Блог Ольга

Ольга

01.06.2019 18:50

Дневник питания за 01.06.2019

День 26. Сегодня сплошной недобор. Несмотря на плохую погоду, отличное настроение. Сходили с супругом в кино на Алладина. Отличный фильм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Перловая каша	148	129.2	3.8	0.4	27.4
Котлеты из свёклы с отрубями	92	103.3	4.4	4.6	10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Мороженое банановое	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	949	394	10	11	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Котлеты из свёклы с отрубями	103	115.7	4.9	5.2	11.6
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	733	265	19	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	121	121	21.8	2.4	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	137	74	4	3.4	6.6
Котлеты из свёклы с отрубями	85	95.5	4.1	4.3	9.6
Итого	343	290	29	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Котлеты из свёклы с отрубями	85	95.5	4.1	4.3	9.6
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	807	280	18	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	380	3	0	0	0
Итого за день	3212	1234	78	38	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

31.05.2019 17:51

Дневник питания за 31.05.2019

День 25. :dance: сегодня прохладно. Прогулялись вечером по району. Спокойной всем ночи и приятных выходных🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	111.6	6	8.4	3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Котлеты из свёклы с отрубями	92	103.3	4.4	4.6	10.4
Мороженое банановое	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	845	298	13	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Апельсин	96.5	41.5	0.9	0.2	7.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	538	246	8	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	322	119.8	6.4	9	3.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	632	156	10	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Апельсин	96.5	41.5	0.9	0.2	7.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	500	102	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	148	148	26.6	3	4.4
Молоко 3.8 % жирности	145	92.4	4.2	5.5	6.8
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	643	393	33	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	97	121.6	11.9	7.4	1.7
Щи на куриной грудке	376	140.6	13.2	3	14.7
Белый хлеб	57	136.8	4.6	0.6	28.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	630	399	29	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свёклы с отрубями	49	55	2.4	2.5	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	299	55	2	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0
Итого за день	4648	1652	98	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

31.05.2019 06:37

Всем доброго времени суток. Подскажите, чем можно ...

Всем доброго времени суток. Подскажите, чем можно заменить манку в свекольных, морковных котлетах,чтобы снизить калорийность? Сегодня экспериментировала, добавила отруби...получилась размазня((((

27

Ольга

30.05.2019 17:27

Дневник питания за 30.05.2019

День 24. Ну вот четверг подошёл к концу и ура, завтра пятница!!!!
А полосочки все зелёные, ну почти все, что не может не радовать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Вода	600	0	0	0	0
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	349	3.5	0	0	0.7
Итого	1298	252	13	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с пекинской капустой	125	69	9.1	2.5	2.4
Яблоко Айда рэд	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	475	104	9	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с пекинской капустой	126	69.6	9.2	2.5	2.4
Яблоко Айда рэд	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	756	108	9	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Печень в сметанном соусе	150	188.1	18.5	11.4	2.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	583	350	25	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	375	296	9	21	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	150	27	3	4.5
Молоко 3.8 % жирности	147	93.7	4.3	5.6	6.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	577	252	31	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени куриные	146	398.6	11.7	19	45.3
Курица с пекинской капустой	127	70.1	9.3	2.5	2.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Апельсин	87	37.4	0.8	0.2	7
Итого	380	528	24	22	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0
Итого за день	4824	1894	122	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.05.2019 17:25

Дневник питания за 29.05.2019

День 23. Все отлично.
А завтра уже четверг.... Люблю четверг, потому что после четверга идёт пятница :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	300	138	12.3	3.6	13.5
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	715	188	16	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	100	18	2	3
Молоко 3.8 % жирности	162	103.2	4.7	6.2	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	822	214	23	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Итого	502	230	3	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	150	188.1	18.5	11.4	2.7
Каша гречневая	150	131.7	5.4	1.4	24.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	580	328	24	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	196	245.8	24.1	14.9	3.5
Груша	276	115.9	1.8	0.5	29.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	752	370	26	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2.5%	300	153	9	6	12
Итого	300	153	9	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	350	10.5	0.3	0	2.6
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Итого	699	253	14	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с пекинской капустой	100	55.2	7.3	2	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	55	7	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с пекинской капустой	100	55.2	7.3	2	1.9
Итого	100	55	7	2	1
Итого за день	4870	1848	131	68	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ольга

29.05.2019 17:21

Курица с пекинской капустой

Калорийность - 55.2 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 2 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	542 г
Пекинская капуста	508 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	545 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133 г
Сметана 15% жирности	181 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Куриную грудку отварить без кожи. Овощи помыть, порезать. Отваренную куриную грудку порезать. Посолить. Добавить сметану. Все перемешать. Салат готов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.2 кКал	3.28%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	87.9 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.6%

b-car

4.3%

В1

2.2%

B2

2.8%

Холин

1.8%

B5

2.9%

B6

4.7%

B9

6.5%

B12

1.4%

C

11.6%

D

0.1%

E

1.1%

H

1.4%

вит.К

24.8%

PP

5.2%

Калий

8.4%

Ca

4.6%

Si

55.2%

Mg

7.3%

Na

2.6%

P

7.6%

Cl

3.3%

Fe

3.6%

I

1.9%

Co

36%

Mn

5%

Cu

5.6%

Mo

8.1%

Se

0.6%

F

1.2%

Cr

17.2%

Zn

4.8%

1

Ольга

28.05.2019 16:51

Дневник питания за 28.05.2019

День 22. На весах +300 гр. Да, нужно было добирать до нормы калории... Эх.
Поделюсь историей, кт произошла сегодня днем. Предыстория, напротив моего офиса, находится другой офис, мы друг напротив друга на расстоянии трех метров. Там сидит премилейшая женщина в возрасте и постоянно наблюдает за мной, так как особо ей заняться не чем , она наблюдает целыми днями за тем, что я делаю. Так вот, вчера она смотрела весь день как я периодически что-то жую , сегодня...смотрела-смотрела глаз не отрывая, а мне не комфортно стало..ну я возьми да ляпни-худею)
-а, ну я так и поняла))) (ответила она мне)
Вот так и живем...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб	33	72.6	2.6	0.3	16.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Яблоко Айда рэд	117	55	0.5	0.5	11.5
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1112	301	12	5	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	499	105	0	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушёные с куриной грудкой	200	147.2	13	7.4	7.4
Хлеб	31	68.2	2.5	0.3	15.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	1071	235	16	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушёные с куриной грудкой	170	125.1	11.1	6.3	6.3
Картофельное пюре по 1-208	151	113.3	3.2	1.2	22.2
Кефир 2.5%	300	153	9	6	12
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	651	425	26	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Итого	70	150	2	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	10	55	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	156	156	28.1	3.1	4.7
Молоко 3.8 % жирности	149	95	4.3	5.7	7
Морковь сырая	15	6.1	0.1	0	1.4
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Итого	321	265	32	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3.8 % жирности	100	63.7	2.9	3.8	4.7
Творог	50	50	9	1	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	380	11.4	0.3	0	2.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	540	137	12	5	9
Итого за день	4274	1676	106	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.05.2019 17:21

Дневник питания за 27.05.2019

День 21. Вес вторые сутки стоит на месте. :-o. Потушила овощи с куриной грудкой, получилось очень вкусненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	723	235	13	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	418	67	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша филе на пару	100	150	21	7.5	0
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Итого	170	300	23	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	148	111	3.1	1.2	21.8
Печень в сметанном соусе	97	121.6	11.9	7.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	270	326	20	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	262	110	1.8	0.4	28.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	562	113	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Активия 170 гр	170	108.8	6	6	8
Итого	470	111	6	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Яблоко Айда рэд	149	70	0.6	0.6	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	839	269	13	5	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушёные с куриной грудкой	200	147.2	13	7.4	7.4
Итого	200	147	13	7	7
Итого за день	3652	1572	91	59	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга

26.05.2019 17:51

Дневник питания за 26.05.2019

День 20. Хочу тепла... Хочу в отпуск... Лето, где же ты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Печень в сметанном соусе	111	139.2	13.7	8.4	2
Картофельное пюре по 1-208	117	87.8	2.5	0.9	17.2
Яблоко Айда рэд	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Яблоко Айда рэд	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	1613	330	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель малиновый из брикета	94	43.2	0	0	10.9
Кисель малиновый из брикета	94	43.2	0	0	10.9
Итого	188	86	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	150	188.1	18.5	11.4	2.7
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	558	223	21	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Печень в сметанном соусе	44	55.2	5.4	3.3	0.8
Котлеты из свёклы с манкой	37	55.2	1.6	1.6	8.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	801	301	18	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	66	31	0.3	0.3	6.5
Яблоко Айда рэд	71	33.4	0.3	0.3	7
Итого	137	64	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко Айда рэд	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	40	38	3	0.2	5.8
Итого	336	83	3	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Хлеб	55	121	4.4	0.6	27.5
Вода	380	0	0	0	0
Итого	735	283	13	4	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	19	110.6	3.7	9.5	2.5
Итого	19	110	3	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	380	3	0	0	0
Итого за день	4767	1487	81	48	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

25.05.2019 17:05

Дневник питания за 25.05.2019

День 19. Отвес в 500 гр. На улице солнышко, красота и к тому же выходной, что просто не может не радовать в двойное! 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свёклы с манкой	112	167.2	4.9	4.8	25
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Кефир 2.5%	35	17.9	1.1	0.7	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1128	331	18	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	58	27	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свёклы с манкой	106	158.3	4.7	4.6	23.6
Горбуша филе на пару	101	151.5	21.2	7.6	0
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	666	322	26	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	300	138	12.3	3.6	13.5
Белый хлеб	28	67.2	2.2	0.3	14
Яблоко Айда рэд	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	762	234	14	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Творог	105	105	18.9	2.1	3.2
Кефир 2.5%	83	42.3	2.5	1.7	3.3
Итого	265	183	21	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	300	138	12.3	3.6	13.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яблоко Айда рэд	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	777	207	16	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	100	18	2	3
Молоко 3.8 % жирности	72	45.9	2.1	2.7	3.4
Итого	172	145	20	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	460	41	0	0	8
Итого за день	4288	1493	118	40	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.