A.l.p.a.c.a
07.05.2019 12:15
Любителям авокадо посвящается 
Любите ли вы авокадо так,как люблю его я? 
Любите ли вы авокадо так,как люблю его я?
2
15
A.l.p.a.c.a
07.05.2019 10:34
Так вчера разозлилась на себя.
Всё таки выбрала для себя периодическое голодание 16/8 Мартина Берхана. Завтрак у меня в основном в 9:00, что бывает сложно, так как просыпаюсь я в 6:00 - 6:30 и ничего с этим поделать не могу, а ужин получается в 17:00, что очень с одной стороны удобно, хоть и приходится таскать с собой на работу судочки и одновременно сложно, так как если вечером идти гулять - соблазнов хоть отбавляй.
Но я же не чувствую себя голодной. А хочется. Хочется и тянется. Дорога домой по центральной улице. Запах вафель с ванилью преследует. Любимое мороженное с горгонзоллой мозолит глаза. Нет и нет.
Шла и злилась вчера за свою зависимость от этих запахов. Злилась на свою силу воли. Злилась на то, что не могу найти способ себя радовать чем-то кроме еды. Ну вот нет в моей жизни такой постоянной радости доступной хоть с какой-то постоянной периодичностью.
В итоге, разозлилась так, что полегчало. Попинала забор, пошвыряла камешки и вдруг отпустило.
В конце концов, тварь ли я дрожащая или право имею?
Имею право не стать в тридцать лет (ни в тридцать, ни в сорок, ни в пятьдесят) похожей на тетку. Имею право быть здоровой и красивой.
И что ты хотела, дорогуша, чтоб все легко получилось, только от нытья? Нееет. Придется работать.
Дура, вот что.
Легко не будет
Всё таки выбрала для себя периодическое голодание 16/8 Мартина Берхана. Завтрак у меня в основном в 9:00, что бывает сложно, так как просыпаюсь я в 6:00 - 6:30 и ничего с этим поделать не могу, а ужин получается в 17:00, что очень с одной стороны удобно, хоть и приходится таскать с собой на работу судочки и одновременно сложно, так как если вечером идти гулять - соблазнов хоть отбавляй.
Но я же не чувствую себя голодной. А хочется. Хочется и тянется. Дорога домой по центральной улице. Запах вафель с ванилью преследует. Любимое мороженное с горгонзоллой мозолит глаза. Нет и нет.
Шла и злилась вчера за свою зависимость от этих запахов. Злилась на свою силу воли. Злилась на то, что не могу найти способ себя радовать чем-то кроме еды. Ну вот нет в моей жизни такой постоянной радости доступной хоть с какой-то постоянной периодичностью.
В итоге, разозлилась так, что полегчало. Попинала забор, пошвыряла камешки и вдруг отпустило.
В конце концов, тварь ли я дрожащая или право имею?
Имею право не стать в тридцать лет (ни в тридцать, ни в сорок, ни в пятьдесят) похожей на тетку. Имею право быть здоровой и красивой.
И что ты хотела, дорогуша, чтоб все легко получилось, только от нытья? Нееет. Придется работать.
Дура, вот что.
Легко не будет
6
66
A.l.p.a.c.a
06.05.2019 15:16
На улице пасмурно и дождик. Цветет всё, оживает. Давление мое
выровнялось и аппарат радостно показал 100/60 ну и то хорошо.
Вот с содроганием жду лета. Опять буду притворяться вареной
морковкой. 
ну и то хорошо.
Вот с содроганием жду лета. Опять буду притворяться вареной
морковкой.
3
7
A.l.p.a.c.a
06.05.2019 13:37
Не дотянула сегодня по нутриентам, зато мармеладку вписала. До сих
пор с себя в шоке, что съела только одну (!!!) штуку. На меня это
ни разу не похоже.
А ещё писала тут целый пост про свое изучение периодического голодания, а он зараза, взял и не сохранился. Вот где справедливость?
А ещё писала тут целый пост про свое изучение периодического голодания, а он зараза, взял и не сохранился. Вот где справедливость?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
350
|
240.1 | 23.1 | 10.1 | 14 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 520 | 29 | 21 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 65 | 83 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с руколой |
202
|
82.4 | 2.2 | 5.3 | 7.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
62
|
135.5 | 20.5 | 5.6 | 0.9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 304 | 281 | 23 | 16 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 1620 | 269 | 6 | 16 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Скумбрия запечённая с овощами |
55
|
99.7 | 9.3 | 6.4 | 1.2 |
| Итого | 115 | 160 | 11 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3126 | 1409 | 72 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
A.l.p.a.c.a
06.05.2019 10:14
И вот как, как сегодня рацион планировать?
Втулила маааленькую мармеладку в перекус. Зато счастливая )) 
Втулила маааленькую мармеладку в перекус. Зато счастливая ))
3
14
A.l.p.a.c.a
05.05.2019 09:03
Радостный отвес со вчера 400 грамм. Всего за неделю 1,5 кило.
Понемногу ещё чуть чуть и
переползу в категорию 50+
Вообще чудесно что так вес все таки сеижается при моем весе.
Сегодня будет еда вне дома. Пикник и суши. Пока кто знает как это внести, но побаловать себя немного нужно
ещё чуть чуть и
переползу в категорию 50+Вообще чудесно что так вес все таки сеижается при моем весе.
Сегодня будет еда вне дома. Пикник и суши. Пока кто знает как это внести, но побаловать себя немного нужно
2
6
A.l.p.a.c.a
04.05.2019 10:06
Сегодня день в бегах, поэтому рацион так себе. Но сам факт, что я
его составила предварительно и о, боги, сложила с собой бутер,
яблочки, всё посчитала... Да я же... Я же молодец!
Если вопросы по ужину - ужина не будет, я буду спать уже к 20:00 :D отличный план на день, правда?
Если вопросы по ужину - ужина не будет, я буду спать уже к 20:00 :D отличный план на день, правда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Курица с овощами острая |
168
|
164.5 | 18.5 | 1.2 | 18.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 787 | 379 | 24 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Итого | 212 | 99 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 55 | 21 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
50
|
172.5 | 30.3 | 5.7 | 0 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
| Итого | 754 | 578 | 47 | 24 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 107 | 1 | 2 | 20 |
| Итого за день | 2713 | 1369 | 80 | 55 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
A.l.p.a.c.a
03.05.2019 19:30
Пыталась отвлекаться от желания обожраться. Слепила вот такой
цветочек. Здорово отвлекает, хоть и получается не идеально.
Не забросить бы 
Не забросить бы
7
13
A.l.p.a.c.a
03.05.2019 13:56
На перекус маячит домашнее мороженое прямо из холодильника. Коллеги
покушаются, а я терпеливо обливаюсь слюной и жду ещё час.
Сейчас у меня нелепая попытка кушать в определенное время. Ужинать попробую перед выходом с работы, а вечером - лёгкий бутер. С учётом того, что спать ложусь самое позднее в 23:00, возможно бутер и отменится.
Сегодня первый день на работе после больничного, силы быстро заканчиваются :(
Надо уменьшить количество кофе, иногда так уже на автомате пью, что не помню записала ли порцию.
Сейчас у меня нелепая попытка кушать в определенное время. Ужинать попробую перед выходом с работы, а вечером - лёгкий бутер. С учётом того, что спать ложусь самое позднее в 23:00, возможно бутер и отменится.
Сегодня первый день на работе после больничного, силы быстро заканчиваются :(
Надо уменьшить количество кофе, иногда так уже на автомате пью, что не помню записала ли порцию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Скумбрия запечённая с овощами |
72
|
130.5 | 12.2 | 8.4 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 312 | 362 | 21 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 52 | 17 | 0 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви Zespri Санголд, новозеландское |
119
|
75 | 1.2 | 0.3 | 17.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 166 | 4 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с овощами острая |
210
|
194.9 | 16.8 | 3.4 | 23.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 620 | 286 | 24 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое домашнее из банана |
80
|
105.7 | 2.8 | 4.7 | 13.1 |
| Итого | 80 | 105 | 2 | 4 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D |
50
|
21.5 | 1.3 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 420 | 25 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат весенний с машем |
220
|
63.4 | 2.4 | 2.6 | 7.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
127
|
165.6 | 22.9 | 8.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 232 | 25 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Паста из авокадо |
35
|
59 | 1.3 | 5.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 105 | 154 | 4 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2741 | 1350 | 84 | 62 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
A.l.p.a.c.a
02.05.2019 21:05
Ну почти молодец. Надеюсь, завтра тоже обойдется без зажоров.
Хочется надеяться на это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
117
|
177.6 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Скумбрия запечённая с овощами |
105
|
190.3 | 17.7 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 688 | 530 | 35 | 35 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Киви Zespri Санголд, новозеландское |
114
|
71.8 | 1.2 | 0.3 | 16.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 174 | 183 | 4 | 9 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
125
|
75 | 0.9 | 0.1 | 16.5 |
| Сок ананасовый |
125
|
65 | 0.4 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D |
60
|
16.8 | 1.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 350 | 160 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат весенний с машем |
194
|
55.9 | 2.1 | 2.3 | 7 |
| Курица с овощами острая |
250
|
232 | 20 | 4 | 27.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Итого | 909 | 436 | 27 | 7 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое домашнее из банана |
50
|
66.1 | 1.8 | 3 | 8.2 |
| Итого | 380 | 66 | 1 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2501 | 1376 | 72 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
42
Новые рецепты
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
