Зайчатина
07.11.2024 21:16
Тренировка, стирка, доставки, уборка, готовка, английский,
прогулка, готовка, компьютер, выходной кончился.
Ночной (утренний) дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
17
|
76.5 | 1.1 | 3.1 | 11.2 |
| Карамель, леденцовая |
1
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 23 | 99 | 1 | 3 | 17 |
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
300
|
105 | 6 | 4.5 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
475
|
128.3 | 11.9 | 4.8 | 9.5 |
| Итого | 4477 | 252 | 18 | 9 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
7
|
45.5 | 1.7 | 3.8 | 0.5 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
3
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 135 | 108 | 14 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
800
|
148.2 | 19 | 2.2 | 16.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 962 | 271 | 27 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
25
|
27.4 | 0.9 | 1.9 | 1.7 |
| Итого | 25 | 27 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
1300
|
237.9 | 12.1 | 1.1 | 46.9 |
| Лещ морской (Запекание) |
290
|
376.4 | 56.8 | 16.5 | 0 |
| Итого | 1590 | 614 | 68 | 17 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Мануфактура Соколовских] |
1
|
34.3 | 0.7 | 0 | 7.5 |
| Итого | 34 | 34 | 0 | 0 | 7 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик маршмеллоу [Marshick] |
4
|
332 | 24 | 16 | 27.6 |
| Итого | 126 | 332 | 24 | 16 | 27 |
| Итого за день | 7372 | 1739 | 155 | 62 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде получше пошло, привычный темп и нагрузка. Пульс пока выше на
5-10 ударов. 
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1049 ккал
Время: 195 мин
Дистанция: 9000 м
Перепад высот: 45 м
2
13
Зайчатина
07.11.2024 06:49
Ну как-то так. Получила почти серьёзный трындюль на новой работе за
незнание процедур, и много таких косяков ещё будет, т.к. нюансов
просто море. Ну и ладно🙃
Вместо творога на ужин хотела съесть мороженое, но пока настал мой черёд идти на ужин, магазин в бизнес центре закрылся. Судьба.
Вместо творога на ужин хотела съесть мороженое, но пока настал мой черёд идти на ужин, магазин в бизнес центре закрылся. Судьба.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
391
|
136.9 | 7.8 | 5.9 | 11.7 |
| Итого | 2794 | 158 | 8 | 6 | 16 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
1
|
90 | 2.9 | 3.5 | 11.6 |
| Итого | 40 | 90 | 2 | 3 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
98
|
26.5 | 2.5 | 1 | 2 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
25
|
57.5 | 5 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 323 | 290 | 43 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу 03.11.24 |
1
|
167.1 | 6.3 | 0.9 | 30 |
| Яйцо перепелиное |
80
|
134.4 | 9.5 | 10.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 708 | 326 | 16 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
168
|
58.8 | 0.7 | 0.2 | 11.8 |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 1.8 | 5.1 |
| Итого | 318 | 166 | 17 | 2 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Неглазированное Фисташка [Bombbar] |
40
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 310 | 243 | 35 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Итого | 203 | 218 | 36 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
1
|
90 | 2.9 | 3.5 | 11.6 |
| Итого | 40 | 90 | 2 | 3 | 11 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4742 | 1584 | 163 | 43 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Зайчатина
05.11.2024 19:09
Чёрная дыра голода (физического) открывалась сегодня часто, только
поешь - через 1-2 часа уже неприятно "посасывает" желудок,
слабость🤔 и вроде порции не маленькие 300-500г в приём, и не в
дефиците даже, и на жопе сижу почти весь день. Не понятно.
Перед сном возможно что-то ещё добавлю..
Перед сном возможно что-то ещё добавлю..
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, порошок |
4
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
312
|
109.2 | 6.2 | 4.7 | 9.4 |
| Итого | 2745 | 171 | 7 | 7 | 17 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
6
|
39 | 1.5 | 3.3 | 0.4 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
3
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 134 | 102 | 14 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
95
|
25.7 | 2.4 | 1 | 1.9 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
20
|
46 | 4 | 0.4 | 7 |
| Итого | 315 | 277 | 42 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
2
|
131.5 | 4.8 | 3.7 | 19.5 |
| Итого | 50 | 131 | 4 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу 03.11.24 |
1
|
167.1 | 6.3 | 0.9 | 30 |
| Яйцо перепелиное |
80
|
134.4 | 9.5 | 10.5 | 0.5 |
| Итого | 528 | 301 | 15 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 126 | 60 | 12 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
153
|
53.6 | 0.7 | 0.2 | 10.8 |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 1.8 | 5.1 |
| Печенье Неглазированное Фисташка [Bombbar] |
40
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 343 | 269 | 27 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 327 | 270 | 48 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
2
|
180 | 5.8 | 7 | 23.2 |
| Итого | 80 | 180 | 5 | 7 | 23 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4654 | 1763 | 179 | 49 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Зайчатина
05.11.2024 04:58
Нда, что-то ковидла все-таки намутила с выносливостью, больше 10
дней прошло, а сердце выдаёт финты: высокий пульс для меня во время
тренировки, медленное восстановление, и ощущения не очень после.
Занималась 2 дня, даже пришлось сопротивление тренажёра уменьшить
на второй день тренировок (190 ➡️175 ватт) , что не очень помогло.
Так что до следующего выходного отложу следующую попытку.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток миндальный Planto Barista |
500
|
117.5 | 2 | 6 | 14 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3502 | 124 | 2 | 6 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
23
|
52.9 | 4.6 | 0.5 | 8.1 |
| Творог обезжиренный [Первым делом] |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 5.9 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
95
|
25.7 | 2.4 | 1 | 1.9 |
| Итого | 298 | 192 | 28 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
6
|
39 | 1.5 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 131 | 95 | 14 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
780
|
144.5 | 18.5 | 2.1 | 16.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 882 | 314 | 31 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
2
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
80
|
68.8 | 15.6 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 242 | 135 | 16 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Запекание) |
280
|
284.5 | 41.2 | 13.2 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
1000
|
183 | 9.3 | 0.9 | 36.1 |
| Итого | 1280 | 467 | 50 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
20
|
46 | 4 | 0.4 | 7 |
| Творог обезжиренный [Первым делом] |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 5.9 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
95
|
25.7 | 2.4 | 1 | 1.9 |
| Итого | 295 | 185 | 28 | 1 | 14 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
4
|
262.9 | 9.5 | 7.3 | 39 |
| Итого | 106 | 262 | 9 | 7 | 39 |
| Итого за день | 6736 | 1777 | 180 | 49 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Зайчатина
03.11.2024 21:30
Не наелась нифига. Сегодня готовка на 3 дня, уборка, тренировки.
Надо купить какие нибудь овощи свежие.. А жабка душит🫠
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток миндальный Planto Barista |
390
|
91.7 | 1.6 | 4.7 | 10.9 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 3411 | 123 | 2 | 6 | 13 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
28
|
64.4 | 5.6 | 0.6 | 9.8 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
108
|
29.2 | 2.7 | 1.1 | 2.2 |
| Творог "Зернышко" 2.5% [любимый город] |
198
|
187.1 | 29.7 | 5 | 5.9 |
| Итого | 334 | 280 | 38 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Рагу 03.11.24 |
1
|
167.1 | 6.3 | 0.9 | 30 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
25
|
31.2 | 4.7 | 1.4 | 0 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 583 | 307 | 19 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero] |
65
|
26 | 0.7 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 190 | 82 | 13 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
1200
|
219.6 | 11.2 | 1 | 43.3 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
225
|
211.4 | 37.7 | 6.6 | 0 |
| Итого | 1425 | 431 | 48 | 7 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
3
|
197.2 | 7.1 | 5.5 | 29.3 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
7
|
45.5 | 1.7 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 207 | 298 | 21 | 9 | 31 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
3
|
270 | 8.6 | 10.4 | 34.8 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 270 | 8 | 10 | 34 |
| Итого за день | 6276 | 1793 | 152 | 50 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Зайчатина
03.11.2024 06:44
Белковый омлет отлично залетает и холодным, когда ешь его в 16-15 🙃
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Напиток миндальный Planto Barista |
300
|
70.5 | 1.2 | 3.6 | 8.4 |
| Итого | 2738 | 134 | 2 | 7 | 15 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
1
|
90 | 2.9 | 3.5 | 11.6 |
| Итого | 40 | 90 | 2 | 3 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
26
|
59.8 | 5.2 | 0.5 | 9.1 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
102
|
27.5 | 2.6 | 1 | 2 |
| Творог "Зернышко" 2.5% [любимый город] |
200
|
189 | 30 | 5 | 6 |
| Итого | 328 | 276 | 37 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
50
|
135 | 4.7 | 5.5 | 16.6 |
| Итого | 50 | 135 | 4 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
100
|
83 | 9 | 3 | 5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
165
|
76 | 17.6 | 0.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 536 | 222 | 33 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
1
|
65.7 | 2.4 | 1.8 | 9.8 |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 1.8 | 5.1 |
| Клубника замороженная |
160
|
56 | 0.7 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 335 | 229 | 19 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Творог "Зернышко" 2.5% [любимый город] |
200
|
189 | 30 | 5 | 6 |
| Итого | 452 | 309 | 55 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
2
|
180 | 5.8 | 7 | 23.2 |
| Итого | 80 | 180 | 5 | 7 | 23 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4565 | 1577 | 161 | 44 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Зайчатина
02.11.2024 04:55
Белковый омлет с грибами и ветчиной, конечно, неплох по вкусовым и
насыщающим качествам, но больно уж пахнет. На работе не решилась
его разогревать. А я люблю тёплую еду все-таки. Такой квест
интересный, что бы на два дня себе готовить, чтобы сытно, вкусно и
не пахло.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Напиток миндальный Planto Barista |
88
|
20.7 | 0.4 | 1.1 | 2.5 |
| Напиток миндальный Planto Barista |
300
|
70.5 | 1.2 | 3.6 | 8.4 |
| Итого | 2802 | 126 | 2 | 5 | 16 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
7
|
45.5 | 1.7 | 3.8 | 0.5 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
3
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 135 | 108 | 14 | 4 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
26
|
59.8 | 5.2 | 0.5 | 9.1 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
170
|
45.9 | 4.3 | 1.7 | 3.4 |
| Творог "Зернышко" 2.5% [любимый город] |
200
|
189 | 30 | 5 | 6 |
| Итого | 396 | 294 | 39 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
50
|
135 | 4.7 | 5.5 | 16.6 |
| Итого | 50 | 135 | 4 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
100
|
83 | 9 | 3 | 5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
165
|
76 | 17.6 | 0.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 536 | 222 | 33 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 1.8 | 5.1 |
| Клубника замороженная |
196
|
68.6 | 0.8 | 0.2 | 13.8 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
1
|
65.7 | 2.4 | 1.8 | 9.8 |
| Итого | 371 | 242 | 19 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Творог "Зернышко" 2.5% [любимый город] |
200
|
189 | 30 | 5 | 6 |
| Итого | 452 | 309 | 55 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
2
|
180 | 5.8 | 7 | 23.2 |
| Итого | 80 | 180 | 5 | 7 | 23 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4828 | 1618 | 175 | 44 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Зайчатина
01.11.2024 05:31
Дефицит не получается, мороженое было лишнее, но пошло прямо в
душеньку. И зефирчик перед сном тоже.
Ходили на "Венома", не хочу спойлерить, но миленько и грустненько.
Ходили на "Венома", не хочу спойлерить, но миленько и грустненько.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
385
|
134.8 | 7.7 | 5.8 | 11.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2787 | 153 | 7 | 5 | 16 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
2
|
180 | 5.8 | 7 | 23.2 |
| Итого | 80 | 180 | 5 | 7 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero] |
135
|
54 | 1.4 | 0.1 | 10.8 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
500
|
225 | 50 | 0.5 | 5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
14
|
91 | 3.5 | 7.7 | 0.9 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
6
|
13.8 | 1.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 655 | 383 | 56 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы] |
1
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Итого | 30 | 49 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
380
|
72.2 | 6.1 | 0.8 | 4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 562 | 198 | 14 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожок [Ростик'c - KFC] |
74
|
131.9 | 3.2 | 3.6 | 21.7 |
| Карамель, леденцовая |
1
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 80 | 154 | 3 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
300
|
281.8 | 50.2 | 8.8 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
1300
|
237.9 | 12.1 | 1.1 | 46.9 |
| Итого | 1600 | 519 | 62 | 9 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
1
|
65.7 | 2.4 | 1.8 | 9.8 |
| Итого | 25 | 65 | 2 | 1 | 9 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5825 | 1705 | 155 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Зайчатина
30.10.2024 21:12
Фабрика-кухня закончила работу, завтра можно кроме ужина ничего не
готовить, а последующие 2 дня не готовить вообще 😎
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
330
|
115.5 | 6.6 | 5 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 2449 | 150 | 7 | 6 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Зернышко" 2.5% [любимый город] |
200
|
189 | 30 | 5 | 6 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
138
|
37.3 | 3.5 | 1.4 | 2.8 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
17
|
39.1 | 3.4 | 0.3 | 6 |
| Итого | 355 | 265 | 36 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero] |
97
|
38.8 | 1 | 0.1 | 7.8 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 347 | 151 | 26 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
380
|
72.2 | 6.1 | 0.8 | 4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
43
|
53.6 | 8.1 | 2.3 | 0 |
| Итого | 710 | 266 | 23 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 1.8 | 5.1 |
| Итого | 150 | 108 | 16 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
265
|
248.9 | 44.4 | 7.8 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
1500
|
274.5 | 14 | 1.3 | 54.1 |
| Итого | 1765 | 523 | 58 | 9 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
2
|
180 | 5.8 | 7 | 23.2 |
| Итого | 80 | 180 | 5 | 7 | 23 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
3
|
197.2 | 7.1 | 5.5 | 29.3 |
| Итого | 81 | 197 | 7 | 5 | 29 |
| Итого за день | 5937 | 1842 | 181 | 48 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Зайчатина
29.10.2024 21:38
Я такой достигатор перфекционист, что мне за себя в любом деле уже
страшно: немного ошиблась на на работе - расстроилась. Пока радуюсь
что ставят "5" звонкам или ничего, а вдруг посыпятся плохие оценки,
я ж потону в печалях и самобичевании🫠
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2323 | 154 | 5 | 9 | 11 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
1
|
90 | 2.9 | 3.5 | 11.6 |
| Итого | 40 | 90 | 2 | 3 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2.5% [Курское молоко] |
200
|
149 | 24 | 5 | 2 |
| Хрустлайт с белком и клетчаткой |
25
|
57.5 | 5 | 0.5 | 8.8 |
| Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
110
|
29.7 | 2.8 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 335 | 236 | 31 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Кокос [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Батончик вафельный [Snaq fabriq] |
1
|
78.2 | 1.6 | 4.2 | 3.4 |
| Итого | 60 | 186 | 11 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь (Жарка) |
33
|
10.8 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Карпаччо из Мяса Птицы [Рублевский МПЗ] |
150
|
135 | 27 | 3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 654 | 305 | 40 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 1.8 | 5.1 |
| Клубника замороженная |
275
|
96.3 | 1.2 | 0.3 | 19.3 |
| Итого | 425 | 204 | 17 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2.5% [Курское молоко] |
200
|
149 | 24 | 5 | 2 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 452 | 269 | 49 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир [Fito Forma] |
2
|
180 | 5.8 | 7 | 23.2 |
| Итого | 80 | 180 | 5 | 7 | 23 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4375 | 1626 | 164 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
