020 13:06

Дневник питания за 11.03.2020

С утра поплавала, погуляла, покрутила педали. Теперь домашние дела и может что ещё тараканы в моей голове подскажут чем заняться. В целом очень хорошее начало, треньку не вбиваю в нагрузку. Небольшой привесик есть, будем наблюдать дальше, пока грешу на селёдку, т.к. соль и возможная задержка жидкости. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами	98	189.9	6.5	6.6	24
Салат из крабовых палочек	80	99.1	2.8	6.8	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	10	12	0.1	0	2.8
Клубника вяленая своя	5	10.2	0.1	0	2.2
Итого	643	313	9	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Маффин из банана в микроволновой печке	42	71.6	2.4	2.7	9.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Апельсин пупочный (сорт навел)	57	27.9	0.5	0.1	5.9
Итого	549	103	3	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запечённые	120	93.4	3.1	4.4	10.1
Куриные потрошка тушённые	95	188.3	19.5	11.6	3.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
лук маринов	25	10.5	0.3	0.1	2.2
Итого	740	306	23	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	20	44.4	1.9	3.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	25	61.2	4.4	4.8	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	647	302	15	15	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из тыквы	20	24	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	240	105.1	8.6	3.1	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Итого	780	165	16	4	13
Итого за день	3629	1216	68	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Ольга Плеханова

10.03.2020 17:02

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Замечательный солнечный весенний день! Переобулась в кроссовочки и бегом до бассейна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами	100	193.8	6.6	6.7	24.5
Салат из крабовых палочек	100	123.9	3.5	8.5	8.2
Маффин из банана в микроволновой печке	36	61.3	2.1	2.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	686	382	12	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из тыквы	15	27.9	0.2	0	6.7
Апельсин пупочный (сорт навел)	76	37.2	0.7	0.1	7.9
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	561	115	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые из индейки в духовке	96	95.7	6.5	4.7	6.5
Хлеб гречишный	30	76.6	2.4	1.7	12.6
Паштет из куриной печени	21	46.6	2	3.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Репа (Мытьё, нарезка)	49	15.7	0.7	0	3
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Итого	648	255	11	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	524	139	10	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	250	109.5	9	3.3	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сердце говяжье (Варка)	83	67.8	12	2.2	1.7
Сельдь солёная своя	25	61.2	4.4	4.8	0.1
Итого	808	241	25	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	65	7	1	4
Итого за день	3577	1199	68	52	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла - прикупила корм для кошек и рыбок, отлично поплавала - в бассейне никого, пошла по абонементу, утром в бесплатный час не пошла, вторник очень много народу обычно. Нагрузку решила пока не прикреплять к дневнику питания, хочу посмотреть на реакцию организма.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	7100		7100
Время	90		90
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	20		20

Велотренажёр essential2

	1	2	Итог
Время	25		25
Дистанция	5800		5800
Расход калорий	165		165

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Время: 165 мин

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 7100 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

2

4

Ольга Плеханова

09.03.2020 15:52

Дневник питания за 09.03.2020

Немного прогулялась в гости, покрутила педали. С утра ещё минус на весах, радует (хотя перекусила на ночь отварным говяжим сердцем, грамм 90 готового, без записи в дневник) , осталось скинуть 1.9 кг для полного счастья и подтянуть пузико. Покачаю ещё пресс чуть позже, мышцы побаливают, значит работает. На улице прямо весна, пора на разведку стадиона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка на молоке	150	156.6	6.3	5.7	20.1
Маффин из банана	33	33	0.7	0.2	7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	633	193	7	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
пюре картофельное	100	79	1.4	3.2	11
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	80	180.8	18	12.1	0.1
Селёдочка под шубой	70	87.5	3.8	5.7	4.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Пирог тыквенноторожный	40	68.9	2.9	1.9	10
Итого	590	469	27	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из крабовых палочек	106	131.3	3.7	9	8.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Цукаты из тыквы	11	20.5	0.2	0	4.9
Паштет из куриной печени	16	35.5	1.6	2.8	1
Сельдь солёная своя	25	61.2	4.4	4.8	0.1
Итого	608	251	9	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ с говяжьим сердцем	250	109.5	9	3.3	10.2
Гранат	52	37.4	0.4	0.3	7.5
Сердце говяжье (Варка)	48	39.2	6.9	1.3	1
Итого	800	188	16	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	65	7	1	4
Итого за день	2981	1167	68	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12