Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

13.01.2020 19:15

Дневник питания за 13.01.2020

Ох уж эти праздники! Опять перебор углеводов! Всех со старым старым Новым Годом! Здоровья, Счастья и успехов во всех начинаниях( и продолжениях)! Хорошего настроения!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре с курицей и грибами.	270	113.7	7.8	4.9	9.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	105	165.9	28.9	4.6	0
Итого	375	279	36	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Итого	377	403	15	12	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	75	162.6	13.4	5	15.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	202	312	15	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морошка (На пару)	200	77.2	1.6	1.8	14.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Холодец	150	71.7	9.3	3.6	0.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Итого	1055	360	13	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	230	154	9	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3439	1509	90	54	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лавета Пономарева

12.01.2020 21:27

Дневник питания за 12.01.2020

Приготовила сырники. Такие вкусные! Еле оторвалась. Итог - перебор углеводов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	105	270.7	27.4	16.3	3.8
Салат из свеклы с морковью	110	58.6	2.1	2.3	7.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210	126	6.1	6.7	9.9
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Итого	460	541	41	27	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Итого	343	356	7	6	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре с курицей и грибами.	300	126.3	8.7	5.4	10.8
Итого	300	126	8	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с морковью	150	79.9	2.9	3.2	9.9
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1650	80	2	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	150	325.2	26.9	10.1	30.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Итого	300	517	29	15	63
Итого за день	3053	1621	90	58	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29

Лавета Пономарева

11.01.2020 22:34

Дневник питания за 11.01.2020

У меня печалька. Сделала, сегодня, татуаж бровей, сказали неделю не мочить. На целую неделю разлучена с бассейном. Придется километры наматывать. Ходить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	330	352	25	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре с курицей и грибами.	300	126.3	8.7	5.4	10.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	550	171	11	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	115	296.5	30	17.8	4.1
Салат из свеклы с морковью	100	53.3	1.9	2.1	6.6
Сырники домашние	25	54.2	4.5	1.7	5.1
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Итого	247	418	36	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	143	81.5	0.4	0.2	16
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	246	180	1	0	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2223	1465	86	56	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Лавета Пономарева

10.01.2020 19:08

Дневник питания за 10.01.2020

Сегодня перебор с белками, а остального недобор, кроме клетчатки. Но я думаю белки это не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Итого	391	370	32	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	107	169.1	29.5	4.7	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	357	316	36	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	315	56.7	3.2	0.3	9.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	101	159.6	27.8	4.5	0
Итого	416	216	31	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	290	195	12	9	15
Итого за день	2654	1098	111	41	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Лавета Пономарева

09.01.2020 18:26

Дневник питания за 09.01.2020

Сегодня, целый день, болит голова. Может из-за погоды? Давно голова не болела. Я даже не помню когда .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	223	434.9	55.8	21.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	255	153	7.4	8.2	12
Ржаные отруби	51	58.2	6.2	1.7	4.4
Итого	529	646	69	31	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	300	180	8	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	450	98	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	102	198.9	25.5	10	0
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Итого	452	296	25	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Безе	50	152.4	1.2	0	39.4
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Итого	817	259	2	0	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1230	154	9	7	12
Итого за день	3778	1635	116	58	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лавета Пономарева

08.01.2020 21:28

Дневник питания и тренировок за 08.01.2020

Стала наедаться меньшим количеством еды. Обеда как такового нет, т.к в это время плаваю, занимаюсь. Есть почти не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	250	100	0.3	0	23.8
Сырники домашние	75	162.6	13.4	5	15.3
Итого	725	334	17	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Сырники домашние	29	62.9	5.2	1.9	5.9
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	304	274	16	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	1515	80	0	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	61	132.2	10.9	4.1	12.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	286	296	20	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	216	421.2	54	21.1	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	616	493	58	21	11
Итого за день	3446	1479	113	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо позанималась - йога, тренажерный зал, бассейн. Много поплавала и еще баня. Супер!

Первая тренировка 13:30 17:30

йога

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 1101 ккал

Время: 151 мин

14

Лавета Пономарева

06.01.2020 20:53

Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Сегодня у меня недобор всего, кроме клетчатки. Но я не голодная. Хорошо позанималась и прогулялась на 7000 шагов. Но прогулку не записываю, пусть будет бонусом. С наступающим Рождеством! Здоровья, Счастья и успехов во всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	180	230.4	15.7	16.6	4.9
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	780	326	20	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	185	88.4	11.5	4.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	465	312	23	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лососина, семга, кета малосоленые	7	15.3	2.3	0.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	28.9	0.2	1.1	4.6
Безе	15	45.7	0.3	0	11.8
Итого	74	268	9	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Итого	500	291	9	9	34
Итого за день	2919	1197	62	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо позанималась и поплавала. Но плавала не долго, много народа сегодня было. Очень много детей.

Первая тренировка 12:00 15:30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	12		12

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Время: 82 мин

1

Лавета Пономарева

05.01.2020 21:09

Дневник тренировок за 05.01.2020

Сегодня только хотьба, завтра планирую бассейн. И тренажеры и т.п.

Первая тренировка 15:30 18:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

1

2

Лавета Пономарева

04.01.2020 14:51

Дневник питания за 04.01.2020

Сегодня перебор всего, надо понять от чего. Думаю прогулка поможет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	400	212	1.4	0.5	50.7
Итого	680	435	13	10	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	350	167.3	21.7	8.4	0.7
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	10	40	0.3	1.5	7.1
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	960	330	30	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	990	675	53	36	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	200	338	36.6	16.6	9.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	700	338	36	16	9
Итого за день	3330	1779	134	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

03.01.2020 17:17

Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Все красно - желтое. Недобор. Но это лучше, чем перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	230	109.9	14.3	5.5	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Итого	750	340	24	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Мини-Хлебцы [ВкусВилл]	30	122.4	3.4	2.7	21.2
Смузи Манго-Маракуйя [Be True]	250	145	1.3	0.5	34
Итого	380	504	12	21	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	316	699.3	53.5	54.1	0
Смузи Малина-Ежевика [Be True]	250	132.5	1.5	0.5	30.3
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	250	132.5	0.9	0.3	31.7
Итого	816	964	55	54	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	250	132.5	0.9	0.3	31.7
Итого	250	132	0	0	31
Итого за день	3696	1942	94	90	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на стрейчинг, потом немножко велотренажер, поплавала час. Может и больше поплавала, но вдруг не поверите. Записала час.

Первая тренировка 12:00 15:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 868 ккал

Время: 130 мин

2

4