Лавета Пономарева
23.01.2020 20:00
Сегодня погода хорошая, рациончик вкусный и я сыта. И настроение
хорошее! Всем добра издоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 182 | 11 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
400
|
138.8 | 2 | 10.8 | 8.8 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.1 | 11.2 | 16.5 |
| Итого | 965 | 454 | 20 | 25 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
307
|
55.3 | 3.1 | 0.3 | 8.9 |
| Яблоко Голден |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.3 | 20.2 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 505 | 275 | 6 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
25
|
52.7 | 1.3 | 0.1 | 11.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
33
|
76.4 | 0.7 | 0.2 | 17.1 |
| Вода водопроводная, городская |
411
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 129 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
200
|
232 | 41.2 | 7.4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 414 | 297 | 45 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3990 | 1516 | 94 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо позанималась! Аквааэробика была супер! Поплавала хорошо, но
записала половину,а то много калорий прибавляется, я столько не
съем. Хотя полгода назад смогла бы.
Первая тренировка 11:15 12:00
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 65 мин
4
1
Лавета Пономарева
22.01.2020 20:36
Запланировала еды побольше, но что-то не хочется есть. Хочу спать
после тренеровки. Буду ложиться. Всем спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
57
|
32.5 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Сырники домашние |
65
|
140.9 | 11.6 | 4.4 | 13.3 |
| Сметана 10% жирности |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Варенье из Грецких Орехов [Vital] |
30
|
83.4 | 0 | 0 | 20.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 785 | 561 | 25 | 18 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Киви-Ананас [Be True] |
250
|
112.5 | 1 | 0.5 | 25.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
115
|
121.3 | 20.6 | 3.9 | 0.8 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 665 | 287 | 24 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
97
|
102.3 | 17.4 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 97 | 102 | 17 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 165 | 101 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 330 | 250 | 13 | 11 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4142 | 1304 | 81 | 38 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, особенно бассейн, после перерыва. С
удовольствием поплавала. Теперь хочу спать.
Первая тренировка 12:30 14:30
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 916 ккал
Время: 100 мин
2
2
Лавета Пономарева
21.01.2020 18:22
Сегодня устроила разгрузочный день. После посещения родственницы,
это неодходимо.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
20.01.2020 19:02
Съездила к пожилой родственнице, еле еле влезла в калораж. И почти
все полоски зеленые. Почему пожилые люди так стремятся накормить?
Еле из-за стола вылезла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сырники домашние |
90
|
195.1 | 16.1 | 6 | 18.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 520 | 643 | 51 | 25 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Итого | 335 | 124 | 4 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с филе бедра |
255
|
230 | 16.8 | 14.3 | 8.4 |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
51.5 | 1 | 1 | 9.8 |
| Итого | 505 | 281 | 17 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 450 | 13 | 26 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 180 | 124 | 8 | 5 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 1624 | 95 | 74 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лавета Пономарева
19.01.2020 22:49
Ночью была бессоница, как результат: днем слабость, сонливость,
нежелание что-то делать. Надеюсь сегодня засну. Со вторника
возобнавляю фитнес, бассейн и т. д. Очень этого жду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
85
|
134.3 | 23.4 | 3.7 | 0 |
| Итого | 85 | 134 | 23 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Яблоко Голден |
213
|
121.4 | 0.6 | 0.3 | 23.9 |
| Итого | 598 | 367 | 15 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с филе бедра |
250
|
225.5 | 16.5 | 14 | 8.3 |
| Итого | 250 | 225 | 16 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с филе бедра |
200
|
180.4 | 13.2 | 11.2 | 6.6 |
| Сырники домашние |
92
|
199.5 | 16.5 | 6.2 | 18.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 592 | 559 | 38 | 27 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1660 | 91 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3185 | 1378 | 93 | 57 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лавета Пономарева
18.01.2020 20:24
Сегодня ходила в церковь. Так здорово. Сделали бассейн, для
желающих окунуться. Все обустроили, украсили. Служба отличная была.
Все доброжелательные! Набрала крещенской водички. Там полевую кухню
поставили. Всех угощали гречневой кашей с тушенкой. Каша очень
вкусная! Я очень довольна. И радость и умиротворение.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
126
|
199.1 | 34.7 | 5.6 | 0 |
| Итого | 571 | 446 | 48 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Итого | 300 | 61 | 1 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Тушенка Свиная [Йошкар-Олинский Мясокомбинат] |
50
|
175 | 6.5 | 16.5 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 550 | 533 | 19 | 19 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
105
|
165.9 | 28.9 | 4.6 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 385 | 350 | 39 | 13 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2906 | 1448 | 108 | 50 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Лавета Пономарева
17.01.2020 18:29
Сегодня у меня всего недобор, но я вроде сыта. Никак не раскачаю
организм. Если проголодаюсь - сьем помидор. И больше ничего. Вот
так!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаренные шампиньоны с луком |
76
|
68.9 | 3.2 | 5.8 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 511 | 513 | 36 | 22 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель |
10
|
38.2 | 0.5 | 0.8 | 7.7 |
| Яблоко Голден |
230
|
131.1 | 0.6 | 0.3 | 25.8 |
| Итого | 240 | 169 | 1 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет Овощной [Лайм] |
120
|
99.6 | 1.8 | 4.9 | 12.1 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
105
|
165.9 | 28.9 | 4.6 | 0 |
| Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл] |
300
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 550 | 514 | 31 | 26 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 330 | 211 | 12 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2931 | 1462 | 84 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла больше 12000 шагов, записала не все, чутьбольше половины.
Сегодня ходила без палок.
Первая тренировка 15:30 17:30
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7000 кол
Время: 90 мин
1
Лавета Пономарева
16.01.2020 20:16
Сегодня, опять, белки вырвались в перед, за красную полосу. Хорошо,
что холодец кончился. А углей мало, но это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 158 | 239 | 24 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
230
|
138 | 6.7 | 7.4 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
39
|
44.5 | 4.8 | 1.3 | 3.4 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
53
|
83.7 | 14.6 | 2.3 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 266 | 26 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
140
|
360.9 | 36.5 | 21.7 | 5 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
90
|
110.7 | 19.5 | 3.1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Итого | 580 | 771 | 73 | 37 | 42 |
| Итого за день | 1360 | 1276 | 123 | 58 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
15.01.2020 20:34
Сегодня у меня недобор жиров и углеводов. Ну это, думаю не страшно.
До этого их хватало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 330 | 304 | 14 | 9 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
150
|
237 | 41.4 | 6.6 | 0 |
| Холодец по домашнему |
150
|
386.7 | 39.2 | 23.3 | 5.4 |
| Морошка |
100
|
40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 682 | 82 | 30 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Итого | 350 | 234 | 14 | 11 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Итого | 1195 | 180 | 1 | 0 | 38 |
| Итого за день | 3411 | 1402 | 112 | 52 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 11000 шагов. Записала меньше. Очень хорошо погуляла.
Первая тренировка 15:30 17:30
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
|
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
2 |
2 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 8000 кол
Время: 60 мин
Вес отягощения: 2 кг
1
1
Лавета Пономарева
14.01.2020 21:25
Сегодня сделала татуаж век. Они, говорят, заживают быстрее бровей.
Так что через неделю( + -) бассейн . А пока только шаги наматывать.
Сегодня жиры вырвались вперед. Может еще яблочко съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Сырники домашние |
65
|
140.9 | 11.6 | 4.4 | 13.3 |
| Десерт с Ванилью [Дмитровский Молочный Завод] |
100
|
346 | 6.6 | 23.6 | 26.9 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 636 | 25 | 36 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре с курицей и грибами. |
270
|
113.7 | 7.8 | 4.9 | 9.7 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Итого | 655 | 561 | 45 | 29 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
306
|
180.5 | 8.9 | 9.8 | 12.2 |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Итого | 347 | 227 | 13 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3317 | 1425 | 84 | 76 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
