Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

02.01.2020 19:23

Дневник питания и тренировок за 02.01.2020

Оливье доела( жалко выбрасывать). Холодец остался, не знаю что с ним делать. Опять начинаю следить за питанием и записывать. Сегодня ходила в бассейн, поплавала часа 2,5. Записала полтора. Легкость необыкновенная! Настроение отличное! Всем радости и хорошего настроения!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	400	445.2	30.4	25.6	22.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	2050	1198	100	61	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Печень куриная (Жарка)	59	62.2	10.6	2	0.4
Итого	289	216	20	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	2639	1591	129	80	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поплавала от души. Я же с прошлого года не плавала!

Первая тренировка 11:45 14:00

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 90 мин

1

23

Лавета Пономарева

28.12.2019 19:32

Дневник питания за 28.12.2019

Перебор всего из-за бананов и грецких орехов. Надо быть осторожнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару	116	143.8	26.2	3.6	0
Итого	391	355	37	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару	118	146.3	26.7	3.7	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Итого	378	302	34	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	748	276	5	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	370	270	3	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	300	306	11	22	14
Итого за день	2937	1655	95	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лавета Пономарева

27.12.2019 22:24

Дневник питания за 27.12.2019

Сегодня нарядила ёлку. Мне нравится, как получилось. И настроение поднялось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	675	209	7	19	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	400	191.2	24.8	9.6	0.8
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	10	2.1	0	0	0.6
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	840	339	28	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	320	57.6	3.2	0.3	9.3
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Корюшка зубастая, азиатская	150	153	23.1	6.8	0
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	1270	567	39	16	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	400	268	11	3	42
Итого за день	3185	1385	88	50	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Лавета Пономарева

24.12.2019 21:43

Дневник питания за 24.12.2019

Сегодня болела голова, поэтому с утра не ела. К вечеру голова прошла, появился аппетит. Перебор жиров и недобор углеводов. Но недобор углеводов, думаю, хорошо.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	1230	69	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	64	67.5	11.5	2.2	0.5
Язык говяжий отварной, по 1-394	65	150.2	15.6	9.8	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	126	75.6	3.7	4	5.9
Итого	755	297	30	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с филе бедра	265	239	17.5	14.8	8.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Креветка приготовленная	34	33.7	8.2	0.1	0.1
Итого	559	450	36	23	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	425	535	23	38	21
Итого за день	2969	1352	93	77	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

23.12.2019 21:41

Дневник питания за 23.12.2019

Сегодня закупилась на холодец, на оливье. Уже праздничное настроение. Завтра ёлку наряжу. Сегодня устала. Вечером есть не хотелось. Ужин очень легкий получился. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	356	319	17	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с филе бедра	202	182.2	13.3	11.3	6.7
Цветная капуста отварная по 1-210	92	20.2	1.6	0.2	3.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	1614	556	26	31	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Итого	258	237	9	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	70	161.7	16.8	10.5	1.9
Итого	70	161	16	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	2598	1451	78	72	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лавета Пономарева

22.12.2019 18:30

Дневник питания за 22.12.2019

Немного с белками перебор, но ничего. Самое главное калорийность в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	826	415	23	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	489	217	3	0	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Итого	265	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	112	177	30.9	4.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	262	210	33	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с филе бедра	200	180.4	13.2	11.2	6.6
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Салат из свеклы с морковью	50	26.6	1	1.1	3.3
Итого	920	298	26	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3092	1542	104	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лавета Пономарева

21.12.2019 18:29

Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

Сегодня , в основном, ела во второй половине дня. Первую половину провела в фитнеса. Домой пришла сильно голодная. Сейчас - сильно сытая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300	165	2.8	1.7	33.1
Итого	300	165	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Ананас-Банан [Чудо]	270	253.8	7.6	6.5	41
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1770	253	7	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	44	112.6	1	0.3	25.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Ржаные отруби	55	62.8	6.7	1.9	4.8
Итого	544	279	10	2	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Запекание)	112	143.5	21.2	6.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	117	153	21	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Цветная капуста отварная по 1-210	116	25.5	2	0.2	3.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	240	379.2	66.2	10.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	526	739	74	42	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4607	1798	127	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня вопрос. Восточные танцы к быстрым относятся или к медленным? Я первый раз сегодня ходила, так мне показалось активнее йоги. Многие аж вспотела.

11:30 15:00

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 719 ккал

Время: 100 мин

2

Лавета Пономарева

20.12.2019 23:33

Дневник питания за 20.12.2019

Сегодня ела карасей, пойманых летом. Такая вкуснятина. Сегодня, за много дней, выглянуло солнышко. Стало немного повеселее. А то ни снега, ни солнца, ни мороза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	115	231	9	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	164	112.1	23.5	2	0
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Борщ с говядиной	400	218.4	16.8	11.6	11.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	619	485	49	20	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	10	2.1	0	0	0.6
Карась (Жарка)	153	104.6	21.9	1.9	0
Итого	488	209	22	1	26
Итого за день	1622	925	80	30	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лавета Пономарева

20.12.2019 00:43

Дневник питания за 19.12.2019

Сегодня есть не хотелось. Только пить. Наела не очень много, надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	49	125.4	1.1	0.3	28.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	59	136	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	400	218.4	16.8	11.6	11.6
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	450	341	25	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (филе) отварная	200	330	39.2	12	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	10	2.1	0	0	0.6
Итого	535	434	39	12	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1655	162	6	2	36
Итого за день	3499	1075	73	30	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лавета Пономарева

19.12.2019 00:04

Дневник питания за 18.12.2019

Сегодня перебор белков, а так все хорошо. Последнее время какая-то слабость, постоянно. Сонливость и вялость. Не могу заставить себя, пойти в фитнес и бассейн. И что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	350	359.8	10.1	10.1	60.2
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Борщ с говядиной	390	212.9	16.4	11.3	11.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	89	173.5	22.3	8.7	0
Итого	874	823	53	34	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Хлебцы с Гречкой [Кубанские Хлебцы]	16	52.2	1.5	0.2	11.3
Итого	316	229	10	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриного Бедра [Первая Свежесть]	200	332	38	20	0.8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	1270	508	44	22	39
Итого за день	3060	1560	108	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9