Люси
07.04.2019 22:08
Начала захаживать при возможности в зал. Забыла, что такое пресс и
как получалось его качать. Ноги помнят присед, отжимания покорились
в количестве 10 (качественных) либо 20 в поламплитуды в широкой
стойке. В узкой и того 7.это я ещё выпады не делала, е-моё.
Люси
07.04.2019 22:05
Девиз дня таков- хочешь обожраться-пожалуйста, но только имей
совесть потом это всё отработать. Печень и поджелудочная за это
"спасибо" не скажут, безвольная скотина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное немолоко |
200
|
90 | 2 | 3 | 13 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка докторская |
80
|
197.6 | 6.6 | 2.1 | 43 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 715 | 600 | 15 | 8 | 119 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.2 |
| Итого | 250 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Итого | 70 | 280 | 4 | 20 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное песочное с кремом |
70
|
339.5 | 3.6 | 19.7 | 36.5 |
| Итого | 70 | 339 | 3 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Индейка, жареная, по 2-16 |
120
|
336 | 28.1 | 24.8 | 0.1 |
| Итого | 160 | 435 | 34 | 28 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.2 |
| Итого | 250 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 1515 | 1886 | 61 | 77 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
06.04.2019 23:11
Суперуглеводный загруз и недогруз по бж. Скоре бы уже закончить
кормить грудью, ну невозможно столтко хлеба есть. Так, где там моя
индейка и авокадо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
250
|
112.5 | 2.5 | 3.8 | 16.3 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
110
|
206.8 | 14.5 | 0 | 31.4 |
| Итого | 445 | 573 | 22 | 6 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 30 | 34 | 3 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
270
|
155.5 | 8.9 | 5.9 | 17.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 305 | 237 | 11 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Итого | 320 | 303 | 5 | 0 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.2 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 415 | 389 | 7 | 16 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
50
|
81 | 11.2 | 3.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 112 | 133 | 11 | 8 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 2 | 9 |
| Итого за день | 1977 | 1830 | 65 | 41 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
06.04.2019 12:55
Вчерашний обед был настолько сытный и плотный, что хватило до
самого глубокого вечера. 
Люси
06.04.2019 12:52
Дневник заполняла уже после, возможно что-то забыла вписать, а что
уже не помню... Поэтому картина не совсем полная получается.
Сегодня всё контролирую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
130
|
244.4 | 17.1 | 0 | 37.2 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
220
|
99 | 2.2 | 3.3 | 14.3 |
| Варенье из малины (Варка без слива) |
15
|
37.9 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Итого | 400 | 502 | 23 | 5 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 110 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
155
|
43.4 | 4.8 | 0.2 | 3.7 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
115
|
197.8 | 32.5 | 6.6 | 0 |
| Итого | 400 | 368 | 42 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 585 | 335 | 5 | 19 | 31 |
| Итого за день | 1495 | 1245 | 72 | 32 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
04.04.2019 23:05
Отстойный день в плане еды. Ем сегодня с домашними опять жаренное.
На готовку меня сегодня не хватило, ребёнок не слезал с рук,
поэтому мой только завтрак и утренний перекус. Второй день жареное
- для меня это слишком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Овсяное немолоко |
250
|
112.5 | 2.5 | 3.8 | 16.3 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
120
|
225.6 | 15.8 | 0 | 34.3 |
| Итого | 405 | 459 | 22 | 5 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
50
|
94 | 6.6 | 0 | 14.3 |
| Итого | 270 | 96 | 6 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
120
|
162 | 4.1 | 6 | 22.8 |
| Купаты по-домашнему |
100
|
359 | 10 | 35 | 0 |
| Итого | 220 | 521 | 14 | 41 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.2 |
| Итого | 340 | 146 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
70
|
12.9 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Купаты по-домашнему |
85
|
305.2 | 8.5 | 29.7 | 0 |
| Итого | 155 | 318 | 8 | 29 | 2 |
| Итого за день | 1490 | 1588 | 55 | 77 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
03.04.2019 23:39
сегодня в гостях у меня моя подруга из Кот Д Ивуар, которая
категорически не разделяет моё желание правильно питаться, любит
жаренное, острое ( что свойственно их национальной кухнне, чтоб аж
по бороде масло стекало) в связи с чем мы все едим рис жасмин с
шампиньонами и овощами с индейкой ( к счатью из мяса только она
оказалась в холодильике). Что я могу сказать, вкусно до отвала
печени:D Но я уже отвыкла от такого способа
приготовления....Благо, гости не каждый день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
140
|
263.2 | 18.4 | 0 | 40 |
| Итого | 290 | 484 | 23 | 2 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
50
|
94 | 6.6 | 0 | 14.3 |
| Итого | 250 | 96 | 6 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
220
|
286 | 5.9 | 0.6 | 61.1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Овощное рагу с шампиньонами |
200
|
146.4 | 2.2 | 12 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
229.2 | 0 | 25.5 | 0 |
| Итого | 545 | 681 | 9 | 38 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
180
|
329.4 | 33.5 | 6.5 | 32.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 280 | 338 | 33 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
120
|
194.4 | 27 | 8.8 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
71
|
119.3 | 8.4 | 9.3 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 361 | 380 | 40 | 19 | 7 |
| Итого за день | 1726 | 1980 | 113 | 67 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
02.04.2019 23:58
Второй день подряд мой завтрак одинаковый. Овсянка на воде, банан и
хлеб из пророщенных семян. Суперсытно. 
Люси
02.04.2019 23:57
Сегодня весь день ем хлеб из пророщенных семян. Это какой-то
космос, пора заканчивать ремонт на кухне, покупать хорошую плиту и
начинать печь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Немолоко гречневое классическое лайт |
230
|
103.5 | 2.3 | 3.5 | 15 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
70
|
131.6 | 9.2 | 0 | 20 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 530 | 436 | 16 | 5 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
180
|
329.4 | 33.5 | 6.5 | 32.8 |
| Итого | 180 | 329 | 33 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
300
|
113.1 | 1.8 | 8.7 | 7.2 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
65
|
105.3 | 14.6 | 4.8 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
89
|
167.3 | 11.7 | 0 | 25.4 |
| Итого | 454 | 385 | 28 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| печенье мюсли из овсяных хлопьев |
30
|
138 | 2.4 | 5.1 | 20.1 |
| Итого | 160 | 199 | 2 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
170
|
31.3 | 1 | 0.5 | 5.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
150
|
282 | 19.7 | 0 | 42.9 |
| Итого | 325 | 358 | 20 | 5 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 230 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1879 | 1721 | 102 | 36 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
01.04.2019 23:27
Сегодня был обед и ужин два в одном. Трапезничала позже вот и
решила совместить. Токое ощущение, что встала из-за новогоднего
стола лет так 15 назад :-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
26
|
78.3 | 0.9 | 0.1 | 19.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 361 | 449 | 11 | 4 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет |
30
|
92 | 2.2 | 6.7 | 6.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
50
|
59.4 | 7.5 | 1.8 | 3.5 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 103 | 218 | 10 | 8 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
125
|
200 | 2.5 | 18.3 | 2.3 |
| Итого | 125 | 200 | 2 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Жарка) |
125
|
23 | 0.7 | 0.3 | 4.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
90
|
145.8 | 20.2 | 6.6 | 0 |
| Итого | 540 | 397 | 36 | 9 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье мюсли из овсяных хлопьев |
30
|
138 | 2.4 | 5.1 | 20.1 |
| Итого | 30 | 138 | 2 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
150
|
282 | 19.7 | 0 | 42.9 |
| Итого | 350 | 284 | 19 | 0 | 43 |
| Итого за день | 1509 | 1687 | 82 | 46 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
