Ольга Плеханова
08.03.2020 14:22
Сегодня не буду подгонять под рейтинг, просто удовольствие. Давно
хотелось моих любимых макарон и салатик с майонезом. Со вчерашнего
дня в предвкушении, теперь буду наслаждаться. Девочек с праздником,
мальчикам всех благ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек |
100
|
123.9 | 3.5 | 8.5 | 8.2 |
| овсянка на молоке |
122
|
127.4 | 5.1 | 4.6 | 16.3 |
| Маффин из банана в микроволновой печке |
34
|
57.9 | 2 | 2.2 | 7.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 706 | 312 | 10 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из граната |
200
|
10.2 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 200 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами |
151
|
289.5 | 8.5 | 16.2 | 25.5 |
| Салат из крабовых палочек |
124
|
153.6 | 4.3 | 10.5 | 10.2 |
| Цукаты из тыквы |
18
|
33.5 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 743 | 479 | 13 | 26 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Варка) |
112
|
91.5 | 16.1 | 2.9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
54
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 616 | 117 | 16 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с говяжьим сердцем |
250
|
109.5 | 9 | 3.3 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
41
|
68.6 | 6.4 | 4.8 | 0 |
| Маслята маринованные |
40
|
3 | 0.5 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 781 | 183 | 15 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 305 | 89 | 7 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3351 | 1192 | 63 | 59 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Плеханова
08.03.2020 11:17
Ольга Плеханова
07.03.2020 16:42
Очень хочется сладенького, грустно без тортиков. Решила побаловать
себя маффинами банановыми, совсем малюсенькие, но вкусненькие. На
праздник должно быть радостно!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на молоке |
116
|
121.1 | 4.9 | 4.4 | 15.5 |
| Салат с репой |
165
|
133.3 | 2.8 | 3.3 | 23.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из граната |
250
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 765 | 286 | 9 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб гречишный |
20
|
51.1 | 1.6 | 1.1 | 8.4 |
| Сельдь солёная своя |
32
|
78.4 | 5.6 | 6.1 | 0.1 |
| Отвар из граната |
200
|
10.2 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 252 | 139 | 7 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говяжьим сердцем |
243
|
106.4 | 8.7 | 3.2 | 10 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин из банана в микроволновой печке |
32
|
54.5 | 1.9 | 2.1 | 7.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 585 | 275 | 14 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 305 | 89 | 7 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
75
|
125.5 | 11.7 | 8.7 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
18
|
39.9 | 1.7 | 3.2 | 1.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Маслята маринованные |
50
|
3.8 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 434 | 279 | 18 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
70
|
50.4 | 8.7 | 0.7 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 52 | 8 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2661 | 1124 | 64 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного помахала ногами, покрутила педали. Погоняла немного кровь
по венам. 
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
|
Дистанция |
6.4 |
6 |
|
Расход калорий |
190 |
190 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
3000 |
3000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 31 мин
Дистанция: 6.4 м
Количество повторений: 70 раз
Количество шагов: 3000 кол
4
26
Ольга Плеханова
07.03.2020 00:20
Ольга Плеханова
06.03.2020 15:30
Инструкция, как правильно взвешиваться при наличии небольшого 😊
лишнего веса после празднования 8 марта!!!.
Примечание. Рядом с весами заранее приготовить:
тарелку с котлетками;
ненужную посуду (чем больше, тем лучше);
пузырёк валерьянки.
Пошаговая инструкция:
Посмотреть результат.
Вдоволь наплакаться. Разрешается побить посуду, чтобы снять стресс. Или съесть котлетку.
Вытереть слёзы.
Успокоиться. Можно выпить валерьяночки.
Аккуратно поставить на весы вторую ногу.
Повторить инструкцию заново, начиная с первого пункта.
Примечание. Рядом с весами заранее приготовить:
тарелку с котлетками;
ненужную посуду (чем больше, тем лучше);
пузырёк валерьянки.
Пошаговая инструкция:
Посмотреть результат.
Вдоволь наплакаться. Разрешается побить посуду, чтобы снять стресс. Или съесть котлетку.
Вытереть слёзы.
Успокоиться. Можно выпить валерьяночки.
Аккуратно поставить на весы вторую ногу.
Повторить инструкцию заново, начиная с первого пункта.
1
11
Ольга Плеханова
06.03.2020 13:59
Валяюсь третий день в постели, где-то что-то подхватила (небольшая
температура, ломота и недомогание). Сон - лучшее лекарство, так что
ем, сплю и смотрю телик. Сегодня немного покрутила педали, значит
уже лучше. Физ не фиксирую, будет бонусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на молоке |
123
|
128.4 | 5.2 | 4.7 | 16.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с репой |
105
|
84.8 | 1.8 | 2.1 | 14.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.6 |
| Апельсин |
41
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Цукаты из тыквы |
22
|
40.9 | 0.4 | 0 | 9.9 |
| Сыр яблочный |
23
|
53.7 | 0.4 | 0.7 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 901 | 348 | 9 | 8 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запечённые |
105
|
81.7 | 2.7 | 3.9 | 8.8 |
| Легкое говяжье (Варка) |
146
|
126 | 20 | 5.1 | 0 |
| Маслята маринованные |
31
|
2.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
21
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| лук маринов |
11
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь солёная своя |
22
|
53.9 | 3.8 | 4.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 786 | 276 | 27 | 13 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб гречишный |
13
|
33.2 | 1.1 | 0.7 | 5.5 |
| Паштет из куриной печени |
16
|
35.5 | 1.6 | 2.8 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Репа |
49
|
15.7 | 0.7 | 0 | 3 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 341 | 222 | 10 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Куриные потрошка тушённые |
66
|
130.8 | 13.5 | 8.1 | 2.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 581 | 202 | 16 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Отвар из граната |
200
|
10.2 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 306 | 99 | 4 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2915 | 1149 | 67 | 52 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Ольга Плеханова
05.03.2020 13:42
Кричали люди: "Это невозможно !"
И он подозревал, что воплотить мечту в реальность будет сложно,
Но, не желая верить их словам,
Сказал себе: "Ты должен убедиться в этом сам !"
Он не боялся трудностей и принялся за дело
И, не теряя веры, к цели шёл решительно и смело,
С улыбкой преодолевая все преграды.
Он верил, что успех станет ему наградой !
Ему кричали люди: "Кем себя считаешь ты ?"
Но он не обращал вниманье на насмешки:
К заветной цели шел уверенно, без спешки.
Прогнав сомненья прочь, он спину распрямил
И каждый день трудился, не жалея сил.
Преодолев с улыбкой все преграды,
Он победил: успех стал для него наградой !
И ты не верь тому, кто скажет: "Это слишком сложно !"
Не слушай тех, кто будет утверждать, что это невозможно,
Не бойся трудностей – скорей берись за дело,
Гони сомненья прочь – к мечте иди решительно и смело !
И даже если все вокруг смеются над тобой,
Не обращай вниманья на насмешки, будь собой !
Иди вперёд, с улыбкой преодолевая все преграды,
И свято верь: в один прекрасный день успех станет твоей наградой !
Эдгар Гест
И он подозревал, что воплотить мечту в реальность будет сложно,
Но, не желая верить их словам,
Сказал себе: "Ты должен убедиться в этом сам !"
Он не боялся трудностей и принялся за дело
И, не теряя веры, к цели шёл решительно и смело,
С улыбкой преодолевая все преграды.
Он верил, что успех станет ему наградой !
Ему кричали люди: "Кем себя считаешь ты ?"
Но он не обращал вниманье на насмешки:
К заветной цели шел уверенно, без спешки.
Прогнав сомненья прочь, он спину распрямил
И каждый день трудился, не жалея сил.
Преодолев с улыбкой все преграды,
Он победил: успех стал для него наградой !
И ты не верь тому, кто скажет: "Это слишком сложно !"
Не слушай тех, кто будет утверждать, что это невозможно,
Не бойся трудностей – скорей берись за дело,
Гони сомненья прочь – к мечте иди решительно и смело !
И даже если все вокруг смеются над тобой,
Не обращай вниманья на насмешки, будь собой !
Иди вперёд, с улыбкой преодолевая все преграды,
И свято верь: в один прекрасный день успех станет твоей наградой !
Эдгар Гест
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка на молоке |
110
|
114.8 | 4.6 | 4.2 | 14.7 |
| Салат с репой |
88
|
71.1 | 1.5 | 1.8 | 12.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 688 | 211 | 7 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запечённые |
80
|
62.2 | 2.1 | 3 | 6.7 |
| Легкое говяжье (Варка) |
140
|
120.8 | 19.2 | 4.9 | 0 |
| Маслята маринованные |
46
|
3.5 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Икра овощная в мультиварке |
44
|
23.8 | 0.7 | 0.8 | 3.1 |
| Хлеб гречишный |
25
|
63.9 | 2 | 1.4 | 10.5 |
| Паштет из куриной печени |
22
|
48.8 | 2.1 | 3.9 | 1.3 |
| Цукаты из тыквы |
15
|
27.9 | 0.2 | 0 | 6.7 |
| Отвар из граната |
200
|
10.2 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
33
|
5.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 367 | 27 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из граната |
200
|
10.2 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 200 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриные потрошка тушённые |
90
|
178.4 | 18.5 | 11 | 3.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдь солёная своя |
23
|
56.3 | 4 | 4.4 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 765 | 360 | 27 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 4.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Хлеб гречишный |
15
|
38.3 | 1.2 | 0.9 | 6.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 163 | 5 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2840 | 1112 | 67 | 46 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
27
Ольга Плеханова
04.03.2020 12:47
Давай не откладывать жизнь на потом,
Не ждать понедельников, нового года.
И жить неизбежно сегодняшним днем,
По полной. Без страха. До пика. До взлета.
Дышать – полной грудью. Любить – до конца.
Ведь мы не боимся преград и бессилья.
Мы просто сотрем обреченность с лица.
Мы просто расправим затекшие крылья.
Мы к солнцу махнем, как крылатый Пегас.
И ближе к богам обещанье прошепчем —
Счастливыми быть только здесь и сейчас.
Не где-то, не в будущем и не в прошедшем.
Давай не откладывать жизнь на потом.
Давай разорвем нас стянувшие путы.
Давай все с начала с тобою начнем.
Давай будем счастливы с этой минуты…
Юлия Синельникова
Не ждать понедельников, нового года.
И жить неизбежно сегодняшним днем,
По полной. Без страха. До пика. До взлета.
Дышать – полной грудью. Любить – до конца.
Ведь мы не боимся преград и бессилья.
Мы просто сотрем обреченность с лица.
Мы просто расправим затекшие крылья.
Мы к солнцу махнем, как крылатый Пегас.
И ближе к богам обещанье прошепчем —
Счастливыми быть только здесь и сейчас.
Не где-то, не в будущем и не в прошедшем.
Давай не откладывать жизнь на потом.
Давай разорвем нас стянувшие путы.
Давай все с начала с тобою начнем.
Давай будем счастливы с этой минуты…
Юлия Синельникова
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты из тыквы |
13
|
24.2 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Манная каша |
240
|
185.3 | 7.7 | 6.7 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 803 | 213 | 7 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Сыр яблочный |
20
|
46.7 | 0.3 | 0.6 | 9.7 |
| Клубника Вяленая [Зеленая Улица] |
10
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Яблоко сушеное |
6
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Легкое говяжье (Варка) |
77
|
66.5 | 10.5 | 2.7 | 0 |
| Итого | 747 | 222 | 12 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Куриные потрошка тушённые |
90
|
178.4 | 18.5 | 11 | 3.1 |
| Салат с репой |
69
|
55.8 | 1.2 | 1.4 | 9.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.1 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 378 | 24 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь солёная своя |
31
|
75.9 | 5.4 | 5.9 | 0.1 |
| Репа (Мытьё, нарезка) |
78
|
25 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 412 | 187 | 13 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
120
|
119.6 | 8.2 | 5.9 | 8.2 |
| Паштет из куриной печени |
18
|
39.9 | 1.7 | 3.2 | 1.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 602 | 196 | 11 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 607 | 137 | 15 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3901 | 1333 | 83 | 54 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без физ, только велотренажёр немного и много домашних дел.
Выходной решила себе устроить для желудка. Полёт нормальный.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
14 |
30 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 44 мин
3
15
Ольга Плеханова
03.03.2020 15:42
ДЕВИЗ ЖИЗНИ:
Мечтать! Летать! И думать о прекрасном!
Во сне касаться звезд и облаков.
И верить в то, что это не напрасно.
Что в жизни нашей, будет все легко.
Надеяться на Чудо, верить в сказку.
Любить друг друга и тепло дарить.
И жить по-настоящему...Без маски.
Смеяться...Плакать..И судьбу творить.
Дарить друг другу радость и улыбку
От счастья плакать, от любви сгорать.
И не бояться совершить ошибку..
Весь опыт жизни в Мудрость собирать.
Не думать о плохом, не жить вчерашним,
Не злиться на судьбу, когда идет не в масть...
Признаться в чувствах, быть немного грешным..
И НАСЛАЖДАТЬСЯ ЭТОЙ ЖИЗНЬЮ ВСЛАСТЬ!!!
Мечтать! Летать! И думать о прекрасном!
Во сне касаться звезд и облаков.
И верить в то, что это не напрасно.
Что в жизни нашей, будет все легко.
Надеяться на Чудо, верить в сказку.
Любить друг друга и тепло дарить.
И жить по-настоящему...Без маски.
Смеяться...Плакать..И судьбу творить.
Дарить друг другу радость и улыбку
От счастья плакать, от любви сгорать.
И не бояться совершить ошибку..
Весь опыт жизни в Мудрость собирать.
Не думать о плохом, не жить вчерашним,
Не злиться на судьбу, когда идет не в масть...
Признаться в чувствах, быть немного грешным..
И НАСЛАЖДАТЬСЯ ЭТОЙ ЖИЗНЬЮ ВСЛАСТЬ!!!
Глаза открыла утром...
Встала... -
Нам кажется, что это мало....
На самом деле - это счастье,
Когда с тобою в одночасье
Проснулся мир...
И с ним - ты тоже!!!
Жизнь - пробуждением по коже...
Вот новый день календаря...
Я точно знаю - он не зря!
Из царства тьмы летим в мир света... -
Какое счастье всё же это!!!!
Пока мы можем просыпаться -
Давайте петь, мечтать, смеяться...
Давайте мигом дорожить....
Ну и, конечно же - любить!!!
Всех, кто вокруг.....
Друзей, родных...
Любить всегда...
Без выходных!!!
А ни за что...
А просто так....
Все, что мешает жить - пустяк!!!
Как мелочно все по-сравненью...
Подвластна наша жизнь мгновенью....
Всё испариться может в миг...
Подумать не успеем -
Пшик!
И пустота...
И вечный сон....
Пересеченный рубикон....
Хочу сейчас...
Сиюминутно...
С ума сходить...
Желать распутно.....
Глаза открыла - столько света!!!
Какое, всё же, счастье это......
Шейнина Марина
Встала... -
Нам кажется, что это мало....
На самом деле - это счастье,
Когда с тобою в одночасье
Проснулся мир...
И с ним - ты тоже!!!
Жизнь - пробуждением по коже...
Вот новый день календаря...
Я точно знаю - он не зря!
Из царства тьмы летим в мир света... -
Какое счастье всё же это!!!!
Пока мы можем просыпаться -
Давайте петь, мечтать, смеяться...
Давайте мигом дорожить....
Ну и, конечно же - любить!!!
Всех, кто вокруг.....
Друзей, родных...
Любить всегда...
Без выходных!!!
А ни за что...
А просто так....
Все, что мешает жить - пустяк!!!
Как мелочно все по-сравненью...
Подвластна наша жизнь мгновенью....
Всё испариться может в миг...
Подумать не успеем -
Пшик!
И пустота...
И вечный сон....
Пересеченный рубикон....
Хочу сейчас...
Сиюминутно...
С ума сходить...
Желать распутно.....
Глаза открыла - столько света!!!
Какое, всё же, счастье это......
Шейнина Марина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша |
175
|
135.1 | 5.6 | 4.9 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 830 | 140 | 5 | 4 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины дрожжевые "Бабушкины" |
88
|
124.8 | 3.6 | 0.9 | 25.9 |
| Курд (крем) тыквенно-лимонный для торта |
17
|
35 | 0.7 | 1.8 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
10
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Итого | 855 | 267 | 5 | 3 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
26
|
57.7 | 2.5 | 4.6 | 1.6 |
| Хлеб гречишный |
13
|
33.2 | 1.1 | 0.7 | 5.5 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Легкое говяжье (Варка) |
88
|
76 | 12 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 241 | 17 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Овощи запечённые |
105
|
81.7 | 2.7 | 3.9 | 8.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
66
|
19.8 | 2 | 0.1 | 2.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
54
|
162.8 | 13.2 | 10 | 4.9 |
| Цукаты из тыквы |
9
|
16.7 | 0.1 | 0 | 4 |
| Итого | 759 | 294 | 18 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сельдь солёная своя |
24
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб гречишный |
18
|
46 | 1.5 | 1 | 7.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
28
|
62.1 | 2.7 | 4.9 | 1.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 696 | 350 | 15 | 21 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
112
|
111.7 | 7.6 | 5.5 | 7.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
44
|
10.1 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цукаты из тыквы |
10
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Итого | 689 | 256 | 11 | 11 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 710 | 251 | 23 | 12 | 8 |
| Итого за день | 4966 | 1801 | 97 | 76 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всегда полезно спортом заниматься,
Беречь здоровье, правильно питаться.
Ходить в бассейн не просто покупаться,
А закаляться и оздоровляться.
С утра пробежку делать непременно
С гантелями в руках одновременно,
Ведь это помогает несомненно
Быть крепким, сильным, мегасовременным.
На брусьях вечерами отжиматься –
Стальные мышцы накачать стараться,
Чтоб, если вам придется раздеваться,
Пытливых взглядов перестать стесняться.
Не нужно тело нагружать мгновенно,
Старайтесь упражняться переменно
И сила наберется постепенно –
Фигура станет просто офигенной.
Богдан Худаверд
Беречь здоровье, правильно питаться.
Ходить в бассейн не просто покупаться,
А закаляться и оздоровляться.
С утра пробежку делать непременно
С гантелями в руках одновременно,
Ведь это помогает несомненно
Быть крепким, сильным, мегасовременным.
На брусьях вечерами отжиматься –
Стальные мышцы накачать стараться,
Чтоб, если вам придется раздеваться,
Пытливых взглядов перестать стесняться.
Не нужно тело нагружать мгновенно,
Старайтесь упражняться переменно
И сила наберется постепенно –
Фигура станет просто офигенной.
Богдан Худаверд
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
|
Количество шагов |
7400 |
7400 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 676 ккал
Время: 170 мин
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 7400 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 20 м
2
17
Ольга Плеханова
02.03.2020 16:03
Хотела сегодня уйти на низкоуглеводную. Посмотрела видео - много
противоречий. Доем-ка я фруктики и овощи, т.к. они плохо
вписываются. Пока убираю тортики из рациона и добавлю спорт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины дрожжевые "Бабушкины" |
115
|
163.1 | 4.7 | 1.2 | 33.8 |
| Курд (крем) тыквенно-лимонный для торта |
40
|
82.3 | 1.6 | 4.2 | 9.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 247 | 6 | 5 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
162
|
237.5 | 19.7 | 17.1 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
61
|
34.8 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Сельдь солёная своя |
24
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб гречишный |
22
|
56.2 | 1.8 | 1.3 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1019 | 390 | 27 | 24 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат оливье мой |
70
|
80.9 | 3.2 | 5 | 5.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Рубец говяжий тушенный |
145
|
132 | 17.8 | 4.9 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 283 | 23 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Легкое говяжье (Варка) |
70
|
60.4 | 9.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 673 | 172 | 11 | 3 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
5
|
9.3 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 255 | 11 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Тефтели из фарша индейки |
141
|
178.2 | 12.5 | 8 | 13.5 |
| Салат из фунчозы |
74
|
72.6 | 0.4 | 3.3 | 10.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
43
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 724 | 325 | 14 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
204
|
110.2 | 5.9 | 5.1 | 8.6 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 210 | 139 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3971 | 1571 | 90 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила сегодня на ЛФК, помассировала там спину, попрыгала на
мячике, повалялась в комнате психологической разгрузки под
расслабляющую музыку природы. Заметила что дома на
велотренажёре за 22 минуты сжигается 148 ккал, по МЗР 123ккал,
Будет фора и небольшой запас 
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
|
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
22 |
25 |
47 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 107 мин
Количество шагов: 4000 кол
Перепад высот: 10 м
2
5
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
