Сергей
16.02.2020 20:52
Отправляю в помойку то, что на меня подействовало либо никак, либо
негативно, пробовал не менее 3-5 раз для оценки эффекта. Higher
Mind Source Naturals, Guarana Natrol, Guarana Source Naturals купил
на iherb вызывали жар в голове и упадок сил. Good Mood Fit RX купил
на Озон - нулевой эффект. Когда только узнал про iherb лет 5 или
больше назад, брал там Memory Comlex и эффект был ощутим, позже
упаковка изменилась, ничего не почувствовал. То что брал в
последнее время на iherb оказало на меня либо никакое, либо
негативное влияние. Гуарана в жидкой форме европейского
производства на меня действует хорошо. Укрепился во мнении
европейские БАДы лучше, по крайней мере, для меня. Какие БАДы
реально помогают? 
1
28
Сергей
16.02.2020 08:37
Непрерывная тренировка на улице - 42 мин. Максимальный пульс - 148.
Средний пульс - 106. Подтягивания прямым хватом 1×10+1×6,
потягивания параллельным хватом 2×6, подтягивания обратным хватом
1×6+1×5, австралийские подтягивания прямым хватом 2×10, австр.
подтягивания обр. хватом 2×10, отжимания на брусьях 3×12. Между
подходами отдых 1,5 мин в виде семенящего бега вокруг
спортплощадки. Турник скользкий для проработки хвата, на гонке
героев пригодится.
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
232 |
232 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Сергей
15.02.2020 18:35
Сегодня ел очень много, но и много потратил. Баланс сошелся :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
260
|
412.6 | 33.4 | 30.2 | 1.8 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
2
|
8.2 | 2 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1387 | 600 | 35 | 47 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Итого | 646 | 166 | 4 | 13 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| GUARANA LIQUID |
1
|
21 | 0 | 0 | 4.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из Говядины и Свинины [ВкусВилл] |
300
|
783 | 27 | 75 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Говядина Тушеная [Главпродукт] |
50
|
106.5 | 7.5 | 8.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 1295 | 1479 | 75 | 105 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 339 | 242 | 6 | 21 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
100
|
816 | 1.4 | 90 | 0 |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
20
|
70 | 4.8 | 3 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, корень |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 640 | 897 | 6 | 93 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 907 | 320 | 8 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Итого | 55 | 200 | 12 | 16 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 436 | 247 | 7 | 17 | 14 |
| Итого за день | 6350 | 4185 | 158 | 339 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня проверил свою диету и свою подготовку на забеге Лось трейл
21 км по жуткому бездорожью - овраги, бревна, кусты, крутые подъемы
и спуски. Результатом доволен - хотя и не стал призером забега.
2:10:23 - отставание от лидера 21 мин. С текущим ИМТ предожирения
для длинной дистанции неплохо. Максимальный пульс - 177, средний
пульс - 163. Наблюдение - после резких подъемов 30-45% на спуске
или равнине восстанавливался быстро, на углеводной диете после
таких подъемов я уже сильно сбавлял обороты до конца дистанции.
Худеть и ставить рекорды 
- мои планы на 2020. 
- мои планы на 2020.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
1785 |
1785 |
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1985 ккал
5
2
Сергей
14.02.2020 21:08
Сегодня получился небольшой дефицит, чувствую себя сытым и в
хорошей форме. Завтра Лось трейл - 21 км - первый старт в этом
году. Бежать буду без углей, жиры + л-карнитин + гуарана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
37
|
225.3 | 6.9 | 19.9 | 4.8 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 888 | 751 | 16 | 54 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
285
|
62.7 | 4.8 | 0.6 | 9.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Свинина, вырезка |
150
|
213 | 29.1 | 10.6 | 0 |
| Итого | 450 | 330 | 37 | 15 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 241 | 7 | 20 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 353 | 243 | 6 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
143
|
203.1 | 27.7 | 10.2 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
170
|
37.4 | 2.9 | 0.3 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 408 | 332 | 35 | 15 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Кешью |
19
|
114 | 3.5 | 9.2 | 4.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 385 | 331 | 13 | 28 | 6 |
| Итого за день | 4688 | 2230 | 116 | 156 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая круговая тренировка 34 мин 4 круга. Отдых м/у кругами -
45 сек. Все круги с хорошим запасом.
Максимальный пульс - 146, средний пульс - 108.
4-ый круг не прибавлял перед завтрашним забегом Лось-трейл
1) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15 ;
2) Отжимания с хлопком - 20;
3) Марширование в позе мост - 2*15;
4) Подъем гантелей на бицепс - 20;
5) Подъем гантелей в наклоне - 15;
6) Прыжки через линию - 60;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Максимальный пульс - 146, средний пульс - 108.
4-ый круг не прибавлял перед завтрашним забегом Лось-трейл
1) Полуприсед на одной ноге на подушке 2×15 ;
2) Отжимания с хлопком - 20;
3) Марширование в позе мост - 2*15;
4) Подъем гантелей на бицепс - 20;
5) Подъем гантелей в наклоне - 15;
6) Прыжки через линию - 60;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Кроссфит
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
187 |
0 |
187 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
3
11
Сергей
14.02.2020 14:26
Легкий бег 8,25 км. Средний пульс - 129. Максимальный пульс - 150.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
434 |
434 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
2
2
Сергей
12.02.2020 21:10
После вчерашнего заедания стресса решил устроить голодание до обеда
(13:15). Постепенно привел себя в норму после вчерашнего с помощью
перерывов на работе и пранаям. А вечером после тренировки по
кроссфиту ожил - гормоны заиграли :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 836 | 180 | 1 | 17 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из Говядины и Свинины [ВкусВилл] |
300
|
783 | 27 | 75 | 0 |
| Итого | 300 | 783 | 27 | 75 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
23
|
128.6 | 7 | 11.3 | 1.1 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 36 | 207 | 9 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
313
|
337.7 | 56.4 | 12.2 | 0.9 |
| Кешью |
28
|
168 | 5.2 | 13.6 | 6.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 732 | 67 | 38 | 27 |
| Итого за день | 3765 | 1903 | 105 | 149 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4 круга - 36 мин, отдых м/у кругами - 1 мин. 4-ый круг с выкладкой
- 90-95%. Максимальный пульс - 161, средний пульс - 125.
1) Выпрыгивания из выпада - 2*12/14;
2) Молот 2*9 кг - 2×17/25;
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/12
4) Прыжки на одной ноге - 2*50/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*10/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
1) Выпрыгивания из выпада - 2*12/14;
2) Молот 2*9 кг - 2×17/25;
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/12
4) Прыжки на одной ноге - 2*50/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*10/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
295 |
295 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
4
6
Сергей
11.02.2020 19:30
Нервотрепка и стрессы на работе поностью вымотали. Объелся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 736 | 561 | 32 | 44 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
184
|
248.2 | 33.9 | 12.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
125
|
35 | 3.7 | 0.4 | 3.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
125
|
27.5 | 2.1 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 457 | 394 | 45 | 19 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 243 | 7 | 21 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| жульен из курицы с грибами |
200
|
453 | 29 | 35.6 | 3 |
| Миндаль |
28
|
170.5 | 5.2 | 15 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 730 | 869 | 44 | 70 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
100
|
203 | 30.5 | 8.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
200
|
436 | 56.4 | 20.6 | 2.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 720 | 994 | 92 | 41 | 54 |
| Итого за день | 4249 | 3063 | 221 | 197 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей
10.02.2020 21:17
Сегодня после дообеденного голодания позволил себе плотный и
вкусный ужин. В итоге сытость и небольшой дефицит калорий - приятно
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 180 | 1 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
250
|
303 | 43.4 | 8.2 | 13.3 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 528 | 49 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 243 | 7 | 21 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 906 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
220
|
50.6 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
237
|
319.7 | 43.7 | 16 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кокосовая Паста [ВкусВилл] |
60
|
432.6 | 12.8 | 39 | 7.6 |
| Итого | 837 | 985 | 60 | 75 | 14 |
| Итого за день | 5003 | 1938 | 118 | 131 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
09.02.2020 09:55
Отъел сегодняшнюю тренировку полностью. Красиво получилось - расход
и приход калорий почти полностью совпадает - перебор 16,3 ккал, а
рейтинг нутриентов - 100 :) На сегодня хватит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с имбирем |
170
|
131.9 | 0.3 | 12.1 | 5.4 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 856 | 190 | 1 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GUARANA LIQUID |
1
|
21 | 0 | 0 | 4.9 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
290
|
66.7 | 5.2 | 0.3 | 8.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Кокосовое Масло [ВкусВилл] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
220
|
349.1 | 28.2 | 25.6 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 934 | 636 | 34 | 44 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир, сардинный |
20
|
180.4 | 0 | 20 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 183 | 0 | 20 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Печень говяжья (Тушение) |
250
|
303 | 43.4 | 8.2 | 13.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое Масло [ВкусВилл] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1509 | 553 | 48 | 23 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 241 | 7 | 20 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
20
|
180.4 | 0 | 20 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Итого | 683 | 494 | 12 | 46 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
270
|
450.1 | 41.8 | 31.4 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
35
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
125
|
35 | 3.7 | 0.4 | 3.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
125
|
27.5 | 2.1 | 0.3 | 4.3 |
| Кешью |
23
|
138 | 4.3 | 11.2 | 5.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 925 | 885 | 62 | 62 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
57
|
207.5 | 13.2 | 16.8 | 0 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 365 | 18 | 30 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая Паста [ВкусВилл] |
35
|
252.4 | 7.5 | 22.8 | 4.4 |
| Итого | 35 | 252 | 7 | 22 | 4 |
| Итого за день | 6685 | 3803 | 191 | 287 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Длительная беговая тренировка - 24,8 км. Сегодня бежал на фоне
недовосстановления после вчерашней тренировки и вчерашнего дефицита
калорий. Темп по нарастающей в ходе тренировки увеличивать не
получилось. Но дистанция была на 1,8 км больше предыдущей
тренировки, средний темп улучшил на 3 сек/км, средний пульс - 155
(+1 уд/мин), максимальный пульс - 168 (-2 уд/мин). В принципе
результатом доволен, прогресс есть. На следующей неделе первый
официальный забег - Лось-трейл в Калуге, там и проверю свою новую
систему тренинга и питания. Перед тренивкой выпил только кофе с
жирами, воду, omega 3, аргинин и 2,4 г карнитина. Во время
тренировки смесь карнитина и гураны - 2 порции в сумме 150 мг
кофеина из гуараны и 2,4 г карнитина. После тренировки плотный
завтрак - яичница на кокосовом масле и квашеная капуста с луком и
оливковым маслом, хотя есть не очень хотелось.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
1589 |
1589 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1589 ккал
3
8
Сергей
08.02.2020 14:01
Сегодня спортом на 1000 ккал увеличил расход. Наесть это не успел.
Как только начал чувствовать усталость вспомнил про воду. Начал
много пить. Завтра на длительной беговой тренировке немного изменю
смесь гуараны и карнитина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 856 | 190 | 1 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
436
|
397 | 75.2 | 10.4 | 1.3 |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
73
|
262.8 | 7.3 | 25.5 | 0 |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 883 | 88 | 47 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 28 | 169 | 5 | 14 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 345 | 13 | 30 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
209
|
348.4 | 32.4 | 24.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
207
|
47.6 | 3.7 | 0.2 | 6.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 749 | 516 | 36 | 37 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
65.8 | 4.9 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 370 | 235 | 10 | 19 | 5 |
| Итого за день | 4447 | 2339 | 154 | 165 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Праздник для митохондирий
- бег 10 км на солнце и морозе. Затем пранаяма в ледяной ванне 10°
- 7 минут. Прогулка на улице - 90 минут. Интервал ИГ - 16 часов.
Вчера договорился с коллегой пойти на паркран, поэтому перед
темповиком 5 км не стал загружаться углями (гречкой и яблоками),
так как бежать быстро не планировал, но перед треней принял 2,4 г
l- carnitine VP LAB. Товарищ не пришел, поэтому решил ускориться, в
итоге все показатели лучше предыдущей тренировки на углях. Время на
30 секунд лучше, средний пульс 167 (на два удара ниже),
максисмальный пульс 177 (на 2 удара ниже). Потом в заминочном темпе
добежал до турников и сделал 5 подходов подтягиваний, максимум 11
раз на скользкой перекладине и в зимней одежде для текущей формы не
плохо. Зарубился с сыном, кто больше подтянется через 2 месяца,
либо, кто раньше подтянется 20 раз - так что придется забегать на
турники Уже пару лет
принципиально не хожу спортзал и не из-за абонемента. Свежий воздух
- это в первую очередь - солнечный свет, даже если на небе облака,
крайне необходимый для здоровья митохондрий и для хорошего
гормонального фона, особенно для выработки витамина-гормона D3.
Конечно в парке или в лесу еще лучше - воздух вдобавок еще и
чистый. А сегодня получил из Озона со скидкой МСТ КОФЕ и Guarana VP
LAB. К сожалению германской не смог найти. Бады из США меня
разочаровали, мой выбор Европа, желательно Германия, Швейцария,
Великобритания. С каждым разом все больше сомневаюсь в
необходимости углей не только для работы мозга, но для работы мышц.
Про анализы крови помню, мотор на тредмиле под нагрузкой тоже нажо
проверить. 
- бег 10 км на солнце и морозе. Затем пранаяма в ледяной ванне 10°
- 7 минут. Прогулка на улице - 90 минут. Интервал ИГ - 16 часов.
Вчера договорился с коллегой пойти на паркран, поэтому перед
темповиком 5 км не стал загружаться углями (гречкой и яблоками),
так как бежать быстро не планировал, но перед треней принял 2,4 г
l- carnitine VP LAB. Товарищ не пришел, поэтому решил ускориться, в
итоге все показатели лучше предыдущей тренировки на углях. Время на
30 секунд лучше, средний пульс 167 (на два удара ниже),
максисмальный пульс 177 (на 2 удара ниже). Потом в заминочном темпе
добежал до турников и сделал 5 подходов подтягиваний, максимум 11
раз на скользкой перекладине и в зимней одежде для текущей формы не
плохо. Зарубился с сыном, кто больше подтянется через 2 месяца,
либо, кто раньше подтянется 20 раз - так что придется забегать на
турники Уже пару лет
принципиально не хожу спортзал и не из-за абонемента. Свежий воздух
- это в первую очередь - солнечный свет, даже если на небе облака,
крайне необходимый для здоровья митохондрий и для хорошего
гормонального фона, особенно для выработки витамина-гормона D3.
Конечно в парке или в лесу еще лучше - воздух вдобавок еще и
чистый. А сегодня получил из Озона со скидкой МСТ КОФЕ и Guarana VP
LAB. К сожалению германской не смог найти. Бады из США меня
разочаровали, мой выбор Европа, желательно Германия, Швейцария,
Великобритания. С каждым разом все больше сомневаюсь в
необходимости углей не только для работы мозга, но для работы мышц.
Про анализы крови помню, мотор на тредмиле под нагрузкой тоже нажо
проверить.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
777 |
777 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
80 |
80 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 80 мин
1
9
