Скандинавская ходьба - 7 км + Силовая тренировка: 1) Подтягивания прямым хватом 14+8 2) Подтягивания паралллельным хватом - 7+6 3) Подтягивания обратным хватом - 7+6 4) Австрал. подт. прям. хв. - 10+10 5) Австрал. подт. обр. хв. - 10+10 6) Отжимания от брусьев 20+15+12. Средний пульс за тренировку - 104. Время тренировки - 1:34

Легкий бег - 9,5 км с короткими легкими ускорениями 6 в горку и 2 под горку. Средний пульс - 131. От тренировки получил кайф. Рекомендую в монотонное кардио вносить легкие рывочки, усталости не добавят, а настроение и гормональный фон улучшат. Со следующей недели добавляю еще 2 беговые тренировки - итого будет 6 в неделю. 2 легкие по 6 км совмещенные с турником и брусьями, 2 легкие по 10 км совмещенные с легкими ускорениями, 1 темповая или интервальная через неделю и 1 длительная.

Легкий бег - 9,6 км включая 6 легких коротких ускорений в горку и 2 под горку. Средний пульс - 127. Ускорения помогли взбодриться после работы. Во время бега почти дослушал аудиокнигу "Книга ЗОЖника" - слабовата

Круговая тренировка - 37 мин. 4 круга, отдых м/у кругами - 30-45 сек. 3 круга с запасом, 4-й почти отказ.
Максимальный пульс - 155, средний пульс - 119.
1) Выпрыгивания с бодибаром 6 кг - 25/28;
2) Молот 9 кг - 2×20/25;
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*11/12
4) Прыжки на одной ноге - 2*60/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 16/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*12/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

Беговая тренировка - 27 км включая горки 9×400 + 9×150 и 60% пересеченки. Время бега - 2:35. Средний пульс - 149. Максимальный пульс - 172. Состояние и пульс стабильный, хотя уже дошел до марафонской стены. Бежал практически натощак - завтрак: вода 640 мл, кофе с медом и жирами, omega 3, arginine - 1 г, l-carnitine - 2,4 г. Во время забега две порции l- carnitine + guarana, в целом за тренировку кофеин из гуараны 150 мг, карнитин - 2,4 г. Словил обезвоживание, так как бежал без воды и перед забегом мало выпил, после 20 км почувствовал жажду, потом когда прибежал уже был жесткий сушняк. Мои наблюдения - кето обеспечивает стабильное и продуктивное состояние в стрессогенных условиях и в спорте на выносливость. Побочка от кето - некоторые показатели холестеринового профиля ухудшились: холестирин общий и ЛПНП стали хуже. Сейчас думаю компенсировать это изменениями в жирах: во первых уменьшить жиры и увеличить белки до 1,7 г/кг веса, во вторых, снизить долю насыщенных и увеличить мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/NoVbOrmNu4

Беговая тренировка - 11 км, включая СБУ, темповик 5 км (паркран). Максимальный пульс темповика - 177, средний пульс темповика - 165. На 9 секунд улучшил результат паркрана в этом сезоне при среднем пульсе на 1 удар ниже, до личника правда еще далеко. Силовая тренировка: 1) Подтягивания прямым хватом -13+8 2) Подтягивания параллельным хватом - 7+6 3) Подтягивания обратным хватом 6+6 4) Автралийские подтягивания прямым хватом - 10+10 5) Автралийские подтягивания обратным хватом - 10+10 6) отжимания на брусьях - 17+14+12. В перерывах м/у подходами семенящий бег - 90 сек.

Легкий бег - 9,4 км включая 4 легких ускорения в горку и 2 под горку. Средний пульс - 133.

Круговая тренировка - 35 мин, 4 круга, 3 - с запасом, 4-й на 90%, отдых м/у кругами 30-40 сек
Средний пульс - 105, Максимальный пульс - 150.
1) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15/22 ;
2) Отжимания с хлопком по коленям - 10/12;
3) Марширование в позе мост - 2*17/30; 
4) Подъем гантелей на бицепс - 20/30; 
5) Подъем гантелей в наклоне - 16/22;
6) Прыжки на через линию - 60/110;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;