Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

05.02.2020 15:07

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Ну что, тортики работают, минус 200 гр с начала недели, радует. Поплавала, погуляла. огуречки на окне радуют, только от солнышка теперь прятать приходится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Каша кукурузная	150	155.3	4.1	5.3	22.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.5	5.6	5.7	0
Джем из цитрусовых	24	47.7	0.1	0	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	646	280	9	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	92	67.6	1.8	0.4	14.3
Скумбрия солёная своя	64	119.6	11.3	8.3	0.1
Салат из крабовых палочек	100	108.4	3	7.1	8
Итого	906	298	16	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Мегашоколад	103	298.7	7.7	14.4	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	353	301	7	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ваджу для лагмана	194	186.4	13	9.7	11.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	6	18.7	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Тхина	5	27.9	1.2	2.2	1
Итого	435	238	15	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Итого	606	93	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре картофельно-тыквенное	76	54.1	1.1	2.4	7
Путассу в соусе	101	143.8	11.6	8.6	4.9
Тефтели из фарша индейки	91	115	8.1	5.2	8.7
Итого	718	315	20	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	564	134	22	2	4
Итого за день	4228	1662	93	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо поплавалось, хорошо погулялось. Пошопила немного, фрукты/овощи прикупила.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	8300		8300
Время	120		120
Вес отягощения	6		6
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 170 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 8300 кол

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 20 м

4

28

Ольга Плеханова

04.02.2020 13:46

Дневник питания за 04.02.2020

Хорошо поплавалось с утра, незаметно час пролетел. Лёгкость во всём теле, Тортик заработала:oops:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	41	23.4	1.1	1.2	1.8
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	579	213	15	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Мегашоколад	115	333.5	8.6	16.1	36.8
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Хурма (Мытьё, нарезка)	66	44.2	0.3	0.3	10.1
Итого	871	401	9	16	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Апельсин	67	28.8	0.6	0.1	5.4
Сыр яблочный	12	28	0.2	0.4	5.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	287	75	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат из крабовых палочек	77	83.5	2.3	5.5	6.2
Скумбрия солёная своя	90	168.1	15.8	11.6	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	125	91.8	2.4	0.5	19.4
Сок яблочный	206	94.8	1	0.2	20.8
Итого	698	438	21	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Путассу в соусе	50	71.2	5.8	4.3	2.5
Тефтели из фарша индейки	70	88.5	6.2	4	6.7
Итого	570	162	12	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикандо по-корсикански	212	108.5	7.2	5.5	7.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	8	24.9	1	0.2	4.6
Итого	670	135	8	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	554	123	20	2	4
Итого за день	4229	1549	88	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Ольга Плеханова

03.02.2020 17:45

Дневник питания за 03.02.2020

Неделю думала что хочу - ХОЧУ ШОКОЛАДНЫЙ-ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ!!!! Сегодня испекла. Понедельник - день без треньки, домашние дела мне в помощь, топчусь весь день - готовка, влажная уборка во всём доме. 5000 шагов натопала в помещении, облизанные крем и глазурь оставлю бонусом для себя любимой:crazy:. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Каша кукурузная	161	166.6	4.3	5.6	24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Сыр яблочный	14	32.7	0.2	0.4	6.8
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	2	7.2	0	0	1.4
Итого	644	250	5	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре картофельно-тыквенное	72	51.3	1	2.3	6.6
Тефтели из фарша индейки	110	139	9.8	6.3	10.6
Салат из крабовых палочек	80	86.7	2.4	5.7	6.4
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	34	92	1.8	3.1	14.1
Итого	746	371	15	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Мегашоколад	75	217.5	5.6	10.5	24
Итого	325	220	5	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фрикандо по-корсикански	176	90.1	6	4.6	6.2
Путассу в соусе	100	142.4	11.5	8.5	4.9
Итого	726	235	17	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	511	217	13	13	10
Итого за день	2952	1294	56	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга Плеханова

03.02.2020 12:43

Торт Мегашоколад

Калорийность - 290 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 14 г; углеводы - 32 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	127 г
Какао-порошок	72 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	11 г
Сахар песок	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	230 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Заменитель сметаны 19,5% жирности	355 г
Сахарная пудра	22 г
Какао-порошок	9 г
Вишня (Припускание)	200 г
Сахар песок	30 г
Водка	28 г
Сахар песок	30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100 г
Какао-порошок	34 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24 г
Грецкий орех	55 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Выпекаем шоколадный бисквит. Бланшировать вишню, сахар и водку (сиропом пропитываем коржи, вишню в 1/2 части крема. Между кордами посыпаю слегка обжаренными и порубленными ножом орехами. Крем: отвешенная сметана + пудра, в 1/2 части добавить какао. Собираем торт, украшаем какао порошком и шоколадной глазурью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Выпекаем корж, остужаем и разрезаем на пласты

Шаг 2.

Вишню отделить от косточек и проварить с сахаром и водкой. Клёпа помогает ...

Шаг 3.

Сироп на пропитку, вишню в 1/2 части крема

Шаг 4.

Орехи слегка обжарить и порубить ножом

Шаг 5.

Крем : Взбить отвешенную сметану с сахарной пудрой, в 1/2 части добавляем вишню, во вторую 1/2 части какао. Коржи пропитать сиропом, один корж смазываем белым кремом с вишней, посыпаем орехами, второй корж смазываем кремом с какао и аккуратно соеденяем так чтобы крем был между обеими коржами. Смазываем бока и верх тонким слоем крема, посыпаем какао и поливаем бока глазурью: молоко+сахар+какао+масло. Украшаем, даём настояться и приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290 кКал	17.22%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	14 г	25%
	Углеводы	32 г	14.61%
	Пищевые волокна	4.3 г	21.5%
	Вода	41 г	1.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.9%

b-car

0.8%

В1

4%

B2

7.2%

Холин

10.9%

B5

9.9%

B6

5.7%

B9

2.8%

B12

4.2%

C

1.3%

D

4.2%

E

4.6%

H

8.7%

вит.К

1.8%

PP

9.5%

Калий

12.2%

Ca

9.9%

Si

31.2%

Mg

14.3%

Na

17.4%

P

21%

Cl

6.3%

Fe

17.5%

I

2.8%

Co

26.5%

Mn

31.7%

Cu

51.8%

Mo

12.8%

Se

13%

F

1.8%

Cr

4.5%

Zn

12.3%

6

37

Ольга Плеханова

02.02.2020 18:49

Дневник питания за 02.02.2020

Все говорят загадай желание в этот день, 02.02.2020. Так вот, я хочу чтоб моя родина земля Русская, воспряла и процветала. Если это сбудится, то у детей будет будущее. Старики не будут считать копейки от пенсии к пенсии, и у народа будет работа и стабильность.(ВАДИМ ЕРОХИН соц.сети). Подписываюсь под каждым словом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	154	159.4	4.2	5.4	23.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	12	28	0.2	0.4	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	7	25.1	0.1	0	4.9
Итого	637	247	5	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лапша яичная, приготовленная, без соли	74	102.1	3.4	1.5	17.7
Котлеты из фарша индейки	43	108.2	10.1	7.1	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Салат из крабовых палочек	85	92.1	2.6	6	6.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	34	92	1.8	3.1	14.1
Итого	691	416	19	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пюре картофельно-тыквенное	91	64.8	1.3	2.9	8.4
Путассу в соусе	128	182.3	14.7	10.9	6.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	68	98.6	11.6	5.8	0
Итого	487	345	27	19	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фрикандо по-корсикански	200	102.4	6.8	5.2	7
Сухари армейские, ржано-пшеничные	9	28	1.1	0.2	5.2
Хурма (Мытьё, нарезка)	111	74.4	0.6	0.4	17
Салат из крабовых палочек	101	109.5	3	7.2	8.1
Итого	871	316	11	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	260	95	7	7	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3146	1421	71	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ольга Плеханова

01.02.2020 16:56

Дневник питания за 01.02.2020

Муж за ужином нахваливает жену:
- Какой вкусный салат, дорогая!
- Сама купила!
Иточник: vse-shutochki.ru

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	12	43.1	0.2	0.1	8.4
Сыр яблочный	16	37.4	0.3	0.5	7.7
Каша кукурузная	150	155.3	4.1	5.3	22.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	628	238	4	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты из фарша индейки	40	100.7	9.4	6.6	0.9
Заменитель сметаны 19,5% жирности	16	33.3	0.4	3.1	1.1
04,12 картофельные дранники с зеленью	140	164.9	6.3	5.3	23
Итого	846	301	16	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	45	121.8	2.4	4.1	18.6
Пюре картофельно-тыквенное	84	59.8	1.2	2.7	7.7
Рубец говяжий тушенный	150	136.5	18.5	5.1	3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	42	60.9	7.1	3.6	0
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Итого	842	412	29	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фрикандо по-корсикански	250	128	8.5	6.5	8.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	12	37.3	1.4	0.3	7
Тефтели из фарша индейки	94	118.8	8.4	5.4	9
Итого	806	286	18	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Путассу в соусе	162	230.7	18.6	13.8	7.9
Итого	612	233	18	13	8
Итого за день	3734	1471	87	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Плеханова

31.01.2020 15:50

Ну как же так? Ну что же это? Живот и попа – прост...

Ну как же так? Ну что же это?
Живот и попа – просто срам!
Ведь скоро наступает лето,
А ты – “плюс девять килограмм”!

А слышать от подруги Любки:
-Хочу сказать тебе давно,
Отдай мне эти джинсы-юбки,
Ты в них не влезешь все равно!?

Ведь ты вчера почти не ела,
Ну, разве только бизнес-ланч…
Ведь вроде даже похудела,
А глянешь на весы – хоть плачь!

Пора привлечь живот к ответу!
Нет толстой попе! Да – костям!
Садиться надо на диету!
Худеть! Худеть ко всем чертям!

Начать раздельное питанье?
Но тут одна проблема есть:
Не позволяет воспитанье
В гостях хозяйское не есть.

Уже давно мы знаем с вами,
Нам не сдержать Великий пост…
И кто придумал этот самый
Для нас худой, как Barbie, - ГОСТ?

От голоданья нету толку,
Твой вес вернется через год.
А может, этот? Доктор Волков?
Диета типа “гемокод”?

Пусть из компьютерного чрева
Придет заветная стезя,
Где то, что “можно” - это слева,
А справа – что “ваще низзя”.

Вот, скажем, киви с авокадо
При первой группе крови – яд,
А сало – можно, даже надо,
Так распечатки говорят.

Пройдет неделя, ты захочешь
“Брауншвейгской”, к слову, колбасы…
Поешь, уснешь, а ночью вскочишь
И разобьешь ногой весы…

Подруги, слушайте совета:
Все в мире – тлен и суета,

КОГДА НЕ ДЕЙСТВУЕТ ДИЕТА,
УЧИТЕ ТАНЕЦ ЖИВОТА (автор неизвестен)

6

4

Ольга Плеханова

31.01.2020 15:04

Дневник питания за 31.01.2020

Всё как обычно, С утра подъём с пенделем, бегом в бассейн, домой и всё ... диван, TV с перерывами на приём пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.2	8.4	8.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	8	18.6	0.4	0	4.1
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	553	231	16	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	150	155.3	4.1	5.3	22.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	55	148.8	2.9	5	22.8
Итого	655	306	7	10	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	68	45.6	0.3	0.3	10.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
яблоки печёные с корицей	80	63.6	0.4	0.3	14
Апельсин (Мытьё, нарезка)	48	20.6	0.4	0.1	3.9
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	316	188	1	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельно-тыквенное	90	64.1	1.3	2.9	8.3
Путассу в соусе	90	128.2	10.4	7.7	4.4
Рубец говяжий тушенный	88	80.1	10.8	3	2.3
Салат Щётка	80	55.2	1.3	2.7	6.2
Нут замоченный	15	18.5	1.2	0.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	813	348	24	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из фарша индейки	94	118.8	8.4	5.4	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.2	10.8	0	1.2	0
Итого	397	214	15	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные	5	15.6	0.6	0.1	2.9
Фрикандо по-корсикански	230	117.8	7.8	6	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	80	57.6	9.9	0.8	2.2
Заменитель сметаны 19,5% жирности	30	62.4	0.7	5.9	2
Итого	795	255	19	12	15
Итого за день	3529	1545	84	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Плеханова

30.01.2020 11:30

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Твои отношения с жизнью всегда зеркальны, — как ты относишься к жизни, так жизнь станет относится и к тебе. И почему это так? Потому что вы с нею — Одно.

Цезарь Теруэль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.9	5.9	6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	452	180	7	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат Щётка	65	44.8	1	2.2	5.1
Каша из полбы	32	15.5	0.7	0.1	2.7
Нут замоченный	26	32.1	2.1	0.4	4.8
Котлеты из фарша индейки	40	100.7	9.4	6.6	0.9
Джем из цитрусовых	40	79.5	0.2	0	19
Итого	653	275	13	9	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Груша (Мытьё, нарезка)	59	27.7	0.2	0.2	6.1
Кумкват	22	15.6	0.4	0.2	2.1
Личи	9	5.9	0.1	0	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	299	166	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пюре картофельно-тыквенное	95	67.6	1.3	3	8.7
Рубец говяжий тушенный	82	74.6	10.1	2.8	2.1
Путассу в соусе	105	149.5	12.1	8.9	5.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	53	143.4	2.8	4.8	21.9
Итого	821	489	32	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Фрикандо по-корсикански	230	117.8	7.8	6	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Тефтели из фарша индейки	104	131.5	9.3	5.9	10
Итого	844	346	24	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	90	64.8	11.2	0.9	2.4
Заменитель сметаны 19,5% жирности	20	41.6	0.5	3.9	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	565	138	12	7	5
Итого за день	3634	1596	92	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только бассейн и СНЕГ ... много мокрого снега, +3, на сегодня лыжи отменяются.

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4900		4900
Количество шагов	7600		7600
Время	55		55
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 4900 м

Количество шагов: 7600 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

3

Ольга Плеханова

29.01.2020 14:46

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Не получая радости от малого, вряд ли будешь доволен многим.

автор неизвестен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Макароны мои	93	105.6	3.5	1.2	19.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	21	44.7	1.1	3	3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Сыр яблочный	30	70.1	0.5	1	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	657	339	15	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат Щётка	71	49	1.1	2.4	5.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	48	8.6	0.3	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	23	9.2	0.7	0	1.5
Полба (спельта), приготовленная	30	38.1	1.7	0.3	6.8
Котлеты из фарша индейки	36	90.6	8.5	5.9	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Груша (Мытьё, нарезка)	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	74	49.6	0.4	0.3	11.3
Итого	1025	288	13	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре картофельно-тыквенное	100	71.2	1.4	3.2	9.2
Путассу в соусе	80	113.9	9.2	6.8	3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Рубец говяжий тушенный	97	88.3	11.9	3.3	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	871	339	30	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	105	284.1	5.6	9.6	43.5
Тефтели из фарша индейки	80	101.1	7.1	4.6	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	635	387	12	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фрикандо по-корсикански	230	117.8	7.8	6	8.1
Сухари армейские, ржано-пшеничные	12	37.3	1.4	0.3	7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	692	157	9	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	150	108	18.6	1.5	4.1
Заменитель сметаны 19,5% жирности	50	104	1.2	9.8	3.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	660	272	21	16	9
Итого за день	4540	1785	102	76	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Его Величество СНЕГ посетил и нас, сыпет непереставая. Красотень!!! Вышла покататься на лыжах, катаются только больные на голову (правда по дороге обратно встретила деток шедших на тренировку), значит не я одна такая. Трасса практически не чищена, прошлась по чищенным участкам, снег сказочный, пушистый и лёгкий, даже проваливаясь, лыжи сегодня несут. В удовольствие скатилась с горы на финише. В общем - хвалю себя, тортик заработала. Молодец Я!!!! Гуляю и радуюсь - какая же у нас красота вокруг, получила положительных эмоций - это самое главное.

Первая тренировка 09:00 10:00

плавание

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	40		40

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3500			3500
Количество шагов	4700	3000		7700
Время	45	35		80
Вес отягощения	3	3		3
Перепад высот	15			15

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 795 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 7700 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

3

26