Сергей
07.02.2020 21:31
Легкий бег - 8,5 км. Средний пульс -138. Пересеченка и снег - 40%.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
450 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Сергей
06.02.2020 07:05
Круговая тренировка - 40 мин. Максимальный пульс - 155. Средний
пульс - 112. 4 круга - 3 круга с хорошим запасом, 4-ый 90% от
своего предела, отдых м/у кругами - 1 мин. Полуприсед на одной ноге
на подушке - 2×15/20, отжимания с хлопком - 20/25, марширование в
позе мост - 2×15/25, подъем гантелей 2×9 кг на бицепс - 20/25,
подъем гантелей 2×9 кг в наклоне - 15/20, прыжки через линию -
60/100, кистевой эспандер 2×20.
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
238 |
238 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Сергей
05.02.2020 20:15
Сегодня хороший дефицит благодаря капусте на завтрак, на обед и на
ужин. На ужин квашеная и тушеная. Поел хорошо, а калорий мало.
Легкая беговая тренировка добавила 480 ккал, а апетит нагнала не
сильно. Кешью на вечерний перекус поставил на всякий случай.
Хорошая погода навеоняка сказалась на гормонах. Много капусты это
мой сегодняшний инсайт :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
104
|
23.9 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 626 | 318 | 5 | 28 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
250
|
55 | 4.3 | 0.5 | 8.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
170
|
612 | 17 | 59.5 | 0 |
| Итого | 435 | 721 | 24 | 64 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 942 | 60 | 1 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
190
|
142.5 | 3.8 | 6.3 | 17.5 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
153
|
316.9 | 27 | 23.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 879 | 574 | 34 | 35 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 15 | 90 | 2 | 7 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
167
|
345.9 | 29.5 | 25.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 571 | 512 | 37 | 37 | 6 |
| Итого за день | 5084 | 2397 | 110 | 187 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкий бег - 9,5 км. Средний пульс - 132. 60% пересеченка и снег.
Проверил новые гамаши.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
480 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
1
Сергей
04.02.2020 20:29
Сегодня совсем небольшой дефицит. Зато провел хорошую тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Higher Mind |
2
|
8 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1427 | 448 | 8 | 32 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| GUARANA ENEGIZER |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
130
|
468 | 13 | 45.5 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
267
|
58.7 | 4.5 | 0.5 | 9.1 |
| Higher Mind |
2
|
8 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 607 | 23 | 51 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 40 | 241 | 7 | 20 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
57
|
265.6 | 7.8 | 26 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
57
|
121.4 | 8.1 | 6.5 | 7.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
61
|
98.2 | 11 | 5.6 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 788 | 1060 | 49 | 83 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 90 | 2 | 7 | 3 |
| Итого за день | 4070 | 2448 | 91 | 195 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка - 40 мин 4 круга. Максимальный пульс - 166,
средний пульс - 126. Отдых между кругами 1 мин. Выпрыгивания с
бодибаром 6 кг из глубокого приседа 25/28 последний круг, молот с
гант. 9 кг поочередено 2×17/20 последний круг, чатуранга с подъемом
ног 2×10/11 последний круг, прыжки на одной ноге 2×50/80 последний
круг, подъем гант 2×9 кг стоя 15/20 последний круг, полуприсед на
одной ноге с подъемом на носок 2×10/12 последний круг, кистевой
эспандер 40 кг 2×20
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
335 |
335 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
1
2
Сергей
03.02.2020 21:45
После вчерашнего зажора + 2500 лишних ккал с утра прибавил +0,7,
надеюсь, что усвоилось не все. С утра есть не хотел, поэтому
ограничился водой, omega 3 и кофе с жирами, решил провести
внеплановый интервал голодания около 15 часов. По итогам
сегодняшнего дня вышел небольшой дефицит в 200 ккал. Завтра
посмотрим на весы. Взвешиваюсь ежедневно и ловлю все колебания, так
больше экспериментальных данных :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Higher Mind |
2
|
8 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 184 | 1 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Guarana 1250 |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
180
|
648 | 18 | 63 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Higher Mind |
2
|
8 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 806 | 23 | 69 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| жульен из курицы с грибами |
234
|
530 | 33.9 | 41.7 | 3.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1738 | 855 | 47 | 65 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 28 | 169 | 5 | 14 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4644 | 2025 | 77 | 166 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Сергей
02.02.2020 18:22
Напал жор, что не мог остановиться. Перебор калорий 100%. Завтра
посмотрю, что на весах. Может кто знает, что делать в таких
случаях? Хотя есть наблюдение - сегодня пил мало воды, так же был
сильный недосып. Может ли недостаток воды повлиять на
"ненасытность"? Или причина в недосыпе? Как можно остановиться,
когда такое начинается? Даже стыдно такой дневник публиковать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Higher Mind |
2
|
8 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Кофе в турке |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Итого | 997 | 899 | 45 | 69 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 28 | 169 | 5 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
160
|
220.2 | 32.6 | 9.4 | 1.2 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
110
|
400.4 | 25.5 | 32.4 | 0 |
| Кофе в турке |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 890 | 1325 | 75 | 92 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовая Паста [ВкусВилл] |
100
|
721 | 21.3 | 65 | 12.7 |
| Миндаль |
31
|
188.8 | 5.8 | 16.6 | 4 |
| Кешью |
31
|
186 | 5.7 | 15 | 7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 726 | 1168 | 34 | 104 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
1
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 161 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| жульен из курицы с грибами |
200
|
453 | 29 | 35.6 | 3 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 253 | 713 | 40 | 57 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
120
|
194.4 | 3.1 | 18 | 4.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 273 | 3 | 26 | 4 |
| Итого за день | 3287 | 4628 | 204 | 365 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
01.02.2020 12:05
Сегодня очень большой дефицит - 1500 ккал из-за длительной беговой
тренировки (расход 1500) и вечера встречи с выпускниками, на
котором из-за меню пришлось пить только воду. По возвращении домой
плотного ужина уже не хватило для восстановления дефицита.
Небольшой перебор только по углям :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 835 | 176 | 0 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Guarana 1250 |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| L-carnitine |
4
|
18.8 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 50 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Higher Mind |
1
|
4 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| Итого | 916 | 649 | 16 | 55 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Зеленый чай |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Холодец говяжий. Жир 2,7% |
300
|
150 | 16.5 | 8.1 | 2.7 |
| Итого | 873 | 396 | 39 | 19 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
120
|
193.2 | 21.7 | 11 | 0.1 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 450 | 925 | 51 | 71 | 16 |
| Итого за день | 3974 | 2170 | 108 | 163 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая тренировка - 23 км, включая горки. Средний пульс - 155,
максимальный - 170. Как обычно во время длительной поддерживал себя
коктелем guarana+l-carnitine. В итоге кофеина из гуараны 125 мг,
л-карнитина - 4,8 г. Тренировку проводил на фоне интервального
голодания, утром перед тренировкой omega 3 - 5 г, кофе с топленым и
кокосовым маслом и с медом, вода 660 мл. Тренировкой очень доволен,
прибавил в темпе на 5 сек/км по сравнению с прошлой и уже лучше
аналогичный тренировок прошлого года, года бегал на углях. После
тренировки растяжка, дыхательная гимнастика в ванне с водой 10° в
течение 7 мин, вода 330 г и орехи миндаль и кешью по 20 г. А 22
февраля с нетерпением жду боксерского боя за чемпионский пояс Фьюри
- Уайлдер. Фьюри на кетодиете приводил себя в форму со стартовой
точки 180 кг, вот и посмотрим как работает кето при
сверхнагрузках.
https://m.allboxing.ru/news/20180510-0909/tayson-fyuri-sbrosil-bolee-polucentnera-k-gryadushchemu-boyu
https://m.allboxing.ru/news/20180510-0909/tayson-fyuri-sbrosil-bolee-polucentnera-k-gryadushchemu-boyu
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
Сергей
31.01.2020 07:45
С утра было +0,1 кг. Сегодня дефицит 400 ккал. Правда опять перебор
по углям и белкам. Так захотелось мандаринов - не удержался :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 176 | 0 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 241 | 7 | 20 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 241 | 7 | 20 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
174
|
367.1 | 51.2 | 16.4 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Итого | 424 | 554 | 56 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1307 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жульен из курицы с грибами |
197
|
446.2 | 28.6 | 35.1 | 3 |
| Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс] |
120
|
255.6 | 10 | 16.1 | 17.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 667 | 825 | 42 | 60 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 140 | 193 | 5 | 15 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 110 | 41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 5117 | 2275 | 120 | 159 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкий бег - 9,5 км. Максимальный пульс - 148. Средний пульс - 130.
Средний темп - 6:53 мин/км. Тренировку провел с забеганиями в снег
в целях подготовки к зимнему трейлу. Радует, что средний пульс
восстановительных тренировок снижается, а средний темп улучшается.
Форму набираю. Питание перед тренировкой - Омега 3 - 5 г, вода -
330 г, кофе с топленым, кокосовым маслами и медом. После тренировки
по 20 г кешью и миндаля
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
495 |
495 |
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Сергей
30.01.2020 06:17
Сегодня с утра вес снизился -0,7 кг. За сегодняшний дефицит совсем
небольшой -115 ккал. Не удержался от второй порции жульена, очень
вкусно приготовила жена. Благо, что могу наслаждаться на кетодиете.
Опять сильный перебор по белкам и небольшой по углям. Воды выпил
много - почти 5 литров. Завтра посмотрю на вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 346 | 5 | 31 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 169 | 5 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
265
|
198.8 | 5.3 | 8.7 | 24.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
250
|
269.8 | 45.1 | 9.7 | 0.8 |
| Итого | 515 | 468 | 50 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1293 | 241 | 7 | 20 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жульен из курицы с грибами |
212
|
480.2 | 30.7 | 37.7 | 3.2 |
| Кешью |
19
|
114 | 3.5 | 9.2 | 4.3 |
| Итого | 231 | 594 | 34 | 47 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жульен из курицы с грибами |
224
|
507.4 | 32.5 | 39.9 | 3.4 |
| Итого | 224 | 507 | 32 | 39 | 3 |
| Итого за день | 5183 | 2349 | 135 | 171 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка - 42 мин. Максимальный пульс - 155, средний -
109. Нашел для себя эффективный подход к тренировкам, который не
истощает, развивает, позволяет выйте из зоны комфорта и заряжает
драйвом. Первые 75% тренировки хоть кардио, хоть кроссфит провожу с
приличным запасом, а последеие 25%, либо последний круг в
кроссфите, провожу близко к пределу - проверяю свои возможности и
даю толчок к росту. В итоге низкий средний пульс и отличное
настроение. Сейчас учусь на тренера таких рекомендаций нам не
давали.
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
238 |
238 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Сергей
29.01.2020 20:39
Сегодня дефицит почти 1000 ккал. Вечером пробежал 10 км на низком
пульсе и добавил к обычному расходу еще 440 ккал. Радует, что не
хочется есть, самочувствие хорошее, почти не устал после работы.
Очень доволен умеренной кетодиетой, не ожидал такого влияния на
энергетику и работоспособность. Сначала переживал, что на спорте
скажется, пока только положительно. По белкам правда сегодня
перебор, по жирам недобор, по углям вписался точно в 50 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с куркумой |
160
|
131.7 | 0.3 | 12 | 5.3 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 546 | 474 | 12 | 43 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
250
|
55 | 4.3 | 0.5 | 8.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
197
|
265.8 | 36.3 | 13.3 | 0 |
| Итого | 462 | 375 | 44 | 18 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 144 | 213 | 6 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
200
|
358 | 49.5 | 16.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 595 | 59 | 30 | 18 |
| Итого за день | 2410 | 1658 | 121 | 105 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкий бег - 10 км. Средний пульс - 128. Радует постепенное
снижение пульса. На кето бегать можно.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
440 |
440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
