Блог Нелли

Нелли

15.05.2019 15:50

Дневник питания за 15.05.2019

Сегодня вернулась на исходный предпраздничный вес 80,4. Отрадно!!! День был суетный, поэтому как-то не до еды было. Ну уж....как вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Булочка льняная	26	56.1	5.5	3.2	1.3
Каймак [Mlekara Sabac]	11	26.4	0.7	2.6	0.1
Колбаса полукопченая, таллинская	10	37.3	1.7	3.4	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	972	280	13	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	341	0	0	0	0
Итого	341	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Хлеб бездрожжевой домашний	19	47.3	1.4	0.4	9.3
Омлет сытный в духовке	128	129	9.1	8.1	5
Свекла маринованная	56	44	0.9	2.1	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]	8	42.4	0.8	3	2.6
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	364	272	12	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
язь вяленый	19	22.1	3.6	0.9	0
Хлеб бездрожжевой домашний	9	22.4	0.7	0.2	4.4
Итого	689	103	4	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	58	67.3	11.4	2.4	0.2
Свекла маринованная	49	38.5	0.8	1.9	4.1
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Итого	279	119	12	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Грудка цыпленка-бройлера	44	51	8.6	1.8	0.1
Пирожки с луком и яйцом	127	342.3	9.7	19.2	32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	254	2.5	0	0	0.8
Итого	428	402	18	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	42.4	2.7	3.4	0
Итого	11	42	2	3	0
Итого за день	3084	1221	64	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Нелли

14.05.2019 14:45

Дневник питания за 14.05.2019

Ну все, ужин взвешен. Отчитываюсь, чтобы уже ничего не добавить. Сегодня рацион посытнее вчерашнего, но и вчера не голодала. Видимо в праздники впрок накушалась)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Каша из полтавской крупы	96	72.4	2.8	0.9	13.4
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Булочка льняная	12	25.9	2.5	1.5	0.6
Каймак [Mlekara Sabac]	11	26.4	0.7	2.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	964	204	8	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Сырники	60	129.8	11.9	4.3	10.4
Оладьи кабачковые	39	56.2	2.6	2.7	5.5
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	863	202	14	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Плов	127	241.4	7.7	10.7	28.4
Свекла маринованная	25	19.7	0.4	1	2.1
Свекла с чесноком и майонезом	35	37.7	0.8	2.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крнфеты шоколадные	13	71.4	0.9	4.6	6.2
Огурец соленый	11	1.4	0.1	0	0.2
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Итого	415	391	10	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Брусника свежая с сахаром	15	22	0.1	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Итого	834	157	16	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Булочка льняная	20	43.1	4.2	2.5	1
Свекла маринованная	30	23.6	0.5	1.1	2.5
Омлет сытный в духовке	162	163.3	11.5	10.2	6.3
Колбаса полукопченая, таллинская	27	100.7	4.6	9.1	0.1
Итого	243	341	21	23	11
Итого за день	3320	1297	71	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нелли

13.05.2019 16:05

Дневник питания за 13.05.2019

День 80: сегодня вес понедельника прошлой недели - 80,8. 09.05. было 80,4. Три дня празднования сделали свое дело. Не унываем, все хорошо, движемся дальше от 80,8 )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный домашний	19	41.7	1.2	0.7	7.5
Льняная булочка на сметане	10	22	1.9	1.4	0.4
Каймак [Mlekara Sabac]	12	28.8	0.7	2.8	0.1
Колбаса полукопченая, таллинская	12	44.8	2.1	4.1	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	1048	360	23	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	290	0	0	0	0
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	315	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный домашний	16	35.1	1	0.6	6.3
Щи с маринованной капустой	193	175.6	11	12.7	7.1
Свекла с чесноком и майонезом	29	33.8	0.6	2.3	2.5
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сырники	41	88.7	8.1	2.9	7.1
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Крнфеты шоколадные	9	49.4	0.6	3.2	4.3
Итого	453	409	22	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Оладьи кабачковые	63	90.8	4.2	4.3	8.9
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	658	155	5	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Брусника свежая с сахаром	16	23.5	0.1	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Клетчатка ржаная	6	13.5	0.8	0.2	2
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Итого	236	133	14	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка льняная	9	19.4	1.9	1.1	0.4
Свекла с чесноком и майонезом	27	31.5	0.5	2.1	2.3
Сырники	33	71.4	6.5	2.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	135	1.4	0	0	0.4
Итого	204	123	9	5	8
Итого за день	2914	1194	74	62	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нелли

12.05.2019 16:15

Дневник питания за 12.05.2019

Ну хватит пировать)))) Только жиры нарушили желто-зеленую гамму!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Колбаса вареная, молочная	21	52.9	2.5	4.8	0
Сыр мраморный	18	55.4	4.3	4.2	0
Сыр Горноалтайский	9	31	1.9	2.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	242	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Льняная булочка на сметане	28	61.6	5.3	4	1.1
Бисквит шоколадный	30	86	1.6	3.2	12.5
Сливки с сахаром	7	24.3	0.1	2.1	1.3
Итого	1009	459	25	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	534	0	0	0	0
Итого	534	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	11	22.3	0.6	0.1	4.7
Льняная булочка на сметане	20	44	3.8	2.8	0.8
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Суп со щавелем	163	116.2	11.2	7.3	3.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	82	77.1	3.9	0.3	14
Бисквит шоколадный	46	131.8	2.4	5	19.1
Сливки с сахаром	6	20.8	0.1	1.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	495	425	22	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Итого	685	113	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сырники	99	217.3	19.7	7	17.9
Льняная булочка на сметане	14	30.8	2.7	2	0.6
Колбаса полукопченая, таллинская	13	48.5	2.2	4.4	0
Итого	370	314	25	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	13	74.6	2	6	3.9
Итого	13	74	2	6	3
Итого за день	3107	1386	76	69	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

11.05.2019 16:00

Дневник питания за 11.05.2019

Беспредел продолжается))) Не объедаюсь, все нормально, но баланс БЖУ не соблюдаю и сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	533	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	249	2.5	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	69	41.4	2	2.2	3.2
Хлеб белый	14	37.2	1.2	0.5	6.5
Каша из дробленой полбы с молоком	102	81	3.4	1.2	14.1
Колбаса вареная, молочная	14	35.3	1.6	3.2	0
Колбаса полукопченая, таллинская	30	111.9	5.1	10.1	0.1
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	1039	340	14	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Торт 3 шоколада	123	401.7	6.2	25.8	36.2
Итого	703	422	6	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Плов	142	269.9	8.7	11.9	31.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	92	52.4	1.3	3.8	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Бисквит шоколадный	120	343.9	6.2	13	49.8
Итого	657	676	16	28	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Итого	535	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Сыр Горноалтайский	21	72.2	4.5	5.9	0
Творог со сметаной 15% и с сахаром	59	109.7	8	5.6	6.4
Яблоко	11	5.2	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	265	2.7	0	0	0.8
язь вяленый	25	29.1	4.8	1.1	0
Фасоль белая консервированная	67	84.4	4.8	0.5	13.5
Итого	466	351	23	13	30
Итого за день	3400	1790	61	86	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Нелли

10.05.2019 17:48

Дневник питания за 10.05.2019

Сегодня праздник продолжается, были гости. До 16.00 еще фиксировала все съеденное, а вечернее уже восстанавливала примерно. Завтра думаю уже вернусь к привычному распорядку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	533	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Булгур, приготовленный	74	61.4	2.3	0.2	10.4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	70	108.2	7.9	7.4	2.8
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	256	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Торт 3 шоколада	52	169.8	2.6	10.9	15.3
Итого	1053	385	15	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Итого	535	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	31	62	2	1.3	10.5
Суп со щавелем	176	125.5	12.1	7.9	3.9
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	135	153.9	9.8	0.4	22.1
Шашлык из баранины, говядины или свинины	185	285.8	20.9	19.4	7.4
Сыр Горноалтайский	16	55	3.4	4.5	0
Колбаса полукопченая, краковская	41	191.1	6.6	18.3	0
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Торт 3 шоколада	135	440.9	6.8	28.4	39.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Крнфеты шоколадные	13	71.4	0.9	4.6	6.2
Итого	1418	1517	65	87	113
Итого за день	3006	1902	80	107	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нелли

09.05.2019 15:51

Дневник питания за 09.05.2019

Сегодня пируем))) Празднуем не только день Победы, но и 35 лет семейной жизни. Наслушалась тут лестных отзывов о торте "3 шоколада" и надумала сама испечь. Для первого раза, думаю, получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Каша из дробленой полбы с молоком	126	105.2	4.4	1.6	18.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Сырники	68	113.8	11.9	3.3	8.7
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	1029	301	19	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	11	63.1	1.7	5.1	3.3
Итого	546	63	1	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	32	64	2.1	1.3	10.9
Колбаса полукопченая, таллинская	27	100.7	4.6	9.1	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	46	100.6	15.2	4.2	0.6
Сырники	78	130.6	13.7	3.7	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	306	3.1	0	0	0.9
Итого	492	405	35	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Итого	535	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	356	550	40.2	37.4	14.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	116	66.1	1.6	4.8	3.8
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	47	94	3.1	2	16
Вино, столовое, белое	459	376.4	0.3	0	11.9
Лук репчатый	68	27.9	1	0.1	5.6
Итого	1046	1114	46	44	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт 3 шоколада	143	467	7.2	30	42
Итого	393	469	7	30	42
Итого за день	4041	2354	110	104	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

25

Нелли

08.05.2019 15:33

Дневник питания за 08.05.2019

Сегодня весь день в делах, жара стоит и голода не ощущаю, да и подбивать баланс БЖУ некогда особо. Поэтому как получилось, так получилось. А вот энергии сегодня потратила хорошо, хотя не ходила пешком, а ездила. Но ездила за рулем, чего давненько не делала. Напряжение еще то....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Сырники	123	206	21.2	5.7	16.7
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	16	32	1	0.7	5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	231	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Икра минтая пробойная, соленая	4	5.3	1.1	0.1	0
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	970	320	25	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Итого	535	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	189	230	14.9	16.6	4.9
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	19	38	1.2	0.8	6.5
Колбаса вареная, молочная	12	30.2	1.4	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Творог со сметаной 15% и с сахаром	26	48.4	3.5	2.5	2.8
Сырники	38	63.7	6.5	1.7	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	162	1.6	0	0	0.5
Итого	511	421	28	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Яблоко	26	12.2	0.1	0.1	2.5
Сок облепиховый прямого отжима неосветленный	18	5.8	0	0	1.4
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Груша	43	20.2	0.2	0.1	4.4
Итого	686	68	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Сок томатный	254	45.7	2.5	0.3	7.4
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	17	34	1.1	0.7	5.8
Куриные отбивные	69	109.7	11.5	5.2	4.1
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Картошка жареная на раст масле	69	84.7	1.8	2.7	13.2
Итого	463	288	17	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	65	83	1	4	8
Итого за день	3231	1181	73	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

07.05.2019 16:07

Дневник питания за 07.05.2019

Рацион достаточно сытный. Вес сегодня еще -0,1))) Грядут огородные работы и я этому, честно сказать, рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	534	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Овсяная каша геркулесовая	158	119.6	4.6	2.7	19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Плавленный Ассорти [Хохланд]	19	53	2.7	4.4	0.7
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Итого	1050	395	14	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Итого	591	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Картофель тушеный со свининой	101	170.3	6.3	11.3	10.8
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	25	50	1.6	1.1	8.5
Куриные отбивные	86	136.7	14.4	6.5	5.1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
язь вяленый	17	19.8	3.2	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крнфеты шоколадные	13	71.4	0.9	4.6	6.2
Итого	514	468	27	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	533	0	0	0	0
Сок томатный	204	36.7	2	0.2	5.9
Итого	737	36	2	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	113	75	12	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Куриные отбивные	68	108.1	11.4	5.2	4
Суп гороховый	145	138.9	9.4	7.1	11.6
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	268	280	21	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	30	66	1	4	4
Итого за день	3304	1349	78	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Нелли

06.05.2019 16:04

Дневник питания за 06.05.2019

День 73. Все идет по плааанууу!!! Делюсь открытием: когда коллеги с опытом похудения советуют "жирануть" (т.к с 21 апреля вес ходил вокруг да около 81,2 -81,6), надо не просто увеличить калорийность рациона на 400-500 ккал, а удвоить, или даже утроить. 1 мая вес был 81,3. Всего 1 этот день наела более чем на 3000 ккал. На следующий день уже снизила до 1273 и далее не более 1300 до конца недели. В результате вес немного подскочил до 81,9 (думаю больше вода гуляла пару дней) и начал идти стабильно вниз: 04.05 - 81,3; 05.05 - 80,9; 06.05 - 80,8. На эту дату я планировала иметь вес 80,7. Так что почти))))) За эту неделю отвес составил - 0,4 кг. За весь период -7,2. В следующий раз, если застрянет, попробую еще зажор устроить однодневный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	534	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сырники	86	144	15.1	4.1	11
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Кус-кус с молоком	56	69	2.6	0.6	12.2
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	999	310	20	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	537	0	0	0	0
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Итого	599	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	64	107.1	3.6	8.4	3.6
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Картофель тушеный со свининой	136	229.3	8.4	15.2	14.6
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	15	30	1	0.6	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
язь вяленый	18	21	3.4	0.8	0
Итого	475	395	16	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Сырники	64	107.1	11.2	3.1	8.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Сок облепиховый прямого отжима неосветленный	100	32	0	0	8
Итого	669	163	11	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Суп гороховый	146	139.9	9.5	7.2	11.7
Куриные отбивные	111	176.5	18.5	8.4	6.5
Сок томатный	116	20.9	1.2	0.1	3.4
Итого	376	346	29	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Итого	64	82	1	4	8
Итого за день	3183	1327	80	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3