Блог Зайчатина

Зайчатина

18.12.2024 21:02

Дневник питания за 18.12.2024

Наряжали елочку сегодня, отдыхали перед рабочими буднями. Хорошо, только непривычно холодно, думаю, как завтра пойду утром пешком😬

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	693	173.3	2.8	9	18.7
Итого	3698	205	3	9	27

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	110	188	13	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой	7	16.1	1.4	0.1	2.5
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	2.5	8	0.3	0	1.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Итого	209	248	26	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	150	124.5	13.5	4.5	7.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Хлебцы гречневые [Organic]	3	50.4	2.2	0.5	9.5
Итого	269	335	28	17	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	2	198.4	14.4	6.4	17.6
Итого	160	198	14	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ морской (Запекание)	390	506.2	76.4	22.2	0
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	203	28.4	1.8	0.3	3.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Сметана 10% жирности	39	46.4	1.1	3.9	1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	15	19.5	0.4	0	4.2
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	1052	688	82	26	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	162	185	20	7	9

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	5666	2050	188	82	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

1

Зайчатина

17.12.2024 21:13

Дневник питания за 17.12.2024

Забрала которебёнка с поезда, довезла до дома на такси, отдала родителям. Ребёнок шёлковый на ощупь, при перевозке дрожит, при глажке перестаёт. Удачи Иви в новом доме. Взгляд немного грозный, но это можно понять: представляете что такое не ходить в туалет, не есть и не пить 20 часов. А ещё страшно, очень страшно.

Итого которебёнок сутки добирался из пункта А в пункт Б. На выходе результат "подкомодный житель", стандарт в принципе))

К вечеру уже вылезла и играла. Так что все в порядке, процесс адаптации идет🥰

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	120	32.4	3	1.2	2.4
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	307	76.8	1.2	4	8.3
Итого	3432	141	4	5	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	10	32	1.1	0.1	6.7
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Итого	142	128	15	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	5	16	0.6	0.1	3.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	29	40	3.3	2.3	1.5
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	144	244	17	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Цукини с кожурой	490	83.3	5.9	1.6	10.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Бальзамический Соус [Monini]	3.5	6.6	0	0	1.6
Итого	799	260	15	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	10	32	1.1	0.1	6.7
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	172	217	21	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	466	88.5	7.5	1	4.9
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Окунь морской (сибас) (Запекание)	420	394.5	70.3	12.3	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	195	27.3	1.8	0.3	3.5
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Сметана 10% жирности	38	45.2	1	3.8	1.5
Итого	1784	679	92	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	150	164.3	5.6	11.3	10.2
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	180	253	11	15	17

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	6659	1924	177	73	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

12

Зайчатина

17.12.2024 08:45

Дневник питания за 16.12.2024

Много работы было, не встать не пукнуть, только соберешься на перерыв пойти как звонок очередной пробивается.

Без разницы какую еду ем хоть кашу 2 раза в день хоть овощи 4, комфортная калорийность начинается от 1600, тушку больше не обманешь, просыпается среди ночи и ест😬

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	410	110.7	10.3	4.1	8.2
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Итого	3415	143	10	4	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Печенье протеиновое ассорти [Refit]	1	99	9	4	5
Итого	235	363	28	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	30	88	6	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Ашан]	220	162.8	30.8	1.1	7.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой	20	46	4	0.4	7
Итого	240	208	34	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Клубника замороженная	166	58.1	0.7	0.2	11.7
Итого	316	166	17	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия]	70	158.2	2.9	9.5	14.7
Итого	70	158	2	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Итого	75	208	7	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]	3	266.8	18	12.4	20.7
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Итого	165	348	20	18	25

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	4552	1686	127	54	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

55

Зайчатина

16.12.2024 11:56

Дневник питания за 15.12.2024

На выходные большие планы: в первый день поеду на вокзал за кошечкой для мамы (заказала ей из Саратова аж котёнка), ну и тренировки и хозяйственные дела никто не отменял. Это значит, освобожусь часов в 20-21. Слава богу, хоть подарки готовы (тут опять, спасибо мне, расчетливой).

А во второй день после тренировок и урока английского будем вторую половину дня наряжать ёлочку и квартиру... и тю-лениться. Главное все запланировать, в т. ч. ОТДЫХ!

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	266	71.8	6.7	2.7	5.3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	3292	129	8	5	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	17	23.5	1.9	1.3	0.9
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	2.5	8	0.3	0	1.7
Итого	94	113	5	7	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Ашан]	220	162.8	30.8	1.1	7.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой	20	46	4	0.4	7
Итого	240	208	34	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Печенье протеиновое ассорти [Refit]	1	99	9	4	5
Итого	160	155	21	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	140	116.2	12.6	4.2	7
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Батончик маршмеллоу [Marshick]	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	801	320	29	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Клубника замороженная	166	58.1	0.7	0.2	11.7
Итого	316	166	17	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Итого	75	208	7	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]	3	266.8	18	12.4	20.7
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Итого	165	348	20	18	25

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	5149	1651	144	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Зайчатина

15.12.2024 05:55

Дневник питания за 14.12.2024

Что-то за 2 выходных даже в компуктер поиграть не удалось больше часа. Надо быть внимательней с тайм менеджментом, и выкраивать минимум 4 часа на это дело. А то обидно что-то.

Ночной (утренний) дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	7.5	24	0.8	0.1	5
Итого	57	93	6	4	7

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	800	216	20	8	16
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Итого	3803	241	20	8	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	300	328.5	11.1	22.5	20.4
Итого	300	328	11	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	10	32	1.1	0.1	6.7
Итого	141	122	14	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	800	148.2	19	2.2	16.8
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Бальзамический Соус [Monini]	3	5.7	0	0	1.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Итого	1131	326	28	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке	65	106	2.8	3.2	17.1
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	72	144	3	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	380	357	63.6	11.2	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	930	480	68	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]	2	177.9	12	8.3	13.8
Итого	60	177	12	8	13

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	6500	1915	165	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Зайчатина

13.12.2024 21:35

Дневник питания за 13.12.2024

Мама приехала, соблазила домашней кабачковой икрой и говядиной копченой. Вообще какой-то гипотонус сегодня, домашние дела делала на последнем издыхании..

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto]	150	55.5	1.1	1.2	9.9
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	500	175	10	7.5	15
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	100	27	2.5	1	2
Итого	3753	283	13	9	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина Варёно-Копченая Нарезка [Глобус]	150	133.5	23.3	4.4	0.3
Зефир [Fito Forma]	55	123.8	4	4.8	16
Греческий йогурт	135	85.1	11.7	2.7	3.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Итого	347	382	40	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	170	132.6	2	8	13.1
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	37.5	120	4.1	0.4	25.1
Итого	207	252	6	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	700	168.4	16.6	1.9	20.6
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Бальзамический Соус [Monini]	5	9.5	0	0	2.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1068	335	26	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ морской (Запекание)	390	506.2	76.4	22.2	0
Тыква (Запекание)	1360	248.9	12.6	1.2	49.1
Итого	1750	755	89	23	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	132	96	14	3	2

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	7263	2104	189	71	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

20

Зайчатина

13.12.2024 11:14

Дневник питания за 12.12.2024

Давно я в людях не была, подмечаю что едят на работе в обед не очень стройные дамы. И как правило это порция 200-250г. И я со своими тазами и 8-разовым питанием 😅 ни на что не намекаю но..

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	220	77	4.4	3.3	6.6
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Итого	3223	102	4	3	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	55	123.8	4	4.8	16
Итого	55	123	4	4	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Ашан]	220	162.8	30.8	1.1	7.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой	20	46	4	0.4	7
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	85	23	2.1	0.9	1.7
Итого	325	231	36	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника замороженная	140	49	0.6	0.2	9.8
Итого	265	105	13	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Карпаччо [Рублевский МПЗ]	145	130.5	26.1	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]	26	99.6	2.1	7.3	10.7
Итого	692	330	38	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия]	70	158.2	2.9	9.5	14.7
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	195	214	15	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	53.5	186.4	6.5	3.3	32.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Греческий йогурт	135	85.1	11.7	2.7	3.4
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	2.5	8	0.3	0	1.7
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Итого	276	384	25	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	8	45.8	1.7	3.7	1.4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	133	102	14	3	2

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	55	123.8	4	4.8	16
Итого	55	123	4	4	16
Итого за день	5225	1718	155	53	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

30

Зайчатина

12.12.2024 05:36

Дневник питания за 11.12.2024

Что-то вторую смену подряд на работе сижу раздутая как шар, начинается ещё до обеда, грешу на печенье бомббар. Вкусные заразы, но завтра попробую без них.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	220	77	4.4	3.3	6.6
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Итого	3223	102	4	3	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]	40	107.6	10	5.1	3
Итого	40	107	10	5	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Ашан]	220	162.8	30.8	1.1	7.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой	24	55.2	4.8	0.5	8.4
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	125	33.8	3.1	1.3	2.5
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]	40	107.6	10	5.1	3
Итого	409	359	48	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Карпаччо [Рублевский МПЗ]	145	130.5	26.1	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	26	122.2	2.9	8.1	9.4
Итого	692	352	39	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	135	85.1	11.7	2.7	3.4
Клубника замороженная	140	49	0.6	0.2	9.8
Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия]	75	169.5	3.1	10.2	15.8
Итого	350	303	15	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	53.5	186.4	6.5	3.3	32.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	78	216	7	5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	55	123.8	4	4.8	16
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	62	162	4	7	19

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	4860	1604	129	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Зайчатина

11.12.2024 06:19

Дневник питания за 10.12.2024

Ходила к доктору, доктор сказала, что сейчас важно питаться без дефицитов, ну кто я такая чтоб доктора не слушать, купила мороженое, исполнила назначение 😅

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	220	59.4	5.5	2.2	4.4
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	220	77	4.4	3.3	6.6
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Итого	3343	167	10	5	19

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Неглазированное Вишня [Bombbar]	1	107	10	3.2	5.6
Зефир [Fito Forma]	58	130.5	4.2	5	16.8
Итого	98	237	14	8	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Молочные горки]	200	170	36	0	6.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой	25	57.5	5	0.5	8.8
Итого	225	227	41	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	22	125.8	4.6	10.1	4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	98	153.9	7.7	10.8	6.7
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	20	62.4	2.1	0	13.4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	265	398	26	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Лисички (Жарка)	100	16.9	1.4	1	0.8
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	731	227	19	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	420	397.6	71.1	12.3	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Тыква (Запекание)	1000	183	9.3	0.9	36.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1640	608	81	13	42

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]	300	328.5	11.1	22.5	20.4
Итого	306	328	11	22	20
Итого за день	6608	2194	204	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Зайчатина

10.12.2024 09:53

Дневник питания за 09.12.2024

Ничем не примечательный день, бытовые заботы. Из приятного: пока шла из Ашана, пошёл красивый снежок хлопьями🥰

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto]	260	96.2	1.8	2.1	17.2
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]	190	51.3	4.8	1.9	3.8
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Итого	3372	202	7	5	30

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	104	234	7.5	9	30.2
Итого	104	234	7	9	30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	16	91.5	3.4	7.3	2.9
Итого	266	204	28	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	700	129.6	16.6	1.9	14.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Итого	762	238	24	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	550	100.7	5.1	0.5	19.8
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Окунь морской, тихоокеанский клювач	380	342	69.8	5.1	0
Итого	1400	553	79	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	10	31.2	1.1	0	6.7
Греческий йогурт	135	85.1	11.7	2.7	3.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Зефир [Fito Forma]	58	130.5	4.2	5	16.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Итого	213	304	19	12	28

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Неглазированное Вишня [Bombbar]	1	107	10	3.2	5.6
Итого	40	107	10	3	5
Итого за день	6163	1844	176	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

9