Блог Зайчатина

Зайчатина

12.08.2024 22:28

Дневник питания за 12.08.2024

День приезда, немного погуляли до центрального парка Тулы - очень нам там понравилось, обязательно ещё вернёмся, если погода позволит. Ужин был неудовлетворительного качества, не смогла прожевать курогрудь. Пришлось вернуть блюдо на кухню и пойти купить в супермаркете себе белок😅 Фото выкладывать буду уже завтра, устала 😅

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	14	50.4	0.8	0.4	7.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Лимон (Припускание)	15	4.7	0.1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	2649	146	4	4	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Отруби Хрустящие	8	18.4	1.2	0.3	2.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	2	29	1	0.2	5.7
Зефирчики [Ударница]	15	55.2	0.4	1.5	9.8
Итого	333	560	29	19	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	450	55.4	2.6	0	15.4
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1.1
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	607	283	21	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	245	490	11	30	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	70	105.7	21.4	2.2	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	25	23.3	0.6	0	4.7
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	20	26.6	3.4	1.4	0
Итого	157	185	26	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	90	81	17.1	0.8	0.1
Творог Простоквашино 2% нежирный	200	206	36	4	6.6
Итого	540	322	54	4	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	6	23	0	0	5
Итого за день	4537	2009	148	81	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

Зайчатина

11.08.2024 18:46

Дневник питания за 11.08.2024

Завтра путешествие - ура, ура, ура! Несмотря на то, что обещают не очень хорошую погоду, готова получать новые впечатления, передвигаться, если что, будем короткими перебежками. Как сегодня я погуляла очень быстро в перерыве между дождями, вид неба подбавил скорости 😅

Продолжаю борьбу с кофеином за сон, надоел травяной чай, захотелось черный чай с лимоном (да-да, привет Артём, ты был прав). Нашла вот такой вариант, весьма неплохо.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	145	46.4	4.4	0.1	7.1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	14	50.4	0.8	0.4	7.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Лимон (Припускание)	40	12.6	0.4	0	1.1
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1712	145	6	1	20

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Отруби Хрустящие	16	36.9	2.4	0.6	5.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	49.4	3	4	0.3
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	1	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	335	316	38	9	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	33	115	4	2	20.2
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	11	15.4	1.2	0.3	1.9
Итого	44	130	5	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	414	70.4	5	1.3	8.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	358	44.1	2	0	12.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	879	266	19	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ морской (Запекание)	390	506.2	76.4	22.2	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	350	59.5	5.6	0.8	1.6
Лисички (Запекание)	173	31.1	2.5	1.8	1.6
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	1563	687	89	25	22

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	0.5	11.5	0	0	2.9
Зефир [Fito Forma]	7	630	20.2	24.4	22.1
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	150	164.3	5.6	11.2	10.2
Итого	433	805	25	35	35
Итого за день	4966	2352	185	86	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Зайчатина

11.08.2024 15:17

Рыба Дорадо

Не знаю, многим ли людям на МЗР знакома сея рыба (Sparus aurata (лат.), Gilt-head bream (англ.), Çipura (тур.)), но иногда в дневниках попадается, и я вот в очередной раз собралась ее готовить сегодня. Недоумение вызывает у меня информация о питательной ценности, которая распространена во многих калькуляторах, не только отечественных, но и зарубежных. Более того, многие магазины печатают на этикетках энергетическую ценность дорадо 91-92 кКал/100г и 2% жиров. Но и ежу понятно, если эту рыбу пробовали, что там не 2% жира С улыбкой

Не удалось выяснить, с чем связана эта ошибка, возможно какие-то трудности перевода названия ("dorada" на испанском - это именно эта рыба, а вот "dorado" - это рыба с латинским названием "Coryphaena hippurus", если загуглите, увидите, что она совсем не так выглядит, т.к. принадлежит совершенно к другому семейству)

Краткое изучение источников (сайтов ферм) на английском, турецком и греческом языке (основные производители дорадо, на отечественных прилавках в основном она появляется из Турции) выдало мне довольно вариативные результаты (от 140кКал/100г и 4.5% жирности до 220кКал и 16% жирности), которые в принципе совпадают с данными небольшого исследования (оно на английском языке, но если кратко - румыны закупили по 7 рыбин в 4 супермаркетах и прогнали их через анализаторы (какое кощунство!), выяснив количество воды, золы, солей, белков, жиров и углеводов).

Так что вот так. Будьте внимательны, когда добавляете эту рыбу в рацион и дневник. Никого не призываю отказываться от ее употребления - она очень вкусная и содержит много ценного белка и омега-3 жирные кислоты.

Ваш рыбный амбассадор Поцелуй

10

54

Зайчатина

10.08.2024 20:04

Дневник питания за 10.08.2024

Встречалась со старыми знакомыми днём, хорошо посидели, не видела их лет 7 - хорошие ребята, умные.

Доела остатки пивной тарелки😅 и выпила чай. Потому что заказала себе овощи гриль, но мне их не принесли, а в животе уже очень засосало и аж поплыло все немного от голода😑

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Лимон (Припускание)	20	6.3	0.2	0	0.5
Вино столовое красное 13,2% об.	50	42.5	0	0	1.3
Итого	3631	104	2	1	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	7	9.8	0.8	0.2	1.2
Итого	37	114	4	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Отруби Хрустящие	14	32.3	2.1	0.5	4.8
Итого	314	248	35	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	100	83	9	3	5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150	18.5	0.9	0	5.1
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	357	253	22	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	0.33	64	6.7	2.4	3.9
Луковые Кольца (6) [Бургер Кинг]	0.33	91.7	1.6	4.2	11.9
Крылья (5) [Бургер Кинг]	0.2	69	6.8	4.3	0.8
Итого	81	224	15	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	60	83.4	14.6	2.8	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	120	249.6	24.5	16.1	0
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.6	1.4	0	0.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Мисо	15	29.7	1.9	0.9	3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	10	26.2	2.4	1.8	0
Итого	1307	654	72	25	34

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	8	720	23	27.8	25.3
Итого	320	720	23	27	25
Итого за день	6047	2319	175	85	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Зайчатина

10.08.2024 04:59

Дневник питания за 09.08.2024

Ой. Забыла опубликовать это😺 к вечеру завалилась поспать полчасика на 1.5 часа, конечно проблемы со сном потом были, ещё и живот сильно дуло,уж думаю не от ячменного порошка ли (все остальные продукты привычные - могу себе позволить здоровенный кабачок в обед и фасоль в ужин и ничего мне за это не будет)🙈

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	15	54	0.9	0.4	8.3
Almond no sugars [planto]	500	60	2	6	2
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	2216	124	2	6	11

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	110.4	0.8	3	19.7
Зефир	4	13	0	0	3.2
Творог Мягкий Обезжиренный 0% [Lactica]	120	54	9.6	0.4	3.1
Итого	154	177	10	3	26

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	45	137.2	5.6	1.5	25.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	3	43.5	1.5	0.3	8.6
Сыр творожный лёгкий [Sveza]	53	81.9	4.2	6.4	2
Итого	123	274	11	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Итого	150	108	16	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	520	88.4	6.3	1.7	11
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	350	43.1	2	0	12
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	977	283	21	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	150	164.3	5.6	11.2	10.2
Итого	150	164	5	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Фасоль стручковая (Запекание)	500	100.7	11.5	1.3	12.9
Лещ морской (Запекание)	350	454.3	68.6	19.9	0
Итого	1300	618	83	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	3	270	8.6	10.4	9.5
Итого	120	270	8	10	9
Итого за день	5190	2019	159	76	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Зайчатина

08.08.2024 21:12

Дневник питания за 08.08.2024

Скоро поедем в Тулу в мини-путешествие. Может кто был? На что там стоит тратить время и деньги, а что просто хайп? Это очень мне несвойственно, но ничего не планировала и не собираюсь, просто погулять и посещать музеи по настроению - тоже нормальная тема.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	15	54	0.9	0.4	8.3
Almond no sugars [planto]	500	60	2	6	2
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1916	133	2	6	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	156	131	16	2	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	8	11.2	0.9	0.2	1.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	81	111.8	9.2	6.4	4.2
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	4	58	2	0.5	11.4
Итого	145	306	16	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Обезжиренный 0% [Lactica]	120	54	9.6	0.4	3.1
Какао-порошок	1.5	4.3	0.4	0.2	0.2
Итого	121	58	10	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
суп-пюре из красной чечевицы	30	16.2	0.8	0.4	2.5
Итого	35	22	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	450	55.4	2.6	0	15.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Зефир	7.5	24.5	0.1	0	6
Итого	764	259	16	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	20	17	0	0	0.5
Итого	20	17	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	600	568	101.6	17.6	0
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	1250	659	106	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Отруби Хрустящие	5	11.5	0.8	0.2	1.7
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Итого	170	178	17	4	17

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	6	595.2	43.2	19.2	52.8
Итого	480	595	43	19	52
Итого за день	5058	2360	230	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Зайчатина

07.08.2024 21:20

Дневник питания за 07.08.2024

Я сегодня расхитительница холодильника, это ж надо столько йогурта сожрать🤣 Надо отметить, что без кофе спалось лучше, продолжаю держаться на порошках 😸

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	15	54	0.9	0.4	8.3
Almond no sugars [planto]	350	42	1.4	4.2	1.4
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	3709	217	6	12	16

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Итого	18	58	0	0	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	30	96	3.3	0.3	20.1
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Отруби Хрустящие	5	11.5	0.8	0.2	1.7
Взбитые Сливки Классик [Альпенгурт]	50	103.5	1.3	9	4.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	45	62.1	5.1	3.6	2.3
Итого	405	437	39	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	20	61	2.5	0.7	11.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Итого	60	205	5	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Грибной [Ikea]	0.8	76.8	1.5	3.4	9.8
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	68	56.4	6.1	2	3.4
Мисо	12	23.8	1.5	0.7	2.4
Итого	320	157	9	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	150	164.3	5.6	11.2	10.2
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Итого	575	436	51	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	30	135	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	370	347.6	61.9	10.9	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	700	133	11.3	1.5	7.4
Огурец парниковый	206	22.7	1.4	0.2	3.9
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	1519	536	76	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Отруби Хрустящие	5	11.5	0.8	0.2	1.7
Итого	155	119	17	2	7
Итого за день	6791	2302	206	70	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Зайчатина

06.08.2024 19:52

Дневник питания за 06.08.2024

Решила воспользоваться советом для нормализации сна и отказаться временно от кофеина, посмотрела цену на кофе декаф и купила ячменный порошок за 45 рублей 😄 пила его вместо кофе (1 кружку всеж хлопнула утром) - к вечеру давление 85/58, голова раскалывается🤔 не понимаю пока, реакция на погоду или на отсутствие кофеина, давненько у меня не болела сильно голова.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	15	54	0.9	0.4	8.3
Almond no sugars [planto]	650	78	2.6	7.8	2.6
Итого	2580	197	5	11	17

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	2	46.1	0	0	11.5
Итого	12	46	0	0	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	12	38.4	1.3	0.1	8
Взбитые Сливки Классик [Альпенгурт]	20	41.4	0.5	3.6	1.8
Итого	163	172	15	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	15	48	1.7	0.2	10.1
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	1	14.5	0.5	0.1	2.9
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	74	61.4	6.7	2.2	3.7
Итого	244	231	25	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Грибной [Ikea]	1.2	115.2	2.3	5.2	14.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	380	46.8	2.2	0	13
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	847	313	17	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	150	164.3	5.6	11.2	10.2
Итого	150	164	5	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	230	262.2	54.4	3.4	0.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	450	85.5	7.2	1	4.7
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Морковь (Запекание)	150	51.5	1.9	0.1	10.1
Итого	1265	525	66	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл]	40	89.8	0.9	0.9	19.6
Конфеты низкоуглеводные фундук [#безвреда]	1	35.3	1	3	1
Отруби Хрустящие	6	13.8	0.9	0.2	2.1
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	14.5	65.3	0.9	2.6	9.6
Итого	194	260	16	6	33
Итого за день	5455	1910	151	67	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

47

Зайчатина

05.08.2024 20:44

Дневник питания за 05.08.2024

У меня прям день фейловых новинок в питании :
1. Подсунули гусиное яйцо в качестве презента, я его извела в обеденную яичницу, а там один желток (навеное процентов 70 яйца это желток) и белок какой-то стремный - резиновый. Еле доела все это, аж затошнило один желток практически есть.
2. Линь мне попался вонючий, хотя в молоке вымачивала несколько часов - вроде запаха нет тины, а мясо на вкус ну как водорослей речных пожевать. Может, от размера зависит, у меня уж больно был крупный экземпляр. Съела немного и выкинула остальное. В следующий раз возьму поменьше и замариную в лимоне или в соевом соусе.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	2622	107	3	6	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Сметана 10% жирности	56	66.6	1.5	5.6	2.2
Отруби Хрустящие	9	20.8	1.4	0.3	3.1
Итого	215	195	19	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	27	86.4	3	0.3	18.1
Итого	289	271	30	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	196	162.7	17.6	5.9	9.8
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	2	29	1	0.2	5.7
Итого	206	191	18	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	400	82.6	2.3	1.1	15.5
Яйцо гусиное	130	240.5	18	17.3	1.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	400	49.3	2.3	0	13.7
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Зефир	12.5	40.8	0.1	0	10
Итого	949	413	22	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	150	164.3	5.6	11.2	10.2
Итого	150	164	5	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Линь	200	80	14	3.6	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Лисички (Жарка)	120	20.3	1.7	1.2	1
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1062	234	23	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл]	40	89.8	0.9	0.9	19.6
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Конфеты низкоуглеводные фундук [#безвреда]	3	105.9	3.1	9	3
Отруби Хрустящие	14	32.3	2.1	0.5	4.8
Итого	231	336	22	12	33

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	5849	1969	159	77	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Зайчатина

04.08.2024 20:16

Дневник питания за 04.08.2024

Окей, эксперимент очередной, раз я просыпаюсь в 4 - 5 окончательно, значит надо лечь раньше чтобы обеспечить продолжительный сон 🤣 время 8 я в постели, смешно.

Чето голод повышенный был. А, ну да.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	550	192.5	11	8.3	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Изотник лимон [GLS]	2	20	0	0	2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	3965	266	12	9	26

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	7	9.8	0.8	0.2	1.2
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	15	48	1.7	0.2	10.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	57	78.7	6.5	4.5	2.9
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Конфеты низкоуглеводные фундук [#безвреда]	3	105.9	3.1	9	3
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	217	459	17	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	18	57.6	2	0.2	12.1
Итого	430	350	46	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	482	99.5	2.7	1.3	18.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	520	64.1	3	0	17.8
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	1109	315	18	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	75	82.1	2.8	5.6	5.1
Итого	75	82	2	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ морской (Запекание)	390	506.2	76.4	22.2	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	700	133	11.3	1.5	7.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Сметана 10% жирности	28	33.3	0.8	2.8	1.1
Итого	1518	723	91	26	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл]	40	89.8	0.9	0.9	19.6
Отруби Хрустящие	4	9.2	0.6	0.1	1.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	169	155	14	1	22
Итого за день	7483	2351	202	87	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14