Ольга
29.07.2019 15:35
День 83. Сегодня явно звезды не так встали или магнитные бури....
Очень эмоционально напряжённый день. То люди, то техника сегодня
меня решили "порадовать".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи на куриной грудке |
300
|
112.2 | 10.5 | 2.4 | 11.7 |
| Хлеб |
20
|
44 | 1.6 | 0.2 | 10 |
| Сыр 35% |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Малиновое желе |
105
|
32 | 3.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 1025 | 243 | 20 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Айда рэд |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 442 | 97 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
155
|
68.2 | 1.4 | 0.2 | 14 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 655 | 83 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой |
250
|
258 | 19.5 | 11.3 | 19.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр. |
70
|
150.5 | 2.5 | 10.1 | 16 |
| Итого | 570 | 416 | 22 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
155
|
68.2 | 1.4 | 0.2 | 14 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 705 | 205 | 4 | 0 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
150
|
150 | 27 | 3 | 4.5 |
| Молоко 3.8 % жирности |
145
|
92.4 | 4.2 | 5.5 | 6.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 545 | 249 | 31 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ливерная |
13
|
48.8 | 1.3 | 4.6 | 0.7 |
| Оливки |
50
|
69.5 | 0.5 | 7.5 | 0 |
| Щи на куриной грудке |
300
|
112.2 | 10.5 | 2.4 | 11.7 |
| Хлеб |
5
|
11 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Креветки ярче 300гр |
40
|
22.8 | 5.1 | 0.2 | 0 |
| Вишня |
170
|
88.4 | 1.4 | 0.3 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 958 | 356 | 19 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5155 | 1658 | 100 | 52 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
28.07.2019 13:36
Калорийность - 103.2 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Жарка) | 1514 г |
| Баклажан (Жарка) | 419 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 560 г |
| Сметана 10% жирности | 88 г |
| Сыр 35% | 220 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Приправа | 5 г |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 899 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Нам понадобятся овощи (картофель, баклажаны, лук, томаты), мясной
фарш, сметана 10%, сыр, соль специи.
1.Овощи помыть и почистить.
2. Порезать овощи: Картофель порезать соломкой. Томат- дольками. Лук - полукольцами. Баклажаны колечками.
3.Смазать листик оливковым маслом.
4. Выложить слоями составляющие:
- картофель, посолить, посыпать специями
- фарш
- баклажан, смазать сметаной, посолить
- лук
- томаты.
Убрать в , разогретую до 250 гр, духовку на 40 минут. После 40 мин посыпать тёртым сыром. Выдержать ещё 10 минут в духовке. Блюдо готово.
Приятного аппетита!
1.Овощи помыть и почистить.
2. Порезать овощи: Картофель порезать соломкой. Томат- дольками. Лук - полукольцами. Баклажаны колечками.
3.Смазать листик оливковым маслом.
4. Выложить слоями составляющие:
- картофель, посолить, посыпать специями
- фарш
- баклажан, смазать сметаной, посолить
- лук
- томаты.
Убрать в , разогретую до 250 гр, духовку на 40 минут. После 40 мин посыпать тёртым сыром. Выдержать ещё 10 минут в духовке. Блюдо готово.
Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.2 кКал | 6.13% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 72.8 г | 3.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.7%
b-car
1.6%
В1
4.1%
B2
4.3%
Холин
4.7%
B5
6.5%
B6
12.3%
B9
1.9%
B12
18.9%
C
7.3%
D
0.3%
E
1.1%
H
0.4%
вит.К
2.5%
PP
11%
Калий
13.5%
Ca
1.3%
Si
86%
Mg
3.6%
Na
5.9%
P
9.9%
Cl
5.5%
Fe
5.5%
I
2%
Co
34.6%
Mn
6.7%
Cu
11.6%
Mo
8.5%
Se
8%
F
0.5%
Cr
10.5%
Zn
12.3%
3
8
Ольга
28.07.2019 07:48
Доброго ввсем! Девочки, кому 35+,пользуетесь ли вы какими - нибудь
масками для лица по омоложению, против морщинок? Если "Да" и
результат радует, поскажите марку или рецепт пожалуйста. И может
кто- нибудь знает эффективный рецептик против пегментации на коже
лица? Заранее благодарна.
1
50
Ольга
28.07.2019 04:52
День 81. Сегодня отличный, наконец, солнечный день. Наконец дошла
до Врача. Результат порадовал. Жить буду😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
275
|
158.7 | 10.5 | 8 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Желе из смородины |
182
|
45.1 | 4.7 | 0.4 | 4.7 |
| Итого | 802 | 268 | 22 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
44
|
49.7 | 10.4 | 0.8 | 0.2 |
| Гречка в мультиварке |
116
|
146 | 6 | 1.6 | 27 |
| Лещ |
31
|
30.4 | 6.2 | 3.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Желе из смородины |
116
|
28.8 | 3 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 862 | 278 | 26 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
182
|
81.9 | 1.6 | 0.2 | 17.3 |
| Яблоко Айда рэд |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 729 | 164 | 2 | 0 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куриной орудке |
270
|
96.1 | 9.2 | 2.2 | 10.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яблоко Айда рэд |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Желе из смородины |
109
|
27 | 2.8 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 844 | 204 | 13 | 2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем из яблок |
20
|
6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
51
|
49.4 | 10.7 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Абрикосы |
54
|
23.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 593 | 95 | 12 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3930 | 1054 | 78 | 19 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
26.07.2019 17:26
День 80. Все отлично. Сбросила накушанные кг за отпуск и двигаюсь
дальше. Сегодня пятница, а это значит ещё один повод для радости,
ведь впереди целых два выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
239
|
137.9 | 9.1 | 6.9 | 10.3 |
| Малина |
68
|
31.3 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Вишня |
165
|
85.8 | 1.3 | 0.3 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Желе из смородины |
110
|
27.3 | 2.9 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 1006 | 337 | 16 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
161
|
70.8 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Огурец парниковый |
164
|
18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 825 | 98 | 2 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Айда рэд |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 353 | 55 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
156
|
164.1 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
| Рис в мульварке с оливковым маслом |
100
|
190.9 | 2.8 | 6.6 | 30 |
| Огурец парниковый |
176
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 832 | 378 | 38 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
162
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 14.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 412 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
153
|
153 | 27.5 | 3.1 | 4.6 |
| Молоко 3.8 % жирности |
141
|
89.9 | 4.1 | 5.4 | 6.6 |
| Итого | 294 | 242 | 31 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кагор |
101
|
90.9 | 0 | 0 | 6.1 |
| Борщ |
283
|
163.3 | 10.8 | 8.2 | 12.2 |
| Абрикосы |
43
|
18.9 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Желе из смородины |
150
|
37.2 | 3.9 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 957 | 314 | 15 | 8 | 27 |
| Итого за день | 4679 | 1506 | 106 | 38 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Ольга
25.07.2019 18:05
День 79. Так хочется фруктов и ягод...вот и сегодня перебрала угли
на ягоде и фруктах.... Расстроена :((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вишня |
107
|
55.6 | 0.9 | 0.2 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Желе из смородины |
117
|
29 | 3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 917 | 275 | 16 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
154
|
67.8 | 1.4 | 0.2 | 13.9 |
| Яблоко Айда рэд |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 785 | 144 | 2 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Айда рэд |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис в мульварке с оливковым маслом |
117
|
223.4 | 3.3 | 7.7 | 35.1 |
| Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе |
180
|
172.8 | 18.2 | 7.2 | 8.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 797 | 411 | 21 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 670 | 84 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
153
|
153 | 27.5 | 3.1 | 4.6 |
| Молоко 3.8 % жирности |
146
|
93 | 4.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 299 | 246 | 31 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из смородины |
231
|
57.3 | 6 | 0.5 | 6 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 824 | 191 | 15 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
300
|
156 | 2.4 | 0.6 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 2 | 0 | 31 |
| Итого за день | 4942 | 1558 | 92 | 41 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ольга
24.07.2019 16:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1171 | 270 | 15 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
146
|
64.2 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 896 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Айда рэд |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Итого | 217 | 102 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Картофельное пюре |
29
|
23.7 | 3 | 1.1 | 21.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 601 | 59 | 5 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
149
|
65.6 | 1.3 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 149 | 65 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
150
|
150 | 27 | 3 | 4.5 |
| Молоко 3.8 % жирности |
146
|
93 | 4.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 296 | 243 | 31 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Абрикосы |
97
|
42.7 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Вишня |
212
|
110.2 | 1.7 | 0.4 | 22.5 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1071 | 420 | 20 | 15 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
110
|
57.2 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Вишня |
110
|
57.2 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Итого | 220 | 114 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4621 | 1357 | 79 | 41 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.07.2019 05:50
Нашла интересный тест для себя. На определение ведущей чакры, вот
ссылка (если кому
интересно) https://psi-technology.net/psytest/esoteric/test-na-opredelenie-veduschej-chakry.php 
3
13
Ольга
23.07.2019 15:27
День 77. Три дня подряд мой рацион попадал в рейтинг лучших
рационов. Сегодня явно такой успех не повториться. Всё, пошла
готовить борщ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
205
|
85.3 | 2.3 | 4.3 | 10 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
109
|
48 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Итого | 983 | 163 | 5 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Абрикосы |
158
|
69.5 | 1.4 | 0.2 | 14.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 708 | 80 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Айда рэд |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 485 | 118 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
232
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Пюре из пакета |
100
|
14.9 | 1.9 | 0.7 | 13.7 |
| Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе |
155
|
148.8 | 15.7 | 6.2 | 7.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 737 | 196 | 19 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
113
|
49.7 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 113 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
150
|
150 | 27 | 3 | 4.5 |
| Молоко 3.8 % жирности |
151
|
96.2 | 4.4 | 5.7 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 551 | 248 | 31 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка изюм |
39
|
140.4 | 3.5 | 1.8 | 26.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лещ |
55
|
53.9 | 11 | 5.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Желе из смородины |
91
|
22.6 | 2.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 908 | 235 | 17 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 115 | 50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4600 | 1142 | 79 | 30 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.07.2019 19:01
День 76. Первый рабочий день подошёл к концу. Мы сегодня привыкли
друг к другу я к работе, а работа ко мне. Вроде адаптация прошла
успешно :)
Иногда, вечером, ложась спать, анализирую свой пройденный день, с утра и до последнего момента. Прокручиваю его, как кинопленку, провожу анализ сделанного и сказанного мной. Что-то мне нравится, что-то совсем нет. Такие моменты заставляют меня снова и снова переживать их, прокручивать, все заного простраивая диалоги, обращая внимание на различные нюансы, как-бы стараясь решить все то, что меня не устраивает. И найдя нужный вариант, я засыпаю.
Как правило, после таких "эмоциональных жвачек" ситуация отпускает, гиштальт завершён. Но если остаётся чувство недоделанного или недосказанного ситуация не обработана.
На работе я постоянно сталкиваюсь с людьми, их желанииями, эмоциями. И безусловно между нами происходит обмен, обмен мыслями, действиями, эмоциями, энергиями.
Я заметила, что большинство людей изначально настроены положительно и переступая порог моего кабинета несут частицу своего света и тепла. Но есть часть людей, мала часть, но все же есть, к-т изначально настроены негативно. С первого вопроса, нет даже, с первой ноты у них в голосе раздражение, недовольство,и порой даже хамство. Такие люди сеют вокруг себя разрушение. Но для чего? Может они просто несчастны? Или им нужна помощь? Или им просто нравится испытывать негативные эмоции и чувства больше, чем позитивные?
Я все могу понять и принять, но вот с хамством мне справляться тяжело.
Зашла как-то раз ко мне старушка с вопросом сколько стоит сделать фото на паспорт? И не дослушав в слезы, мол так и так, дед на улицу выгнал, есть нечего, деньги забрал, паспорт её пропил. Что делать не знает. Не вопрос, фото тебе я так сделаю, не обиднею. Решила помочь, старушка ведь голодает, пошла и купила ей пельмени, а она вместо того, чтобы взять и уйти, стала смотреть их состав,со словами "я, что попало кушать небуду"...
ЧТО это, вранье? Хамство? Или не совсем и голодает.... Не важно. Я сделала вывод, отпустила ситуацию и пошла дальше. И таких вот людей уйма. И у каждого свои тараканы.
А некоторые клиенты просто поднимают и заряжает своим позитивом на весь день.
И уже не важно, сколько до них было вот таких вот замечательных старушек:)
Всем спокойной ночи и позитивных эмоций!
Иногда, вечером, ложась спать, анализирую свой пройденный день, с утра и до последнего момента. Прокручиваю его, как кинопленку, провожу анализ сделанного и сказанного мной. Что-то мне нравится, что-то совсем нет. Такие моменты заставляют меня снова и снова переживать их, прокручивать, все заного простраивая диалоги, обращая внимание на различные нюансы, как-бы стараясь решить все то, что меня не устраивает. И найдя нужный вариант, я засыпаю.
Как правило, после таких "эмоциональных жвачек" ситуация отпускает, гиштальт завершён. Но если остаётся чувство недоделанного или недосказанного ситуация не обработана.
На работе я постоянно сталкиваюсь с людьми, их желанииями, эмоциями. И безусловно между нами происходит обмен, обмен мыслями, действиями, эмоциями, энергиями.
Я заметила, что большинство людей изначально настроены положительно и переступая порог моего кабинета несут частицу своего света и тепла. Но есть часть людей, мала часть, но все же есть, к-т изначально настроены негативно. С первого вопроса, нет даже, с первой ноты у них в голосе раздражение, недовольство,и порой даже хамство. Такие люди сеют вокруг себя разрушение. Но для чего? Может они просто несчастны? Или им нужна помощь? Или им просто нравится испытывать негативные эмоции и чувства больше, чем позитивные?
Я все могу понять и принять, но вот с хамством мне справляться тяжело.
Зашла как-то раз ко мне старушка с вопросом сколько стоит сделать фото на паспорт? И не дослушав в слезы, мол так и так, дед на улицу выгнал, есть нечего, деньги забрал, паспорт её пропил. Что делать не знает. Не вопрос, фото тебе я так сделаю, не обиднею. Решила помочь, старушка ведь голодает, пошла и купила ей пельмени, а она вместо того, чтобы взять и уйти, стала смотреть их состав,со словами "я, что попало кушать небуду"...
ЧТО это, вранье? Хамство? Или не совсем и голодает.... Не важно. Я сделала вывод, отпустила ситуацию и пошла дальше. И таких вот людей уйма. И у каждого свои тараканы.
А некоторые клиенты просто поднимают и заряжает своим позитивом на весь день.
И уже не важно, сколько до них было вот таких вот замечательных старушек:)
Всем спокойной ночи и позитивных эмоций!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Ржаные отруби |
19
|
21.7 | 2.3 | 0.6 | 1.7 |
| Желе из смородины |
82
|
20.3 | 2.1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 828 | 211 | 10 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
152
|
66.9 | 1.5 | 0.6 | 11.1 |
| Желе из смородины |
114
|
28.3 | 3 | 0.2 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 766 | 97 | 4 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Айда рэд |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 406 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе |
150
|
144 | 15.2 | 6 | 7.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 510 | 262 | 18 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
210
|
92.4 | 1.9 | 0.2 | 18.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 460 | 99 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
150
|
150 | 27 | 3 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 552 | 239 | 31 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
101
|
102 | 3 | 3.4 | 14.7 |
| Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе |
127
|
121.9 | 12.8 | 5.1 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
274
|
30.1 | 1.9 | 0.3 | 5.2 |
| Абрикосы |
177
|
77.9 | 1.6 | 0.2 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Желе из смородины |
65
|
16.1 | 1.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1124 | 351 | 21 | 9 | 44 |
| Итого за день | 4646 | 1339 | 88 | 36 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
