С утра и до 8 вечера провела на пляже. Из-за вчерашнего обжорства очень на себя рассердилась, поэтому взяла с собой на пляж лишь 1 банан и ягодный морс. Несмотря на то, что была интенсивная нагрузка, я так бодренько шагала домой! Самочувствие и настроение не сравнить со вчерашним днем, когда я переела и провалялась на диване.

Я заметила, мое настроение напрямую зависит от питания.
Сегодня колом стоит все съеденное и депрессуха прям настигла до слёз. Хотя ела все полезное, видимо черезчур много еды, ненавижу переедание.
А вы публикуете плохие дни? Мне хочется только позитивом делится, но что ж делать, коль и такое вот случается.

Сегодня бегала 2 раза по 40 минут, утром и в обед.
В дневнике тренировок нет такого параметра как пульс. Есть км и время, но ведь можно и на месте интенсивно бегать, как тогда вносить данные в дневник?
Я создала свое упражнение, добавила параметры пульс и время, но не нашла, где можно вписать формулу. Поэтому энергозатраты вписываю вручную, предварительно посчитав на стороннем ресурсе. (Кстати, мои часы mi band показывают больше калорий, но я пишу меньшую цифру).
А вот ссылка на подсчет
калорий по пульсу
http://frs24.ru/st/kalkulator-rashoda-kalorij-po-pulsu/

Встать, как запланировала в 6, не смогла и вот что я сделала!  Завела будильник с повтором в 5 минут и в течении двух часов с 6 до 8 каждые 5 минут он меня будил. И о боже, как я ловила кайф каждый раз его отключая и сразу же сладко засыпала.:oops: Интересно, кто-нибудь еще так делает? 

Вот чего б так же быстро не засыпать вечером?!!! Так нет же, вчера почти 2 часа заснуть не могла, крутилась.

Вакуум делала на пляже. Замоталась в парео, а то люди бы не поняли что с животом происходит.

Сегодня я умничка:
● бег  трусцой на пляж
● там же зарядка и упражнения с резиновым эспандером и лентой на турниках, затем плавание и бег домой.
● больше 10 000 шагов
● интервальное голодание (случайно получилось) первый прием пищи в 15:00. Чувствовала себя отлично.

Вакуум (3 день)
Упражнение делала в течении 11 минут в течении которых получилось10 подходов.
Задержка дыхания в секундах: 18. 23. 32. 33. 31. 37. 33. 42. 43. 41
Как видно на первый раз удалось задержать всего на 18 секунд, а чем дальше, тем легче. Причем никакого дискомфорта быть не должно. Не надо дожидаться судорог, как в фильме " Вспомнить все" у Арнольда Шварценеггера, когда он на Марс без шлема попал.
В целом сегодня я довольна собой:
● 10 000 шагов
●Тренировка на ноги 10 минут (хоть и короткая, но очень интенсивная. Ближайшие 2 дня жду крепатуру).
● почти без сладостей (ну еще бы, торт с финиками их заменил:)

Решила внедрить вакуум на каждодневной основе. Дома не успела, пришлось делать в ТЦ на лавочке. Сидя дыхание задерживать сложнее. Куда привычней на коленках с упором локтей на диван.
Перед просмотром фильма "Черная вдова" в 3D позволила себе конфеты и капучино.
Пришла домой, аппетита вообще не было, видимо из-за жары. Плотно покушала только к 8 вечера.

Итак за сегодня -
Я молодец: вакуум сделала

Я не молодец: конфеты съела, спортом не занималась

После пробуждения и до приема пищи сделала вакуум и заодно пранаяму (практика задержки дыхания). Весь процесс занял чуть бошьше 10 минут, из них 6 минут задержки.
Очень хочу научиться делать Наули. Пробовала пару раз, не легко это.
А вы практикуете вакуум?

Сегодня ягодный день
Наслажлалась малиновым и черничным смузи.
Пол дня гуляла по городу, 17 тыс шагов ( это 12 км).
Из вредностей: все же не удержалась, и съела вафельки.
Купила тофу (не так то легко его достать), так что завтра белков будет побольше.

Сегодня удалось встать в 6 утра. Вышла на пробежку. Бег трусцой через парк на пляж. Сделала зарядку на набережной, даже плавала около получаса. В итоге пришла домой только к обеду. Так что сейчас меня уже рубит спать. Сегодня точно лягу пораньше, а не как обычно в 1 или в 2.

Питанием сегодня довольна. Обошлось без конфет и шоколадок. Единственное, нашла семки, съела пол пачки. Мало того, что язык, блин, прикусила, так еще и теперь от них тяжесть в желудке. У меня такая реакция частенько, но все равно их обожаю.

Давайте худеть вместе!
В инста постоянно выскакивает реклама: "Провожу марафон, курирую девочек". И действительно, иногда просто не хватает волшебного пенделя.
Так вот у меня идея - почему бы нам самим не скооперироваться в небольшую группу (скажем человек 5) и не мотивировать друг дружку. Это можно сделать, например, в вотцапе или телеграме. Высылали бы фотоотчет еды, КБЖУ, а также тренировок. Только честно, все как есть. Если какие-то трудности возникают, можно это обсудить. Я уверена у очень многих  рано или поздно возникает одна и та же проблема - растройство пищевого поведения. Все об этом говорят, но мало кто с этим справился раз и навсегда. Вот у меня был период, когда я около двух с половиной лет не съела ни одной дольки шоколадки (а ведь я их обожаю), потом произошел срыв. И до сих пор я с этим не разобралась. Но я стараюсь. 
Девчонки, давайте попробуем. Для меня такой опыт впервой. А вдруг у нас получится, вместе веселей.