Блог Зайчатина

Зайчатина

14.07.2024 21:40

Дневник питания за 14.07.2024

Пока держусь, завтра должны поехать по идее, с ночёвкой без кондиционера - надеюсь за городом не так душно😸 ну и праздник живота намечается, куда без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1500	30	1.5	0	5.1
Молоко миндальное [137 degrees]	365	117.9	3.7	10.2	2.6
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Сыр Рикотта [Pretto]	75	86.3	6.4	6.8	2.8
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	8	116	4	0.9	22.8
Итого	2130	458	32	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Какао-порошок	1.5	4.3	0.4	0.2	0.2
Итого	156	146	15	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Итого	105	156	8	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква капуста морковь 14.07.24	650	143	5.2	0.7	22.8
Сметана 10% жирности	19	22.6	0.5	1.9	0.7
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	40	33.2	3.6	1.2	2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1199	353	19	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Итого	1220	40	1	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мишки в лесу без сахара [Победа]	0.5	41.1	0.5	2.6	4.7
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	133	97	13	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	600	120.8	13.8	1.6	15.5
Перец сладкий красный (Запекание)	139	32.6	1.7	0.1	6.3
Морковь (Запекание)	98	33.7	1.3	0.1	6.6
Карп (Запекание)	300	304.8	44.2	14.2	0
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	1622	560	64	16	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Коровка Сливочная [Сладовянка]	15	56.7	0.4	0.6	12.3
Итого	110	177	8	5	21
Итого за день	6676	1989	163	65	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Зайчатина

14.07.2024 04:48

Дневник питания за 13.07.2024

Дома финфекция ходячая поселилась🤒, я пока держусь 😷 хотели в понедельник в гости с ночёвкой поехать, теперь уж не знаю, получится ли🤞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2000	40	2	0	6.8
Молоко миндальное [137 degrees]	385	124.4	3.9	10.8	2.7
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Сыр Рикотта [Pretto]	135	155.3	11.5	12.2	5
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]	10	145	5.1	1.2	28.6
Итого	2720	572	38	26	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	27	82.3	3.4	0.9	15.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	30	141	3.3	9.3	10.8
Итого	73	242	7	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	90	74.7	8.1	2.7	4.5
Яичный белок куриный (Жарка)	259	124.1	28.7	0.4	2.6
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1193	273	40	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Отруби Хрустящие	6	13.8	0.9	0.2	2.1
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	139	98	13	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	280	252	51.4	3.8	0
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	200	44	6.2	0.7	4.5
Сметана 10% жирности (Запекание)	20	22.8	0.5	1.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	2319	533	71	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	50	113.5	3	3.7	17.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Итого	150	241	11	9	27
Итого за день	6594	1963	182	64	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Зайчатина

13.07.2024 05:09

Дневник питания за 12.07.2024

Ну что сказать, было прекрасное утро - ходила в поликлинику через лес, очень удобно и красиво заодно, до 8 часов было не жарко. Пока режим стоп-велосипед (что уличный, что домашний) сохраняю по состоянию здоровья 🥺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	32	97.6	4	1	18.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Молоко миндальное [137 degrees]	50	16.2	0.5	1.4	0.4
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Итого	782	248	12	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Отруби Хрустящие	4	9.2	0.6	0.1	1.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	125	143.8	10.6	11.3	4.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2.5	0.5	13
Итого	283	290	27	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	128	106.2	11.5	3.8	6.4
Яичный белок куриный (Жарка)	241	115.4	26.8	0.4	2.4
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1156	288	41	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1200	24	1.2	0	4.1
Молоко миндальное [137 degrees]	202	65.2	2	5.7	1.4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Итого	1562	225	20	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	550	110.7	12.7	1.4	14.2
Карп (Запекание)	260	264.2	38.3	12.3	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1762	486	55	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Отруби Хрустящие	7	16.1	1.1	0.2	2.4
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	10	47	1.1	3.1	3.6
Итого	302	287	33	11	13
Итого за день	5847	1827	190	60	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

34

Зайчатина

11.07.2024 22:49

Дневник питания за 11.07.2024

Баурсаки хороши, но они не бесконечны - это особая еда, которую папа привозит когда ездит в Татарию🙂 Думала, научусь когда-нибудь их готовить, но не - пусть остаются праздничным лакомством с привкусом родительской заботы.

Фотография с нашей утренней прогулки с Ханом.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	11	51.7	1.2	3.4	4
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	10	25.7	0.3	2.2	1.2
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	27	100	1	5	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	3	125.5	4.4	2.2	22
Запеканка творожная	40	57.3	3.3	1.9	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	140	166.6	3.8	14	6.3
Итого	1216	369	12	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	187	307	16	10	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баурсак с Мёдом [Торговый Дом Салатов]	60	339.6	2.9	18.8	24.2
Итого	60	339	2	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	500	109.5	2.9	1.4	20.8
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	1411	416	23	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	4	116	4	0.8	23.2
Итого	749	348	8	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	450	291	4	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Итого	189	334	14	12	22
Итого за день	4289	2506	84	120	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

19

Зайчатина

10.07.2024 21:45

Дневник питания за 10.07.2024

Сегодня у меня праздник баурсаков выдался, ничего не слиплось. Угуляла папиного пса случайно, он не привык столько ходить, а мы всего 5-6 км прошли - пришел и упал без задних лап, даже ужин не требовал и ел лениво

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	41	48.8	1.1	4.1	1.8
Сыр Рикотта [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Отруби Хрустящие	10	23.1	1.5	0.4	3.5
Итого	826	228	21	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Паштет из куриной печени	250	282.8	31.8	13.8	8
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1290	489	38	14	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	25	35.8	2.1	1.2	4.3
Баурсак [Челны Хлеб]	200	880	8	56	86
Итого	225	915	10	57	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	400	49.3	2.3	0	13.7
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Горох колотый, вареный, без соли	50	59	4.2	0.2	6.4
Итого	1163	411	25	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	366	94	3	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	300	249.2	56.3	3.7	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	500	70	3	0	19
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Итого	1112	363	62	4	26
Итого за день	5882	2512	161	107	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

8

Зайчатина

09.07.2024 16:58

Дневник питания за 09.07.2024

Отправляюсь завтра рано утром на дачу следить за хозяйством покуда господа в отъезде. Что с активностью будем посмотреть, очень жарко, и велосипед взять не получится - полная машина и так🥴

Upd: какая-то хрень с телом - его ломит, перетрен близко? Может, небольшой перерыв от кардио и кстати.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Итого	40	90	2	3	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	75	26.3	1.5	1.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	72.5	2.5	0.6	14.3
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Итого	675	271	22	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	31	108	3.8	1.9	19
Миндальный напиток [Planto]	215	47.3	2.6	0.9	5.2
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	20	94	2.2	6.2	7.2
Итого	346	348	15	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	2	20	0	0	2
Карамель, леденцовая	3	69.1	0	0	17.2
Итого	1020	89	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	550	101.9	13.1	1.5	11.6
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	80	66.4	7.2	2.4	4
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	969	342	41	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Мороженое Ванильное [ВкусВилл]	69	82.8	3.3	5	6.1
Итого	94	139	4	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	280	252	51.4	3.8	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 10% жирности (Запекание)	20	22.8	0.5	1.9	0.7
Фасоль стручковая (Жарка)	600	111.1	14.3	1.6	12.6
Подосиновик (Варка со сливом)	35	7.1	1.1	0.2	0.3
Итого	1460	535	72	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	3	270	8.6	10.4	9.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	117	92.4	21.4	0.1	1.5
Отруби Хрустящие	10	23.1	1.5	0.4	3.5
Итого	268	415	32	13	15
Итого за день	5772	2241	192	65	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Зайчатина

08.07.2024 20:49

Дневник питания за 08.07.2024

Кто сегодня кофехлёб - тот я. Не выспалась после вчерашних посиделок.

Смешное:
- Какую пасту используете на ночь?
- Карбонару.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Миндальный напиток [Planto]	10	2.2	0.1	0	0.2
Отруби Хрустящие	4	9.2	0.6	0.1	1.4
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	170	59.5	3.4	2.6	5.1
Итого	911	143	17	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	58	2	0.5	11.4
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	20	94	2.2	6.2	7.2
Итого	250	405	26	12	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	2	20	0	0	2
Карамель, леденцовая	3	69.1	0	0	17.2
Итого	1020	89	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	118	97.9	10.6	3.5	5.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	725	327	36	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	310	108.5	6.2	4.7	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Twister Ocean [Algida]	60	58.2	0.5	0.4	12.6
Итого	1470	172	7	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	650	120.4	15.4	1.8	13.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Айсберг (салат кочанный)	150	21.8	1.1	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	180	248.4	41.6	9	0
Итого	1417	537	62	17	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Итого	168	278	12	11	21
Итого за день	6861	1963	163	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Зайчатина

08.07.2024 07:28

Дневник питания и тренировок за 07.07.2024

Ужин в интересной компании, с перспективами дальнейшего бизнеса 😎 правда, пришлось долго сидеть, и легла поздно, до дома еле доползла, и, перебив сон во время перемещений, ещё тупила в телефон полчаса в кровати, вместо того, чтобы заснуть.

Во время утренней велопрогулки намотала на колесо голубя, он покрутится немного и вылетел🤣 а ещё побила рекорд скорости (не в этот же момент, когда сшибла птицу). Даже немного страшновато было - длинный спуск на новом маршруте и отсутствие прохожих ввиду раннего воскресного утро позволили почти взлететь.

Такие вот новости.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]	24	112.8	2.6	7.4	8.6
Итого	64	202	5	10	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Отруби Хрустящие	19	43.8	2.9	0.7	6.6
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	233	184.1	42.6	0.2	3
Миндальный напиток [Planto]	100	22	1.2	0.4	2.4
Сыр Рикотта [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Итого	977	298	49	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	2	20	0	0	2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	180	63	3.6	2.7	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1422	215	4	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	727	66	13	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	185	153.6	16.7	5.6	9.3
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Итого	628	333	38	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	255	89.3	5.1	3.8	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	1287	318	38	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти "Il Patio" с томатным соусом	1	450.7	27.6	7.8	63.8
Кальмар (Жарка)	40	32	5.8	0.6	0.8
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	35	96.6	3.9	5.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1065	635	49	13	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	100	224	6	8	12
Итого за день	6270	2296	205	60	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собсна, новый маршрут не такой уж новый, но парочка корректировок есть

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	58990	58990
Время	190	190
Вес отягощения	1	1
Перепад высот	150	150
Масса велосипеда	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1491 ккал

Дистанция: 62990 м

Время: 280 мин

Вес отягощения: 0.5 кг

Перепад высот: 75 м

Масса велосипеда: 10 кг

5

8

Зайчатина

06.07.2024 21:24

Дневник питания за 06.07.2024

Ееееее я смогла проехать до КСК через парк, практически без ошибок. Конечно, благодаря тому, что часть пути мне была известна, но теперь знаю точно, что поворот направо возле 25 столба🤣 и завтра я снова поеду домой не по жаркой Чертановской улице, а через прохладный лес (не удивлюсь если потеряюсь, все равно до конца не поняла, как у меня получилось)

Попала под дождь первый раз в новой куртке - не намокла, шикарно! И первый раз пригодился "дождевик" для рюкзака. Он тоже с задачей справился.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Карамель, леденцовая	2	46.1	0	0	11.5
Итого	92	226	5	7	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [ЭГО]	193	194.9	34.7	3.5	6.4
Отруби Хрустящие	25	57.7	3.8	0.9	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток [Planto]	100	22	1.2	0.4	2.4
Молоко миндальное [137 degrees]	180	58.1	1.8	5	1.3
Сыр Рикотта [Pretto]	42	48.3	3.6	3.8	1.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Итого	1150	421	46	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Напиток миндальный Planto Barista	250	58.8	1	3	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке	70	114.1	3	3.4	18.4
Итого	921	183	4	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Яичный белок куриный (Жарка)	185	88.6	20.5	0.3	1.9
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	108	89.6	9.7	3.2	5.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	780	349	42	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	2	198.4	14.4	6.4	17.6
Отруби Хрустящие	50	115.3	7.7	1.8	17.3
Миндальный напиток [Planto]	140	30.8	1.7	0.6	3.4
Итого	350	344	23	8	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	75	26.3	1.5	1.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	375	32	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	400	406.4	58.9	18.9	0
Фасоль стручковая (Жарка)	450	83.3	10.7	1.2	9.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	93	25.1	1.2	0.1	4.9
Айсберг (салат кочанный)	222	32.2	1.6	0.2	4.8
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Сметана 10% жирности	41	48.8	1.1	4.1	1.6
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Итого	1567	671	76	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Итого	464	129	4	6	5
Итого за день	5699	2358	206	80	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Зайчатина

05.07.2024 20:39

Дневник питания за 05.07.2024

Сегодня голодная, злая и уставшая какая-то, поэтому без кардио тренировок. 7 дней не выезжала на улицу из-за жары, пользовалась домашним тренажёром, и завтра, наконец, после сегодняшнего града с ураганом (или что там обещают вечером), погода позволит прокатиться 💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	240	84	4.8	3.6	7.2
Миндальный напиток [Planto]	210	46.2	2.5	0.8	5
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Отруби Хрустящие	55	126.8	8.4	1.9	19
Сыр Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Мишки в лесу без сахара [Победа]	1	82.3	1.1	5.3	9.5
Итого	1597	486	34	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	180	63	3.6	2.7	5.4
Миндальный напиток [Planto]	50	11	0.6	0.2	1.2
Отруби Хрустящие	24	55.3	3.7	0.8	8.3
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2.5	0.5	13
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	105	87.2	9.5	3.2	5.3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	1442	601	63	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	200	70	4	3	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	37	44	1	3.7	1.7
Итого	645	145	7	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1200	12	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	280	394.8	55.8	17.3	0
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Бальзамик [Ponti]	10	19.5	0.1	0	4.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1368	631	71	21	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Итого	80	180	5	7	6
Итого за день	6332	2057	182	70	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2