Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

01.02.2020 14:23

Дневник питания за 01.02.2020

Сегодня получилось вот так. Пойду с палками похожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	41	7.4	0.2	0	1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	96	49.6	2.1	0.3	8.7
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	58	59.2	10	2.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	206	123.6	6	6.6	9.7
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Омега-3 Концентрат [Real Caps]	1	10	0	1	0
Итого	480	409	24	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	111	123.2	26.1	1.3	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1021	249	30	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	483	293	5	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	100	51.7	2.2	0.3	9.1
Итого	580	388	22	11	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3264	1517	91	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лавета Пономарева

31.01.2020 17:27

Дневник питания за 31.01.2020

Сегодня наша кошечка ушла на радугу. Мы будем всегда ее помнить. Ей было 18,5 лет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	700	144.2	2.8	2.8	27.3
Итого	700	144	2	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	250	70	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Омега-3 Концентрат [Real Caps]	1	10	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	395	324	34	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	195	111.2	0.5	0.3	21.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	425	305	11	8	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)	55	28.5	1	0	6.3
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Итого	205	195	36	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Итого	161	446	21	23	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Льняное Семя [Витапром]	5	27.3	1.3	2.3	0.5
Итого	1005	27	1	2	0
Итого за день	3441	1688	116	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Лавета Пономарева

30.01.2020 19:50

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Сегодня не добрала углеводов. Ну и ладно. Остальное все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	17.1	0.8	0.9	1.3
Итого	211	339	24	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Итого	250	332	12	22	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Батат, картофель сладкий (Запекание)	100	51.8	1.8	0	11.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Итого	695	367	54	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	30	207.3	2.8	21.6	1.3
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	260	518	8	40	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	1830	133	8	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	150	77.6	3.3	0.5	13.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	800	305	24	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	4296	2143	139	99	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо наплавалась. Три дня не ходила в басейн. Так получилось. Наша кошечка Муся болеет, ветеринары говорят безнадежно.Мы грустим.

Первая тренировка 14:00 16:00

плавание

	1	2	Итог
Время	120		120

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 1089 ккал

Время: 130 мин

1

Лавета Пономарева

29.01.2020 22:18

Дневник питания за 29.01.2020

Сегодня нормально поела. К сожалению, для кефира места не осталось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	304	109.4	7.7	3.6	10.7
Курица отварная, по 2-4	112	273.3	25.3	19	0
Овсяные отруби	21	51.7	3.6	1.5	10.7
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Итого	454	453	38	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	462	566	36	15	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	820	169	9	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]	146	54	12.6	0.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	52	12	0.9	0.1	1.6
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	1063	338	20	18	21
Итого за день	3099	1527	105	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева

28.01.2020 19:46

Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня целый день носилась с Мусей( кошкой). Осмотрел врач, взали кровь из вены, сделали узи, поставили питательную капельницу. Говоряд попробуют лечить, нонадо готовится к худшему. У нее отказывают почки)))) Плачу! Сказали завтра покажут, как ставить капельницу и я должна 5 дней, 2 раза в день ее ставить. Попробую. Сейчас не до фитнеса и не до еды. Покупаю готовое во вкус вилл. Готовить совершенно не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	280	184	10	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	310	111.6	7.8	3.7	10.9
Курица отварная, по 2-4	76	185.4	17.2	12.9	0
Сок томатный	45	8.1	0.5	0	1.3
Итого	431	305	25	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]	150	55.5	12.9	0.5	0
Буженина Запеченая [Мясницкий Ряд]	72	164.2	7.2	14.4	1.4
Селедка "под шубой"	90	188.6	7.2	16.4	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	672	610	39	40	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	230	207	2	1	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1813	1425	83	73	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Лавета Пономарева

27.01.2020 21:53

Дневник питания за 27.01.2020

Сегодня запланировала обед, но он не получился. Кошка заболела не ест. Похудела, плачет. Я думаю, что то во рту не так. Может последние выпадают. Есть хочет, а не может. Кошке Мусе 18 лет. Завтра поедим к ветеринару узнавать причину и как помочь. Мы, с дочками на ушах стоим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	69	134.5	17.3	6.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	201	120.6	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	300	289	26	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	130	117.9	2.7	6.8	11.1
Сельдь под Шубой Вкусвилл [ВкусВилл]	89	160.2	6.2	12	6.2
Квашеная Капуста с Морковью [ФЭГ]	70	21	1.2	0.1	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо	133	166.3	26.7	5.7	0
Сок томатный	380	68.4	3.8	0.4	11
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	87	15.7	0.5	0.1	2.2
Итого	889	549	41	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	170	469	22	22	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1200	114	0	0	22
Итого за день	2709	1510	95	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Лавета Пономарева

26.01.2020 17:43

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Сегодня я довольна. Был хороший день. И вкусно, и сытно. И не перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210	126	6.1	6.7	9.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	480	148	8	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы в Сметанном Соусе [ВкусВилл]	250	275	16.3	14.3	20.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	96	17.3	0.6	0.1	2.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	951	513	23	15	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	39	99.8	0.9	0.3	22.4
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	566	222	3	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Итого	525	928	79	57	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	250	142.5	0.7	0.4	28
Итого	250	142	0	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	5072	2133	123	90	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прям день физкультурника был сегодня. Групповые занятия, велотренажер, плавание и скандинавская ходьба. А всего прошла 13000 шагов. Я довольна.

Первая тренировка 09:00 11:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов
Время	45		45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1069 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 5000 м

4

Лавета Пономарева

26.01.2020 12:29

Сегодня была на занятие: здоровая спина, не знаю к...

Сегодня была на занятие: здоровая спина, не знаю как записать в дневник тренировок?

5

Лавета Пономарева

25.01.2020 20:30

Дневник питания за 25.01.2020

Всем привет! Сегодня недобор жиров и белков, а остальное все нормально.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	104	101.9	3.7	0.4	20.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	65	155.4	18.8	7.6	1.7
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Чай заваренный с сахаром	293	82	0.3	0	20.5
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Итого	599	390	27	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода водопроводная, городская	413	0	0	0	0
Итого	458	104	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	50	119.5	14.5	5.8	1.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Морошка	60	24	0.5	0.5	4.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	932	408	18	14	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	629	160	4	13	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14
Итого за день	2968	1270	63	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

24.01.2020 21:29

Дневник питания за 24.01.2020

Всем привет! Сегодня очень сильная слабость. Никуда не пошла. Давление низкое 90/50. Переела белков и калорий. И с жирами переборщила. Ну ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	247	148.2	7.2	7.9	11.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	677	222	12	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	181	103.2	0.5	0.3	20.3
Итого	181	103	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	84	33.6	2.6	0.2	5.5
Сок томатный	302	54.4	3	0.3	8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	502	319	19	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	300	585	75	29.4	0
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	240	144	7	7.7	11.3
Итого	920	865	90	39	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Вода водопроводная, городская	430	0	0	0	0
Итого	471	95	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2951	1723	130	75	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3