Блог
Войти
Сергей
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей
16.02.2020 20:52
Расставание с БАДами. В помойку.
Отправляю в помойку то, что на меня подействовало либо никак, либо негативно, пробовал не менее 3-5 раз для оценки эффекта. Higher Mind Source Naturals, Guarana Natrol, Guarana Source Naturals купил на iherb вызывали жар в голове и упадок сил. Good Mood Fit RX купил на Озон - нулевой эффект. Когда только узнал про iherb лет 5 или больше назад, брал там Memory Comlex и эффект был ощутим, позже упаковка изменилась, ничего не почувствовал. То что брал в последнее время на iherb оказало на меня либо никакое, либо негативное влияние. Гуарана в жидкой форме европейского производства на меня действует хорошо. Укрепился во мнении европейские БАДы лучше, по крайней мере, для меня. Какие БАДы реально помогают?
 1 
 28
Сергей
16.02.2020 08:37
Дневник тренировок за 16.02.2020
Непрерывная тренировка на улице - 42 мин. Максимальный пульс - 148. Средний пульс - 106. Подтягивания прямым хватом 1×10+1×6, потягивания параллельным хватом 2×6, подтягивания обратным хватом 1×6+1×5, австралийские подтягивания прямым хватом 2×10, австр. подтягивания обр. хватом 2×10, отжимания на брусьях 3×12. Между подходами отдых 1,5 мин в виде семенящего бега вокруг спортплощадки. Турник скользкий для проработки хвата, на гонке героев пригодится.
Кроссфит
1
2
Итог
Расход калорий
232
232
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Сергей
15.02.2020 18:35
Дневник питания и тренировок за 15.02.2020
Сегодня ел очень много, но и много потратил. Баланс сошелся :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суперкофе с имбирем
170
 131.9 0.3 12.1 5.4
Яйцо куриное вареное всмятку
260
 412.6 33.4 30.2 1.8
Вода
650
 0 0 0 0
Arginine 1000 MAX
2
 8.2 2 0 0
OMEGA-3D
1
 45 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 1387 600 35 47 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
L-carnitine
2
 9.4 0 0 2
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Кешью
14
 84 2.6 6.8 3.2
Итого 646 166 4 13 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
L-carnitine
2
 9.4 0 0 2
GUARANA LIQUID
1
 21 0 0 4.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 645 30 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из Говядины и Свинины [ВкусВилл]
300
 783 27 75 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Говядина Тушеная [Главпродукт]
50
 106.5 7.5 8.5 0
Вода
500
 0 0 0 0
Зеленый чай
5
 0 0 0 0
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Итого 1295 1479 75 105 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кешью
14
 84 2.6 6.8 3.2
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Итого 339 242 6 21 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
100
 816 1.4 90 0
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
20
 70 4.8 3 2
Вода
500
 0 0 0 0
Хрен, корень
20
 11.8 0.6 0.1 2.1
Итого 640 897 6 93 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
250
 57.5 4.5 0.3 7.5
Лук репчатый
17
 7 0.2 0 1.4
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 907 320 8 25 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
 200.2 12.8 16.2 0
Итого 55 200 12 16 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
102
 38.8 0.8 0.2 7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Миндаль
14
 85.3 2.6 7.5 1.8
Итого 436 247 7 17 14
Итого за день 6350 4185 158 339 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня проверил свою диету и свою подготовку на забеге Лось трейл 21 км по жуткому бездорожью - овраги, бревна, кусты, крутые подъемы и спуски. Результатом доволен - хотя и не стал призером забега. 2:10:23 - отставание от лидера 21 мин. С текущим ИМТ предожирения для длинной дистанции неплохо. Максимальный пульс - 177, средний пульс - 163. Наблюдение - после резких подъемов 30-45% на спуске или равнине восстанавливался быстро, на углеводной диете после таких подъемов я уже сильно сбавлял обороты до конца дистанции. Худеть и ставить рекорды - мои планы на 2020.
Бег
1
2
Итог
Расход калорий
1785
1785
Бег
1
2
Итог
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 1985 ккал
 5 
 2
Сергей
14.02.2020 21:08
Дневник питания и тренировок за 14.02.2020
Сегодня получился небольшой дефицит, чувствую себя сытым и в хорошей форме. Завтра Лось трейл - 21 км - первый старт в этом году. Бежать буду без углей, жиры + л-карнитин + гуарана.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
 0 0 0 0
Миндаль
37
 225.3 6.9 19.9 4.8
Кешью
35
 210 6.5 17 7.9
OMEGA-3D
1
 45 0 5 0
Arginine 1000 MAX
1
 4.1 1 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Суперкофе с куркумой
170
 131.8 0.3 12.1 5.3
Мандарин
170
 64.6 1.4 0.3 12.8
Итого 888 751 16 54 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
 0 0 0 0
Зеленый чай
1.5
 0 0 0 0
Итого 321 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
285
 62.7 4.8 0.6 9.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Свинина, вырезка
150
 213 29.1 10.6 0
Итого 450 330 37 15 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
640
 0 0 0 0
Зеленый чай
3
 0 0 0 0
Итого 643 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 640 241 7 20 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
19
 115.7 3.5 10.2 2.5
Грецкий орех
19
 124.6 3.1 11.6 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
315
 3.2 0 0 0.6
Итого 353 243 6 21 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
143
 203.1 27.7 10.2 0
Цветная капуста отварная по 1-210
170
 37.4 2.9 0.3 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
 61.9 3.9 5 0
Мандарин
78
 29.6 0.6 0.2 5.9
Итого 408 332 35 15 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
 0 0 0 0
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Кешью
19
 114 3.5 9.2 4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
 105.6 6.7 8.6 0
Итого 385 331 13 28 6
Итого за день 4688 2230 116 156 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая круговая тренировка 34 мин 4 круга. Отдых м/у кругами - 45 сек. Все круги с хорошим запасом. 
Максимальный пульс - 146, средний пульс - 108.
4-ый круг не прибавлял перед завтрашним забегом Лось-трейл

1) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15 ;
2) Отжимания с хлопком - 20;
3) Марширование в позе мост - 2*15; 
4) Подъем гантелей на бицепс - 20; 
5) Подъем гантелей в наклоне - 15;
6) Прыжки через линию - 60;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Кроссфит
1
2
3
Итог
Расход калорий
187
0
187
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
 3 
 11
Сергей
14.02.2020 14:26
Дневник тренировок за 13.02.2020
Легкий бег 8,25 км. Средний пульс - 129. Максимальный пульс - 150.
Бег
1
2
Итог
Расход калорий
434
434
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
 2 
 2
Сергей
12.02.2020 21:10
Дневник питания и тренировок за 12.02.2020
После вчерашнего заедания стресса решил устроить голодание до обеда (13:15). Постепенно привел себя в норму после вчерашнего с помощью перерывов на работе и пранаям. А вечером после тренировки по кроссфиту ожил - гормоны заиграли :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суперкофе с куркумой
170
 131.8 0.3 12.1 5.3
Вода
660
 0 0 0 0
Arginine 1000 MAX
1
 4.1 1 0 0
OMEGA-3D
1
 45 0 5 0
Итого 836 180 1 17 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из Говядины и Свинины [ВкусВилл]
300
 783 27 75 0
Итого 300 783 27 75 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
23
 128.6 7 11.3 1.1
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Итого 36 207 9 18 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
313
 337.7 56.4 12.2 0.9
Кешью
28
 168 5.2 13.6 6.3
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
 3.2 0 0 0.6
Вода
320
 0 0 0 0
Итого 1193 732 67 38 27
Итого за день 3765 1903 105 149 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4 круга - 36 мин, отдых м/у кругами - 1 мин. 4-ый круг с выкладкой - 90-95%. Максимальный пульс - 161, средний пульс - 125.
1) Выпрыгивания из выпада - 2*12/14;
2) Молот 2*9 кг - 2×17/25; 
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/12
4) Прыжки на одной ноге - 2*50/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*10/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20; 
Кроссфит
1
2
Итог
Расход калорий
295
295
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
 4 
 6
Сергей
11.02.2020 19:30
Дневник питания за 11.02.2020
Нервотрепка и стрессы на работе поностью вымотали. Объелся

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
240
 380.9 30.8 27.9 1.7
Суперкофе с имбирем
170
 131.9 0.3 12.1 5.4
Вода
320
 0 0 0 0
Arginine 1000 MAX
1
 4.1 1 0 0
OMEGA-3D
1
 45 0 5 0
Итого 736 561 32 44 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
320
 0 0 0 0
Итого 322 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
320
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 922 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
184
 248.2 33.9 12.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
Брокколи, цветы, сырая
125
 35 3.7 0.4 3.5
Цветная капуста отварная по 1-210
125
 27.5 2.1 0.3 4.3
Итого 457 394 45 19 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
40
 243.6 7.4 21.5 5.2
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
320
 0 0 0 0
Итого 362 243 7 21 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
160
 36.8 2.9 0.2 4.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
жульен из курицы с грибами
200
 453 29 35.6 3
Миндаль
28
 170.5 5.2 15 3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
 116.5 7.4 9.4 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 730 869 44 70 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
100
 203 30.5 8.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
200
 436 56.4 20.6 2.4
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Виноград
200
 144 1.2 1.2 30.8
Итого 720 994 92 41 54
Итого за день 4249 3063 221 197 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей
10.02.2020 21:17
Дневник питания за 10.02.2020
Сегодня после дообеденного голодания позволил себе плотный и вкусный ужин. В итоге сытость и небольшой дефицит калорий - приятно :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
 0 0 0 0
Суперкофе с куркумой
170
 131.8 0.3 12.1 5.3
OMEGA-3D
1
 45 0 5 0
Arginine 1000 MAX
1
 4.1 1 0 0
Итого 836 180 1 17 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Итого 302 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
300
 225 6 9.9 27.6
Печень говяжья (Тушение)
250
 303 43.4 8.2 13.3
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 882 528 49 18 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
40
 243.6 7.4 21.5 5.2
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 640 243 7 21 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 906 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
220
 50.6 4 0.2 6.6
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Свинина, вырезка (Тушение)
237
 319.7 43.7 16 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Кокосовая Паста [ВкусВилл]
60
 432.6 12.8 39 7.6
Итого 837 985 60 75 14
Итого за день 5003 1938 118 131 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Сергей
09.02.2020 09:55
Дневник питания и тренировок за 09.02.2020
Отъел сегодняшнюю тренировку полностью. Красиво получилось - расход и приход калорий почти полностью совпадает - перебор 16,3 ккал, а рейтинг нутриентов - 100 :) На сегодня хватит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суперкофе с имбирем
170
 131.9 0.3 12.1 5.4
Вода
660
 0 0 0 0
OMEGA-3D
1
 45 0 5 0
Arginine 1000 MAX
1
 4.1 1 0 0
L-carnitine
2
 9.4 0 0 2
Итого 856 190 1 17 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
GUARANA LIQUID
1
 21 0 0 4.9
L-carnitine
2
 9.4 0 0 2
Капуста белокочанная, квашеная
290
 66.7 5.2 0.3 8.7
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Кокосовое Масло [ВкусВилл]
7
 63 0 7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
220
 349.1 28.2 25.6 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
 3.2 0 0 0.6
Итого 934 636 34 44 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир, сардинный
20
 180.4 0 20 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 620 183 0 20 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
250
 187.5 5 8.3 23
Печень говяжья (Тушение)
250
 303 43.4 8.2 13.3
Вода
1000
 0 0 0 0
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Кокосовое Масло [ВкусВилл]
7
 63 0 7 0
Итого 1509 553 48 23 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 290 241 7 20 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
20
 180.4 0 20 0
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
23
 140.1 4.3 12.4 3
Итого 683 494 12 46 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
270
 450.1 41.8 31.4 0
Морковь отварная по 2-40
35
 11.6 0.5 0 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
 98.3 6.3 8 0
Брокколи, цветы, сырая
125
 35 3.7 0.4 3.5
Цветная капуста отварная по 1-210
125
 27.5 2.1 0.3 4.3
Кешью
23
 138 4.3 11.2 5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 925 885 62 62 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
57
 207.5 13.2 16.8 0
Миндаль
26
 158.3 4.8 14 3.4
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 833 365 18 30 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая Паста [ВкусВилл]
35
 252.4 7.5 22.8 4.4
Итого 35 252 7 22 4
Итого за день 6685 3803 191 287 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Длительная беговая тренировка - 24,8 км. Сегодня бежал на фоне недовосстановления после вчерашней тренировки и вчерашнего дефицита калорий. Темп по нарастающей в ходе тренировки увеличивать не получилось. Но дистанция была на 1,8 км больше предыдущей тренировки, средний темп улучшил на 3 сек/км, средний пульс - 155 (+1 уд/мин), максимальный пульс - 168 (-2 уд/мин). В принципе результатом доволен, прогресс есть. На следующей неделе первый официальный забег - Лось-трейл в Калуге, там и проверю свою новую систему тренинга и питания. Перед тренивкой выпил только кофе с жирами, воду, omega 3, аргинин и 2,4 г карнитина. Во время тренировки смесь карнитина и гураны - 2 порции в сумме 150 мг кофеина из гуараны и 2,4 г карнитина. После тренировки плотный завтрак - яичница на кокосовом масле и квашеная капуста с луком и оливковым маслом, хотя есть не очень хотелось.
Бег
1
2
Итог
Расход калорий
1589
1589
Результаты за день
Энергозатраты: 1589 ккал
 3 
 8
Сергей
08.02.2020 14:01
Дневник питания и тренировок за 08.02.2020
Сегодня спортом на 1000 ккал увеличил расход. Наесть это не успел. Как только начал чувствовать усталость вспомнил про воду. Начал много пить. Завтра на длительной беговой тренировке немного изменю смесь гуараны и карнитина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суперкофе с куркумой
170
 131.8 0.3 12.1 5.3
Вода
660
 0 0 0 0
OMEGA-3D
1
 45 0 5 0
Arginine 1000 MAX
1
 4.1 1 0 0
L-carnitine
2
 9.4 0 0 2
Итого 856 190 1 17 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Итого 332 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
250
 187.5 5 8.3 23
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
436
 397 75.2 10.4 1.3
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]
73
 262.8 7.3 25.5 0
IQ BOOSTER МСТ КОФЕ
10
 35.9 1.3 3.1 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1069 883 88 47 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Итого 28 169 5 14 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
2
 0 0 0 0
Вода
320
 0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
8
 71.9 0 8 0
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
35
 104.7 7.8 7.7 0.8
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 1043 345 13 30 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
 3.2 0 0 0.6
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
209
 348.4 32.4 24.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
207
 47.6 3.7 0.2 6.2
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Итого 749 516 36 37 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Вода
320
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
22
 65.8 4.9 4.9 0.5
Итого 370 235 10 19 5
Итого за день 4447 2339 154 165 55
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Праздник для митохондирий - бег 10 км на солнце и морозе. Затем пранаяма в ледяной ванне 10° - 7 минут. Прогулка на улице - 90 минут. Интервал ИГ - 16 часов. Вчера договорился с коллегой пойти на паркран, поэтому перед темповиком 5 км не стал загружаться углями (гречкой и яблоками), так как бежать быстро не планировал, но перед треней принял 2,4 г l- carnitine VP LAB. Товарищ не пришел, поэтому решил ускориться, в итоге все показатели лучше предыдущей тренировки на углях. Время на 30 секунд лучше, средний пульс 167 (на два удара ниже), максисмальный пульс 177 (на 2 удара ниже). Потом в заминочном темпе добежал до турников и сделал 5 подходов подтягиваний, максимум 11 раз на скользкой перекладине и в зимней одежде для текущей формы не плохо. Зарубился с сыном, кто больше подтянется через 2 месяца, либо, кто раньше подтянется 20 раз - так что придется забегать на турники Уже пару лет принципиально не хожу спортзал и не из-за абонемента. Свежий воздух - это в первую очередь - солнечный свет, даже если на небе облака, крайне необходимый для здоровья митохондрий и для хорошего гормонального фона, особенно для выработки витамина-гормона D3. Конечно в парке или в лесу еще лучше - воздух вдобавок еще и чистый. А сегодня получил из Озона со скидкой МСТ КОФЕ и Guarana VP LAB. К сожалению германской не смог найти. Бады из США меня разочаровали, мой выбор Европа, желательно Германия, Швейцария, Великобритания. С каждым разом все больше сомневаюсь в необходимости углей не только для работы мозга, но для работы мышц. Про анализы крови помню, мотор на тредмиле под нагрузкой тоже нажо проверить.
Бег
1
2
Итог
Расход калорий
777
777
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 80 мин
 1 
 9
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 15
Гаспачо
Автор Ирина
75.3
1.4
5
5.5
11
2 0
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%