Круговая тренировка 40 мин. Средний пульс - 106, максимальный - 149.

КРОССФИТ - 37 мин. Максимальный пульс - 149, средний - 117. Немного изменил комплекс, в круге из 6 упражнений сложное только одно - первое или второе. Один раз в неделю сложное приходится на нижний пояс, один раз на верхний. В итоге пульс ниже и восстановление лучше.

Длительный бег - 22 км. Максимальный пульс - 168, средний пульс - 153, средний темп - 5:59 (для зимы уже неплохо). Так же в процессе тренировки принмал коктейль guarana+l-carnitine. В целом за тренировку вышло: кофеин из гуараны - 125 мг, л-карнитин - 4,8 г. Результаты: дистанцию увеличил на 1 км, средний пульс вырос на 1 удар/мин, ускорил средний темп на 10 с/км. Выводы: узким местом при кетодиете становится сердечно-сосудистая система - пульс высоковат, с другой стороны голова ясная, нервная система, мозг и мышцы устают меньше. Считается, что при мышечной работе самым узким местом является синаптическая связь м/у нервами и мышцами и утомляется в первую очередь, но в случае кетодиеты по ошущениям узким местом становится ССС и приходится себя сдерживать из-за высокого пульса.

Кроссфит - 43 мин, максимальный пульс - 167, средний пульс - 133. Легкий бег - 9 км, средний пульс - 130.

Кроссфит - 44 мин. Максимальный пульс - 163, средний - 128.

Длительный аэробный бег 21 км. Средний пульс - 152. Максимальный пульс - 165. Средний темп - 6:09 мин/км. Быстрее на 14 сек/км, чем прошлая тренировка. Большие дистанции на кето идут не плохо. Прибавку в скорости связываю со снижением веса, улучшением жирового метаболизма и с экспериментом с коктелем - l-cornitine+guarana. Проборции и новые ингредиенты продолжу искать.

Бег 10 км, включая темповый 5 км + Турник + СБУ. Кето дает о себе знать на темповиках, мощи не хватает. Завтра будет длительная тренировка попробую добавить карнитина и гуараны.

Кроссфит - 43 мин. Максимальный пульс - 159. Средний пульс - 113.

Кроссфит - 30 мин. Максимальный пульс - 164, средний - 134. Самочувствие отличное.

Длительная беговая тренировка на кето. 21 км, средний пульс - 145. Средний темп - 6:23 мин/км. Провел эксперимент - через 7 км по 2,5 г карнитина в жидкой форме. Эффект меня порадовал. Буду еще пробовать ускорители липолиза, на следуюшей тренировки добавлю гуарану. Рассчитываю на кето достичь такой же производительности в беге как и на углеводах благодаря добавкам ускорителям жирового обмена.