Еленка
25.04.2025 12:33
Движемся согласно плану)) всем хороших выходных! 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
112
|
30.2 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 608 | 377 | 28 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 230 | 15 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ!!! |
250
|
52.3 | 2.8 | 2.8 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 54 | 3 | 2 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши |
180
|
587.3 | 29.3 | 16.6 | 74.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
300
|
222 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Итого | 680 | 865 | 35 | 16 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь для Приготовления Белковых Коктейлей |
20
|
70.4 | 13 | 0.7 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
260
|
202.8 | 7.8 | 3.9 | 33.8 |
| Итого | 480 | 363 | 26 | 7 | 46 |
| Итого за день | 3148 | 1675 | 95 | 51 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
18.04.2025 21:08
Сегодня пятница!
Пора расслабиться😎!
И всё наладится,
Сгладится, сладится всё у вас!
Всем хороших выходных! 
Пора расслабиться😎!
И всё наладится,
Сгладится, сладится всё у вас!
Всем хороших выходных!
2
7
Еленка
17.04.2025 23:30
Я кофеман со стажем. Всю свою жизнь пью кофе по несколько чашек в
день. По здоровью рекомендуется снижать потребление кофеина, но не
могу отказаться. Пробовала пить цикорий.. Не вкусно. Вообще. Чай не
пью - не понимаю его вкус. Одно время пробовала чай с чабрецом. Но
хватило меня не надолго. Как побороть кофе зависимость? Чем можно
заменить ароматный крепкий напиток? Поделитесь опытом.
3
70
Еленка
17.04.2025 20:32
Целый день ем и пью. Но рейтинг слабоват. Как поднять рейтинг?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 350 | 207 | 16 | 14 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сытный зимний "Гороховый суп-пюре с гренками и чесноком (калорийный)" |
250
|
176.8 | 8.3 | 5.8 | 23 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
130
|
276.9 | 18.5 | 14.8 | 16.9 |
| Компот яблочный по 2-118 |
50
|
27.5 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 550 | 690 | 44 | 35 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Салат Листовой |
50
|
7.5 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Красный лук |
15
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 510 | 209 | 9 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 230 | 17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2660 | 1189 | 72 | 64 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
17.04.2025 20:26
Еленка
09.04.2025 18:18
Калорийность - 187.4 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша, с костями, консервированная | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 180 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Вкусный белковый салат на скорую руку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить морковь. Отварить яйца. Собираем салат слоями:
Белок
Горбуша
Майонез
Морковь тертая на крупной терке
Сыр тёртый на крупной терке
Майонез
Желток.
Дать настояться и приятного аппетита!
Белок
Горбуша
Майонез
Морковь тертая на крупной терке
Сыр тёртый на крупной терке
Майонез
Желток.
Дать настояться и приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.4 кКал | 11.13% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 13.5 г | 24.11% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 67.8 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
73.5%
b-car
66%
В1
2.9%
B2
13.3%
Холин
19.7%
B5
12.4%
B6
8.7%
B9
2.8%
B12
58.9%
C
1.2%
D
50.7%
E
16.4%
H
11.4%
вит.К
3.7%
PP
19.5%
Калий
8.1%
Ca
23.1%
Si
18.3%
Mg
7%
Na
25.2%
P
31.6%
Cl
10.9%
Fe
6.8%
I
4.1%
Co
30%
Mn
3.7%
Cu
7%
Mo
8.5%
Se
38.2%
F
0.7%
Cr
3.4%
Zn
9.8%
4
5
Еленка
07.04.2025 18:16
Калорийность - 174.6 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 149 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 47 г |
| Укроп (Запекание) | 45 г |
| Вода | 2000 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Ветчина особая | 400 г |
| Спагетти, обогащенные протеином, сухие | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Паста карбонара по-домашнему: быстро, просто и вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В подсоленной воде отварить спагетти до состояния альденте
Шаг 2.
Ветчину нарезать кубиками и обжарить на подсолнечном масле до
румяной корочки.
Шаг 3.
Готовим соус. Отделить белки от желтков.
Шаг 4.
Сыр натереть на мелкой терке.
Шаг 5.
Смешать желтки, половину тёртого сыра, добавив 5-6 столовых ложек
бульона от спагетти. Добавить нарезанную зелень.
Шаг 6.
Собрать все ингредиенты в одну сковороду.
Шаг 7.
Перемешать всё и добавить вторую половину тёртого сыра. Прогреть 2
минуты и приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.6 кКал | 10.37% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 63.3 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.8%
b-car
3.1%
В1
23.5%
B2
10.3%
Холин
5.4%
B5
6.2%
B6
3.3%
B9
24.7%
B12
7.1%
C
1.5%
D
3.4%
E
5.9%
H
4.1%
вит.К
1.8%
PP
21.6%
Калий
5.6%
Ca
12.7%
Si
0.1%
Mg
7.1%
Na
58.1%
P
20.2%
Cl
32.9%
Fe
9%
I
0.6%
Co
10%
Mn
12%
Cu
7.5%
Mo
5.4%
Se
6%
F
3.5%
Cr
1.5%
Zn
7.2%
3
Еленка
06.04.2025 21:44
За окном ветер и снег... Опять зима. Настроение ленивое. Целый день
дома в обнимку с подушкой и сериалом))) А как проходят ваши 🍕🏠🎉
выходные?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сыр Творожный с Укропом, Чесноком и Петрушкой |
22
|
50.6 | 1.1 | 4.7 | 1 |
| Хлебцы Бородинские |
12
|
43.2 | 1.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 384 | 301 | 19 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 63 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нежнейшая форель, запечённая с овощами |
380
|
421 | 43.7 | 16.3 | 21.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 610 | 438 | 44 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный йогуртный пирог с грушей |
100
|
233.3 | 4.8 | 6.2 | 39.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 233 | 4 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Капустные |
136
|
102 | 4.1 | 0.5 | 20.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажаны с Овощами |
118
|
59 | 1.2 | 2.4 | 7.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 596 | 210 | 8 | 3 | 36 |
| Итого за день | 2353 | 1200 | 77 | 45 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
06.04.2025 14:09
Калорийность - 233.3 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 39.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 400 г |
| Сахар песок | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Груша (Запекание) | 300 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 43 г |
| Корица, молотая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Воздушный и нежный йогуртный пирог с грушей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте все необходимые ингредиенты. У меня йогурт со вкусом
персика))
Шаг 2.
Взбить яйца с сахаром. Соль на кончике ножа добавить. Влить
растопленное сливочное масло. Залить йогурт, добавить просеянную
муку. Тщательно взбить блендером.
Шаг 3.
Груши помыть и нарезать. Внимание, указываю вес груш без косточек и
хвостиков))
Шаг 4.
Груши нарезать кубиками и добавить в тесто
Шаг 5.
Добавить корицу.
Шаг 6.
Всё тщательно перемешать.
Шаг 7.
В силиконовую форму для запекания вылить получившуюся массу. Тесто
должно быть достаточно жидким.
Шаг 8.
Отправить пирог в разогретую духовку 200 градусов на 35-40 минут.
Ориентируйтесь на свою духовку. Пирог должен немного подняться и
обрести красивый цвет. Дайте пирогу отдохнуть, остыть. При желании
посыпать сахарной пудрой. И приятного аппетита! Приглашайте друзей
на чаепитие!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233.3 кКал | 13.85% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 39.5 г | 18.04% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 50.3 г | 2.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.3%
b-car
0.7%
В1
3.3%
B2
6.8%
Холин
11.5%
B5
7%
B6
3.6%
B9
1.7%
B12
7.3%
C
1.4%
D
3.2%
E
3.5%
H
8.3%
вит.К
1.4%
PP
6.2%
Калий
5.3%
Ca
6.4%
Si
7.7%
Mg
3.3%
Na
3%
P
9.9%
Cl
2.9%
Fe
7%
I
4%
Co
44.9%
Mn
10.1%
Cu
6.8%
Mo
9.2%
Se
9.7%
F
0.5%
Cr
4.3%
Zn
4.1%
3
5
Еленка
05.04.2025 15:37
Калорийность - 110.8 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Форель, все виды | 1320 г |
| Картофель (Запекание) | 619 г |
| Кабачок (Запекание) | 460 г |
| Морковь (Запекание) | 85 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 178 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 189 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 140 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Изысканное,нежное, ароматное блюдо, которое украсит ваш стол!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачки помыть и нарезать кубиками.
Шаг 2.
Лук почистить, нарезать кубиками и отправить к кабачкам.
Шаг 3.
Очищенную морковь также порезать кубиками.
Шаг 4.
То же самое и с картофелем)) порезать кубиками.
Шаг 5.
Туда же нарезать сладкий перец.
Шаг 6.
Всё тщательно перемешать, добавить специи. В форму для запекания
налить подсолнечное масло и выложить овощи.
Шаг 7.
Форель промыть и нарезать на порционные куски. У меня их 6.
Шаг 8.
Смазать каждый кусок приправой и выложить на овощи.
Шаг 9.
Помидоры нарезать кружочками и выложить на рыбу. Оставшиеся
помидоры распределить между рыбой.
Шаг 10.
Накрыть фольгой и отправить в разогретую духовку 200 градусов на 30
минут. После снять фольгу и оставить блюдо в духовке ещё на 10
минут. И вуаля, приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.8 кКал | 6.58% | |
| Белки | 11.5 г | 15.13% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 5.6 г | 2.56% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 75.7 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
11.6%
b-car
11.3%
В1
14.5%
B2
10.9%
Холин
7.7%
B5
22.2%
B6
10.7%
B9
2.5%
B12
133%
C
11.3%
D
20%
E
3.9%
H
0.5%
вит.К
2.5%
PP
14.5%
Калий
15.4%
Ca
3.4%
Si
60.5%
Mg
5.5%
Na
13.8%
P
18.4%
Cl
11%
Fe
6.6%
I
1%
Co
19.4%
Mn
28.8%
Cu
15.7%
Mo
5.6%
Se
12%
F
0.3%
Cr
6.3%
Zn
4.6%
3
5
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Интересные блоги
18-04-2025
Дневник питания за 17.04.2025
Господа, вчера, в ночном клубе, я придумал гениаль...
19-04-2025
Роль лактата в развитие опухолей и не только...
Я уже ни раз говорил тут и писал, что есть исследо...
24-04-2025
Дневник тренировок за 23.04.2025
Доброго дня и настроения. Второй день в горах прош...
Новые рецепты
