Круговая тренировка - 36 мин. Максимальный пульс - 158, средний пульс - 122. Прет

Длительный бег 23 км включая горки. В темпе прибавил очень хорошо - 14 сек/км по сравнению с прошлой тренировкой. Но на прошлой 1/3 бежал по снегу, на этой вместо снега сделал 8 горок по 400 м и 8 по 150 м - рельеф был сложнее. Сегодня тренировался натощак, на завтрак только кофе с кокосовым и топленым маслами с имбирем и чайной ложкой меда. После пробежки обед в 14:30. Во время пробежки поддерживал себя коктелем - гурана+л-карнитин. В целом за тренировку 125 мг кофеина в гуаране и 4,8 г л-карнитина. Результатом доволен - вышел на тот же темп, что и в прошлом году на углях. Правда есть нюанс - в пятницу и субботу добавил углей сверх нормы для кето и получилась по факту углеводная загрука. Буду экспериментировать дальше, чтобы достичь лучшего физического состояния и продуктивности в спорте и на работе.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/D2urFfrZy3

Беговая тренировка 10 км включая 5 км темпового бега и подтягивания на турнике. Опять перед этой тренировкой внес изменения в кетодиету. Вчера вечером плов, сегодня с утра 200 г гречки. Перед забегом углеводный энергетический гель. Максимальный пульс снизился со 181 до 179. 5 км пробежал на 5 сек быстрей Вторая тренировка восстановительное плавание - 40 мин.

Легкий бег - 9,4 км. Средний темп - 7:00 мин/км. Максимальный пульс - 158. Средний пульс - 129.

Круговая тренировка - 37 мин. Максимальный пульс - 155, средний - 110.

Легкий бег - 9,5 км. Средний темп - 7:00 мин/км. Максимальный пульс - 152, соедний - 132

Круговая тренировка - 43 мин. Максимальный пульс - 153, средний пульс - 113.

Бег 22 км. Средний пульс - 153, как и на прошлой тренировке. Средний темп улучший на 4 сек/км. 1/3 дистанции бежал по снегу, впереди 2-а зимних трейла. Поддерживал себя на дистанции жиросжигающим коктелем - гуарана+ л-карнитин. За тренировку кофеина в гуаране - 125 мг, л-карнитина - 4,8 грамм. Кето плюс этот коктель отлично работает на длинных забегах. Хотелось еще ускориться, но решил пульс не задирать. Форма приближается к прошлогодней, когда я бегал на углях.

Бег 10 км, включая турник и темповик 5 км. Провел эксперимент - добавил углеводов в кето. Вечером съел гречку, с утра яблоко и мед с чаем, перед забегом съел улеводный гель - 22 г углей. В итоге 5 км пробежал на 1 мин быстрее при более низком пульсе по сравнению с прошлой тренировкой, но состояние менее стабильно, в конце тренировки почувствовал усталось. На более длительный дистанциях свыше 20 км стабильность состояния выходит на первый первый план. Вторая тренировка - активный отдых в бассейне - медленное плавание.

Легкий бег - 9,7 км. Средний пульс - 132. Максимальный - 157