Сергей
22.03.2020 12:46
Отличная погода, СОЛНЦЕ, парк. Длительная беговая тренировка 29 км,
не халява, но в удовольствие. Включая горки 6×400 + 5×150 + 4×300.
Время бега - 2:39. Средний пульс - 146. На этой неделе набегал
меньше, так как 2 дня болел, но силовые выполнил по плану.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/IrqN0u2H34
Всем здоровья, бодрости и позитива!!! 
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/IrqN0u2H34
Всем здоровья, бодрости и позитива!!!
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
1481 |
1481 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1481 ккал
6
4
Сергей
21.03.2020 13:57
Спорт лечит, болел 2 дня.
1. Беговая тренировка - 10,5 км, включая заминку, СБУ, темповик - 5 км, заминку. Темповик - темп 4:30 мин/км. Средний пульс - 163, максимальный - 169.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/PYRUwR4814
2. Силовая тренировка - 26 мин. Средний пульс - 121. Максимальный - 145. Отжимания с хлопком по бедрам - 4×12. Австрал. подтягивания прямым и обр. хватом 4×15. Подъем ног к перкладине в висе 10+9+8+7. М/у подходами семенящий бег 1,5 мин.
1. Беговая тренировка - 10,5 км, включая заминку, СБУ, темповик - 5 км, заминку. Темповик - темп 4:30 мин/км. Средний пульс - 163, максимальный - 169.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/PYRUwR4814
2. Силовая тренировка - 26 мин. Средний пульс - 121. Максимальный - 145. Отжимания с хлопком по бедрам - 4×12. Австрал. подтягивания прямым и обр. хватом 4×15. Подъем ног к перкладине в висе 10+9+8+7. М/у подходами семенящий бег 1,5 мин.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
630 |
630 |
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
186 |
186 |
Результаты за день
Энергозатраты: 816 ккал
3
2
Сергей
20.03.2020 21:14
Два дня приличный перебор по углеводам. Немного приболел, работал
из дома, чай пил с медом, ел много мандаринов и яблок. Вечером
решил провести две тренировки (силовая и бег) и в итоге умеренный
дефицит калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с имбирем |
174
|
145.1 | 0.3 | 12 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 869 | 537 | 11 | 33 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 312 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 402 | 152 | 4 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| LIPO JETS |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
243
|
235.3 | 51 | 3 | 1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 454 | 349 | 56 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 417 | 207 | 8 | 15 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 994 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 325 | 155 | 4 | 13 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
280
|
466.8 | 43.3 | 32.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 450 | 505 | 46 | 32 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 178 | 113 | 2 | 4 | 13 |
| Итого за день | 4401 | 2124 | 135 | 120 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Силовая тренировка - 26 мин. Средний пульс - 121. Максимальный
пульс - 162. Подтягивания обратным и прямым хватом поочередно
14+9+8+6+6. Отжимания от брусьев 22+16+12. Между подходами 1,5 мин
семенящий бег.
2. Легкий бег - 9 км включая 6 коротких ускорений в горку и 2 под горку. Средний пульс - 140. Максимальный пульс - 159.
Пульс сегодня был высокий. Два дня болел простудой, работал из дома. Сегодня провел тренировку на фоне недовыздоровления и даже подумал - не рановато ли стартанул, но после тренировки чувствовал себя отлично. Решение принял верное.
2. Легкий бег - 9 км включая 6 коротких ускорений в горку и 2 под горку. Средний пульс - 140. Максимальный пульс - 159.
Пульс сегодня был высокий. Два дня болел простудой, работал из дома. Сегодня провел тренировку на фоне недовыздоровления и даже подумал - не рановато ли стартанул, но после тренировки чувствовал себя отлично. Решение принял верное.
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
194 |
194 |
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
506 |
506 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
1
Сергей
17.03.2020 19:44
В очередной раз сдал анализы. Вопреки предостережениям коллег
с данного сайта низкоуглеводная диета не ухудшила показатели
тестостерона и гормонов щитовидной железы. Их уровень в норме,
причем остался таким же, как и до перехода на кето/низкоуглеводку в
сентябре 2019 года. Ухудшился уровень холестерина, но после того,
как уменьшил в рационе содержание насыщенных и увеличил
ненасыщенных жиров, произошли улучшения показателей. Но
недостаточно, поэтому продолжу изменять соотношение насыщенных и
ненасыщенных жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с MST OIL и с имбирем |
177
|
164.6 | 0.4 | 14.2 | 8.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ULTRA MEN'S SPORT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish Oil Premium Quality Omega 3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0.2 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 254 | 1 | 16 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
283
|
381.8 | 52.2 | 19.1 | 0 |
| Итого | 583 | 606 | 58 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 332 | 154 | 3 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
206
|
47.4 | 3.7 | 0.2 | 6.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
231
|
249.2 | 41.6 | 9 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 883 | 994 | 73 | 69 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3979 | 2147 | 140 | 132 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка - 32 мин. Максимальный пульс - 155, средний -
113. Подтягивания прямым и обратным хватом поочередно
14+10+7+7+6. Отжимания от брусьев - 20+17+14.
Легкий бег - 6 км. Средний пульс - 128. Максимальный пульс - 143.
Легкий бег - 6 км. Средний пульс - 128. Максимальный пульс - 143.
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
202 |
202 |
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
301 |
301 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Сергей
15.03.2020 11:49
Сегодня с учетом тяжелой тренировки как-то лайтово по питанию.
Завтра с утра поеду сдавать анализы: тестостерон, кортизол, Т3, Т4,
холестериновый профиль, кальций, магний, билирубин. Посмотрю к чему
приводит низкоуглеводка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с имбирем |
174
|
145.1 | 0.3 | 12 | 8.5 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| SaltStick Caps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 154 | 0 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| GUARANA LIQUID |
1
|
21 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 45 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 330 | 178 | 7 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
197
|
265.8 | 36.3 | 13.3 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 819 | 612 | 46 | 33 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 509 | 360 | 8 | 28 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PURE MST OIL |
1
|
127 | 0 | 14.1 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 327 | 187 | 1 | 19 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
250
|
337.3 | 46.1 | 16.9 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
47
|
171.1 | 10.9 | 13.9 | 0 |
| Итого | 799 | 658 | 61 | 37 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 310 | 60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 4136 | 2243 | 126 | 151 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Длительная беговая тренировка 28 км. Время 2:34. Включая горки
6×400, 5×150, 2×300. Средний темп - 5:30. Средний пульс - 143!!!
Максимальный пульс - 160!!! Калорийность тренировки конечно
снизилась, но и время восстановления понизилось со 100 с лишним до
55 часов. Вчера на интервалах заметил, что сильно ушли вниз
пульсовые зоны и ПАНО. Думаю пошел на пользу Лев Толстой трейл.
Состояние и пульс во время тренировки стабильны. Первая объемная
неделя в этом году, нарезал 70 км, но и про турники не забыл -
забегал 3 раза на неделе. Буду надеяться, что как в прежние годы
это будет началом к снижению веса. Однако после многолетнего
бэкграунда в тренажерке и в пауэрлифтинге мышечная масса ног не
поддается уменьшению. Ну и генетика тоже играет роль, как мне
сказал мой тренер - Леонид Швецов: "С мясистыми ногами ничего не
поделаешь, с ними тоже можно хорошо бегать"
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/lJjdIsK2R4 
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/lJjdIsK2R4
Жиротопка началась 08:00 10:35
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
1339 |
1339 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1339 ккал
1
2
Сергей
15.03.2020 07:05
Бег 10 км включая разминку, СБУ, интервалы 4×1000/300, заминку.
Средний пульс на интервалах - 156, максимальный - 171. Первый раз в
этом году бегал интервалы - лучше чем ожидал, по 4:07/км.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/hFkmlsvKR4
Силовая 25 мин на сред. пульсе - 120, максимальном - 147. Отжимания с хлопком по бедрам - 10+10+12, австрал. подтягивания поочередно прямым и обратным хватом - 4×15, подъем ног к перкладине в висе - 3×10. М/у подходами семенящий бег 1,5 мин.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/hFkmlsvKR4
Силовая 25 мин на сред. пульсе - 120, максимальном - 147. Отжимания с хлопком по бедрам - 10+10+12, австрал. подтягивания поочередно прямым и обратным хватом - 4×15, подъем ног к перкладине в висе - 3×10. М/у подходами семенящий бег 1,5 мин.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
600 |
600 |
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
174 |
174 |
Результаты за день
Энергозатраты: 774 ккал
Сергей
13.03.2020 22:27
Легкий бег - 9,6 км включая короткие ускорения 6 в горку и 2 под
горку. Средний пульс - 131
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
422 |
422 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
3
2
Сергей
13.03.2020 07:07
УТРО: Легкий бег - 9,6 км, включая прыжки в горку из глубокого
приседа 6×10 и легкие ускорения под горку 2×60 м. Средний пульс -
131, Максимальный пульс - 152.
ВЕЧЕР: Турник поочередно подтягивания обратным и прямым хватом 14+8+7+6+6, Брусья отжимания 21+16+13. Между подходами 1,5 мин семенящий бег. Ср. пульс - 118, макс. пульс - 170.
Легкий бег - 6 км. Средний пульс - 122, максимальный - 138.
ВЕЧЕР: Турник поочередно подтягивания обратным и прямым хватом 14+8+7+6+6, Брусья отжимания 21+16+13. Между подходами 1,5 мин семенящий бег. Ср. пульс - 118, макс. пульс - 170.
Легкий бег - 6 км. Средний пульс - 122, максимальный - 138.
Первая тренировка 06:00 07:00
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
489 |
489 |
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
165 |
165 |
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
269 |
269 |
Результаты за день
Энергозатраты: 923 ккал
1
Сергей
10.03.2020 20:38
Силовая тренировка - 27 мин, средний пульс - 111, макс. пульс -
149. 1) Подтягивания прямым и обр. хватом поочередно - 13+9+7+7+6.
2) Отжимания от перекладины - 7+5+6. Между подходами 1,5 мин
семенящий бег. Легкий бег - 6 км, 40 мин, средний пульс - 123,
макс. пульс - 139.
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
146 |
146 |
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
286 |
286 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
2
Сергей
08.03.2020 19:09
Сегодня ел очень много - до отвала :) Благодаря тяжелому забегу
небольшой дефицит есть. И есть уже больше не могу. Спорт +
праздничное застолье = еда без ограничений + дефицит калорий :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с имбирем |
174
|
145.1 | 0.3 | 12 | 8.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| OPTI-MEN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SaltStick Caps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Итого | 1022 | 546 | 32 | 39 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
33
|
201 | 6.1 | 17.7 | 4.3 |
| Кешью |
28
|
168 | 5.2 | 13.6 | 6.3 |
| Omega-3 Coenzyme Q10 |
1
|
10.5 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 385 | 463 | 16 | 39 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Говядина Тушеная [Главпродукт] |
60
|
127.8 | 9 | 10.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
136
|
226.7 | 21.1 | 15.8 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе с имбирем |
174
|
145.1 | 0.3 | 12 | 8.5 |
| Итого | 820 | 701 | 38 | 44 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-carnitine |
4
|
18.8 | 0 | 0 | 4 |
| GUARANA LIQUID |
1
|
21 | 0 | 0 | 4.9 |
| SaltStick Caps |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 190 | 4 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
300
|
459 | 13.2 | 10.8 | 77.1 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное |
60
|
121.2 | 1 | 12.5 | 3.3 |
| Итого | 1634 | 716 | 15 | 25 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
45
|
117 | 9 | 9 | 0 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
128
|
138.1 | 23.3 | 4.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1443 | 786 | 50 | 47 | 36 |
| Итого за день | 6148 | 3405 | 157 | 208 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лев Толстой трейл - 26 км. Средний пульс - 160, максимальный - 173.
Время бега - 2:26:42. Результатом доволен очень - улучшил
прошлогодний на 12 минут. Прошлый год бежал по снегу, в этом году
был гряземес и топи, ноги насквозь промокли через 2 км. После
забега раздавали вкусную пшеничную кашу с курагой, облепихой и
кокосовым молоком и чай с медом, поэтому превышение по углям
огромное, но после такого думаю позволительно. 
ЛЕВ ТОЛСТОЙ ТРЕЙЛ (8 МАРТА 2020) 00:00 00:00
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
1842 |
1842 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1842 ккал
8
6
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Лучшие рационы
