Блог Ольга

Ольга

21.07.2019 16:03

Дневник питания за 21.07.2019

День 75. Вот отпуск и подошёл к концу. Завтра на работу :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог	73	73	13.1	1.5	2.2
Яблоко Айда рэд	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	142	88	4.1	5	6.7
Смородина черная	199	87.6	2	0.8	14.5
Желе из смородины	119	29.5	3.1	0.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	1120	332	22	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	30	24.5	3.2	1.1	22.6
Вода	170	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе	169	162.2	17.1	6.8	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Желе из смородины	137	34	3.6	0.3	3.6
Итого	986	235	24	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	92	43.2	0.4	0.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Абрикосы	188	82.7	1.7	0.2	16.9
Итого	630	129	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины	47	62.5	0.2	6.4	0
Оливки	29	40.9	0.3	2.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	101	102	3	3.4	14.7
Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе	152	145.9	15.4	6.1	7.3
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	823	367	19	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	100	18	2	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	156	84.2	4.5	3.9	7.5
Яблоко Айда рэд	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Желе из смородины	155	38.4	4	0.3	4
Итого	929	291	27	6	29
Итого за день	4488	1356	96	42	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

21.07.2019 09:32

Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе

Калорийность - 96 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 4 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Варка без слива)	430 г
Шампиньоны	316 г
Печень говяжья (Тушение)	1328 г
Оливковое масло	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Сметана 10% жирности	137 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Морковь (Жарка)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Нам понадобится: лук, морковь, оливковое масло, шампиньоны, баклажаны, печень, соль, перец, сметана 10%.
1. Моем и очищаем печень от пленочки. Нарезаем её соломкой.
2. Чистим овощи(лук, морковь), режим лук, на крупной тёрке измельчаем морковь. В мультиварке на режиме "жарка" обжариваем с добавлением масла.
3. В пережариные овощи добавляем грибы и баклажаны. Припускаем ещё минут 10.
4. Добавляем печень и включаем режим "тушение" на 40 минут.
5. Минут за 10 до окончания добавляем соль, перец и сметану.
Печень готова. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	5.7%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	78.4 г	3.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

36

A

449%

b-car

26.7%

В1

10.3%

B2

60.7%

Холин

67.2%

B5

77.3%

B6

21%

B9

33.3%

B12

1034%

C

12.1%

D

6.4%

E

5%

H

106%

вит.К

3.5%

PP

37%

Калий

11.1%

Ca

1.8%

Si

25.8%

Mg

4.3%

Na

10.1%

P

23.5%

Cl

8.3%

Fe

20.8%

I

4.7%

Co

131%

Mn

12.9%

Cu

207%

Mo

87%

Se

43.3%

F

3.3%

Cr

37.6%

Zn

23.4%

8

16

Ольга

20.07.2019 18:42

Дневник питания за 20.07.2019

День 74. "Мальчик, водочки нам принеси... Ты не понял, мы домой летим..." "Тула Токарев, он же ТТ, на сегодня один, извини очень быстро разбирают..." "Я узнал, что у меня, есть огромная семья, и травника, и лесок, в поле каждый колосок. Солнце, море голубое-это все моё, родное. Это Родина моя, всех люблю на свете я".
Мой любимый фильм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	77	74.6	16.2	1	0.3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Малиновое желе	100	30.5	3.2	0.2	3.4
Итого	1172	310	25	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Малиновое желе	111	33.9	3.6	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	663	114	5	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	115	116.2	3.5	3.9	16.8
Печень говяжью с грибами и баклажанами в сметанном соусе	114	110.6	11.5	4.6	5.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	6.1	0.4	0.1	1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Хлеб	30	63	2.1	0.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Малиновое желе	150	45.8	4.8	0.3	5.1
Итого	889	352	22	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	76	76.8	2.3	2.6	11.1
Печень говяжью с грибами и баклажанами в сметанном соусе	176	170.7	17.8	7	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	66	1.4	0.2	13.5
Малиновое желе	100	30.5	3.2	0.2	3.4
Итого	882	347	24	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Творог	152	152	27.4	3	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Малиновое желе	108	32.9	3.5	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	944	352	35	8	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из смородины	100	24.8	2.6	0.2	2.6
Итого	100	24	2	0	2
Итого за день	4650	1502	117	41	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Ольга

20.07.2019 07:54

Малиновое желе

Калорийность - 30.5 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Малина (Припускание)	350 г
Желатин пищевой	25 г
Вода	200 г
Вода	400 г
Сусли заменитель сахара	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Нам понадобится свежая ягода, у меня это малина, желатин пищевой, вода и сахар. Я заменила сахар на сахарозаменитель.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ягоду помыть, дать стечь. Протереть через мелкое сито. Получится пюре и жим. Жим откладываем в сторонку, он ещё пригодиться.

Шаг 2.

В 200 гр. воды разводим желатин и оставляем его минут на 40.

Шаг 3.

Ставим кастрюльку на плиту, наливаем в неё 400 гр. воды, добавляем сахар 3 ст.ложки или сахарозаменитель по вкусу, я положила 15 шт. Доводим до кипения.

Шаг 4.

В кипящую воду выкладываем наш жим и варим минуту - две. Получается компотик. Отключаем плиту. Его нужно процедить и отжать жим. Жим выкинуть. В получившийся компот добавляем пюре из ягоды и набухший желатин. Не кипятим. Просто помешиваем до полного растворения желатина. Готовую смесь разливаемпо по формам. Убираем в холодильник на два-три часа.

Шаг 5.

Процедили и отжали жим.

Шаг 6.

Разлили по формам и в холодильник.

Шаг 7.

Мармелад готов. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.5 кКал	1.81%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	91 г	4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

1.5%

b-car

1.7%

В1

0.5%

B2

1%

Холин

1.1%

B5

1.8%

B6

1.6%

B9

0.7%

B12

~

C

4.4%

D

~

E

1.8%

H

1.7%

вит.К

2.9%

PP

3.7%

Калий

3.9%

Ca

4.4%

Si

58.9%

Mg

3.3%

Na

0.4%

P

3.3%

Cl

0.5%

Fe

3.3%

I

0.1%

Co

9.1%

Mn

5%

Cu

12.8%

Mo

11.5%

Se

0.2%

F

2%

Cr

0.7%

Zn

0.8%

7

14

Ольга

19.07.2019 17:43

Дневник питания за 19.07.2019

День 73. Сегодня пятница. На улице дождь. У меня мигрень. В холодильнике охлождается малиновый мармелад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	1020	263	21	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная персик	35	118.7	2.8	3	20.2
Вода	123	0	0	0	0
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154	70.8	1.2	0.8	12.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	311	9.3	0.3	0	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	146	64.2	1.3	0.1	13.1
Итого	869	325	8	7	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	4	9.4	0.3	0	2
Итого	9	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	150	27	3	4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	152	94.2	4.4	5.3	7.1
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Желе	150	75	2.3	0	18
Лещ	60	58.8	12	6	0
Итого	692	460	47	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	129	129	23.2	2.6	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	137	84.9	4	4.8	6.4
Малина	151	69.5	1.2	0.8	12.5
Лещ	21	20.6	4.2	2.1	0
Итого	438	304	32	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Яблоко Айда рэд	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	565	89	1	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	550	78	1	0	16
Итого за день	4143	1542	112	41	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

19.07.2019 02:51

Дневник питания за 18.07.2019

День 72. Не знаю, что писать. Все хорошо. Сплю, ем, снова сплю-отдыхаю в отпуске от отпуска 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	32	67.2	2.2	0.3	14.7
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Абрикосы	88	38.7	0.8	0.1	7.9
Итого	1074	346	9	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154	67.8	1.5	0.6	11.2
Итого	534	71	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	32	26.1	3.4	1.2	24.1
Вода	150	0	0	0	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Хлеб	35	73.5	2.5	0.4	16.1
Итого	327	117	7	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	134	59	1.3	0.5	9.8
Творог	115	115	20.7	2.3	3.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	157	97.3	4.6	5.5	7.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Творог	53	53	9.5	1.1	1.6
Вареники	58	121.8	7	1.7	19.7
Абрикосы	156	68.6	1.4	0.2	14
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1120	522	45	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	10.9	1	0.1	1.4
Картофельное пюре	31	25.3	3.3	1.2	23.3
Вода	183	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	1	0.4	7.3
Итого	1020	262	40	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Абрикосы	96	42.2	0.9	0.1	8.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	576	90	1	0	17
Итого за день	4651	1409	105	30	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

17.07.2019 15:30

Дневник питания за 17.07.2019

День 71. Вчера вернулась с недельной поездки. Дневник с 7 числа не вела, не было возможности, сил, времени и желания. Сегодня взвешалась, все было ожидаемо, на весах +4,4кг. Но я не переживаю, отпуск есть отпуск, отдыхаю душой, телом и мыслями! До конца отпуска осталось совсем немного. Беру себя потихоньку в руки и дальше в бой со своими тараканами в подсчётах калорий :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Суп грибной с гречкой	300	181.8	9	11.4	10.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	986	271	12	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	238	26.2	1.7	0.2	4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	746	169	27	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	46.2	1.1	0.4	7.7
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	60.7	1.4	0.6	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154	70.8	1.2	0.8	12.8
Итого	777	181	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	143	15.7	1	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23	0.4	0.3	4.2
Картофельное пюре	29	23.7	3	1.1	21.8
Вода	130	0	0	0	0
Итого	754	116	15	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	300	144.9	10.5	7.8	8.7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	34	32.9	7.1	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Итого	808	237	21	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	214	94.2	2.1	0.9	15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104.6	22.7	1.4	0.4
Салат (латук)	91	14.6	1.4	0.2	1.8
Хлеб	17	37.4	1.4	0.2	8.5
Сушка	8	28.3	0.7	0.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	818	282	28	3	32
Итого за день	5089	1346	109	32	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

17.07.2019 04:42

Вот я и вернулась с поездки по Горному Алтаю, но о...

Вот я и вернулась с поездки по Горному Алтаю, но отпуск ещё продолжается.
Поедка получилась очень эмоционально насыщенной. Мы проехали практически весь Алтай. Были на острове Патмос, поднялись через два перевала(Семинский и Чике-таман), доехали до Кату-Ярык, спустились по нему. Добрались до южного берега оз. Телецкого (мыс Кырсай). Переправились, на пароме, на северный берег Телецкого, а это 6 часов по всему озеру, протяжённость его 78 км. Высадились с парома в Артыбаше и замкнули круг усадьбой "Берег Лебеди". За все путешествие побывали на ночлеге в 4-х разных Турбазах и от всех остались очень положительные эмоции, кроме последней (Берег Лебеди).

6

4

Ольга

06.07.2019 15:51

Дневник питания за 06.07.2019

День 60. Небольшой итог за 2 месяца жизни на МЗР. Что произошло со мной за эти два месяца:
1. Нормальзовался сон
2. Перестали болеть стопы ног и колени.
3. Стала чувствовать лёгкость.
4. Практически не поднималась давление.
5. Повысилось либидо
6. Улучшилось настроение
7. Опали бока
8. Уменьшились бедра
9. Стало легче передвигаться и появилось желание двигаться.
10. Забыла про боли в спине.
11. Пропало желание трескать булки и сладкое в целом.
12. Приходит осознание того, что можно жить по другому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Суп грибной с гречкой	150	90.9	4.5	5.7	5.4
Хлеб	34	74.8	2.7	0.3	17
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	111	107.5	23.3	1.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Компливит	1	0	0	0	0
Витамины 45+	1	0.2	0	0	0.1
Омега 3 6 9	0.5	3.9	0.1	0.4	0
Абрикосы	91	40	0.8	0.1	8.2
Итого	1180	335	32	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104.6	22.7	1.4	0.4
Огурец парниковый	198	21.8	1.4	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	104.5	8.1	7.4	1.4
Итого	479	404	40	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Эскимо пломбир	60	177	1.9	14.4	13.3
Итого	540	224	2	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	188	182.1	39.5	2.4	0.8
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.5	2.1	1.9	0.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	44	3.4	3.1	0.6
Итого	349	268	45	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	190	83.6	1.7	0.2	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	605	214	9	10	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Абрикос, семя костянки	9	46.8	2.3	4.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	388	173	4	4	28
Итого за день	4541	1621	135	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга

05.07.2019 21:25

Дневник питания за 05.07.2019

День 59. Ура, наконец я в отпуске! В воскресенье уезжаю на неделю. Без весов и хлопот. Посмотрим что в итоге получится :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Витамины 45+	1	0.2	0	0	0.1
Компливит	1	0	0	0	0
Омега 3 6 9	0.5	3.9	0.1	0.4	0
Суп грибной с гречкой	300	181.8	9	11.4	10.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Абрикосы	123	54.1	1.1	0.1	11.1
Итого	1200	261	12	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	1160	151	3	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	280	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	96	72	2	0.8	14.1
Куриный окорочок (Варка)	137	194.4	26	9.9	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	131	74.7	1.8	5.4	4.3
Итого	364	341	29	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Суп грибной с гречкой	300	181.8	9	11.4	10.8
Хлеб	15	33	1.2	0.2	7.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	989	405	27	14	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	68	65.9	14.3	0.9	0.3
Итого	170	77	15	1	2
Итого за день	4163	1244	87	44	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6