Сергей
26.02.2020 21:07
Сегоня поменял настройки умеренной кетодиеты, установил БЖУ
30%/55%/15%. Думаю такой вариант будет лучше совместим со спортом,
а уровень углеводов все равно низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
18
|
124.4 | 1.7 | 13 | 0.8 |
| OPTI-MEN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Итого | 515 | 305 | 3 | 30 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
387
|
290.3 | 7.7 | 12.8 | 35.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
303
|
408.7 | 55.8 | 20.4 | 0 |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 734 | 64 | 36 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
22
|
132 | 4.1 | 10.7 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 289 | 9 | 24 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
215
|
49.5 | 3.9 | 0.2 | 6.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
245
|
408.4 | 37.9 | 28.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 1100 | 739 | 46 | 55 | 10 |
| Итого за день | 4071 | 2069 | 123 | 146 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкий бег - 9,7 км, включая 4 легких ускорения в горку и 2 под
горку. Средний пульс - 129.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
2
4
Сергей
25.02.2020 21:11
Ну наконец-то и потренил хорошо и не обожрался. Странно, что по
калориям дефицит, а по БЖУ небольшое превышение, по белкам даже в
красной зоне. Непонятно как эти графики работают. Но доволен все
равно. Видимо вчерашних хороший задел по калориям поспособствовал
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1386 | 271 | 1 | 27 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
263
|
354.8 | 48.5 | 17.7 | 0 |
| Итого | 563 | 579 | 54 | 27 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 250 | 6 | 22 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 393 | 545 | 16 | 50 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
191
|
364.8 | 34.4 | 25.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 591 | 387 | 36 | 25 | 3 |
| Итого за день | 5297 | 2105 | 117 | 158 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка - 35 мин. Максимальный пульс - 159, средний
пульс - 127.
4 круга, 3 с запасом и 4-ый 90% от предела. Отдых 30-60 сек м/у кругами. Пульс ниже 100 падает все быстрей, поэтому отдых сокращаю.
1) Выпрыгивания из выпада - 2*13/15;
2) Молот 2*9 кг - 2×20/25;
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/12
4) Прыжки на одной ноге - 2*60/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 16/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*12/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20
4 круга, 3 с запасом и 4-ый 90% от предела. Отдых 30-60 сек м/у кругами. Пульс ниже 100 падает все быстрей, поэтому отдых сокращаю.
1) Выпрыгивания из выпада - 2*13/15;
2) Молот 2*9 кг - 2×20/25;
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/12
4) Прыжки на одной ноге - 2*60/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 16/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*12/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
258 |
258 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
1
41
Сергей
24.02.2020 10:00
Было очень интересно и очень холодно 
До этого не мог
себе представить, что смогу нырять с головой в грязь, и
подныривать под препятствия при температуре воздуха в 10
градусов. На эту гонку я отправился с больным ухом, не хотелось
отменять, так как готовился и команда на меня рассчитывала. В ухо
заложил вату, она конечно на сквозь промокла. Перед последним
препятствием "Эверест" меня неконтролируемо трясло от холода и
автоматически стучали зубы, так как мокрый насквозь стоял в
очереди. "Эверест" на этой гонке мне не удалось взять без помощи,
не очень был готов и немного лишнего веса - килограмма 3.
Но вот что интересно ... я ни чем не заболел после гонки, хотя от природы являюсь болезненным человеком и весь первый класс школы провел в санатории для лечения и профилактики нескончаемых простудных заболеваний. 
До этого не мог
себе представить, что смогу нырять с головой в грязь, и
подныривать под препятствия при температуре воздуха в 10
градусов. На эту гонку я отправился с больным ухом, не хотелось
отменять, так как готовился и команда на меня рассчитывала. В ухо
заложил вату, она конечно на сквозь промокла. Перед последним
препятствием "Эверест" меня неконтролируемо трясло от холода и
автоматически стучали зубы, так как мокрый насквозь стоял в
очереди. "Эверест" на этой гонке мне не удалось взять без помощи,
не очень был готов и немного лишнего веса - килограмма 3.Но вот что интересно ... я ни чем не заболел после гонки, хотя от природы являюсь болезненным человеком и весь первый класс школы провел в санатории для лечения и профилактики нескончаемых простудных заболеваний.
10
26
Сергей
23.02.2020 10:45
Сегодня расход был большой, ел очень много, по углеводам перебор -
особенно овощное рагу у мамы в гостях сказалось (без картошки, но
зато с тыквой). Дефицит небольшой, тем не менее есть. Йода не
хватает регулярно. Перед след. забегом (через 2 недели Лев Толстой
трейл) Opti man попринимаю, как раз 12 штук осталось, а то уже
месяца два без мультивитаминов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 190 | 1 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| GUARANA LIQUID |
1
|
21 | 0 | 0 | 4.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 830 | 225 | 4 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
287
|
215.3 | 5.7 | 9.5 | 26.4 |
| Баранина, спинная часть (Тушение) |
278
|
670.8 | 43.6 | 55.2 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 886 | 49 | 64 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 630 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
250
|
227.5 | 4.8 | 11.3 | 26.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
130
|
209.3 | 23.5 | 12 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
38
|
48.7 | 7.2 | 2.1 | 0.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
35
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 590 | 40 | 31 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Пекан, орех |
20
|
138.2 | 1.8 | 14.4 | 0.9 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 397 | 552 | 15 | 52 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Баранина, спинная часть (Тушение) |
150
|
362 | 23.5 | 29.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
183
|
42.1 | 3.3 | 0.2 | 5.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 693 | 813 | 34 | 69 | 12 |
| Итого за день | 5326 | 3440 | 151 | 262 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пронзительный ветер, острый и колючий снег, мокрые насквозь ноги,
засыпанная снегом дорога - и мне все это нравится
Длительная
беговая тренировка - 26 км. Включая горки 8×400 + 8×150. Время бега
- 2:30. Средний пульс - 150. Максимальный пульс - 166. Средний темп
хуже предыдущей аналогичной тренировки 25 км на 14 сек/км. Перед
тренировкой выпил 600 мл воды с л-карнитином - 2,4 грамма и кофе с
жирами по своему рецепту и ВСЕ. Во время тренировки коктель из
гуараны с л-карнитином - 2 порции, в целом за тренировку - 2,4
грамма л-карнитина и 150 мг кофеина из гуараны. Сегодня вышел в
обычных кроссовках, увидел, что на улице все засыпало, но все же
решил не возвращаться домой за кроссовками на металических шипах.
Пульс лучше запланированного, а темп хуже. Тренировкой очень
доволен. Победа духа над жалостью к себе дала выброс дофамина в
конце тренировки. Дофамин стал для меня наградой. Так закрепляются
полезные привычки. А если бы пошел на поводу своей слабости,
наградой бы стала сэкономленная энергия и чувство комфорта - так
закрепляются плохие привычки. Свобода воли для меня не философское
понятие, а имеющее в своей основе научную базу В ВИДЕ УСЛОВНЫХ
РЕФЛЕКСОВ, КОТОРЫЕ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ФОРМИРОВАТЬ У СЕБЯ ПО СВОЕМУ
УСМОТРЕНИЮ.
Длительная
беговая тренировка - 26 км. Включая горки 8×400 + 8×150. Время бега
- 2:30. Средний пульс - 150. Максимальный пульс - 166. Средний темп
хуже предыдущей аналогичной тренировки 25 км на 14 сек/км. Перед
тренировкой выпил 600 мл воды с л-карнитином - 2,4 грамма и кофе с
жирами по своему рецепту и ВСЕ. Во время тренировки коктель из
гуараны с л-карнитином - 2 порции, в целом за тренировку - 2,4
грамма л-карнитина и 150 мг кофеина из гуараны. Сегодня вышел в
обычных кроссовках, увидел, что на улице все засыпало, но все же
решил не возвращаться домой за кроссовками на металических шипах.
Пульс лучше запланированного, а темп хуже. Тренировкой очень
доволен. Победа духа над жалостью к себе дала выброс дофамина в
конце тренировки. Дофамин стал для меня наградой. Так закрепляются
полезные привычки. А если бы пошел на поводу своей слабости,
наградой бы стала сэкономленная энергия и чувство комфорта - так
закрепляются плохие привычки. Свобода воли для меня не философское
понятие, а имеющее в своей основе научную базу В ВИДЕ УСЛОВНЫХ
РЕФЛЕКСОВ, КОТОРЫЕ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ФОРМИРОВАТЬ У СЕБЯ ПО СВОЕМУ
УСМОТРЕНИЮ.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
1539 |
1539 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1539 ккал
6
30
Сергей
22.02.2020 11:00
Разница между приходом и расходом 0,4 ккал:) Теперь спать - завтра
насыщенный день начинается 26 км забега
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 828 | 254 | 3 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 340 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Итого | 415 | 258 | 7 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Баранина, спинная часть (Тушение) |
300
|
723.9 | 47 | 59.6 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 764 | 868 | 54 | 69 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
54
|
194.4 | 5.4 | 18.9 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Итого | 240 | 656 | 22 | 54 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
100
|
161 | 18.1 | 9.2 | 0.1 |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 891 | 406 | 21 | 29 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
208
|
47.8 | 3.7 | 0.2 | 6.2 |
| Баранина, спинная часть |
204
|
518.2 | 33.7 | 42.6 | 0 |
| Итого | 412 | 566 | 37 | 42 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 109 | 3 | 9 | 2 |
| Итого за день | 4208 | 3129 | 150 | 249 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег 11 км, включая специальные беговые упражнения, темповик 5 км на
среднем пульсе - 167 и с максимальным - 176. В конце силовая с
отдыхом между подходами в виде семенящего бега по 1,5 минуты:
подтягивания прямым хватом - 1×12+1×8, подт. паралл. хватом -
1×7+1×6, потяг. обр. хватом - 1×7+1×6, австрал. подт. прям. хватом
- 2×10, австрал. подт. обр. хватом - 2×10, отжимания от брусьев -
1×15+1×13+1×12. Отлично прошла тренировка - дофамин зашкалило
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
914 |
914 |
Результаты за день
Энергозатраты: 914 ккал
2
10
Сергей
21.02.2020 20:26
Легкий бег - 9,5 км, включая 4 легких ускорения в горку и 2 под
горку. Средний пульс - 135. Ускорения взбодрили и добавили драйва
после рабочего дня.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
450 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
1
Сергей
20.02.2020 19:34
Сергей
20.02.2020 17:33
Круговая тренировка 50 минут - 4 круга. 3 круга с
запасом, 4-й близко к максимуму.
Форму набираю, пульс падал ниже 100 менее чем за минуту, поэтому и отдых между кругами уменьшил - 45-60 сек
Максимальный пульс - 162, средний пульс - 115.
Отжимания с хлопком со след. недели заменю на отжимания с хлопком по бедрам.
1) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15/20 ;
2) Отжимания с хлопком - 21/27;
3) Марширование в позе мост - 2*16/25;
4) Подъем гантелей на бицепс 2*9 кг - 20/30;
5) Подъем гантелей в наклоне 2*9 кг - 15/20;
6) Прыжки на двух ногах - 200/400;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Форму набираю, пульс падал ниже 100 менее чем за минуту, поэтому и отдых между кругами уменьшил - 45-60 сек
Максимальный пульс - 162, средний пульс - 115.
Отжимания с хлопком со след. недели заменю на отжимания с хлопком по бедрам.
1) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15/20 ;
2) Отжимания с хлопком - 21/27;
3) Марширование в позе мост - 2*16/25;
4) Подъем гантелей на бицепс 2*9 кг - 20/30;
5) Подъем гантелей в наклоне 2*9 кг - 15/20;
6) Прыжки на двух ногах - 200/400;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
310 |
310 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
2
2
Сергей
19.02.2020 19:49
Легкий бег - 9,7 км. Включая короткие ускорения 4 в горку + 2 под
горку. Максимальный пульс - 148, средний пульс - 125. По асфальту
бежится легко
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
447 |
447 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
3
Сергей
18.02.2020 20:25
После субботнего трейла на меня буквально напал жор, публиковать
дневник было стыдно, взвешивания по утрам буквально шокировали
меня. Сегодня вроде отпустило и есть не сильно хотелось и
тренировку провел и учебные лекции после работы прослушал :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 180 | 1 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Печень говяжья (Тушение) |
206
|
249.7 | 35.8 | 6.8 | 10.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 478 | 41 | 19 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 241 | 7 | 20 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
210
|
48.3 | 3.8 | 0.2 | 6.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
219
|
418.3 | 39.4 | 28.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 739 | 559 | 43 | 39 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 199 | 6 | 16 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 90 | 34 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3700 | 1694 | 100 | 112 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка 38 мину 4 круга. 3 круга с запасом, 4-й
90-95% от предела, отдых м/у кругами - 1 мин.
Максимальный пульс - 158, средний пульс - 125.
1) Выпрыгивания с бодибаром 6 кг - 25/27;
2) Молот 2*9 кг - 2×20/25;
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/11
4) Прыжки на одной ноге - 2*60/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 16/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*12/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Максимальный пульс - 158, средний пульс - 125.
1) Выпрыгивания с бодибаром 6 кг - 25/27;
2) Молот 2*9 кг - 2×20/25;
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/11
4) Прыжки на одной ноге - 2*60/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 16/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*12/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
278 |
278 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
3
51
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
