Блог Сергей

Сергей

07.02.2020 21:31

Дневник тренировок за 07.02.2020

Легкий бег - 8,5 км. Средний пульс -138. Пересеченка и снег - 40%.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	450		450

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Сергей

06.02.2020 07:05

Дневник тренировок за 06.02.2020

Круговая тренировка - 40 мин. Максимальный пульс - 155. Средний пульс - 112. 4 круга - 3 круга с хорошим запасом, 4-ый 90% от своего предела, отдых м/у кругами - 1 мин. Полуприсед на одной ноге на подушке - 2×15/20, отжимания с хлопком - 20/25, марширование в позе мост - 2×15/25, подъем гантелей 2×9 кг на бицепс - 20/25, подъем гантелей 2×9 кг в наклоне - 15/20, прыжки через линию - 60/100, кистевой эспандер 2×20.

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	238		238

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Сергей

05.02.2020 20:15

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Сегодня хороший дефицит благодаря капусте на завтрак, на обед и на ужин. На ужин квашеная и тушеная. Поел хорошо, а калорий мало. Легкая беговая тренировка добавила 480 ккал, а апетит нагнала не сильно. Кешью на вечерний перекус поставил на всякий случай. Хорошая погода навеоняка сказалась на гормонах. Много капусты это мой сегодняшний инсайт :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Arginine 1000 MAX	1	4.1	1	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	104	23.9	1.9	0.1	3.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	626	318	5	28	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	332	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	332	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	170	612	17	59.5	0
Итого	435	721	24	64	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	952	120	3	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	942	60	1	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста тушеная по 1-220	190	142.5	3.8	6.3	17.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	153	316.9	27	23.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	879	574	34	35	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	15	90	2	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	167	345.9	29.5	25.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Вода	320	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	571	512	37	37	6
Итого за день	5084	2397	110	187	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкий бег - 9,5 км. Средний пульс - 132. 60% пересеченка и снег. Проверил новые гамаши.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	480		480

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

1

Сергей

04.02.2020 20:29

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Сегодня совсем небольшой дефицит. Зато провел хорошую тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	330	0	0	0	0
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1427	448	8	32	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
GUARANA ENEGIZER	1	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	130	468	13	45.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	267	58.7	4.5	0.5	9.1
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	769	607	23	51	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	40	241	7	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	57	265.6	7.8	26	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	57	121.4	8.1	6.5	7.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень	61	98.2	11	5.6	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	788	1060	49	83	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	345	90	2	7	3
Итого за день	4070	2448	91	195	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка - 40 мин 4 круга. Максимальный пульс - 166, средний пульс - 126. Отдых между кругами 1 мин. Выпрыгивания с бодибаром 6 кг из глубокого приседа 25/28 последний круг, молот с гант. 9 кг поочередено 2×17/20 последний круг, чатуранга с подъемом ног 2×10/11 последний круг, прыжки на одной ноге 2×50/80 последний круг, подъем гант 2×9 кг стоя 15/20 последний круг, полуприсед на одной ноге с подъемом на носок 2×10/12 последний круг, кистевой эспандер 40 кг 2×20

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	335		335

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

1

2

Сергей

03.02.2020 21:45

Дневник питания за 03.02.2020

После вчерашнего зажора + 2500 лишних ккал с утра прибавил +0,7, надеюсь, что усвоилось не все. С утра есть не хотел, поэтому ограничился водой, omega 3 и кофе с жирами, решил провести внеплановый интервал голодания около 15 часов. По итогам сегодняшнего дня вышел небольшой дефицит в 200 ккал. Завтра посмотрим на весы. Взвешиваюсь ежедневно и ловлю все колебания, так больше экспериментальных данных :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Вода	660	0	0	0	0
Итого	837	184	1	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
Guarana 1250	5	0.9	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	375	10	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	180	648	18	63	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	686	806	23	69	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
жульен из курицы с грибами	234	530	33.9	41.7	3.5
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1738	855	47	65	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	28	169	5	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4644	2025	77	166	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Сергей

02.02.2020 18:22

Дневник питания за 02.02.2020

Напал жор, что не мог остановиться. Перебор калорий 100%. Завтра посмотрю, что на весах. Может кто знает, что делать в таких случаях? Хотя есть наблюдение - сегодня пил мало воды, так же был сильный недосып. Может ли недостаток воды повлиять на "ненасытность"? Или причина в недосыпе? Как можно остановиться, когда такое начинается? Даже стыдно такой дневник публиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Кофе в турке	150	1.5	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Итого	997	899	45	69	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	28	169	5	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	160	220.2	32.6	9.4	1.2
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	110	400.4	25.5	32.4	0
Кофе в турке	150	1.5	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	890	1325	75	92	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кокосовая Паста [ВкусВилл]	100	721	21.3	65	12.7
Миндаль	31	188.8	5.8	16.6	4
Кешью	31	186	5.7	15	7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	726	1168	34	104	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	1	3.5	0.1	0	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	161	78	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
жульен из курицы с грибами	200	453	29	35.6	3
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	253	713	40	57	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	120	194.4	3.1	18	4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	232	273	3	26	4
Итого за день	3287	4628	204	365	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Сергей

01.02.2020 12:05

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Сегодня очень большой дефицит - 1500 ккал из-за длительной беговой тренировки (расход 1500) и вечера встречи с выпускниками, на котором из-за меню пришлось пить только воду. По возвращении домой плотного ужина уже не хватило для восстановления дефицита. Небольшой перебор только по углям :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Итого	835	176	0	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Guarana 1250	1	1.7	0	0	0.3
L-carnitine	4	18.8	0	0	4
Итого	50	20	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Higher Mind	1	4	0.8	0	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Вода	660	0	0	0	0
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Итого	916	649	16	55	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	120	109.2	2.3	5.4	12.7
Холодец говяжий. Жир 2,7%	300	150	16.5	8.1	2.7
Итого	873	396	39	19	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе в турке	150	1.5	0.2	0	0
Итого	850	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень	120	193.2	21.7	11	0.1
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	450	925	51	71	16
Итого за день	3974	2170	108	163	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая тренировка - 23 км, включая горки. Средний пульс - 155, максимальный - 170. Как обычно во время длительной поддерживал себя коктелем guarana+l-carnitine. В итоге кофеина из гуараны 125 мг, л-карнитина - 4,8 г. Тренировку проводил на фоне интервального голодания, утром перед тренировкой omega 3 - 5 г, кофе с топленым и кокосовым маслом и с медом, вода 660 мл. Тренировкой очень доволен, прибавил в темпе на 5 сек/км по сравнению с прошлой и уже лучше аналогичный тренировок прошлого года, года бегал на углях. После тренировки растяжка, дыхательная гимнастика в ванне с водой 10° в течение 7 мин, вода 330 г и орехи миндаль и кешью по 20 г. А 22 февраля с нетерпением жду боксерского боя за чемпионский пояс Фьюри - Уайлдер. Фьюри на кетодиете приводил себя в форму со стартовой точки 180 кг, вот и посмотрим как работает кето при сверхнагрузках.
https://m.allboxing.ru/news/20180510-0909/tayson-fyuri-sbrosil-bolee-polucentnera-k-gryadushchemu-boyu

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	1500		1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

Сергей

31.01.2020 07:45

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

С утра было +0,1 кг. Сегодня дефицит 400 ккал. Правда опять перебор по углям и белкам. Так захотелось мандаринов - не удержался :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Итого	505	176	0	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	370	241	7	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	994	241	7	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	174	367.1	51.2	16.4	0
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Итого	424	554	56	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1307	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен из курицы с грибами	197	446.2	28.6	35.1	3
Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]	120	255.6	10	16.1	17.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	667	825	42	60	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	140	193	5	15	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	110	41	0	0	8
Итого за день	5117	2275	120	159	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкий бег - 9,5 км. Максимальный пульс - 148. Средний пульс - 130. Средний темп - 6:53 мин/км. Тренировку провел с забеганиями в снег в целях подготовки к зимнему трейлу. Радует, что средний пульс восстановительных тренировок снижается, а средний темп улучшается. Форму набираю. Питание перед тренировкой - Омега 3 - 5 г, вода - 330 г, кофе с топленым, кокосовым маслами и медом. После тренировки по 20 г кешью и миндаля

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	495		495

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Сергей

30.01.2020 06:17

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Сегодня с утра вес снизился -0,7 кг. За сегодняшний дефицит совсем небольшой -115 ккал. Не удержался от второй порции жульена, очень вкусно приготовила жена. Благо, что могу наслаждаться на кетодиете. Опять сильный перебор по белкам и небольшой по углям. Воды выпил много - почти 5 литров. Завтра посмотрю на вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	863	346	5	31	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	388	22	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1315	169	5	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	265	198.8	5.3	8.7	24.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	250	269.8	45.1	9.7	0.8
Итого	515	468	50	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1293	241	7	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен из курицы с грибами	212	480.2	30.7	37.7	3.2
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Итого	231	594	34	47	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен из курицы с грибами	224	507.4	32.5	39.9	3.4
Итого	224	507	32	39	3
Итого за день	5183	2349	135	171	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка - 42 мин. Максимальный пульс - 155, средний - 109. Нашел для себя эффективный подход к тренировкам, который не истощает, развивает, позволяет выйте из зоны комфорта и заряжает драйвом. Первые 75% тренировки хоть кардио, хоть кроссфит провожу с приличным запасом, а последеие 25%, либо последний круг в кроссфите, провожу близко к пределу - проверяю свои возможности и даю толчок к росту. В итоге низкий средний пульс и отличное настроение. Сейчас учусь на тренера таких рекомендаций нам не давали.

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	238		238

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Сергей

29.01.2020 20:39

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Сегодня дефицит почти 1000 ккал. Вечером пробежал 10 км на низком пульсе и добавил к обычному расходу еще 440 ккал. Радует, что не хочется есть, самочувствие хорошее, почти не устал после работы. Очень доволен умеренной кетодиетой, не ожидал такого влияния на энергетику и работоспособность. Сначала переживал, что на спорте скажется, пока только положительно. По белкам правда сегодня перебор, по жирам недобор, по углям вписался точно в 50 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с куркумой	160	131.7	0.3	12	5.3
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Итого	546	474	12	43	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	304	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Свинина, вырезка (Тушение)	197	265.8	36.3	13.3	0
Итого	462	375	44	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	144	213	6	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	200	358	49.5	16.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	754	595	59	30	18
Итого за день	2410	1658	121	105	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкий бег - 10 км. Средний пульс - 128. Радует постепенное снижение пульса. На кето бегать можно.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	440		440

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал