Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

15.02.2020 19:13

Дневник питания за 15.02.2020

Сегодня полдня занималась декором на будующий торт, с удовольствием так посидела. Надеюсь что понравится в готовом виде. Печь и собирать буду во вторник. Шоколаду наоблизывалась, хотя не люблю я его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Паштет из куриной печени	21	46.6	2	3.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	486	78	3	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овсяное печенье	34	93.7	2.1	1	18.9
Каша 7 злаков с семенами	224	205.4	9	6.5	27.1
Итого	708	301	11	7	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	30	140	1	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ваджу для лагмана	217	208.5	14.5	10.9	13.2
Сухари армейские, ржано-пшеничные	14	43.5	1.7	0.3	8.1
Сельдь солёная своя	40	97.4	7	7.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Итого	495	397	24	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусняха	167	93.7	1.3	3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	424	112	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Голубцы ленивые из индейки в духовке	105	104.7	7.1	5.1	7.1
Скумбрия в духовке	100	206.3	19.7	14	0.2
Итого	655	313	26	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Варенье из мандаринов	20	58.8	0.1	0	15.2
Итого	600	195	13	7	19
Итого за день	3398	1539	81	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга Плеханова

14.02.2020 17:55

Дневник питания за 14.02.2020

Как-то мне стало лень вставать по утрам, опять пропустила бассейн, но хоть немного погуляла. Получила новый купальник, завтра иду тестировать.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Каша маная	200	153.8	6	5.8	19.4
Торт Мегашоколад	70	203	5.3	9.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	720	359	11	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ваджу для лагмана	217	208.5	14.5	10.9	13.2
Сельдь солёная своя	62	151	10.8	11.8	0.1
лук маринов	10	4.2	0.1	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Яблоко сушеное	9	22.8	0.2	0	5.3
Итого	775	450	26	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рубец говяжий варёный	54	83.8	11.8	3.6	0.1
Хумус	20	61	1.5	4.8	2.8
Фалафель ленивый	56	88.9	3.2	4	9.7
Вкусняха	40	22.4	0.3	0.7	3.4
Итого	420	258	16	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	80	57.6	9.9	0.8	2.2
Варенье из мандаринов	20	58.8	0.1	0	15.2
Путассу (Припускание)	67	47.2	10.7	0.5	0
Итого	617	166	20	1	18
Итого за день	2532	1234	75	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Ольга Плеханова

13.02.2020 12:46

Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Утром бассейн, пробежка за водой в родник и всё, только домашние мелкие делишки. Ветер обжигающий, некомфортно. Хорошо что так, могла бы опять проспать посещение бассейна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат из морской капусты с молоками рыб	102	93.5	4.2	4.2	9.7
Картофель жареный на сковороде	118	140.8	2.7	5.5	19.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	327	14	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Мегашоколад	116	336.4	8.7	16.2	37.1
Итого	566	338	8	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ваджу для лагмана	200	192.2	13.4	10	12.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	40	97.4	7	7.6	0.1
Итого	690	292	20	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рубец говяжий варёный	50	77.6	11	3.4	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	140	49	1.8	0.1	9.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	74	31.8	0.7	0.1	6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Путассу (Припускание)	107	75.4	17	0.8	0
Итого	978	357	31	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тефтели из фарша индейки	95	120.1	8.5	5.4	9.1
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Варенье из мандаринов	20	58.8	0.1	0	15.2
Итого	665	253	21	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3829	1570	96	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нужно возвращаться в систему нормального утреннего подъёма, хорошо после плавания. Достала утяжелители, нацепила на ноги, хожу с нагрузкой по дому, типа зарядка. Хихикаю

Очень красиво !https://youtu.be/ZCfxHe5Tfx0

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4300		4300
Количество шагов	5900		5900
Время	55		55
Вес отягощения	6		6
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 5900 кол

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 15 м

4

14

Ольга Плеханова

12.02.2020 17:01

Дневник питания за 12.02.2020

Вот так порою сон меняет планы на день, из-за будильника проснулась недосмотрев чудесный сон, никуда не пошла, полдня ждала продолжения, все бока отлежала, а сон мой так и не вернулся.:хихикаю::хихикаю:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Торт Мегашоколад	74	214.6	5.6	10.4	23.7
Каша маная	200	153.8	6	5.8	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	724	370	11	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель жареный на сковороде	160	190.9	3.7	7.5	27
лук маринов	18	7.6	0.2	0	1.5
Сельдь солёная своя	70	170.5	12.2	13.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	53	12.2	1	0.1	1.6
Салат из морской капусты с молоками рыб	62	56.9	2.5	2.5	5.9
Джем из цитрусовых	13	25.8	0.1	0	6.2
Итого	826	466	19	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	660	170	13	7	11
Итого за день	2210	1008	45	46	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Ольга Плеханова

11.02.2020 12:17

Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Легла рано ... утром, но в бассейн встала, МОЛОДЕЦ!!!! Вес тот что был в субботу вернулся, глинтвейн из организма вышел. Продолжаем борьбу с ЖИРОМ на пузике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	200	154.4	6.4	5.6	19.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тыква Вяленая со Вкусом Клубники [Агросельпром]	12	39.7	0.5	0	9.4
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	622	250	7	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Мегашоколад	61	176.9	4.6	8.5	19.5
Сок яблочный	212	97.5	1.1	0.2	21.4
Итого	723	276	5	8	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	79	34	0.7	0.2	6.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	58	20.3	0.8	0.1	4
Заменитель сметаны 19,5% жирности	29	60.3	0.7	5.7	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	744	177	2	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	27	19.8	0.5	0.1	4.2
Сельдь солёная своя	24	58.5	4.2	4.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	57	13.1	1	0.1	1.7
лук маринов	17	7.2	0.2	0	1.5
Пита на сковороде	24	59.6	1.7	0.9	11.3
Фалафель ленивый	32	50.8	1.8	2.3	5.6
Рубец говяжий варёный	109	169.1	23.9	7.3	0.1
Итого	740	380	33	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ваджу для лагмана	180	173	12.1	9	11
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Итого	645	178	12	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	154	257.6	24.1	17.9	0
Салат из морской капусты с молоками рыб	50	45.9	2.1	2.1	4.8
Итого	654	306	26	19	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	500	81	6	5	1
Итого за день	4628	1651	94	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Именно так и прошёл мой день. Необходимо налаживать режим. Но как уложить себя .....???????

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	35		35

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	6200		6200
Время	55		55
Вес отягощения	7		7
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 110 мин

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 6200 кол

Вес отягощения: 7 кг

Перепад высот: 15 м

2

5

Ольга Плеханова

10.02.2020 17:16

Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня у меня взаимная любовь с диваном. Даже отсутсвие электричества сегодня не заставило выйти на улицу,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	150	155.3	4.1	5.3	22.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	157	4	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	515	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пельмени из индейки и свинины	142	276.3	15.8	7.5	38.8
Вода	100	0	0	0	0
Заменитель сметаны 19,5% жирности	16	33.3	0.4	3.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр яблочный	15	35	0.3	0.5	7.2
Итого	725	347	16	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Рубец говяжий варёный	28	43.4	6.1	1.9	0
Итого	535	136	13	8	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	141	235.9	22.1	16.4	0
Итого	141	235	22	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	91	66.8	1.8	0.4	14.1
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
лук маринов	20	8.4	0.2	0	1.7
Сельдь солёная своя	32	78	5.6	6.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	671	195	8	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	2	0	0	0
Итого за день	3737	1102	65	50	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

36

Ольга Плеханова

09.02.2020 14:27

Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

Пройдет 20 лет и ты будешь больше жалеть о том что НЕ сделал, чем о том, что сделал. Так к черту сомнения и лень. Уходи из тихой гавани. Лови ветер в паруса. Путешествуй. Мечтай. Открывай. ( Марк Твен)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Салат из морской капусты с молоками рыб	107	98.1	4.4	4.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Итого	579	185	10	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Тыква Вяленая со Вкусом Клубники [Агросельпром]	11	36.4	0.4	0	8.6
Лук маринованный	17	14	0.2	0.9	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	110	80.8	2.1	0.4	17.1
Сельдь солёная своя	70	170.5	12.2	13.4	0.1
Пита на сковороде	24	59.6	1.7	0.9	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	682	363	16	15	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Мегашоколад	86	249.4	6.5	12	27.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	107	46	1	0.2	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	443	297	7	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ваджу для лагмана	200	192.2	13.4	10	12.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Итого	420	195	13	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пита на сковороде	51	126.7	3.6	1.8	24
Хумус	23	70.2	1.7	5.5	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Тефтели из фарша индейки	90	113.8	8	5.1	8.6
Нут замоченный	20	24.7	1.6	0.3	3.7
Итого	424	344	15	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Творог влажный 1% жирности	120	86.4	14.9	1.2	3.3
Итого	378	178	22	8	3
Итого за день	3126	1565	85	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Будем морковками к лету!!!! На сегодня всё, домашние дела мне в помощь,

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4300		4300
Количество шагов	5800		5800
Время	45		45
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 5800 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

3

11

Ольга Плеханова

08.02.2020 17:27

Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Вот так погуляла, не скромно совсем, на морозе так хорошо всё "залетает". Погода сегодня супер, мороз -11*С, ясно. Лыжня удалась, каши и шашлыков наелась, глинтвейну напилась. Фух.... замёрзла как цуцик, домой, горячий душ/чай и спать...... .

Эх, гулять так гулять. Замутила я себе перекус, сегодня доем - на завтра не останется. Глинтвейн вкусно, но с вином вкуснее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	126.9	9.5	9.7	0
Каша кукурузная	130	134.5	3.5	4.6	19.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	617	264	13	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита на сковороде	48	119.3	3.4	1.7	22.6
Хумус	30	91.5	2.2	7.2	4.2
Кетчуп	17	17.2	0.2	0	4.6
Морковь по-корейски острая	27	36.2	0	2.4	3.5
Фалафель ленивый	56	88.9	3.2	4	9.7
Глинтвейн безалкогольный	350	329.3	2.1	1.4	74.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	558	693	11	16	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Гречка с тушенкой	250	324.8	18.5	13.3	33.3
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
лук маринов	20	8.4	0.2	0	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	565	658	61	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу в соусе	220	313.3	25.3	18.7	10.8
Салат из морской капусты с молоками рыб	80	73.4	3.3	3.3	7.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	8	28.7	0.2	0	5.6
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Сыр яблочный	8	18.7	0.1	0.3	3.9
Итого	781	473	29	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глинтвейн безалкогольный	250	235.3	1.5	1	53.5
Пита на сковороде	49	121.8	3.5	1.8	23
Хумус	22	67.1	1.6	5.3	3.1
Кетчуп	27	27.3	0.3	0	7.3
Фалафель ленивый	65	103.2	3.7	4.7	11.3
Морковь по-корейски острая	30	40.2	0	2.7	3.9
Итого	443	594	10	15	102
Итого за день	3214	2686	125	89	337

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн сегодня только 30 минут (это лучше чем совсем ничего), обсохла и на лыжню России. Всё по плану, ничего не изменила.

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6800		6800
Количество шагов	9400		9400
Время	180		180
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 210 мин

Дистанция: 6800 м

Количество шагов: 9400 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

12

46

Ольга Плеханова

07.02.2020 16:12

Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Завтра не фиксирую еду, т.к. после бассейна (рады что не отменили) сразу ухожу на лыжню России смотреть, праздновать, общаться (встречаемся со знакомыми из области). Напекла питы, нажарила фелафель, приготовила хумус - насобираю ссобойчиков. В плане ещё безалкогольный глинтвейн (очень жаль что алкоголь мне ещё 7 месяцев не видеть), винца для девчонок (они меня кашей вкуснючей в прошлом году кормили, надеюсь ешё и завтра накормят). В предвкушении праздника, погода обещает быть чудесной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	109.8	8.2	8.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	42	25.2	1.2	1.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	542	229	16	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Торт Мегашоколад	100	290	7.5	14	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	292	7	14	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита на сковороде	37	91.9	2.6	1.3	17.4
Хумус	20	61	1.5	4.8	2.8
Фалафель ленивый	30	47.6	1.7	2.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия солёная своя	35	65.4	6.2	4.5	0
Салат из морской капусты с молоками рыб	100	91.7	4.1	4.1	9.5
Сыр яблочный	5	11.7	0.1	0.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	3	10.8	0.1	0	2.1
Итого	486	397	16	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Итого	152	65	1	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ваджу для лагмана	200	192.2	13.4	10	12.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Пита на сковороде	42	104.4	3	1.5	19.7
Хумус	23	70.2	1.7	5.5	3.2
Фалафель ленивый	27	42.8	1.5	1.9	4.7
Кетчуп	11	11.1	0.1	0	3
Морковь по-корейски острая	18	24.1	0	1.6	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Джем из цитрусовых	30	59.6	0.2	0	14.3
Итого	821	510	20	20	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Путассу в соусе	100	142.4	11.5	8.5	4.9
Творог влажный 1% жирности	150	108	18.6	1.5	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	252	30	10	9
Итого за день	3451	1747	92	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила в бассейн, в лес. Эмоции сегодня подпорчены. Ехала поздороваться к снеговикам, морковки набрала на носы, приехала к разрушеным .... Плачу

Трёхэтажный сленг, немного литературного типа с...ки - сволочи. Вот не лень было ехать за 5 км чтобы сделать поганое дело. В результате повернула назад, Километров 8 прокатилась в общем (телефон отключился, программа бег сбилась, после подключила доп. аккамулятор, кое что зафиксировала. Самое положительное - скатилась с ветерком на финишной прямой, накатанная лыжня, аж дух захватывает - суперски!!!

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3500	2000		5500
Количество шагов	4900	3300		8200
Время	45	25		70
Вес отягощения	3	3		3
Перепад высот	15			15

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 815 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 8200 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

1

8

Ольга Плеханова

06.02.2020 17:21

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Спасибо котику что поднял с утра и день удался. Хотела было "закосячить" и просто валяться в постели. Спасибо энергетикам за отключение электроэнергии, иначе бы я не пошла в лес. Спасибо февралю за подареный чудесный солнечный зимний день. В общем день мой удался. Немного фоток в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Итого	537	186	13	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Мегашоколад	109	316.1	8.2	15.3	34.9
Итого	559	318	8	15	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Итого	303	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ваджу для лагмана	247	237.4	16.5	12.4	15.1
Скумбрия солёная своя	52	97.1	9.2	6.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	24	4.3	0.1	0	0.6
Итого	799	392	27	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	6	13.9	0.3	0	3.1
Сыр яблочный	16	37.4	0.3	0.5	7.7
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	11	39.5	0.2	0.1	7.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	241	111	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре картофельно-тыквенное	120	85.4	1.7	3.8	11
Путассу в соусе	140	199.4	16.1	11.9	6.9
Тефтели из фарша индейки	100	126.4	8.9	5.7	9.6
Салат из крабовых палочек	120	130.1	3.6	8.5	9.6
Итого	930	543	30	30	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Хурма	0	0	0	0	0
Итого	350	116	20	2	3
Итого за день	3719	1708	101	80	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла на лыжах двойную дистанцию. 10 км в одну сторону и обратно. Не знаю как будут проходить дистанцию участники лыжни России, снежное покрытие очень сложное, местами как наждачка, местами лёд - лыжи совершенно не слушаются, дважды свалилась на ровном месте и на обратном пути все спуски и к финишу со снятыми лыжами, пешком, т.к. реально опасно. Но были участки на которых было круто проехать, со свистом в ушах, здорово короче. НЕ знаю как поведут себя завтра мои суставчики, смогу ли повторить поход в лес, да и повториться ли такой чудесный день - тихо, солнечно, лёгкий мороз.Позитив в лесу, когда увидела семейство снеговиков, порадовало. на обратном пути небольшой мандражик, т.к. по лыжне свежие кабаньи следы, обошлось. P.S. Непонятно как считает браслет, выставила программу бег, дистанция 10 км, знаю точно, но вот шаги наплюсовал и ккал тоже непонятно. Пишу лес 45 минут, потому что я ГУЛЯЛА а не бегала, с остановками пофоткать, попить, полицезреть.

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	7000		7000
Время	120		120
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	20		20

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 777 ккал

Время: 215 мин

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 7000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 20 м

4

20