Блог Сергей

Сергей

24.12.2019 06:52

Дневник тренировок за 24.12.2019

Коссфит 41 мин. Максимальный пульс - 167. Средний пульс - 135. Немного уменьшил нагрузку, почти без закисления, самочувствие отличное.

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	390		390

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Сергей

22.12.2019 10:01

Дневник тренировок за 22.12.2019

Бег 20 км на кето. Впервые провел такую тренировку. Не быстро. Средний темп 6:30 мин/км. Средний пульс - 144. Бегать длительные на кето можно. Попробую подготовиться к соревнованиям и поучаствовать в них (на кето). Посмотрим, что выйдет. Записался на Лев Толстой трейл 26 км 8 марта 2020. Текущий вес 80,8 кг. Хочу к старту выйти на вес в 70 кг.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	1180		1180

Результаты за день

Энергозатраты: 1180 ккал

Сергей

19.12.2019 07:02

Дневник тренировок за 19.12.2019

41 мин интенсивной тренировки на кето. Максимальный пульс - 170. Средний - 130.

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	374		374

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Сергей

11.12.2019 07:34

Дневник тренировок за 11.12.2019

Кроссфит на кето. 4 круга за 41 мин. Максимальный пульс - 167. Средний пульс - 135. Легче чем на прошлой неделе.

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	388		388

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Сергей

08.12.2019 09:04

Дневник тренировок за 08.12.2019

Бег 17 км включая 2 ускорения по 1000 м. Максимальный пульс - 172, средний - 150. Тяжело - первая неделя после болезни и 5-я тренировка за неделю. Кето диета чувствуется на ускорениях. После бега не сдержался съел яблоко.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	1160		1160

Бег

	1	Итог
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 1160 ккал

Сергей

07.12.2019 13:16

Дневник тренировок за 07.12.2019

Бег 10 км. Разминка + Паркран + Заминка. Пока втягивание неспеша.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	630		630

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Сергей

06.12.2019 06:32

Дневник питания и тренировок за 06.12.2019

День 4. Вчера ходил в гости на день рождения. Там придерживался кето. С утра прибавка +0,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с медом, солью, имбирем	150	24.6	0.3	0	5.6
Кокосовое Масло [ВкусВилл]	6	54	0	6	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Вода	900	0	0	0	0
Omega 3 Gold [Maxler]	1	10	0	1	0
OPTI-MEN	1	0	0	0	0
Итого	1065	151	0	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	24	151	4	13	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	180	648	18	63	0
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Итого	300	738	20	67	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык Заливной Говяжий [ВкусВилл]	125	112.5	12.5	7	0
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	140	504	14	49	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	45	134.6	10	10	1.1
Зеленый чай FLYING DRAGON	300	3	0	0	0.9
Итого	710	777	38	66	5
Итого за день	2499	1817	63	160	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

41 мин интесива на кето. Максимальный пульс - 172. Средний пульс - 136.

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	405		405

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Сергей

04.12.2019 07:31

Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

День 3. Вес -0,2 кг. При 1800 ккал в день и 10 км бега есть не почти не хочется:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с медом, солью, имбирем	150	24.6	0.3	0	5.6
Кокосовое Масло [ВкусВилл]	6	54	0	6	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Вода	900	0	0	0	0
Omega 3 Gold [Maxler]	1	10	0	1	0
OPTI-MEN	1	0	0	0	0
Итого	1065	151	0	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай FLYING DRAGON	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	150	316.5	44.1	14.2	0
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	80	288	8	28	0
Зеленый чай FLYING DRAGON	200	2	0	0	0.6
Итого	580	641	54	42	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	300	314.4	47.3	6.5	15.9
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	90	324	9	31.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	1015	1002	72	66	25
Итого за день	2860	1796	127	122	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкий бег 10 км включая 3 ускорения в горку. Медленней чем обычно, восстановление после болезни. Тормозов от кето не почувствовал.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	580		580

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Сергей

03.12.2019 06:47

Дневник питания и тренировок за 03.12.2019

День 2. Вес минус 1.3 кг, думаю вода. Утренняя тренировка по кроссфиту далась тяжело, надеюсь из-за болезни на прошлой неделе, а не из-за кето. Чувствую рост продуктивности и стрессоустойчивости на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с медом, солью, имбирем	150	24.6	0.3	0	5.6
Кокосовое Масло [ВкусВилл]	6	54	0	6	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Omega 3 Gold [Maxler]	1	10	0	1	0
OPTI-MEN	1	0	0	0	0
Итого	765	151	0	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	320	126	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	180	648	18	63	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	674	20	63	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Цветная капуста отварная по 1-210	125	27.5	2.1	0.3	4.3
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	75	270	7.5	26.3	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	189	315.1	29.3	22	0
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	857	917	48	73	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	40	144	4	14	0
Итого	48	196	5	18	0
Итого за день	2590	2065	77	180	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

35 мин, средний пульс - 130, максимальный пульс - 164. Сегодня было тяжело, сделал 3 круга вместо 4. Прошлую неделю болел, надеюсь причина в этом, а не в кето.

Кроссфит