Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

11.02.2020 17:23

Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Сегодня мокрый снег, ветер. Погода осенняя какая то. Но все равно, настроение хорошее. И всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Красный перец фаршированный телячим фаршем	172	146	28	1.7	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	814	184	29	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овощной суп с фрикадельками	306	157	12.2	6.1	13.2
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Тушеная капуста с курицей и грибами	152	114.8	12.9	4.4	5.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	710	427	33	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	13	89.8	1.2	9.4	0.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	784	539	10	23	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Итого	290	248	14	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Тушеная капуста с курицей и грибами	300	226.5	25.5	8.7	10.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	760	518	36	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	280	223	12	10	27
Итого за день	5138	2141	136	91	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась, покрутила, поплавала! Кажется, без этого уже не могу. Ещё домашнее задание и вечерняя гимнастика. На улицу больше не пойду, погода не позволяет. Всем скорой весны на улице и в душе!

Первая тренировка 09:00 13:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 1051 ккал

Время: 150 мин

4

Лавета Пономарева

10.02.2020 19:43

Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня хорошо. И вкусно, и сытно, и рейтинг неплохой. И полоски радуют. Сегодня ни чем не занималась, с дочкой по поликлинике бегали, весь день. Всем хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мороженое пломбир	35	81.2	1.3	5.3	7.1
Итого	838	99	1	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	217	111.3	8.7	4.3	9.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Тушеная капуста с курицей и грибами	167	126.1	14.2	4.8	5.8
Сок томатный	130	23.4	1.3	0.1	3.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	757	412	30	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	276	532	10	25	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Красный перец фаршированный телячим фаршем	200	169.8	32.6	2	5.2
Итого	400	287	38	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	230	154	9	7	12
Итого за день	3001	1485	90	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Лавета Пономарева

09.02.2020 19:49

Дневник питания за 09.02.2020

Сегодня день отдыха. Готовка, уборка. Много приготовила, дней на пять. Только бы не испортилось. Сегодня перебор с жирами. Ну ничего, главное в колораж вошла. Всем отличного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Овсяные отруби	36	88.6	6.2	2.5	18.3
Итого	596	244	13	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	52	120.6	1.9	7.8	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	355	138	2	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	141	80.4	0.4	0.2	15.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пекан, орех	21	145.1	1.9	15.1	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	197	438	6	34	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	287	147.2	11.5	5.7	12.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1787	201	14	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с курицей и грибами	300	226.5	25.5	8.7	10.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	580	410	36	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3765	1581	81	85	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Лавета Пономарева

08.02.2020 20:39

Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Сегодня был хороший день! Солнышко, морозец, безветренно. Настроение отличное. Есть больше не хочу. Хочу спать! Ложусь. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Навага жареная, по 1-368	73	123.4	13.4	6.1	3.5
Итого	712	165	14	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	37	91	6.4	2.6	18.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	532	477	16	18	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Пекан, орех	25	172.8	2.3	18	1.1
Мороженое пломбир	125	290	4.6	18.8	25.5
Яблоко Голден	125	71.3	0.4	0.2	14
Итого	300	698	11	52	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8
Итого за день	3344	1394	45	78	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо позанималась. Растяжка супер. На велотренажере прозанималась 30 мин. Взяла с собой музыку, а с ней веселее крутить педали. И поплавала. Вообщем день удался.

Первая тренировка 11:00 14:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 1143 ккал

Время: 160 мин

4

8

Лавета Пономарева

07.02.2020 19:33

Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Сегоня хороший день, хорошее настроение. Приезжают гости, племяница с подругой. Завтра возьму их с собой, в бассейн. И всем для хорошего настроения - фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	144	280.8	36	14.1	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	394	325	38	14	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
ленивые голубцы	250	414.2	19.5	21	35.8
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	150	77.6	3.3	0.5	13.7
Итого	630	711	24	29	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Сок томатный	175	31.5	1.8	0.2	5.1
Итого	775	31	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	45	110.7	7.8	3.2	22.9
Итого	45	110	7	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	73	142.4	18.3	7.1	0
Итого	324	434	31	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	350	203	6	6	24
Итого за день	3518	1816	110	81	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходила, с палками. Снежок, температура минус 10. Первый раз за всю зиму. Народу мало гуляет. А я погуляла хорошо!

Первая тренировка 15:30 17:30

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	10000		10000
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 10000 кол

Время: 90 мин

4

Лавета Пономарева

06.02.2020 16:30

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Сегодня все желто - зеленое, но ужин и кефир еще только запланированы. Побегу по делам, может проголодаюсь. Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	70	39.9	1.9	2.1	3.1
Смузи яблоко - манго	120	44.6	0.5	0.2	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	3	0.6	0	0	0.2
Итого	804	223	9	13	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	160	82.7	3.5	0.5	14.6
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Навага жареная, по 1-368	96	162.2	17.6	8	4.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	621	342	26	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	490	575	33	16	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Капуста тушеная с филе бедра	250	225.5	16.5	14	8.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	100	51.7	2.2	0.3	9.1
Итого	1010	688	38	37	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	4175	1976	114	85	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только бассейн. Записала поменьше, а то много есть нужно, чтобы до нормы дойти. Поплавала отлично и аквааэробика супер!)))

Первая тренировка 11:15 14:00

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 105 мин

4

1

Лавета Пономарева

05.02.2020 19:23

Дневник питания за 05.02.2020

Сегодня проснулась очень поздно. Организм потребовал отдых и пельменей.
Я ему дала и то и другое. А еще дочка купила мороженое - съела кусочек с кофе. Это не очень сладкое - вкусное. Сегодня дела дыхательную гимнастику и решила, попробовать, покрутить халахуп. И получилось! 3 мин крутила. А две недели назад не могла, он все время падал! Так что у меня погресс, хоть маленький, но есть. Всем хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	199	435.8	19.7	27.7	26.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1210	518	19	36	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	255	153	7.4	8.2	12
Овсяные отруби	45	110.7	7.8	3.2	22.9
Итого	300	263	15	11	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	252	30	1	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	150	77.6	3.3	0.5	13.7
Навага дальневосточная (Жарка)	123	67.6	15	0.8	0
Смузи яблоко - манго	300	111.6	1.2	0.6	23.7
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Итого	673	355	43	2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	280	232	4	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	130	94	6	4	7
Итого за день	2845	1494	90	71	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Лавета Пономарева

04.02.2020 19:07

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Сегодня хорошо потрудилась и наградила себя мороженым с кофе. Волшебно! Но уже очень сладко. Отвыкла от сахара. Мне, сейчас, молоко и кефир кажутся сладкими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	499	35	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы в Сметанном Соусе [ВкусВилл]	250	275	16.3	14.3	20.5
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	102	52.7	2.2	0.3	9.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная, квашеная	108	24.8	1.9	0.1	3.2
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	471	451	20	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	47	53.7	5.7	1.6	4.1
Грецкий орех	42	275.5	6.8	25.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	80	216.8	2.6	16	15.5
Итого	427	563	15	43	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Итого	310	181	1	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	100	51.7	2.2	0.3	9.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Итого	820	808	72	22	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Итого	335	266	14	12	31
Итого за день	4362	2305	125	104	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наплавалась от души. Очень довольна! Групповое занятие " Здоровая спина и суставы" - супер! Буду ходить.

Первая тренировка 09:00 13:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	40		40

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 1221 ккал

Время: 180 мин

4

10

Лавета Пономарева

03.02.2020 18:23

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Здравствуйте! Сегодня вроде нормально. Ужин и кефир только заплонированы, а там посмотрим. Еще после обеда и дневных перекусов сыта. А хочу пораньше лечь спать. На завтра запланировала групповую тренировку и бассейн с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	135	69.8	3	0.4	12.3
Тушеная грудка индейки с овощами	86	78.8	11.4	2.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Итого	775	280	16	4	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	104	53.8	2.3	0.3	9.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Тушеная грудка индейки с овощами	130	119.1	17.3	3.9	2.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	326	299	21	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	300	354	22	9	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Итого	181	288	5	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	120	118.8	28.8	0.3	0.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	130	67.2	2.9	0.4	11.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	593	401	44	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4025	1772	116	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотелось бы побольше поплавать, потренироваться, но что то не пошло. Видно к смене погоды.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	35		35

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Время: 75 мин

1

9

Лавета Пономарева

02.02.2020 19:56

Дневник питания и тренировок за 02.02.2020

Сегодня получилось, как получилось. Вес стоит и ничего не просходит! Не знаю, что и желать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	704	53	1	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	141	156.5	33.1	1.7	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	51	117.8	12.2	7.7	1.4
Сок томатный	237	42.7	2.4	0.2	6.9
Омега-3 Концентрат [Real Caps]	1	10	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	230	138	6.7	7.4	10.8
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	706	582	59	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	129	73.5	0.4	0.2	14.4
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Итого	900	291	4	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	195	313	19	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	93	98.1	16.7	3.2	0.7
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	200	103.4	4.4	0.6	18.2
Тушеная грудка индейки с овощами	110	100.8	14.6	3.3	2.4
Итого	403	302	35	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4208	1720	128	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо потренировалась. Чувствую и легкую усталость и прилив энергии.

Первая тренировка 10:00 13:15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	18		18

плавание

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 1126 ккал

Время: 158 мин

1

3