Ирина
13.04.2019 21:01
День 25. День, как день. Самый обычный. Питаюсь по заранее
придуманому рациону, хотя так долго не может продолжаться. Буду
искать рецепты блюд с необходимыми мне ингредиентами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
341
|
221.7 | 10.9 | 12.3 | 16.4 |
| Шампиньоны вареные |
82
|
28.5 | 4.5 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 543 | 371 | 20 | 14 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
183
|
69.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
86
|
175 | 16.5 | 12.1 | 0 |
| Итого | 269 | 244 | 18 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 10.4.19 |
523
|
82.1 | 4.2 | 0.5 | 15.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
51
|
91.3 | 12.5 | 4.2 | 0 |
| Итого | 574 | 173 | 16 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 40 | 231 | 9 | 20 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
88
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Свекла |
65
|
28 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
43
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Морковь |
51
|
17.8 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 322 | 243 | 9 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
121
|
175.5 | 25.4 | 6.1 | 3.6 |
| Итого | 121 | 175 | 25 | 6 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3369 | 1439 | 100 | 73 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
13.04.2019 09:44
День 24. М-да, объем еды, особенно вечером, для меня большеватый,
еле съедаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
99
|
99.9 | 4.1 | 1.1 | 18.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
361
|
234.7 | 11.6 | 13 | 17.3 |
| Шампиньоны вареные |
81
|
28.2 | 4.5 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 541 | 362 | 20 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 10.4.19 |
494
|
77.6 | 4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 494 | 77 | 4 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
89
|
159.3 | 21.9 | 7.3 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 360 | 30 | 24 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
107
|
21.4 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
87
|
37.4 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
| Репа |
58
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
112
|
31.4 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
9
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
71
|
144.5 | 13.6 | 10 | 0 |
| Итого | 681 | 478 | 27 | 26 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 175 | 22 | 7 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3445 | 1454 | 103 | 73 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
11.04.2019 22:02
День 23. Подкорректировала питание, вроде неплохо получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
290
|
188.5 | 9.3 | 10.4 | 13.9 |
| Итого | 400 | 299 | 13 | 11 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны вареные |
78
|
27.1 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Авокадо |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 1.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
41
|
61.5 | 9.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 539 | 236 | 15 | 15 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 10.4.19 |
487
|
76.5 | 3.9 | 0.5 | 14.1 |
| Печень куриная (Варка) |
155
|
171.4 | 28.1 | 6 | 1.1 |
| Итого | 642 | 247 | 32 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 35 | 201 | 8 | 17 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
88
|
28.2 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Свекла |
96
|
41.3 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
71
|
112.7 | 9.1 | 8.2 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 335 | 15 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 171 | 151 | 17 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3437 | 1472 | 103 | 75 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
10.04.2019 22:27
День 22. Ну что тут скажешь? Вместо ужина получился сон, нечаянно
заснула и проспала. Ну не делать же салатик сейчас, практически уже
ночью?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
34
|
34.3 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
275
|
178.8 | 8.8 | 9.9 | 13.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
100
|
179 | 24.6 | 8.2 | 0 |
| Итого | 409 | 392 | 34 | 18 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 340 | 228 | 10 | 19 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны вареные |
40
|
13.9 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
42
|
63 | 9.8 | 2.7 | 0 |
| Борщ 10.4.19 |
500
|
78.5 | 4 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 582 | 155 | 16 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
161
|
61.2 | 1.3 | 0.3 | 12.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
127
|
184.2 | 26.7 | 6.4 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 184 | 26 | 6 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3119 | 1021 | 88 | 48 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.04.2019 08:02
День 21. Мдя. Изменения в программе поламали всю конструкцию, в
срочном порядке пришлось корректировать. Хотя калорий добирать до
новой нормы пожалуй не буду, и этого хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
148
|
149.3 | 6.2 | 1.6 | 27.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
348
|
226.2 | 11.1 | 12.5 | 16.7 |
| Итого | 496 | 375 | 17 | 14 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 350 | 289 | 12 | 24 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 5.4.19 |
408
|
73 | 3.3 | 0.4 | 13.5 |
| Шампиньоны вареные |
76
|
26.4 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
49
|
73.5 | 11.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 533 | 173 | 18 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
12
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Репа |
55
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Свекла |
52
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
8
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 385 | 284 | 13 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
151
|
270.3 | 37.1 | 12.4 | 0 |
| Итого | 151 | 270 | 37 | 12 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3573 | 1466 | 99 | 73 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
08.04.2019 19:33
День 20. Не знаю надолго ли меня хватит такой искусственный рацион
держать. Время все расставит на свои места.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153.4 | 6.4 | 1.7 | 28.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
348
|
226.2 | 11.1 | 12.5 | 16.7 |
| Итого | 500 | 379 | 17 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 5.4.19 |
451
|
80.7 | 3.6 | 0.5 | 14.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
90
|
161.1 | 22.1 | 7.4 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
46
|
69 | 10.8 | 2.9 | 0 |
| Шампиньоны вареные |
90
|
31.3 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 677 | 342 | 41 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 350 | 284 | 12 | 24 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
17
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Репа |
103
|
33 | 1.5 | 0.1 | 6.4 |
| Свекла, вареная |
42
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
6
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Свекла |
59
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 600 | 381 | 16 | 19 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3327 | 1387 | 87 | 70 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
07.04.2019 19:57
День 19. Вчера меня заругали, мол неправильный рацион. Сидела до 2
ночи, сочиняла, что буду завтра есть. Сочинила и воплотила. Еле
впихнула, как можно каждый день столько съедать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
253
|
164.5 | 8.1 | 9.1 | 12.1 |
| Итого | 403 | 315 | 14 | 10 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 5.4.19 |
452
|
80.9 | 3.6 | 0.5 | 14.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
63
|
94.5 | 14.7 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Итого | 540 | 321 | 23 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 438 | 181 | 7 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
114
|
36.5 | 1.7 | 0.1 | 7.1 |
| Капуста белокочанная |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Щавель |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 414 | 311 | 13 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны вареные |
80
|
27.8 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
75
|
134.3 | 18.4 | 6.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
124
|
54.6 | 2.1 | 0.2 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 286 | 218 | 25 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 400 | 65 | 3 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3381 | 1413 | 87 | 71 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
06.04.2019 23:36
День 18. Я так давно не пила ряженку, ням-ням! Куда поместились
столько, не знаю, но было вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 5.4.19 |
542
|
97 | 4.3 | 0.5 | 17.9 |
| Итого | 542 | 97 | 4 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
200
|
358 | 49.1 | 16.4 | 0 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 261 | 381 | 49 | 16 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
860
|
576.2 | 24.1 | 34.4 | 36.1 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 890 | 654 | 27 | 41 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3193 | 1132 | 81 | 58 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
06.04.2019 16:24
День 17. Если бы не борща пол литра, воды б не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
29
|
75.7 | 3.2 | 6.9 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Кетчуп для детей |
13
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 126 | 171 | 6 | 7 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
110
|
287.1 | 12.1 | 26.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 287 | 12 | 26 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ 5.4.19 |
576
|
103.1 | 4.6 | 0.6 | 19 |
| Итого | 876 | 103 | 4 | 0 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Яблоко Голден |
192
|
109.4 | 0.5 | 0.3 | 21.5 |
| Итого | 633 | 307 | 9 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Репа |
134
|
42.9 | 2 | 0.1 | 8.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Щавель |
13
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
102
|
182.6 | 25.1 | 8.3 | 0 |
| Итого | 356 | 430 | 34 | 26 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3221 | 1403 | 68 | 75 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.04.2019 21:48
День 16. Как себя заставить пить больше воды? Все 16 дней
недопиваю. Нужно 3л,а пью только 2л.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
139
|
201.5 | 29.2 | 7 | 4.2 |
| Яблоко Голден |
131
|
74.7 | 0.4 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 270 | 276 | 29 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шотландский Лосось [Salmon House] |
180
|
295.2 | 29.7 | 19.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 345 | 436 | 33 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
35
|
11.2 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Сосиски, молочные |
116
|
302.8 | 12.8 | 27.7 | 0.5 |
| Итого | 420 | 670 | 25 | 53 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 93 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2434 | 1477 | 89 | 81 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
