Блог Марина

Марина

01.07.2019 06:34

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

Домашняя сметана залетает в бесполезные продукты,жаль ,очень вкусно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Сыр Российский 50% [Тандер]	27	98.3	6.2	7.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	1352	387	24	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	740	103	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Горбуша с овощами запеченая	132	189.7	24	9.6	2
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	20	62	0.3	0.2	14.8
Итого	284	270	25	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	370	42	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Итого	270	114	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности (Запекание запеканка)	200	218	38.4	3.8	5.5
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Черешня (Жарка)	25	9.5	0.3	0.1	1.9
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	315	354	45	13	11
Итого за день	3331	1271	102	53	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой боевой конь)) как то надо еще научится зарядку на свежем воздухе заносить в дневник

Отжимания стоя на руках

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	20.33	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Количество повторений: 30 раз

Время: 20.33 мин

Марина

30.06.2019 18:15

Дневник питания за 30.06.2019

Сегодня не удержалась и съела самсу, приготовленную своими руками, в калории вошла, вот только до вечера терпеть не надо было, а съесть ее до обеда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Сыр Белорусское Золото [Магнит]	40	135.2	10	10.8	0
Хлеб Бородинский [Русский Хлеб]	40	84	2.6	0.4	16.8
Йогурт Активиa Натуральный (Молочные Продукты)	150	112.5	6.8	5.3	9.5
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Мармелад со Вкусом Чёрной Смородины и Семёнами Чиа [Eco Botanica]	20	62	0.3	0.2	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1285	528	28	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	230	98	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречка по-купечески	210	183.3	21.4	2.3	19.1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	960	218	22	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Самса с Курицей [Мегамарт]	1	317	7	23.1	21.4
Итого	531	664	26	47	33
Итого за день	3006	1509	80	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

30.06.2019 06:16

Сегодня ровно месяц моей новой жизни с МЗР. На ве...

Сегодня ровно месяц моей новой жизни с МЗР. На весах -8 кг. В прошлое ушли бесконечные семечки, мороженки, шоколадки, булочки с молоком. никогда в жизни я тратила столько времени для готовки на себя любимую, это приятно.Стало реально легче заниматься физической работой, ведь я живу в частном доме. Со следующего месяца подключаю физ. нагрузку и продолжаю,продолжаю, продолжаю в том же духе))))))

5

20

Марина

28.06.2019 18:38

Дневник питания за 28.06.2019

Задалась сегодня таким вопросом: на какую пищу больше тратится калорий? на теплую или холодную? просто могу мясную пищу есть без подогрева

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневые Хлопья [Wellness]	100	320	12	3	52
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Пирожки печеные простые, по 2-188	54	135	6.9	3.9	17.9
Сыр Белорусское Золото [Магнит]	27	91.3	6.8	7.3	0
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	5	15	0.4	0.2	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	963	734	39	26	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	83	37.4	0.7	0.1	7.9
Киви	97	45.6	0.8	0.4	7.9
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Итого	546	132	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Молочная горбуша	192	223.3	21.1	14	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	993	286	23	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Горький Шоколад без Добавления Сахара [Рот Фронт]	13	70.2	0.8	4.3	6.5
Итого	403	420	19	32	11
Итого за день	2905	1574	85	74	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

26.06.2019 19:06

Дневник питания за 26.06.2019

Сначала взвешиваю,потом ем, потом заношу в дневник. может удобнее составлять на день вперед? из продуктов которые есть. Кто как делает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Роллы из лаваша с сельдью	44	114.7	5.1	7.8	5.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Сыр Белорусское Золото [Магнит]	32	108.2	8	8.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Омлет натуральный	139	177.9	12.1	12.8	3.8
Итого	946	474	28	29	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Киви	99	46.5	0.8	0.4	8
Итого	441	86	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Рулетики из кабачков с куриным филе	136	126.2	21.9	1.9	3.9
Итого	914	165	23	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	360	95	3	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	126	224.3	20.2	13.9	3.8
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Молочный Шоколад без Сахара [Eco Botanica]	12.5	70	0.9	4.4	6.6
Печенье с Экстрактом Зеленого Чая [Eco Botanica]	3	30	0.6	1.2	4.5
Итого	426	336	21	19	17
Итого за день	3087	1157	78	56	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Марина

25.06.2019 18:17

Дневник питания за 25.06.2019

Оказывается греча спутала мне натриево-калиевый баланс или наоборот недобрала продуктов с калием, сегодня позволила себе отступление в отказе от сладкого и мармеладку съела и кусочек шоколадки, еще и ложечку сгущенки прихватила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	212	214.1	6.4	7.2	31
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	33	92.4	9.1	5.6	1
Мармелад Клубничный [Красный Пищевик]	20	60	0	0	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	1040	459	18	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	450	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы из лаваша с сельдью	65	169.4	7.6	11.5	8.7
Рулетики из кабачков с куриным филе	124	115.1	20	1.7	3.6
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	705	336	29	13	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	110	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Запеканка творожная	60	94.1	8	5.6	2.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	175	143	9	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	13	70	0	4	6
Итого за день	2493	1155	62	43	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

23.06.2019 16:16

Как вы относитесь к пластической хирургии? Понятно...

Как вы относитесь к пластической хирургии? Понятно что у молодых все само встанет на место, а есть ли у кого опыт пластики в возрастной категории 45+ после большой потери веса? Как ведет себя кожа на лице ,шее?

1

5

Марина

22.06.2019 06:06

Вопрос любителям сыра: все сыры попадают в бесполе...

Вопрос любителям сыра: все сыры попадают в бесполезные продукты? может кто то нашел марку полезного сыра))), каким продуктом его можно заменить, чтоб казалось что ешь сыр? мне надо утром сыр,обязательно,или придется перестроится

11

Марина

21.06.2019 16:51

Дневник питания за 21.06.2019

кукурузная каша оказывается с пустой калорийностью, придется пересмотреть меню, что то много сегодня поела)))) хотя полосочки почти все зеленые

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	203	132	2.5	0.8	26.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	209	4.2	0.2	0	0.7
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	1116	530	25	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	193	90.7	0.8	0.6	19.9
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Итого	595	156	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные стейки в фольге	260	336.7	45.5	14	3.4
Картофель Запечённый с Зеленью [Самбери]	82	99.2	1.6	4	14.3
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Итого	499	456	48	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	212	74.2	2.8	0.2	14.6
Итого	462	74	2	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Фисташки (Орехи и сухофрукты)	12	66.7	2.4	6	0.8
Итого	280	171	6	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Творог 11% (Сыры и творог)	134	227.8	21.4	14.7	1.3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	474	380	24	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3676	1768	109	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

20.06.2019 16:41

Дневник питания за 20.06.2019

сегодня в рейтинге продуктов у меня нет наконец-то бесполезных продуктов и продуктов с пустой калорийностью,работаю дальше над меню, а вам покажу песика трусишку весом в 50 кг ( а может уже и больше), боится грозу и мы пускаем его переждать на веранду,но он под шумок пролазит в дом))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пицца из кабачков без муки	210	236.5	14.5	16.8	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	217	2.2	0	0	0.7
Персик	91	41	0.8	0.1	8.6
Итого	1076	411	22	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Груша	162	76.1	0.6	0.5	16.7
Киви	108	50.8	0.9	0.4	8.7
Итого	720	126	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рыбные стейки в фольге	207	268.1	36.2	11.2	2.7
Итого	457	268	36	11	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Итого	358	37	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Творог 11% жирности	140	249.2	22.4	15.4	4.2
Итого	174	410	26	26	16
Итого за день	3035	1255	87	60	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1