Блог Ольга

Ольга

19.02.2019 19:01

Дневник питания за 19.02.2019

Я не любитель всяких там смузи,но свой дневной перекус сегодня взбила в блендере-о,как я ошибалась! Это такая вкусняшка!Хотя,смузи это с большой натяжкой, наверное, можно назвать,но тем не менее 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	280	364.8	21.8	19	26.6
Помидоры (томаты) соленые	80	12.8	0.9	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	465	399	22	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Котлеты с зеленью	60	80.9	16	1.4	1
Итого	190	190	18	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	350	192.1	16.1	6.3	16.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	360	233	16	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	270	296	8	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек отварной	100	92.9	18	2.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Шпинат (Припускание)	20	4.3	0.6	0.1	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	421	365	34	22	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3306	1523	101	68	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

19.02.2019 09:19

Мой борщ

Калорийность - 54.9 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон костный	3055 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	306 г
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	285 г
Картофель (Варка без слива)	735 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	80 г
Чеснок (Пассерование)	15 г
Свекла (Пассерование)	300 г
Томатный соус, консервированный	735 г
Подсолнечное масло	20 г
Жир свиной топленый	30 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	335 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Лавровый лист	0 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Укроп (Варка без слива)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Сварить бульон,добавить фасоль и варить до её полуготовности.Растопить масло в сковороде,положить измельчённые кубиком чеснок,лук,порезанную соломкой свеклу и тёртую морковь.Тушить под крышкой до полуготовности,далее влить томатный соус и довести до готовности.В кастрюлю положить картофель,порезанный кому как нравиться), капусту,довести до кипения и засыпать содержимое сковородки. Посолить,добавить специи и томить на медленном огне до готовности картофеля.За минуту до готовности кладём зелень,даём прокипеть и борщ готов)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	3.26%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	91.6 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

8.2%

b-car

4.8%

В1

2.3%

B2

7.8%

Холин

1.2%

B5

2.2%

B6

3.9%

B9

2.3%

B12

~

C

4.5%

D

0.1%

E

3.1%

H

0.1%

вит.К

7.3%

PP

8.4%

Калий

9.8%

Ca

1.9%

Si

48.8%

Mg

4.6%

Na

22.1%

P

7.5%

Cl

14.9%

Fe

6.1%

I

1.9%

Co

17.2%

Mn

6.7%

Cu

7.2%

Mo

5.6%

Se

0.5%

F

0.5%

Cr

8.7%

Zn

2.6%

3

Ольга

17.02.2019 19:06

Дневник питания за 17.02.2019

Ужин сьела без креветок,оставила на попозже).Но,может и не буду. По крайней мере сейчас не лезут. Интересно,когда же я их съем то 5 кг. Муж,мягко говоря,удивлен- ведь это мой самый любимый продукт,раньше уложилась бы в пару дней 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	245	227.9	6.1	0.3	46.4
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Хамса осенняя соленая	20	58.4	3.5	4.9	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	505	433	11	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	30	161	4	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	250	175.5	11	8.3	14.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Паштет печеночный	30	42.6	5	2.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	360	364	25	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	80	162	3	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарошики	125	155.8	5.1	3.9	23.9
Котлеты с зеленью	60	80.9	16	1.4	1
Итого	185	236	21	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет творожный	30	34.9	4.2	1.3	1.5
Савойская капуста	50	13.5	1	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Котлеты с зеленью	100	134.9	26.6	2.4	1.6
Итого	291	328	52	10	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3451	1687	117	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

16.02.2019 15:07

Дневник питания за 16.02.2019

Сегодня будет так. Жиры,конечно,у меня хромают. Но,учитывая,что сегодня день бешеный и продумывать особо некогда,то что есть,то есть. Белки улетели ввысь,но это меня не особо беспокоит.Мне вообще постоянно хочется белковую пищу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	120	111.4	3.8	2.9	17.6
Хек отварной	85	79	15.3	2	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Паштет печеночный	65	92.3	10.9	4.6	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	405	492	40	20	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	300	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	110	92.6	2	3.3	13.8
Хамса осенняя соленая	25	73	4.4	6.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	160	224	8	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	330	349	6	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200	196	41	3.2	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Савойская капуста	100	27	2	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Итого	448	372	70	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3143	1553	126	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

15.02.2019 20:13

Дневник питания за 15.02.2019

Муж вчера принес пятикилограммовый ящичек креветок,а я смогла в рацион добавить только 50 грамм. Сегодня почему то хотелось всего и побольше) Интересно,что принесет мне воскресенье?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сардины в томатном соусе	110	141.9	19.8	6.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Паштет творожный	25	29.1	3.5	1.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	450	355	32	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт мужу	70	138.9	4.9	3	21.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Паштет печеночный	30	42.6	5	2.1	0.9
Итого	110	209	10	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	100	49.3	9.7	1.1	0.2
Хек отварной	100	92.9	18	2.4	0
Гречка с овощами	120	111.4	3.8	2.9	17.6
Савойская капуста	75	20.3	1.5	0.1	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	401	301	33	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1050	118	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	140	343	8	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50	49	10.3	0.8	0.2
Савойская капуста	100	27	2	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сардины атлантические в масле, консервы	50	124.5	9	9.9	0
Итого	209	230	21	13	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3360	1558	109	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

14.02.2019 14:31

Дневник питания за 14.02.2019

Менять ничего не буду уже, сегодня к празднику получила килограмм креветок и ананас😀,но есть буду завтра.Вечером вина не будет-муж в ночную смену(я даже рада,не хочу тратить на вино калории).Ему пеку торт. На всякий случай все считаю и максимально снижают калории-завтра, наверное и я попробую))). Вот такие не романтические у нас подарки к празднику после 20 лет совместной жизни😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	24.3	2.3	1.3	1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	235	221	12	5	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	84.2	1.8	3	12.5
Печеночные оладьи	55	116.4	8.2	7	5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	406	477	26	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	300	198.3	18.6	7.2	14.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	432	359	21	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печеночные оладьи	50	105.9	7.5	6.4	4.6
Савойская капуста	100	27	2	0.1	3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	245	218	13	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Паштет творожный	30	34.9	4.2	1.3	1.5
Итого	100	214	12	17	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1618	1570	91	71	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ольга

13.02.2019 19:31

Дневник питания за 13.02.2019

Не выдержала.Выставила полностью рекомендации МЗР,и,в принципе,оказалось,что на мои экспериментальные 1600 полосочка даже не красная).День у меня сегодня высококалорийной,но я не парюсь. Мясо,печень,рыба,яйца-мои любимые продукты.Все,что сегодня ела-по моим рецептам. Зато точно знаю калорийность)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик для Риты	320	98.2	1.9	4.8	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	520	279	12	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20	19.4	1.8	1	0.8
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	85	166	8	3	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	285	188.4	17.7	6.8	13.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	385	226	18	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Свекла, вареная	75	33	1.3	0.1	6
Пюре картофельное	150	126.3	2.7	4.5	18.8
Печеночные оладьи	90	190.5	13.4	11.4	8.2
Паштет творожный	25	29.1	3.5	1.1	1.3
Паштет печеночный	30	42.6	5	2.1	0.9
Итого	437	606	33	26	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Паштет печеночный	50	71	8.4	3.5	1.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итого	190	306	29	20	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3117	1585	102	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

12.02.2019 21:26

Дневник питания за 12.02.2019

У меня сегодня нереальный жор,ела,в принципе,все,что хотела. Решила провести эксперимент и внести все в дневник вечером.Ну,я допускаю погрешность на то,что я ЗНАЛА,что придется все посчитать. Получилось более, чем прилично.Теперь выводы: ничего не понимаю.Вопрос:могла я нажрать килограммы,например,употреблением не тех продуктов и в не то время?(ну,вот как я вечером углей вкинула).До воскресенья эксперимент продолжаю на тех же калориях,посмотрю,что будет с весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	30	60	9.1	2.4	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Итого	215	241	17	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Капустняк	180	119	11.2	4.3	8.5
Итого	235	289	16	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	220	145.4	13.6	5.3	10.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	75	178.5	6	0.8	36.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	40	38.8	3.6	2	1.6
Семга соленая	90	181.8	20.3	11.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Итого	545	741	59	33	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	157	103	4	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	150	210	2	8	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3302	1585	100	69	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

11.02.2019 18:42

Дневник питания за 11.02.2019

С нетерпением жду воскресенья.Взвешиваюсь раз в неделю,где то в глубине души аж хочется,чтобы вес встал-ну очень трудно съедать такое количество еды.Хочется понизить калории.Но буду терпеть,потому как очень боюсь срывов. Наела то я килограммы явно большим калоражем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кукурузные палочки	10	35.9	1	0.2	8.1
Итого	220	79	1	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя шаурма	200	426.6	30.2	20	29.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	520	31	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Скумбрия маринованная	60	116.1	10.8	7.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	253	396	15	20	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	255	235	17	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	285	326	29	13	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3413	1558	94	70	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.02.2019 20:34

Дневник питания за 10.02.2019

Творог на ужин разделила пополам: часть съела с молоком и медом,часть с зеленью и лавашом. И,хоть я и не фанат творога,но это реально было божественно))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	479	21	36	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя шаурма	200	459.6	31.2	21	34.4
Кета соленая	60	110.4	14.6	5.8	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	15	40.1	1.2	0.5	7.1
Итого	275	610	47	27	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шоколад пористый молочный	15	81.9	1	5.3	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	365	249	4	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	215	301	29	7	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3360	1678	102	77	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.