Зайчатина
09.12.2024 09:14
Щедрые на расход часики, это я их только на велотренировку
включила, ходьбу в обычном режиме записывала.
Хотя, признаюсь, на работу тяжеловато было грести, в воскресенье утром никто дорогу не чистит. Зато очень красиво, белый снег.
Хотя, признаюсь, на работу тяжеловато было грести, в воскресенье утром никто дорогу не чистит. Зато очень красиво, белый снег.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
230
|
62.1 | 5.8 | 2.3 | 4.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2000
|
20 | 0 | 0 | 6 |
| Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto] |
130
|
48.1 | 0.9 | 1 | 8.6 |
| Итого | 3263 | 140 | 7 | 3 | 21 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы] |
2
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 60 | 98 | 6 | 4 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Молочные горки] |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
25
|
57.5 | 5 | 0.5 | 8.8 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
100
|
27 | 2.5 | 1 | 2 |
| Итого | 325 | 254 | 43 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Неглазированное Фисташка [Bombbar] |
40
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED] |
27.5
|
105.3 | 2.2 | 7.7 | 11.3 |
| Итого | 67 | 212 | 12 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу 06.12.24 |
0.7
|
143.6 | 5.2 | 1.3 | 25.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 512 | 259 | 18 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу 06.12.24 |
0.3
|
61.6 | 2.2 | 0.6 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 455 | 94 | 4 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Клубника замороженная |
175
|
61.3 | 0.8 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 325 | 169 | 17 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Итого | 50 | 174 | 6 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
110
|
247.5 | 7.9 | 9.6 | 31.9 |
| Итого | 110 | 247 | 7 | 9 | 31 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5174 | 1651 | 123 | 45 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Зайчатина
08.12.2024 06:13
Ходила анализы сдавать утром, поэтому так, по активности не очень.
Дорога на работу и обратно, и там ещё, все вместе ~9 км🤷🏻♀️
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto] |
220
|
81.4 | 1.5 | 1.8 | 14.5 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
110
|
29.7 | 2.8 | 1.1 | 2.2 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 2763 | 171 | 5 | 6 | 24 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
25
|
57.5 | 5 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 275 | 170 | 30 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Неглазированное Фисташка [Bombbar] |
40
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 40 | 107 | 10 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу 06.12.24 |
0.7
|
143.6 | 5.2 | 1.3 | 25.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED] |
27.5
|
105.3 | 2.2 | 7.7 | 11.3 |
| Итого | 540 | 364 | 21 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу 06.12.24 |
0.3
|
61.6 | 2.2 | 0.6 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 455 | 94 | 4 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Клубника замороженная |
175
|
61.3 | 0.8 | 0.2 | 12.3 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Итого | 375 | 343 | 23 | 5 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 7 | 38 | 0 | 2 | 3 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4461 | 1291 | 94 | 36 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Зайчатина
06.12.2024 11:00
Попросила у мамы на НГ фисташковую пасту, а она её мне зачем-то
сейчас отдала. Ем. Как нетерпеливый ребёнок 😬
Рацион дополню позже.
Рацион дополню позже.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
670
|
180.9 | 16.8 | 6.7 | 13.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 3073 | 206 | 17 | 6 | 20 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное протеиновое [Bombbar] |
2
|
198.4 | 14.4 | 6.4 | 17.6 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
16
|
36.8 | 3.2 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 326 | 343 | 34 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
22
|
125.8 | 4.6 | 10.1 | 4 |
| Итого | 272 | 238 | 29 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
165
|
76 | 17.6 | 0.3 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 716 | 244 | 33 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
1350
|
247.1 | 12.6 | 1.2 | 48.7 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
425
|
399.2 | 71.1 | 12.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 2075 | 732 | 86 | 18 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир клубничный на эритрите |
1
|
54.3 | 3.8 | 0.2 | 8.8 |
| Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto] |
150
|
55.5 | 1.1 | 1.2 | 9.9 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Итого | 537 | 217 | 21 | 3 | 24 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12.5
|
67.8 | 0.9 | 4.2 | 6.4 |
| Итого | 18 | 67 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 7017 | 2050 | 223 | 60 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Зайчатина
06.12.2024 09:24
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходные переделать
дела, не очень успешно, но есть ещё один день 😎
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
500
|
135 | 12.5 | 5 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2903 | 160 | 12 | 5 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Молочные горки] |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
20
|
46 | 4 | 0.4 | 7 |
| Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
75
|
82.1 | 2.8 | 5.6 | 5.1 |
| Итого | 295 | 298 | 42 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
165
|
76 | 17.6 | 0.3 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 716 | 244 | 33 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
22
|
125.8 | 4.6 | 10.1 | 4 |
| Итого | 272 | 238 | 29 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
550
|
520.6 | 93.1 | 16.2 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
70
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 775 | 610 | 95 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное протеиновое [Bombbar] |
2
|
198.4 | 14.4 | 6.4 | 17.6 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 292 | 293 | 27 | 9 | 22 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5259 | 1845 | 241 | 59 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
75
Зайчатина
05.12.2024 07:49
Ничего интересного. Очень очень хотелось спать. Хотя 5-6 часов в
сутки сейчас удаётся наскрести.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
263
|
71 | 6.6 | 2.6 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2666 | 96 | 6 | 2 | 12 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик маршмеллоу [Marshick] |
1
|
88.9 | 6 | 4.1 | 6.9 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
6
|
34.3 | 1.3 | 2.7 | 1.1 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
50
|
10 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 211 | 189 | 20 | 7 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
190
|
66.5 | 0.8 | 0.2 | 13.4 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл] |
40
|
89.8 | 0.9 | 0.9 | 19.6 |
| Итого | 480 | 268 | 26 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Молочные горки] |
300
|
255 | 48 | 6 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
53
|
85.9 | 1.4 | 8 | 1.9 |
| Итого | 353 | 340 | 49 | 14 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия] |
70
|
158.2 | 2.9 | 9.5 | 14.7 |
| Финики Деглет нур |
1
|
20 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Итого | 77 | 178 | 3 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
180
|
248.4 | 41.6 | 9 | 0 |
| Итого | 581 | 331 | 51 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
350
|
66.5 | 5.6 | 0.8 | 3.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 391 | 175 | 16 | 7 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
75
|
82.1 | 2.8 | 5.6 | 5.1 |
| Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл] |
40
|
89.8 | 0.9 | 0.9 | 19.6 |
| Итого | 115 | 172 | 3 | 6 | 24 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.5 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 556 | 66 | 3 | 0 | 14 |
| Итого за день | 5430 | 1819 | 181 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Зайчатина
04.12.2024 04:48
День отмороженный, сегодня в связи с возможным приездом руководства
запретили за рабочим местом есть, даже творог с клубникой. Поэтому
на перекус ходила себе мороженки брала и ела в коридоре. Это все
конечно отмазки, мне просто надоел творог с клубникой.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
222
|
59.9 | 5.6 | 2.2 | 4.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2625 | 85 | 5 | 2 | 11 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик маршмеллоу [Marshick] |
2
|
177.9 | 12 | 8.3 | 13.8 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
50
|
10 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 110 | 187 | 12 | 8 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Молочные горки] |
150
|
127.5 | 24 | 3 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
50
|
135 | 4.7 | 5.5 | 16.6 |
| Итого | 230 | 311 | 29 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия] |
70
|
158.2 | 2.9 | 9.5 | 14.7 |
| Итого | 70 | 158 | 2 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
180
|
248.4 | 41.6 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 681 | 345 | 51 | 11 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия] |
70
|
158.2 | 2.9 | 9.5 | 14.7 |
| Итого | 70 | 158 | 2 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
300
|
57 | 4.8 | 0.7 | 3.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 716 | 248 | 19 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик маршмеллоу [Marshick] |
1
|
88.9 | 6 | 4.1 | 6.9 |
| Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
75
|
82.1 | 2.8 | 5.6 | 5.1 |
| Итого | 105 | 171 | 8 | 9 | 12 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4613 | 1665 | 133 | 74 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Зайчатина
02.12.2024 20:26
Пополнила запасы гликогена в сушильне😅 было вкусно, но после такой
еды пью как верблюд.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
390
|
105.3 | 9.8 | 3.9 | 7.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
6
|
21.2 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 3396 | 141 | 10 | 3 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Молочные горки] |
150
|
127.5 | 24 | 3 | 2 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
11
|
25.3 | 2.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 161 | 152 | 26 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бали Маки [Якитория] |
1
|
365 | 16.8 | 10.7 | 50.3 |
| Калифорния [Якитория] |
1
|
352 | 13.4 | 11.8 | 48 |
| Ролл с Лососем [Якитория] |
1
|
151 | 7 | 1.7 | 27 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
30
|
6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Мидии (Запекание) |
20
|
14 | 2.1 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 590 | 895 | 40 | 24 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
320
|
300.6 | 53.6 | 9.4 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
300
|
57 | 4.8 | 0.7 | 3.2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
195
|
31.2 | 2.3 | 0.4 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 1345 | 556 | 72 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
6
|
34.3 | 1.3 | 2.7 | 1.1 |
| Итого | 131 | 90 | 13 | 2 | 2 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик маршмеллоу [Marshick] |
4
|
356 | 24 | 16 | 27.6 |
| Итого | 126 | 356 | 24 | 16 | 27 |
| Итого за день | 5749 | 2193 | 187 | 68 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Зайчатина
02.12.2024 06:05
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
421
|
113.7 | 10.5 | 4.2 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
6
|
21.2 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Итого | 3468 | 203 | 13 | 8 | 19 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
16
|
36.8 | 3.2 | 0.3 | 5.6 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
7
|
45.5 | 1.7 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 273 | 194 | 29 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
800
|
148.2 | 19 | 2.2 | 16.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Итого | 922 | 348 | 34 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
250
|
234.9 | 41.9 | 7.3 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
450
|
85.5 | 7.2 | 1 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
210
|
33.6 | 2.5 | 0.4 | 4.3 |
| Лисички (Запекание) |
150
|
27 | 2.1 | 1.6 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 1418 | 540 | 58 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
6
|
39 | 1.5 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 131 | 95 | 14 | 3 | 1 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик маршмеллоу [Marshick] |
5
|
445 | 30 | 20 | 34.5 |
| Итого | 156 | 445 | 30 | 20 | 34 |
| Итого за день | 6368 | 1827 | 179 | 74 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чето опять жесть пошла, после очередной болезни повышенный пульс.
Но над уже восстанавливать возможности, люблю велик, такое
настроение после него приподнятое😝 
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
78 |
78 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
60 |
180 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
9975 |
9975 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1160 ккал
Время: 258 мин
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 9975
Перепад высот: 40 м
5
11
Зайчатина
01.12.2024 09:23
Что-то на тех продуктах, что у меня в наличии, сложно набрать
достаточно жиров. Арахисоаую пасту чисто из вредности ем
потихоньку, брала в яндекс лавке, состав не посмотрела. Написано
без сахара, по бжу тоже вроде без сахара. А на деле вон что:
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
290
|
78.3 | 7.3 | 2.9 | 5.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2993 | 103 | 7 | 2 | 12 |
Ночной (утренний) дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем Абрикосовый [Zero] |
130
|
52 | 1.3 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 130 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
30
|
69 | 6 | 0.6 | 10.5 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 280 | 181 | 31 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
50
|
135 | 4.7 | 5.5 | 16.6 |
| Итого | 50 | 135 | 4 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
60
|
51.6 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Зефир в Шоколаде Классический [Шармэль] |
25
|
92 | 0.6 | 2.5 | 16.4 |
| Итого | 460 | 429 | 23 | 11 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
175
|
61.3 | 0.8 | 0.2 | 12.3 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Итого | 325 | 169 | 17 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 249 | 287 | 24 | 6 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик маршмеллоу [Marshick] |
1
|
89 | 6 | 4 | 6.9 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
7
|
45.5 | 1.7 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 162 | 190 | 20 | 8 | 8 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4655 | 1549 | 129 | 37 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Зайчатина
29.11.2024 22:15
Нет повести печальнее на свете, чем повесть о забытом дома тунце и
вкуснром сырке🥲 хотя мороженое "чистое линия" тоже ничего вместо
сырка, но на фруктозе и с пальмой😅
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
286
|
77.2 | 7.2 | 2.9 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
5
|
17.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 2691 | 109 | 7 | 2 | 14 |
Ночной (утренний) дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем Абрикосовый [Zero] |
100
|
40 | 1 | 0.1 | 8 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
30
|
69 | 6 | 0.6 | 10.5 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 280 | 181 | 31 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия] |
70
|
158.2 | 2.9 | 9.5 | 14.7 |
| Итого | 70 | 158 | 2 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 375 | 286 | 11 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
175
|
61.3 | 0.8 | 0.2 | 12.3 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Итого | 325 | 169 | 17 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
600
|
109.8 | 5.6 | 0.5 | 21.6 |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 800 | 269 | 25 | 3 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик маршмеллоу [Marshick] |
2
|
178 | 12 | 8 | 13.8 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Джем Абрикосовый [Zero] |
40
|
16 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Итого | 225 | 250 | 24 | 8 | 18 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4872 | 1465 | 121 | 35 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
