Блог Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

28.09.2022 23:16

Дневник питания за 28.09.2022

Сегодня вернулась к подсчёту калорий. Ох не хватает у меня терпения на это. Заставляю себя через силу . Результаты есть - но почему не мотивирует продолжать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	18	63.4	2.2	1.1	11.1
Куриная грудка (филе)	45	50.8	10.6	0.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Вода	62	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	207	304	27	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп брокколи и цв капуста	427	173.8	26	5.1	5.6
Сметана Залесский фермер 15%	40	64	1	6	1.4
Козинаки	22	92.3	0.5	4.4	13.6
Итого	489	330	27	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп брокколи и цв капуста	400	162.8	24.4	4.8	5.2
Котлета куриная	74	159.4	14.1	8.9	5.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	596	397	42	17	16
Итого за день	1292	1032	97	49	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

22.09.2022 00:38

Дневник питания за 21.09.2022

Сегодня как-то не до фото было. Да и не ела почти ничего. Занесла в табличку с вечера…. А утром аппетит пропал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	73	139.4	13.1	9.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	128	302	24	21	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	404	610	117.1	12.2	0
Итого	655	742	118	23	9
Итого за день	783	1044	142	45	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

21.09.2022 01:54

Дневник питания за 20.09.2022

Всё. Съехала я с пути, не в плане питания… лишнего не ем, но сейчас не успеваю готовить, дни пробегают. Закрываем квартал на работе , много всего навалилось… ух… надо бы взять выходной , приготовить на несколько дней. Сегодня просто забыла поужинать, очнулась в 22.. а про обед вспомнила, когда живот стало хватать от голода … прям почувствовала как сок выделяется…
Это есть неправильное похудение.
На завтрак все было хорошо, овсяноблин, рикотта, тунец….. а потом латте, латте, латте…. Вспомнила в 17 что не обедала, рядом продуктовый… там вообще ничего ,что мне можно ,нет! Поэтому йогурт натур, отруби ржаные и нори. Очень даже норм.
На днях исправлюсь . Главное отвесы идут!!!
На сегодняшний день -4,4кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	16.5	0.8	1.1	0.8
Тунец натуральный. Консервы	32	30.7	7.2	0.2	0
Салат (латук)	1	0.2	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	18	63.4	2.2	1.1	11.1
Итого	114	192	16	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	300	291	27	15	11.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Нори [Midori]	10	31.9	2.5	2	3.9
Итого	340	357	33	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Бёдра [Благояр]	350	647.5	73.5	38.5	0
Итого	350	647	73	38	0
Итого за день	804	1197	123	64	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

20.09.2022 01:16

Дневник питания за 19.09.2022

Сегогодня ничего не фоткала, кроме завтрака. Еда однообразная, пока некогда придумывать. Переживаю , что на завтра ничего не приготовила. Буду придумывать на ходу.
Зато есть фото свежего маника💅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	142	222.9	18	16.3	1
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Итого	289	310	29	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом	195	238.1	21.8	7.6	20.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	345	319	26	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп брокколи и цв капуста	536	218.2	32.7	6.4	7
Сметана Залесский фермер 15%	60	96	1.6	9	2.2
Итого	596	314	34	15	9
Итого за день	1230	944	90	46	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

18.09.2022 22:49

Дневник питания за 18.09.2022

Сегодня без лишних букв. худеем - молодеем🙏🏻
Всем хороших отвесов 👍🏻👍🏻👍🏻✊🏻✊🏻✊🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и овсянкой	167	209.6	29.7	6.3	8.4
Итого	167	209	29	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп брокколи и цв капуста	635	258.4	38.7	7.6	8.3
Итого	635	258	38	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу с куриным фаршем	525	592.2	70.9	24.7	22.1
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Итого	975	893	83	42	41
Итого за день	1777	1361	151	56	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

17.09.2022 03:38

Дневник питания за 16.09.2022

Сегодня я согрешила и съела 100-150г малины, по правилам курса этого делать нельзя🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
В субботу отчёт по отвесам и замерам. Поделюсь и с вами. Чувствую как уходит живот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	156	226.2	32.8	7.8	4.7
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Псилиум	7	2.9	0.2	0	0.5
Простокваша 1%	59	23.6	1.8	0.6	2.4
Мука кокосовая Eco food	17	66.7	2.9	2.1	10
Пребиосвит фитнес с пребиотиками	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Итого	362	514	45	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	43	175	10	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	152	217.4	19.1	14.5	1.1
Кефир 2,5% жирности	156	82.7	4.5	3.9	6.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	328	333	26	19	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	100	46	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Итого	570	437	40	20	19
Итого за день	1403	1506	124	80	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

15.09.2022 21:23

Дневник питания за 15.09.2022

Сегодня я косячница, весь день в бегах , ела один белок.
Утром было дико некогда , в обед купила домашним килограмм шашлыка, как навернула 500г 🤯🤯🤯до сих пор есть больше не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	100	53	2.8	2.5	4.7
Итого	100	53	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Курицы [Братья Караваевы]	500	700	65	33.5	35
Итого	500	700	65	33	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3750	282	59	4	1
Итого за день	4350	1035	126	40	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

15.09.2022 04:57

Дневник питания за 14.09.2022

9ый день
Вес -3,1кг
Под грудью -3см
Талия - 5см
Живот -3см
Бёдра -4см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и овсянкой	183	229.7	32.6	7	9.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	289	529	49	32	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом	301	367.5	33.7	11.7	31.6
Итого	301	367	33	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мидии	137	105.5	15.8	2.7	4.5
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	857	550	34	28	36
Итого за день	1447	1446	117	72	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

14.09.2022 07:24

Дневник питания за 13.09.2022

Сегодня максимально белковый день, есть хотелось очень сильно. Но норму ккал так и не набрала . Научилась делать спагетти из кабачка😉
По курсу который я прохожу , если с почками все ок , можно считать 1,5 белка на 1 кг веса

На сегодняшний день -3,1кг
Думаю отчеты делать по субботам, как и на курсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и овсянкой	340	426.7	60.5	12.9	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	220.5	16.6	16.8	0
Итого	403	647	77	29	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная фасоль с фаршем	650	460.2	56.6	5.2	46.2
Итого	650	460	56	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Салат зеленый по 1-58	1	0.5	0	0	0
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Мидии	34	26.2	3.9	0.7	1.1
Креветка сырая	38	32.3	7.6	0.2	0
Микрозелень Редиса [Botanica]	6	0.8	0.1	0	0.1
Итого	434	267	40	4	15
Итого за день	1487	1375	173	39	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

13.09.2022 00:13

Дневник питания за 12.09.2022

Вперёд в стройную жизнь!!!!
Сегодня добавить больше нечего, так устала…. Засыпаю 😴
Всем ночи 💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	128	348.2	29.8	25.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Яйцо куриное	163	255.9	20.7	18.7	1.1
Итого	332	747	61	55	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	200	172	33.2	4.4	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	200	228	14.5	0.6	32.8
Итого	400	400	47	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	250	220	2.8	14.8	18.8
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	704	527	15	32	38
Итого за день	1436	1675	124	92	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8