Блог
Войти
Люси
Блог Кулинарная книга База продуктов
Люси
17.05.2019 23:37
Дневник питания за 15.05.2019
Тут что-то явно не хватает, но я уже не помню что...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
 164 4.1 15.2 2.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55
 103.4 7.2 0 15.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
45
 155.9 5.5 2.8 27.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
65
 1.3 0.1 0 0.2
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Итого 308 562 18 18 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
 225.5 9.3 2.4 41.8
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Итого 135 321 10 11 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
125
 23 0.7 0.3 4.1
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Итого 155 206 2 20 4
Итого за день 598 1090 31 49 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
16.05.2019 00:18
Дневник питания за 16.05.2019
Думала, что сегодня съем батон целиком, но удержалась. Причина, перерыв между приемами пищи более 3 часов. Хотя после трениррвки баловала себя пряником.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
 173.2 6.1 3.1 30.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 144 2.3 0.8 31.5
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 220 448 11 16 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
65
 1.3 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 105 198 3 12 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Булочка с Повидлом [Первый Хлебокомбинат]
145
 472.7 10.2 9 87.9
Ленивые Голубцы [Мясновъ]
200
 280 20 20 16
Итого 545 754 30 29 104

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Ципленка Бройлера [Новосибирская Птицефабрика]
100
 110 21 2.5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Итого 150 227 24 2 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Пряник Тульский
40
 145.6 2.3 2.6 28.6
Итого 240 147 2 2 29
Итого за день 1980 1832 72 63 252
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
14.05.2019 23:55
Дневник питания за 14.05.2019
Сегодня день набегу, планировала недобрать жиров из-за вчерашней красной границы, но именно их сегодня набрала)) ненавижу такие дни, когда всё летит в пропасть,будем выравнивать полет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
55
 190.5 6.7 3.4 33.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
 164 4.1 15.2 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 390 462 12 19 59

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
2
 63.8 0 0 16
Коржик Молочный [Тим-Хлеб]
100
 350 11 16 41
Итого 316 415 11 16 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)
7
 102.1 7.5 7.8 0.4
Кабачок (Жарка)
80
 14.7 0.5 0.2 2.6
Индейка, жареная, по 2-16
100
 280 23.4 20.7 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
27
 63.5 2.1 0.2 13.3
Итого 270 460 33 29 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1776 1436 58 64 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Люси
13.05.2019 23:31
Дневник питания за 13.05.2019
Жиры уехали за. Думаю завтра их не добрать, что б прийти к балансу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
 173.2 6.1 3.1 30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Итого 310 322 9 3 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
65
 1.3 0.1 0 0.2
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Итого 100 103 0 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
180
 176.4 6.5 0.7 36
Индейка, жареная, по 2-16
135
 378 31.6 27.9 0.1
Икра кабачковая по 1-92
100
 78 1.2 4.7 7.7
Итого 415 632 39 33 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с картофелем и грибами
73
 238.7 3.7 14.6 23.4
Сок яблочный
200
 92 1 0.2 20.2
Итого 273 330 4 14 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Индейка, жареная, по 2-16
50
 140 11.7 10.4 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Итого 140 288 14 19 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0
Итого за день 1808 1733 69 72 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
12.05.2019 21:57
Дневник питания за 12.05.2019
Хотелось сьесть орехов, но на сегодня по жирам не укладываюсь, поэтому пойдут на завтрак к каше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
1
 71.3 6 5.1 0.3
Макароны отварные, по 1-302
190
 186.2 6.8 0.8 38
Кофе растворимый, приготовленный на воде
65
 1.3 0.1 0 0.2
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Подсолнечное масло
1
 152.8 0 17 0
Итого 327 443 12 22 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Печенье сахарное из муки первого сорта
20
 81.4 1.5 1.9 14.6
Итого 170 151 2 2 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Суп-пюре из картофеля и моркови
185
 69.7 1.1 5.4 4.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
110
 178.2 24.7 8.1 0
Итого 495 449 34 15 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Итого 208 33 0 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
67
 101 2.7 4.9 12.3
Итого 67 101 2 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
48
 49.5 8.3 1.6 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Итого 218 221 15 3 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
170
 78.2 0.9 0.2 17.2
Итого 170 78 0 0 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка с базиликом
70
 298.2 8.6 14.3 33
Итого 70 298 8 14 33
Итого за день 1725 1777 77 64 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
12.05.2019 07:24
Дневник питания за 11.05.2019
Если не брать с собой свою еду, можно кусочничать в гостях, есть незапланировано жирную пищу и всякие непонятные вафли. Урок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Хлебцы злаковые Dr/ Korner
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 310 177 6 0 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный Сок [Наш Сок]
250
 102.5 0.5 0 24.2
Итого 250 102 0 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
 384 5.6 19.2 47
Пюре ФрутоНяня из мяса ягненка (Фрутоняня)
65
 93.6 8.8 6.5 0
Итого 265 477 14 25 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
70
 379.4 2.7 21.4 43.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 270 381 3 21 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
260
 108.2 2.9 5.5 12.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
110
 220 33.2 8.6 0
Цветная капуста отварная по 1-210
160
 35.2 2.7 0.3 5.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 565 375 39 14 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
30
 48.6 6.7 2.2 0
Пшеничный хлеб с отрубями
90
 223.2 7.9 3.1 39.4
Итого 120 271 14 5 39

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9
Итого за день 1880 1833 78 68 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Люси
10.05.2019 23:21
Почти привыкла есть макароны исключительно с овоща...
Почти привыкла есть макароны исключительно с овощами. В редких случаях ем их на завтрак с грушей или добавляю ложечку сахара, когда хочется сладкого.
 4 
 4
Люси
10.05.2019 23:14
Дневник питания за 10.05.2019
С белками как обычно бЯда. Но зато была тренировка, которая возвращает меня в прежний режим. Пока тяжеловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
 173.2 6.1 3.1 30.3
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
 116.8 1 0.2 27.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
65
 1.3 0.1 0 0.2
Итого 155 291 7 3 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью
140
 70 4.9 0.5 7.5
Булгур, приготовленный
200
 166 6.2 0.5 28.2
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 21 0.8 0.1 4.1
Итого 417 409 11 18 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Круассаны, яблочные
50
 127 3.7 4.4 17.3
Сахар песок
2
 63.8 0 0 16
Итого 266 192 3 4 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фруктово-злаковый батончик для детей от 1 года яблоко-виноград
25
 95.3 1.3 2.6 7.5
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 475 95 1 2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
200
 36.9 1.1 0.6 6.6
Морковь (Жарка)
60
 19.1 0.8 0 3.7
Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия)
140
 156.8 4.9 0.6 32.5
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью
50
 25 1.8 0.2 2.7
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Свинина мясная (Тушение)
81
 274.8 11 25.6 0
Итого 731 662 23 33 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
 116.8 1 0.2 27.7
Итого 240 118 1 0 28
Итого за день 2284 1770 48 62 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Люси
09.05.2019 21:11
Дневник питания за 09.05.2019
Сегодня просто мегазашкал по быстрым углям, а всё потому, что кто-то рушил сладкие напитки, да и печенька то и дело проскакивала. Позор мне, сила воли ау

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
45
 155.9 5.5 2.8 27.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
 83.4 1.5 2 14.9
Сок яблочный
240
 110.4 1.2 0.2 24.2
Итого 425 464 10 5 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
230
 355.3 26 24.2 9.2
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
 8.1 0.4 0 1.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
37
 145 13.2 9.3 1.2
Яблочный компот. Консервы
200
 186 0.4 0.4 44.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
65
 149.5 3.3 6.8 18.7
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 592 892 43 45 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Печенье когда я вырасту с бананом детское
35
 126 2.6 2.8 23.8
Итого 285 274 3 3 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
170
 31.3 1 0.5 5.6
Картофель отварной по 1-206
65
 48.8 1.3 0.3 10.3
Итого 235 80 2 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
250
 115 1.3 0.3 25.2
Итого 250 115 1 0 25
Итого за день 1937 1896 62 55 282
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
08.05.2019 23:03
Дневник питания за 08.05.2019
День нута какой-то. После тренировки вообще сил осталось только ребёнка уложить спать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
 173.2 6.1 3.1 30.3
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
 131.4 1.1 0.2 31.1
Булочка докторская
90
 222.3 7.4 2.3 48.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Итого 393 560 14 5 118

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1
 73.8 6 5.4 0.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
60
 98.4 5.3 1.6 11.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Итого 132 230 13 7 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
50
 82 4.4 1.3 9.9
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
80
 129.6 18 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Авокадо
150
 240 3 22 2.7
Итого 630 600 30 29 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
250
 115 1.3 0.3 25.2
Итого 250 115 1 0 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Итого 220 103 0 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
68
 111.5 6 1.8 13.5
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100
 79 16.8 0.4 2.2
Кабачок (Жарка)
200
 36.9 1.1 0.6 6.6
Итого 368 227 23 2 22
Итого за день 1993 1838 84 46 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Надежда Бобровская
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
12 106
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Елена
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
7 58
Новые рецепты
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11
Боул с лососем и киноа
Автор Жанна
155.8
7.6
8.8
9.4
6
2 0
Горохово-нутовый хумус
Автор Diana
108.4
7
1.4
16.4
12
3 0