Ольга Плеханова
24.02.2020 17:48
24 февраля 1938 года впервые выпущена зубная щётка с искусственным
синтетическим волокном
Эволюция .....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат оливье мой |
134
|
162.9 | 10.2 | 9.5 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр яблочный |
10
|
23.4 | 0.2 | 0.3 | 4.8 |
| Вкусняха |
110
|
59.4 | 1 | 0.9 | 11 |
| Семга соленая |
17
|
34.3 | 3.8 | 2.1 | 0 |
| Итого | 934 | 308 | 16 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
220
|
109.6 | 7.5 | 3.7 | 11 |
| Каша из хлопьев(полба+кукуруза) |
158
|
132.9 | 4.7 | 3.5 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Паштет из куриной печени |
15
|
33.3 | 1.5 | 2.6 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
11
|
19.3 | 0.2 | 1.8 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 882 | 324 | 15 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Парсла |
56
|
129.9 | 4.3 | 5.5 | 15.6 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
14
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 586 | 200 | 5 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре картофельное |
93
|
69.9 | 1.3 | 2.4 | 10.6 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
80
|
79.8 | 5.4 | 3.9 | 5.4 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
55
|
79.2 | 15.4 | 2 | 0 |
| лук маринов |
21
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Сельдь солёная своя |
20
|
48.7 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
58
|
13.3 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 777 | 302 | 26 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые |
11
|
20.8 | 1.3 | 1.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Цукаты из тыквы |
19
|
35.4 | 0.3 | 0 | 8.5 |
| Итого | 337 | 149 | 8 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3516 | 1284 | 72 | 50 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что, покрутила педали. После вчерашнего ноги/попа побаливают,
сегодня небольшими периодами по времени, постараюсь побольше
подходов. Мокрая, пульс 130-140 (кстати есть он на табло, вчера не
видела). Сегодня в режиме эллептического тренажёра, педали крутятся
мягче чем когда выставляла режим "магнитный велотренажёр".
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
16 |
20 |
36 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
3000 |
3000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 46 мин
Количество шагов: 3000 кол
1
12
Ольга Плеханова
24.02.2020 03:42
9
2
Ольга Плеханова
23.02.2020 16:23
С утра взвесилась, на сегодня 53.8, в марафон записала 54.1
(оставила фору на праздничную неделю). Сегодня без весов, на
глазок, чую что объелась, вернее обпилась сока, чая и воды. Деток
встретила, проводила, Подарок привезли, теперь буду накручивать. На
картинке смотрелся компакным, на деле не маленький. Я довольна.
Кстати торт обалденный, мои с собой все остатки забрали, хорошо
пропитанный, сочный и нежный. Со следующей недели табу на торты,
неделю блины и до пасхи ничего не буду печь, по крайней мере так
думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| пюре картофельное |
200
|
150.4 | 2.8 | 5.2 | 22.8 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
200
|
350 | 52.7 | 15.3 | 0.2 |
| Салат из фунчозы |
100
|
118.1 | 2.9 | 5.7 | 13.7 |
| Сельдь солёная своя |
30
|
73.1 | 5.2 | 5.7 | 0.1 |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
60
|
120.5 | 13.4 | 5 | 5.1 |
| Торт Парсла |
250
|
580 | 19 | 24.8 | 69.7 |
| Апельсиновый и абрикосовый сок-напиток, консервированный |
250
|
127.5 | 0.8 | 0.3 | 31.5 |
| Шейка Свиная [Restoria] |
15
|
33.9 | 2.4 | 2.7 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Курд (крем) тыквенно-лимонный для торта |
10
|
20.6 | 0.4 | 1.1 | 2.4 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
100
|
99.7 | 6.8 | 4.9 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат оливье мой |
40
|
48.6 | 3 | 2.8 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вкусняха |
100
|
54 | 0.9 | 0.8 | 10 |
| Итого | 3594 | 1919 | 113 | 74 | 195 |
| Итого за день | 3594 | 1919 | 113 | 74 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Ольга Плеханова
22.02.2020 17:03
Сегодня записываю всё что ем, без разделения т.к. ем на ходу
(готовлю тортики, салатики, закусончики на завтра). эспресс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт Парсла |
98
|
227.4 | 7.4 | 9.7 | 27.3 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
180
|
179.5 | 12.2 | 8.8 | 12.2 |
| Торт Парсла |
65
|
150.8 | 4.9 | 6.4 | 18.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
66.6 | 2.9 | 5.3 | 1.8 |
| Икра овощная в мультиварке |
40
|
21.6 | 0.7 | 0.8 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр яблочный |
7
|
16.4 | 0.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Курд (крем) тыквенно-лимонный для торта |
15
|
30.9 | 0.6 | 1.6 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рубец говяжий припущенный |
50
|
47 | 5.9 | 2 | 1 |
| Вкусняха |
240
|
129.6 | 2.2 | 1.9 | 24 |
| Рассольник |
250
|
124.5 | 8.5 | 4.3 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
140
|
171.5 | 7.7 | 9.8 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
66.6 | 2.9 | 5.3 | 1.8 |
| Итого | 3965 | 1578 | 71 | 73 | 151 |
| Итого за день | 3965 | 1578 | 71 | 73 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень хорошо поплавала. Продолжаю отрабатывать
кувырок/поворот, не всегда получается правильный выдох чтобы не
попадала вода в нос. Не получается у того кто не пробует,
научусь.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5900 |
5900 |
|
Количество шагов |
8200 |
8200 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Время: 170 мин
Дистанция: 5900 м
Количество шагов: 8200 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
3
22
Ольга Плеханова
21.02.2020 13:15
А вы любите тортки, как
люблю их я ??? Вот начитаешься, так тепло на душе
становится и никакого угрызения совести. " При умеренном
употреблении тортов они действительно могут быть полезны. Многие
ингредиенты, содержащиеся в составе тортов, обладают набором
полезных витаминов. Сливочное масло, пшеничная мука, фрукты, в
каждом из них есть свои витамины, которые полезны организму.
Небольшой кусочек тортика, очень помогает от стресса. Об этом, наверное, знают все женщины. Также сладкое необходимо для умственной или физической деятельности.
Торт имеет еще одно полезное качество. Он подымает настроение, создает праздник". ( Просторы интернета).
Небольшой кусочек тортика, очень помогает от стресса. Об этом, наверное, знают все женщины. Также сладкое необходимо для умственной или физической деятельности.
Торт имеет еще одно полезное качество. Он подымает настроение, создает праздник". ( Просторы интернета).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт Парсла |
137
|
317.8 | 10.4 | 13.6 | 38.2 |
| Итого | 587 | 320 | 10 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зельц, из свинины |
114
|
179 | 15.8 | 12.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр яблочный |
34
|
79.4 | 0.6 | 1.1 | 16.4 |
| Итого | 629 | 302 | 17 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вкусняха |
165
|
89.1 | 1.5 | 1.3 | 16.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 681 | 254 | 10 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рассольник |
250
|
124.5 | 8.5 | 4.3 | 12.5 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 521 | 196 | 8 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
256
|
255.2 | 17.4 | 12.5 | 17.4 |
| Паштет из куриной печени |
39
|
86.5 | 3.8 | 6.8 | 2.4 |
| Торт Парсла |
80
|
185.6 | 6.1 | 7.9 | 22.3 |
| Итого | 825 | 529 | 27 | 27 | 42 |
| Итого за день | 3244 | 1603 | 74 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плавала в новых очечах, какой супер. Купила цельно литые,
чтобы не ломались на переносице (сломала 3 очков за 2 месяца),
практически 40 минут не снимая - не запотели, никакого дискомфорта,
я очень довольна, немного искажают и двоят под водой, но это не
критично. А с шапочкой ещё и красота. Сегодня тестировала синию,
красная на НЗ, купила в одном магазине, на обратном пути зашла
в новый и уже там прикупила синие (они дороже в двое, но и уютнее в
них), отдел только открыли, не знала про него. Шапочек разных дома
уже на команду для водного поло. Бассейн 55 минут, прогулка до
и после 100% вписана, а домашнее топоТание будет бонусом. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3900 |
3900 |
|
Количество шагов |
5400 |
5400 |
|
Время |
45 |
45 |
|
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 3900 м
Количество шагов: 5400 кол
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 15 м
Ольга Плеханова
20.02.2020 16:58
Дурная голова и "дырявая" память в помощь. В одном магазине забыла
перчатки, пришлось вернуться из дома, потом оставила ключи от дома
в ремонтной мастерской (ремонтировала планшет). Короче нагулялась,
весь день туда-сюда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из хлопьев(полба+кукуруза) |
152
|
127.8 | 4.6 | 3.3 | 19.9 |
| Торт Парсла |
96
|
222.7 | 7.3 | 9.5 | 26.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 698 | 353 | 11 | 12 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт Парсла |
75
|
174 | 5.7 | 7.4 | 20.9 |
| Рассольник |
230
|
114.5 | 7.8 | 3.9 | 11.5 |
| Итого | 755 | 291 | 13 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Холодец по домашнему |
110
|
283.6 | 28.7 | 17.1 | 4 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 323 | 396 | 30 | 17 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
11
|
23.1 | 3.2 | 1.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 280 | 67 | 4 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
200
|
199.4 | 13.6 | 9.8 | 13.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
47
|
10.8 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
64
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 763 | 238 | 15 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
41.2 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 145 | 198 | 10 | 13 | 8 |
| Итого за день | 3164 | 1544 | 86 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавалось плохо, сегодня с самого начала пошло всё не так, порвала
очки в бассейне, плавала без нагрузок. Купила новые сразу двое и
новую шапочку к очкам. В предверии радости, детки должны
привезти велотренажёр (нашла на сайте недорогой б/у, оплатят
родственники как подарок ко дню рождения) и мой хулахуп массажный
из города. Не хочу чтобы деньги дарили. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11700 |
11700 |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
|
Время |
360 |
360 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Время: 410 мин
Дистанция: 11700 м
Количество шагов: 16000 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
Ольга Плеханова
19.02.2020 17:51
Опять растаял снег.
Зимы как не бывало.
Дороги - русла рек
И берег тротуара.
Неправильный февраль.
Он на ноябрь похожий.
От нас сбежала в даль
Зима и корчит рожи
Из северных широт,
Над нами насмехаясь,
А оттепель поёт,
Ни капли не стесняясь
Тяжёлый, ржавый рок,
Струёю барабаня
О крышу и порог,
Сугроб последний раня
Мокрейшим из дождей
Когда либо прошедших,
Льёт грусть в сердца людей,
Промокших и вспотевших.
Устроила погром
Анархия погоды
И тронулась умом
Зима...
Автор: Dimitrios
https://www.sunhome.ru/poetry/fevralskaya-ottepel?p=2
Зимы как не бывало.
Дороги - русла рек
И берег тротуара.
Неправильный февраль.
Он на ноябрь похожий.
От нас сбежала в даль
Зима и корчит рожи
Из северных широт,
Над нами насмехаясь,
А оттепель поёт,
Ни капли не стесняясь
Тяжёлый, ржавый рок,
Струёю барабаня
О крышу и порог,
Сугроб последний раня
Мокрейшим из дождей
Когда либо прошедших,
Льёт грусть в сердца людей,
Промокших и вспотевших.
Устроила погром
Анархия погоды
И тронулась умом
Зима...
Автор: Dimitrios
https://www.sunhome.ru/poetry/fevralskaya-ottepel?p=2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт Парсла |
172
|
399 | 13.1 | 17 | 48 |
| Итого | 622 | 401 | 13 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
31
|
57.7 | 0.5 | 0.1 | 13.9 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Итого | 501 | 170 | 1 | 7 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
135
|
134.6 | 9.2 | 6.6 | 9.2 |
| Паштет из куриной печени |
17
|
37.7 | 1.6 | 3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 868 | 209 | 11 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
250
|
124.5 | 8.5 | 4.3 | 12.5 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
15
|
46.7 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Заменитель сметаны 19,5% жирности |
20
|
41.6 | 0.5 | 3.9 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 215 | 10 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с полбой |
181
|
109 | 10.5 | 5.6 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
65
|
95.3 | 7.9 | 6.9 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
119
|
27.4 | 2.1 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 234 | 20 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Холодец из Свинины [Великолукский Мясокомбинат] |
111
|
133.2 | 15.5 | 7.8 | 0 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Путассу (Припускание) |
60
|
42.3 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 444 | 219 | 26 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3985 | 1449 | 84 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошее начало дня, пробежалась т.к. опаздывала в бассейн,
поплавала и с чуством выполненого долга дополнила два часа дневного
сна. Пенсия похожа на детский сад, там тоже постоянно спят. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
7400 |
7400 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Время: 170 мин
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7400 кол
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 20 м
1
1
Ольга Плеханова
18.02.2020 18:39
Сегодня полдня на кухне, готовила торт компаньонке по бассейну на
ДР. Без элетричества (меняют столбы ЛЭП), грустно. Ела,
облизывала и записывала на листочке, вроде не переела. Параллельно
и себе тортик забабахала, а то что-то прям грустно на сухофруктах и
цукатах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша 7 злаков с семенами |
166
|
152.2 | 6.6 | 4.8 | 20.1 |
| Цукаты из тыквы |
16
|
29.8 | 0.3 | 0 | 7.2 |
| Яблоко сушеное |
6
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Клубника Вяленая [Зеленая Улица] |
10
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Итого | 663 | 272 | 7 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
45
|
80.6 | 11.1 | 3.7 | 0 |
| Рассольник |
200
|
99.6 | 6.8 | 3.4 | 10 |
| Заменитель сметаны 19,5% жирности |
15
|
31.2 | 0.4 | 2.9 | 1 |
| Итого | 710 | 213 | 18 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
35
|
70.3 | 7.8 | 2.9 | 3 |
| яблоки печёные с корицей |
90
|
71.6 | 0.5 | 0.4 | 15.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Икра овощная в мультиварке |
85
|
46 | 1.4 | 1.6 | 6 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
145
|
144.6 | 9.9 | 7.1 | 9.9 |
| Итого | 855 | 364 | 21 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Путассу (Припускание) |
84
|
59.2 | 13.4 | 0.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Паштет из куриной печени |
15
|
33.3 | 1.5 | 2.6 | 0.9 |
| Парсла |
50
|
116 | 3.8 | 5 | 14 |
| Итого | 608 | 228 | 19 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия в духовке |
90
|
185.7 | 17.7 | 12.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 564 | 190 | 17 | 12 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Парсла |
90
|
208.8 | 6.8 | 8.9 | 25.1 |
| Итого | 540 | 211 | 6 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3940 | 1481 | 90 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня зашла в бассейн .... о Боже, одни "головастики",столько
посетителей ни разу не было, хорошо что рассосались через полчаса.
Рада что дают возможность хорошо поплавать, уступают дорожку, даже
не прошу, но благодарю. И почти весь день (пару часов правда
кимарнула) на ногах. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
||||
Количество шагов |
4500 |
4500 |
9000 |
|
Время |
40 |
40 |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
||
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 9000 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
5
8
Ольга Плеханова
17.02.2020 16:23
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша 7 злаков с семенами |
172
|
157.7 | 6.9 | 5 | 20.8 |
| Цукаты из тыквы |
27
|
50.2 | 0.4 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 649 | 210 | 7 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вкусняха |
200
|
112.2 | 1.6 | 3.6 | 16.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
114
|
61.6 | 3.3 | 2.9 | 4.8 |
| Итого | 514 | 173 | 4 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с полбой |
176
|
106 | 10.2 | 5.5 | 3.9 |
| Икра овощная в мультиварке |
100
|
54.1 | 1.7 | 1.9 | 7.1 |
| Бисквит |
30
|
105.8 | 2.6 | 1.5 | 20.6 |
| Итого | 506 | 265 | 14 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
44.4 | 1.9 | 3.5 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 482 | 92 | 2 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия в духовке |
130
|
268.2 | 25.6 | 18.2 | 0.3 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
115
|
114.7 | 7.8 | 5.6 | 7.8 |
| Итого | 695 | 385 | 33 | 23 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог влажный 1% жирности |
80
|
57.6 | 9.9 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 530 | 60 | 9 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3376 | 1188 | 72 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Ольга Плеханова
16.02.2020 16:55
Сегодня отчётный день в марафоне, минус 200 грамм (54.4 кг) с
прошлой субботы (после празднования лыжни с утра воскресного дня
было 56.2). По немногу, по чуть-чуть движемся к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты |
40
|
128.8 | 0.1 | 0 | 32.5 |
| Каша 7 злаков с семенами |
208
|
190.7 | 8.3 | 6 | 25.2 |
| Итого | 698 | 322 | 8 | 6 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с полбой |
204
|
122.8 | 11.8 | 6.3 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Сельдь солёная своя |
50
|
121.8 | 8.7 | 9.6 | 0.1 |
| Варенье из Грецкого Ореха [Noyan] |
16
|
39.7 | 0 | 0 | 9.9 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 751 | 400 | 22 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ваджу для лагмана |
268
|
257.5 | 18 | 13.4 | 16.3 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
20
|
62.2 | 2.4 | 0.4 | 11.6 |
| Вкусняха |
183
|
102.7 | 1.5 | 3.3 | 15.4 |
| Паштет из куриной печени |
16
|
35.5 | 1.6 | 2.8 | 1 |
| Итого | 887 | 459 | 23 | 19 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
109
|
108.7 | 7.4 | 5.3 | 7.4 |
| Скумбрия в духовке |
96
|
198 | 18.9 | 13.4 | 0.2 |
| Итого | 655 | 309 | 26 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
52
|
37.4 | 6.4 | 0.5 | 1.4 |
| Заменитель сметаны 19,5% жирности |
16
|
33.3 | 0.4 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 518 | 73 | 6 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3709 | 1565 | 87 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн 50 минут, потом просто прогулялась до леса. Ничего
примечательного, обычный день. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
|
Время |
75 |
75 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 20 м
6
18
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
