Ольга Плеханова
01.03.2020 19:27
Всех с весной, с Прощёным воскресеньем!!!! Добра и радости вам и
вашим семьям.
Испекла сегодня мини гречневый хлебушек на всю
следующую неделю, очень вкусненький получился, не удержалась
слопала в обед самый малюсенький. Сначала думала на блины дрожжевые
гречишные, но вовремя передумала, хлеб хранится дольше и если
что можно сухарики посушить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины дрожжевые "Бабушкины" |
82
|
116.3 | 3.4 | 0.8 | 24.1 |
| Заменитель сметаны 19,5% жирности |
29
|
60.3 | 0.7 | 5.7 | 1.9 |
| Сироп тыквенный |
7
|
20.1 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 568 | 199 | 4 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 300 | 141 | 2 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша из полбы |
91
|
44 | 1.9 | 0.3 | 7.7 |
| Рубец говяжий тушенный |
93
|
84.6 | 11.4 | 3.2 | 2.4 |
| Салат оливье мой |
76
|
87.9 | 3.4 | 5.5 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Блины дрожжевые "Бабушкины" |
75
|
106.4 | 3.1 | 0.8 | 22 |
| Курд (крем) тыквенно-лимонный для торта |
20
|
41.2 | 0.8 | 2.1 | 4.7 |
| Цукаты из тыквы |
21
|
39.1 | 0.3 | 0 | 9.4 |
| Хлеб гречишный |
52
|
132.8 | 4.2 | 3 | 21.9 |
| Итого | 678 | 539 | 25 | 14 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
67
|
201.9 | 16.4 | 12.4 | 6.1 |
| Маслята маринованные |
90
|
6.8 | 1.2 | 0.4 | 0.8 |
| Сельдь солёная своя |
28
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Итого | 739 | 444 | 35 | 30 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
245
|
244.3 | 16.7 | 12 | 16.7 |
| Салат из фунчозы |
88
|
86.3 | 0.5 | 3.9 | 12.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 791 | 335 | 17 | 15 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
202
|
109.1 | 5.9 | 5.1 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 506 | 242 | 26 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3582 | 1903 | 111 | 79 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала пойти в бассейн, но плющит .... первый раз покрутила
педали, вроде отпустило, НО вот сил идти нет, покручу ещё
педали, а завтра выходной , хотя если утром проснусь и будет
настроение, схожу на ЛФК!!!. P.S.Встала, пошла, купила
абонемент на 12 посещений в вечернее время и наплавалась ещё
часок. Какой КАЙФ!!!! 
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
15 |
35 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
30 |
50 |
аква-аэробика
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
10800 |
10800 |
|
Количество шагов |
14900 |
14900 |
|
Время |
160 |
160 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
22 |
38 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1450 ккал
Время: 335 мин
Дистанция: 10800 м
Количество шагов: 14900 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 20 м
5
33
Ольга Плеханова
01.03.2020 15:11
2
4
Ольга Плеханова
29.02.2020 18:59
Сегодня приняла приглашение на блины, налопалась после бассейна и
пошла домой зевая. Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро
.... На завтра в планах дрожжевые "Бабушкины" блины, тесто
поставила, в предвкушении ....ох налопаюсь с
утра:хихикаю: перед бассейном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Парсла |
73
|
180.3 | 5 | 6.6 | 25.1 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
20
|
97.4 | 4.8 | 8.7 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
18
|
85.5 | 1.8 | 8.7 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.8 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 579 | 410 | 13 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| перец фаршированный и тефтели |
60
|
49.7 | 4.4 | 1.6 | 4.2 |
| Капуста тушё |
100
|
110.5 | 8.8 | 6.2 | 4.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
20
|
24.4 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Блины с говяжьими лёгкими |
110
|
207.8 | 16.1 | 8.9 | 15.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
12
|
65 | 0.5 | 3.7 | 7.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 767 | 527 | 30 | 23 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
53
|
159.7 | 13 | 9.8 | 4.8 |
| Салат из фунчозы |
64
|
62.8 | 0.4 | 2.8 | 8.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
16
|
28 | 0.3 | 2.6 | 0.8 |
| Сыр яблочный |
5
|
11.7 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 588 | 265 | 13 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Салат оливье мой |
76
|
87.9 | 3.4 | 5.5 | 6.4 |
| Итого | 212 | 146 | 4 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
100
|
99.7 | 6.8 | 4.9 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
48
|
98.9 | 12.3 | 5.5 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
36
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
14
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Соус Бальзамический [Viva La Crema] |
5
|
7.1 | 0 | 0 | 1.6 |
| Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые |
19
|
35.9 | 2.3 | 2 | 2.3 |
| Сельдь солёная своя |
14
|
34.1 | 2.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 823 | 312 | 25 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп тыквенный |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.1 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 103 | 12 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3529 | 1765 | 100 | 86 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн 110 минут, хорошо поплавала. Прогулялась - день сказочный.
Покрутила немного педали, немного - это лучше чем ничего. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5400 |
5400 |
|
Количество шагов |
7300 |
7300 |
|
Время |
55 |
55 |
|
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1024 ккал
Время: 187 мин
Дистанция: 5400 м
Количество шагов: 7300 кол
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 15 м
2
8
Ольга Плеханова
29.02.2020 08:00
Шкала эмоцианальных тонов. Лекция для школьников, но очень полезно
и для взрослых. https://youtu.be/eMfqLaxgo10
3
4
Ольга Плеханова
28.02.2020 14:00
Последнее время не могу набрать нормальный рейтинг, еды полно, а
вот рейтинга нет. Со следующей недели уйдём на низкоуглеводку,
посмотрю как пойдёт и насколько это накладно по бюджету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат оливье мой |
102
|
252.7 | 7.8 | 23 | 3.9 |
| Торт Парсла |
58
|
143.3 | 4 | 5.2 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 398 | 11 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
8
|
39.3 | 2.2 | 3.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 272 | 8 | 7 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
92
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 408 | 150 | 2 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубец говяжий тушенный |
125
|
113.8 | 15.4 | 4.3 | 3.3 |
| Полба (спельта), приготовленная |
100
|
127 | 5.5 | 0.9 | 22.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из фунчозы |
68
|
66.7 | 0.4 | 3 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 743 | 311 | 21 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь солёная своя |
19
|
46.3 | 3.3 | 3.6 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| лук маринов |
19
|
8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые |
17
|
32.1 | 2 | 1.8 | 2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 94 | 167 | 11 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
74
|
106.6 | 20.7 | 2.6 | 0 |
| Васаби |
2
|
5.8 | 0 | 0.2 | 0.8 |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
67
|
201.9 | 16.4 | 12.4 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 654 | 350 | 38 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 530 | 112 | 12 | 5 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
100
|
12.9 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 100 | 12 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3612 | 1775 | 106 | 78 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавала, погуляла до поликлиники (укол, флюро, справка в
бассейн), сходила в родник за водицей и остался только велотренажёр
22 мин на вторую половину дня. Ну и сегодняшние фотки, дома в
зеркале я толще чем в бассейне (попросила сфоткать).И разница
в 2.5 года 54 кг против 69. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6100 |
6100 |
|
Количество шагов |
8400 |
8400 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 754 ккал
Время: 209 мин
Дистанция: 6100 м
Количество шагов: 8400 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 20 м
10
28
Ольга Плеханова
27.02.2020 18:52
Ольга Плеханова
27.02.2020 17:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат оливье мой |
80
|
97.3 | 6.1 | 5.7 | 5.5 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
14
|
72 | 1.4 | 7.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Торт Парсла |
70
|
172.9 | 4.8 | 6.3 | 24.1 |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
58
|
174.8 | 14.2 | 10.7 | 5.3 |
| Итого | 682 | 555 | 28 | 33 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр яблочный |
18
|
42 | 0.3 | 0.6 | 8.7 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
110
|
248.6 | 24.8 | 16.6 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Васаби |
2
|
5.8 | 0 | 0.2 | 0.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Паштет из куриной печени |
13
|
28.8 | 1.3 | 2.3 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 593 | 406 | 32 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| пюре картофельное |
200
|
158 | 2.8 | 6.4 | 22 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
86
|
85.7 | 5.8 | 4.2 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 247 | 8 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
107
|
46 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 467 | 126 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в духовке |
63
|
130 | 12.4 | 8.8 | 0.1 |
| Салат из фунчозы |
54
|
53 | 0.3 | 2.4 | 7.5 |
| Маслята маринованные |
59
|
4.4 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Джем из цитрусовых |
30
|
59.6 | 0.2 | 0 | 14.3 |
| Итого | 661 | 259 | 14 | 11 | 25 |
| Итого за день | 3139 | 1596 | 86 | 78 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проводила друзей и пошла в бассейн, вернее они меня довезли. В свой
бесплатный час опоздала, купила билетик со скидкой 50% и
наплавалась от души в совершенно пустом бассейне. Кайф - не
передать. Главное что я никому не мешаю. Добежала домой, погода
сказачно весенняя, друзья отзвонились что добрались до города -
значит можно помыть пол и заняться уборкой после праздника. Дневной
сон и крутим педали, просила подарок - трудись.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
4700 |
4700 |
||
Количество шагов |
6500 |
0 |
6500 |
|
Время |
90 |
90 |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
||
Перепад высот |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 167 мин
Дистанция: 4700 м
Количество шагов: 6500 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
2
13
Ольга Плеханова
26.02.2020 14:48
Ольга Плеханова
26.02.2020 11:53
Пусть кто то упадет от удивления,пусть кто то скажет,что она
несет..А у меня сегодня день рождения, и в День Рожденья даме можно
всё!!!))) С Днем Рождения меня) P.S. Сегодня без
дневника питания, ЖРЁМ не по-детски. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4200 |
4200 |
|
Количество шагов |
5900 |
5900 |
|
Время |
45 |
45 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 4200 м
Количество шагов: 5900 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
12
56
Ольга Плеханова
25.02.2020 14:02
+3 Снег огромными хлопьями. С утра поработала лопатой чтобы выйти
из двора, потом бегом до бассейна, пару раз кувыркнулась удачно,
поплавала хорошо. Дома немного домашних дел и велотренажёр.
Неплохой день. Завтра ЖРЁМ, приедут друзья но не в полном составе,
минус один (по состоянию здоровья).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Парсла |
72
|
167 | 5.5 | 7.1 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 422 | 168 | 5 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из хлопьев(полба+кукуруза) |
195
|
164 | 5.9 | 4.3 | 25.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат оливье мой |
160
|
194.6 | 12.2 | 11.4 | 11 |
| Итого | 805 | 361 | 18 | 15 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр яблочный |
27
|
63.1 | 0.5 | 0.9 | 13 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 123 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| пюре картофельное |
75
|
59.3 | 1 | 2.4 | 8.3 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
125
|
124.6 | 8.5 | 6.1 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
34
|
7.8 | 0.6 | 0 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
38
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сельдь солёная своя |
15
|
36.5 | 2.6 | 2.9 | 0 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| лук маринов |
18
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 787 | 285 | 16 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусняха |
145
|
78.3 | 1.3 | 1.2 | 14.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 78 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
186
|
311.2 | 29.1 | 21.6 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 857 | 359 | 31 | 21 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Паштет из куриной печени |
25
|
55.5 | 2.4 | 4.4 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 168 | 10 | 11 | 5 |
| Итого за день | 3800 | 1545 | 84 | 72 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сегодня достаточно, если будет желание покрутить педали, будет
бонусом. А желание будет. 
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4600 |
4600 |
|
Количество шагов |
6300 |
6300 |
|
Время |
50 |
50 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 4600 м
Количество шагов: 6300 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
1
27
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
