Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
20.03.2024 20:56
Дневник питания за 20.03.2024
На солнце очень жарко сегодня, идёшь и плавишься, а ветер прохладный, при этом в помещениях топят так, что сразу начинаешь обтекать. Люди в шапках🥴

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1200
 24 1.2 0 4.1
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
600
 150 2.4 7.8 16.2
Итого 1800 174 3 7 20

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
200
 150 24 5 2
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой
60
 138 12 1.2 21
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]
14
 30.2 0.8 2.8 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
 29.8 0.7 2.5 1.1
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 479 504 54 18 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
4
 360 11.5 13.9 12.6
Итого 160 360 11 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
135
 112.1 12.2 4.1 6.8
Яичный белок куриный (Запекание)
250
 115.2 26.7 0.4 2.5
Яйцо куриное (Жарка)
1
 60.7 5.1 4.4 0.3
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 530 302 44 8 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Изотоник [Fitness Food Factory]
1
 5 0 0 1
L-Карнитин [Ironman]
1
 7 0 0 0
Итого 2000 22 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Запекание)
180
 228.8 35.8 9.6 0
Сметана 15% жирности (Запекание)
20
 31.1 0.5 2.9 0.7
Фасоль стручковая (Запекание)
400
 80.5 9.2 1 10.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
350
 66.5 5.6 0.8 3.7
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
88
 30.8 1.1 0.1 6.1
Сметана 15% жирности
27
 43.7 0.7 4.1 1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 1368 556 56 22 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
2
 180 5.8 7 6.3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
5
 12.1 1.3 0.1 0.6
Итого 85 192 7 7 6
Итого за день 6422 2111 178 77 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Зайчатина
20.03.2024 05:36
Дневник питания за 19.03.2024
В поликлинику ходила, анализы сдавала. Частично уже пришли. Надеюсь, городская поликлиника не врёт - начиная с лета поднялись лейкоциты до нормы (на 1200 были слегка понижены постоянно 📉), и сохраняются на нормальном уровне.

Кружку получила😁 Такая легонькая несмотря на большой объем. Надеюсь, не разобью быстро.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
10
 24.1 2.5 0.1 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.4
Сметана 10% жирности «Домашняя»
60
 78 2.3 6 3.4
Хрустлайт с белком и клетчаткой
28
 64.4 5.6 0.6 9.8
Итого 128 202 11 9 15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
300
 216 33 4.5 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
400
 100 1.6 5.2 10.8
Хрустлайт с белком и клетчаткой
15
 34.5 3 0.3 5.3
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]
14
 30.2 0.8 2.8 0.4
Итого 1329 392 39 12 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
90
 74.7 8.1 2.7 4.5
Яичный белок куриный (Запекание)
244
 112.4 26 0.4 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
1
 60.7 5.1 4.4 0.3
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
 16.1 0.8 0.1 3.2
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Итого 534 371 56 9 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Итого 1000 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
180
 370.8 39.8 22.2 0
Фасоль стручковая (Запекание)
400
 80.5 9.2 1 10.3
Пекинская капуста
290
 46.4 3.5 0.6 5.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Сметана 10% жирности «Домашняя»
70
 91 2.7 7 3.9
Итого 1010 613 56 30 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
4
 360 11.5 13.9 12.6
Итого 160 360 11 13 12
Итого за день 4161 1950 174 77 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Зайчатина
18.03.2024 22:00
Дневник питания за 18.03.2024
На меня литр миндального молока напал🙁 Нет бы водички попить, вот она рядом на той же полочке в холодильнике стоит..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
 26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
1000
 250 4 13 27
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]
50
 235 5.5 15.5 18.5
Вафли с жировыми начинками
10
 54.2 0.4 3.1 6.3
Итого 2360 565 11 31 56

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
400
 300 48 10 4
Сметана 10% жирности «Домашняя»
40
 52 1.5 4 2.2
Хрустлайт с белком и клетчаткой
25
 57.5 5 0.5 8.8
Итого 465 409 54 14 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
230
 106 24.5 0.4 2.3
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
210
 174.3 18.9 6.3 10.5
Яйцо куриное (Жарка)
1
 60.7 5.1 4.4 0.3
Фасоль стручковая (Жарка)
100
 18.5 2.4 0.3 2.1
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Шампиньоны (Жарка)
80
 20.1 3.3 0.7 0.1
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
 16.1 0.8 0.1 3.2
Итого 671 404 54 13 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Итого 1000 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
250
 40 3 0.5 5.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Сметана 10% жирности «Домашняя»
40
 52 1.5 4 2.2
Фасоль стручковая (Запекание)
400
 80.5 9.2 1 10.3
Шампиньоны (Запекание)
180
 46.2 7.4 1.7 0.2
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Карп (Запекание)
220
 223.5 32.4 10.4 0
Итого 1196 516 55 21 25

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой
7
 16.1 1.4 0.1 2.5
Итого 157 124 17 2 8
Итого за день 5849 2029 194 83 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Зайчатина
17.03.2024 17:25
Дневник питания за 17.03.2024
Уговорить за день плитку шоколада ✅
Погулять большой круг 🔳
Заказать новую кружку взамен разбитой ✅
Поиграть в 3х героев меча и магии ✅

"Продуктивный" день, на то он и воскресенье..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
 26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
350
 87.5 1.4 4.6 9.5
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]
100
 470 11 31 37
Творог влажный 2% жирности
115
 78.2 10.4 2.3 4
Овсяные хлопья "геркулес"
5
 17.6 0.6 0.3 3.1
Итого 1870 679 24 38 58

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
100
 83 9 3 5
Яйцо куриное (Жарка)
2
 121.4 10.2 8.7 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.4 0 2.3
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Итого 395 236 21 12 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
200
 150 24 5 2
Сметана 10% жирности «Домашняя»
30
 39 1.1 3 1.7
Хрустлайт с белком и клетчаткой
10
 23 2 0.2 3.5
Итого 240 212 27 8 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
200
 150 24 5 2
Хрустлайт с белком и клетчаткой
10
 23 2 0.2 3.5
Итого 210 173 26 5 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
 7 0 0 2.1
Итого 700 7 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
250
 40 3 0.5 5.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
160
 56 2.1 0.2 11
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Сметана 10% жирности «Домашняя»
30
 39 1.1 3 1.7
Карп (Запекание)
250
 254 36.8 11.8 0
Фасоль стручковая (Жарка)
300
 55.6 7.1 0.8 6.3
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соус Барбекю [Махеевъ]
20
 17.6 0.2 0 4.2
Итого 1117 535 55 21 28

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 2% жирности
115
 78.2 10.4 2.3 4
Хрустлайт с белком и клетчаткой
5
 11.5 1 0.1 1.8
Итого 120 89 11 2 5
Итого за день 4652 1933 165 87 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Зайчатина
16.03.2024 21:46
Дневник питания за 16.03.2024
Интересно, зачем я сфоткала салат? Пусть будет салат. Во-первых, это красиво. Во-вторых, вкусно. В-третьих, приятно, когда кто-то тебе готовит, и это не ты сам.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
 26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
650
 162.5 2.6 8.5 17.6
Итого 1950 188 3 8 22

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
200
 150 24 5 2
Творог влажный 2% жирности
115
 78.2 10.4 2.3 4
Овсяные хлопья "геркулес"
22
 77.4 2.7 1.4 13.6
Итого 337 305 37 8 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]
50
 235 5.5 15.5 18.5
Итого 50 235 5 15 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
270
 124.4 28.8 0.4 2.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
135
 112.1 12.2 4.1 6.8
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Фасоль стручковая (Жарка)
100
 18.5 2.4 0.3 2.1
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом
50
 11 1.5 0.2 1.1
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
 16.1 0.8 0.1 3.2
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Итого 726 398 54 12 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Зефир [Fito Forma]
1
 90 2.9 3.5 3.2
Итого 390 93 2 3 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь с Куриной Грудкой [IL Патио]
1
 292 21.7 19.8 7.2
Спагетти IL Патио сливочный соус [Il Патио]
1
 571 21 27 60
Креветка приготовленная
30
 29.7 7.2 0.1 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Итого 1020 897 49 46 68

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
1
 90 2.9 3.5 3.2
Итого 40 90 2 3 3
Итого за день 4513 2208 156 99 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Зайчатина
16.03.2024 05:19
Дневник питания за 15.03.2024
В пакете с мидиями, на котором написано, что там 8% глазури, из 400г. осталось 260г. после оттаивания. Математика 🤷🏻‍♀️

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
 26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
450
 112.5 1.8 5.9 12.2
Итого 1750 138 3 5 16

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
200
 150 24 5 2
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой
17
 39.1 3.4 0.3 6
Овсяные хлопья "геркулес"
6
 21.1 0.7 0.4 3.7
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
10
 53.5 0.6 3.2 5.8
Итого 383 371 45 11 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]
40
 188 4.4 12.4 14.8
Итого 40 188 4 12 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
250
 115.2 26.7 0.4 2.5
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
135
 112.1 12.2 4.1 6.8
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Фасоль стручковая (Запекание)
200
 40.3 4.6 0.5 5.2
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
 16.1 0.8 0.1 3.2
Итого 656 383 51 12 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Зефир [Fito Forma]
4
 360 11.5 13.9 12.6
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
5
 12.1 1.3 0.1 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.9 0.4 1.5 0.7
Итого 1180 399 13 15 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
300
 55.6 7.1 0.8 6.3
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом
100
 22 3.1 0.3 2.3
Мидии (Жарка)
260
 162.6 24.2 3.5 8.6
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Пекинская капуста
250
 40 3 0.5 5.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
 52.5 2 0.2 10.4
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 1120 466 42 17 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
3
 270 8.6 10.4 9.5
Итого 120 270 8 10 9
Итого за день 5249 2218 169 85 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Зайчатина
14.03.2024 20:47
Дневник питания за 14.03.2024
Не знаю, что написать, держите сапог красивый, вдруг кому надо.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
 26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
400
 100 1.6 5.2 10.8
Итого 1700 126 2 5 15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
300
 216 33 4.5 11.1
Творог влажный 2% жирности
115
 78.2 10.4 2.3 4
Хрустлайт с белком и клетчаткой
24
 55.2 4.8 0.5 8.4
Творог 18% жирности
54
 127.4 8.1 9.7 1.5
Итого 493 476 56 17 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]
60
 282 6.6 18.6 22.2
Итого 60 282 6 18 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
250
 115.2 26.7 0.4 2.5
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
135
 112.1 12.2 4.1 6.8
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
 16.1 0.8 0.1 3.2
Итого 446 328 45 11 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Итого 1000 10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
250
 254 36.8 11.8 0
Фасоль стручковая (Запекание)
600
 120.8 13.8 1.6 15.5
Пекинская капуста
180
 28.8 2.2 0.4 3.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 1110 469 54 18 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
2
 180 5.8 7 6.3
Итого 80 180 5 7 6
Итого за день 4889 1872 171 77 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 14
Зайчатина
14.03.2024 04:42
Дневник питания за 13.03.2024
Ходили на "Дюну", ели в кафешке. Фильм чисто ради радости для глаз, уж больно красивая серия. Сама книгу не читала, предыдущие экранизации не видела, у меня в связи с этим вопрос - разве "Дюна" - это подростковое фентези (в чем я сомневаюсь), или это вольность сценаристов, отдающих дань моде, любой фильм сейчас превращает в него?😮‍💨

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
 26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
550
 137.5 2.2 7.2 14.9
Зефир [Fito Forma]
2
 180 5.8 7 6.3
Итого 1930 343 9 14 25

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
200
 150 24 5 2
Сметана 10% жирности «Домашняя»
40
 52 1.5 4 2.2
Творог влажный 2% жирности
115
 78.2 10.4 2.3 4
Хрустлайт с белком и клетчаткой
18.5
 42.6 3.7 0.4 6.5
Творог 18% жирности
16
 37.8 2.4 2.9 0.4
Итого 389 360 42 14 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
250
 115.2 26.7 0.4 2.5
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
135
 112.1 12.2 4.1 6.8
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
 16.1 0.8 0.1 3.2
Итого 446 328 45 11 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
 87.5 3.3 0.3 17.3
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
115
 95.5 10.4 3.5 5.8
Итого 1365 193 13 3 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
600
 563.6 100.4 17.6 0
Баклажан (Жарка)
120
 21.6 1.4 0.1 3.8
Кабачок (Жарка)
120
 24.8 0.7 0.3 4.6
Перец сладкий красный (Жарка)
70
 14.1 0.9 0.1 2.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 1115 671 103 23 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
1
 90 2.9 3.5 3.2
Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл]
40
 89.8 0.9 0.9 19.6
Маршмеллоу [Van Damme]
11
 36.7 0.4 0 8.7
Итого 91 216 4 4 31
Итого за день 5336 2112 218 70 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Зайчатина
13.03.2024 04:52
Дневник питания за 12.03.2024
В этом году супер космические пейзажи на улице весной, таких серых сугробов огромных я не помню, обычно тает все как-то быстрее и всего несколько дней вся эта красота держится, а сейчас можно прям долго наслаждаться ландшафтом ♥️🥰

Какой-то у меня странный район (или ноги), куда не пойду прогуляться - 5.5 км получается круг 😁

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
 26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
450
 112.5 1.8 5.9 12.2
Тёмный Шоколад "Экстра" 60% Какао [RED]
29
 111.1 2.5 8.4 9.6
Конфеты Вафельные Глазированные с Кремовой Начинкой «Рыжая-Пушистая» [Невский Кондитер]
7
 36.4 0.4 1.9 4.5
Итого 1786 286 5 16 30

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
200
 150 24 5 2
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Творог влажный 2% жирности
345
 234.6 31.1 6.9 12.1
Хрустлайт с белком и клетчаткой
22
 50.6 4.4 0.4 7.7
Творог 18% жирности
35
 82.6 5.3 6.3 1
Итого 642 565 65 22 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
 37 4.8 0.5 4.2
Соус Барбекю [Махеевъ]
25
 22 0.3 0 5.3
Итого 225 59 5 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
250
 115.2 26.7 0.4 2.5
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
135
 112.1 12.2 4.1 6.8
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
 16.1 0.8 0.1 3.2
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Итого 596 352 47 11 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Итого 1200 12 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
280
 284.5 41.2 13.2 0
Пекинская капуста
450
 72 5.4 0.9 9.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
 52.5 2 0.2 10.4
Сметана 10% жирности
60
 71.4 1.6 6 2.3
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Итого 946 516 51 23 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
3
 270 8.6 10.4 9.5
Итого 120 270 8 10 9
Итого за день 5515 2061 184 84 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Зайчатина
11.03.2024 21:59
Дневник питания за 11.03.2024
Чето шоколад Red Extra Cocoa намного хуже, чем просто темный той же фирмы, привкус чувствую странный - ем конечно, но больше не возьму. Сфоткала сегодня, как кошка мне помогает тренироваться:

За 2 дня посмотрели фильм "Бедные несчастные", очень озорной, и стильный, да ещё и про любовь..к жизни. Заслуженный Оскар Эммы Стоун🥰

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
 26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
450
 112.5 1.8 5.9 12.2
Зефир [Fito Forma]
1
 90 2.9 3.5 3.2
Итого 1790 228 6 9 19

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
200
 150 24 5 2
Сметана 10% жирности «Домашняя»
50
 65 1.9 5 2.8
Творог влажный 2% жирности
115
 78.2 10.4 2.3 4
Хрустлайт с белком и клетчаткой
18.5
 42.6 3.7 0.4 6.5
Тёмный Шоколад "Экстра" 60% Какао [RED]
56
 214.5 4.8 16.2 18.5
Итого 439 550 44 28 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
226
 104.1 24.1 0.4 2.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
135
 112.1 12.2 4.1 6.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
 0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
 16.1 0.8 0.1 3.2
Итого 423 326 43 12 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Зефир [Fito Forma]
2
 180 5.8 7 6.3
Итого 1280 192 5 7 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Варка)
300
 247.6 55.7 3.8 0
Фасоль стручковая (Жарка)
600
 111.1 14.3 1.6 12.6
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Пекинская капуста
250
 40 3 0.5 5.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
 42 1.6 0.1 8.3
Сметана 10% жирности
38
 45.2 1 3.8 1.5
Подсолнечник, семечки
4.8
 28.8 1 2.5 0.5
Итого 1314 532 76 14 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
2
 180 5.8 7 6.3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
5
 12.1 1.3 0.1 0.6
Итого 85 192 7 7 6
Итого за день 5332 2021 183 78 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 23
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
12 163
Вредина Елена
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет. Сегодня на работе заметила такое отл...
4 74
Лара
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩 Вчера тренировка ног и 118...
5 64
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
Автор InnaLandina
209.5
13.4
15.3
3.9
0
1 0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
Автор Светланушка
149.2
16.1
5.7
7.7
7
3 0
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
4 10