Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
22.12.2023 19:22
Дневник питания за 22.12.2023
Чето как-то не до ёлок всяких, но и так норм, все равно на НГ к родителям уеду - они то не такие лентяи, нарядили все 🤗главное, подарки куплены и совесть чиста.

Делитесь, что собираетесь дарить 🙂

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Кокос [Boombar]
1
 108 10 4.9 3.3
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Миндальный Напиток [Alpro]
100
 21 0.4 1.1 2.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
500
 125 2 6.5 13.5
Глазурь шоколадная
10
 54.2 0.5 3.5 5.3
Итого 1565 383 13 16 41

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]
27
 89.1 2.2 0.5 16.5
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
 55 12.5 0.4 1.3
Овсяные хлопья "геркулес"
5
 17.6 0.6 0.3 3.1
Сметана 15% жирности
55
 89.1 1.4 8.3 2
Итого 212 250 16 9 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
 55 12.5 0.4 1.3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 130 85 13 3 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
30
 87 3 0.7 17.1
Сыр Большой Куш [Радость Вкуса]
53.4
 115.3 17.4 5.1 0
Плавленый Сыр Дружба [Карат]
28
 58.2 1.7 4.5 2.6
Итого 111 260 22 10 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
350
 66.7 4.7 0.6 11
Белый гриб (Жарка)
40
 12.3 1.4 0.6 0.4
Подсолнечное масло
0.5
 4.5 0 0.5 0
Яичный белок куриный (Запекание)
330
 152.1 35.2 0.5 3.3
Итого 720 235 41 2 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад "Экстра" 60% Какао [RED]
18.8
 65 1.6 5.5 6.4
Молочный Шоколад [RED]
18.8
 69.9 1.4 4.9 7.9
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
 55 12.5 0.4 1.3
Итого 162 190 15 10 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Итого 1305 13 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
195
 275 38.9 12.1 0
Фасоль стручковая (Запекание)
400
 80.5 9.2 1 10.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
350
 66.5 5.6 0.8 3.7
Итого 945 422 53 13 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
152
 53.2 2 0.2 10.5
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Итого 397 162 6 7 16

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок обезжиренный
20
 48.2 5 0.2 2.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 45 91 5 2 7
Итого за день 5593 2094 188 74 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 54
Зайчатина
21.12.2023 22:28
Дневник питания за 21.12.2023
Писать нечего особо, но традиция есть традиция. Занимаюсь здоровьем пока что.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Миндальный Напиток [Alpro]
450
 94.5 1.8 5 10.8
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Сметана 15% жирности
65
 105.3 1.7 9.8 2.3
Итого 1440 299 5 15 34

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]
27
 89.1 2.2 0.5 16.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
133
 97.1 13.2 2.6 5.2
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
40
 116 4 0.9 22.8
Итого 200 302 19 4 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
 55 12.5 0.4 1.3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 130 85 13 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ основа
600
 96 4.2 1.2 18
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
40
 60.7 5.1 4.4 0.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
300
 84 9.3 0.4 7.1
Фасоль стручковая (Жарка)
100
 18.5 2.4 0.3 2.1
Лисички (Жарка)
180
 30.4 2.6 1.8 1.4
Икра кабачковая по 1-92
50
 39 0.6 2.4 3.9
Итого 1285 353 24 12 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Кокос [Boombar]
1
 108 10 4.9 3.3
Какао-порошок обезжиренный
20
 48.2 5 0.2 2.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Итого 100 203 16 9 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Итого 1305 13 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне
130
 223.6 31.7 9.8 0
Кетчуп Томатный [Махеевъ]
10
 8.6 0.1 0 2
Капуста белокочанная (Жарка)
350
 66.7 4.7 0.6 11
Белый гриб (Жарка)
80
 24.7 2.8 1.2 0.7
Подсолнечное масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Итого 571 337 39 13 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
105
 36.8 1.4 0.1 7.2
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 290 139 5 7 11

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
8
 28.2 1 0.5 4.9
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
250
 110 25 0.7 2.5
Итого 263 157 26 1 12
Итого за день 5584 1890 149 65 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Зайчатина
20.12.2023 19:55
Дневник питания за 20.12.2023
Опять наткнулась на врача, который всех залечить желает🥲 хорошо что у меня есть опыт, и я сразу ее раскусила.. или не хорошо...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Фундуком и Макадамией [RED]
42.5
 162.8 3.4 11.9 17.4
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
 55 12.5 0.4 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Миндальный Напиток [Alpro]
450
 94.5 1.8 5 10.8
Итого 1517 330 18 17 32

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]
27
 89.1 2.2 0.5 16.5
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
40
 116 4 0.9 22.8
Сыр Рикотта [Pretto]
90
 103.5 7.7 8.1 3.3
Итого 157 308 13 9 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
 55 12.5 0.4 1.3
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Итого 128 73 13 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ основа
600
 96 4.2 1.2 18
Сметана 20% жирности
45
 92.7 1.1 9 1.5
Яичный белок куриный (Жарка)
300
 143.7 33.3 0.5 3
Икра кабачковая по 1-92
50
 39 0.6 2.4 3.9
Итого 995 371 39 13 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 5 19 0 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Итого 1305 13 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
250
 285 59.2 3.7 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 122.5 9.2 9.3 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
50
 5.8 0.3 0 1.6
Фасоль стручковая (Жарка)
300
 55.6 7.1 0.8 6.3
Лисички (Жарка)
150
 25.4 2.1 1.5 1.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 787 512 77 17 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
152
 53.2 2 0.2 10.5
Пекинская капуста
130
 20.8 1.6 0.3 2.6
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 317 152 5 7 14

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок обезжиренный
10
 24.1 2.5 0.1 1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 35 67 3 2 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Бон Пари]
2
 132 0.4 1.4 22
Итого 118 132 0 1 22
Итого за день 5364 1979 171 70 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Зайчатина
20.12.2023 04:47
Дневник питания за 19.12.2023
День сурка, даже опубликовать забыла, была увлечена работой: сама себе творческую задачу поставила - сама копаюсь, кайф.

Антибиотики вроде помогают, озноба не было сегодня👍

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок обезжиренный
20
 48.2 5 0.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Творог 2% жирности
125
 127.5 22.5 2.3 4.1
Миндальный Напиток [Alpro]
500
 105 2 5.5 12
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
Итого 1560 356 30 8 35

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]
24
 79.2 1.9 0.5 14.6
Сыр Рикотта [Pretto]
70
 80.5 6 6.3 2.6
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
40
 116 4 0.9 22.8
Итого 184 335 13 12 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
 55 12.5 0.4 1.3
Овсяные хлопья "геркулес"
6
 21.1 0.7 0.4 3.7
Итого 131 76 13 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ основа
600
 96 4.2 1.2 18
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
380
 106.4 11.8 0.5 8.9
Яйцо куриное (Жарка)
42
 63.8 5.3 4.6 0.3
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 1023 275 21 7 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Бон Пари]
1
 66 0.2 0.7 11
Молочный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Фундуком и Макадамией [RED]
42.5
 162.8 3.4 11.9 17.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 121 252 4 14 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Итого 1305 13 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
230
 279.5 40.5 13.2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом
80
 17.6 2.5 0.3 1.8
Капуста белокочанная (Тушение)
150
 37.3 2.2 0.3 6.6
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Итого 882 432 55 16 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
152
 53.2 2 0.2 10.5
Пекинская капуста
230
 36.8 2.8 0.5 4.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
135
 98.6 13.4 2.6 5.3
Итого 522 218 19 5 21

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
Итого 10 38 0 0 9
Итого за день 5738 1997 156 65 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Зайчатина
18.12.2023 21:28
Дневник питания за 18.12.2023
Что-то я устала от омлетов на обед, сварить что-ли себе суп, лень...😰

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Коровка [Рот Фронт]
14
 51 0.4 0.6 11.5
Какао-порошок обезжиренный
30
 72.3 7.5 0.3 3.3
Миндальный Напиток [Alpro]
600
 126 2.4 6.6 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
 93.8 11.2 2.8 5.9
Овсяные хлопья "геркулес"
6
 21.1 0.7 0.4 3.7
Итого 1690 382 23 10 41

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]
24
 79.2 1.9 0.5 14.6
Творог 2% жирности
125
 127.5 22.5 2.3 4.1
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
45
 130.5 4.5 1 25.7
Итого 194 337 28 3 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
 93.8 11.2 2.8 5.9
Овсяные хлопья "геркулес"
6
 21.1 0.7 0.4 3.7
Итого 146 114 11 3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
220
 101.4 23.5 0.3 2.2
Яичный желток куриный
13
 46 2.1 4.1 0.5
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 635 239 35 7 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Клубничное [Жизнелюб]
15
 31.2 0 0 7.8
Клубника замороженная
113
 39.6 0.5 0.1 7.9
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]
125
 55 12.5 0.4 1.3
Овсяные хлопья "геркулес"
4
 14.1 0.5 0.2 2.5
Итого 257 139 13 0 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
3
 297.6 21.6 9.6 26.4
Итого 1545 310 21 9 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
140
 194 25.8 10.1 0
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом
170
 37.4 5.3 0.6 3.8
Капуста белокочанная (Тушение)
170
 42.3 2.5 0.3 7.5
Лук репчатый (Жарка)
70
 21.3 0.9 0.1 4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
124
 43.4 1.6 0.1 8.6
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Итого 871 458 40 20 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
1
 99.2 7.2 3.2 8.8
Итого 80 99 7 3 8
Итого за день 5418 2081 181 58 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 49
Зайчатина
17.12.2023 18:19
Дневник питания за 17.12.2023
Прошлый дневник за 17 это фейк не ведитесь, кто я такая чтоб аппетит терять даже с температурой 🤡 - конфеты свои доела все, хотя там был Марс, а не Сникерс (ненавижу Сникерс, кто его придумал вообще)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок обезжиренный
15
 36.2 3.8 0.2 1.7
Миндальный Напиток [Alpro]
400
 84 1.6 4.4 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Творог 2% жирности
80
 81.6 14.4 1.4 2.6
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Итого 1420 260 21 9 17

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]
27
 89.1 2.2 0.5 16.5
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]
170
 100.3 17.7 0.2 6.8
Клубника замороженная
70
 24.5 0.3 0.1 4.9
Овсяные хлопья "геркулес"
5
 17.6 0.6 0.3 3.1
Итого 272 231 20 1 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
 18 0 0 5.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
420
 281.4 33.6 8.4 17.6
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
36
 176.8 2.7 8.6 21.3
Итого 2266 511 37 17 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
800
 152.6 10.8 1.3 25.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]
104
 182 15.8 13.2 0
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
25
 72.5 2.5 0.6 14.3
Итого 981 500 35 22 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
12
 58.9 0.9 2.9 7.1
Итого 12 58 0 2 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 605 6 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
270
 224.3 50.7 3.4 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
124
 43.4 1.6 0.1 8.6
Пекинская капуста
247
 39.5 3 0.5 5
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Итого 1086 459 66 11 24
Итого за день 6642 2027 182 65 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 28
Зайчатина
17.12.2023 13:57
Дневник питания за 17.12.2023
 26
Зайчатина
16.12.2023 23:04
Дневник питания за 16.12.2023
───────────▒▒▒▒▒▒▒▒
─────────▒▒▒──────▒▒▒
────────▒▒───▒▒▒▒──▒░▒
───────▒▒───▒▒──▒▒──▒░▒
──────▒▒░▒──────▒▒──▒░▒
───────▒▒░▒────▒▒──▒░▒
─────────▒▒▒▒▒▒▒───▒▒
─────────────────▒▒▒
─────▒▒▒▒────────▒▒
───▒▒▒░░▒▒▒─────▒▒──▓▓▓▓▓▓▓▓
──▒▒─────▒▒▒────▒▒▓▓▓▓▓░░░░░▓▓──▓▓▓▓
─▒───▒▒────▒▒─▓▓▒░░░░░░░░░█▓▒▓▓▓▓░░▓▓▓
▒▒──▒─▒▒───▓▒▒░░▒░░░░░████▓▓▒▒▓░░░░░░▓▓
░▒▒───▒──▓▓▓░▒░░░░░░█████▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓░░▓▓
──▒▒▒▒──▓▓░░░░░░███████▓▓▓▒▒▒▒▒▓───▓▓░▓▓
──────▓▓░░░░░░███████▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓───▓░░▓▓
─────▓▓░░░░░███████▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓░░▓▓
────▓▓░░░░██████▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓░░░░▓▓
────▓▓▓░████▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓
─────▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓
─────▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
──────▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓
───────▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓
─────────▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓
───────────▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓
───────────────▓▓▓▓▓▓▓▓

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Миндальный Напиток [Alpro]
100
 21 0.4 1.1 2.4
Какао-порошок обезжиренный
25
 60.3 6.3 0.3 2.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 460 142 7 4 12

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
26
 90.6 3.2 1.6 15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Миндальный Напиток [Alpro]
100
 21 0.4 1.1 2.4
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]
45
 130.5 3.4 0.9 27.5
Творог 2% жирности
170
 173.4 30.6 3.1 5.6
Итого 641 421 37 6 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
 93.8 11.2 2.8 5.9
Овсяные хлопья "геркулес"
6
 21.1 0.7 0.4 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Миндальный Напиток [Alpro]
100
 21 0.4 1.1 2.4
Итого 846 147 12 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
400
 76.3 5.4 0.7 12.6
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]
96
 168 14.6 12.2 0
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20
 58 2 0.5 11.4
Итого 568 396 28 20 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
3
 297.6 21.6 9.6 26.4
Итого 845 303 21 9 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
250
 285 59.2 3.7 0.4
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Соус Барбекю [Махеевъ]
25
 22 0.3 0 5.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
124
 43.4 1.6 0.1 8.6
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Пекинская капуста
247
 39.5 3 0.5 5
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Итого 1093 591 74 18 29
Итого за день 4453 2003 183 64 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Зайчатина
15.12.2023 18:17
Дневник питания за 15.12.2023
Очередной день, много работы, много интересного общения, бронхит не проходит. Придет результат ПЦР на микоплазму и вжарю антибиотиками по нему (выбираю между амоксициллином и азитромицином) - не собираюсь месяцами кашлять. Новости все. А теперь разрешите спеть, удаляясь:

"Мама ама криминал, с голыми руками или в руках АК,
Тебя это не коснулось, - так это пока.
Ладно, мне пора, братка пока."

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Миндальный Напиток [Alpro]
50
 10.5 0.2 0.6 1.2
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Овсяные хлопья "геркулес"
5
 17.6 0.6 0.3 3.1
Итого 480 90 13 1 6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]
27
 89.1 2.2 0.5 16.5
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]
170
 100.3 17.7 0.2 6.8
Подсолнечник, семечки
3.7
 22.2 0.8 2 0.4
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]
55
 159.5 4.1 1.1 33.6
Сметана 15% жирности
17
 27.5 0.4 2.6 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Миндальный Напиток [Alpro]
150
 31.5 0.6 1.7 3.6
Итого 722 436 26 7 62

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальный Напиток [Alpro]
150
 31.5 0.6 1.7 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900
 18 0.9 0 3.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
 93.8 11.2 2.8 5.9
Овсяные хлопья "геркулес"
5
 17.6 0.6 0.3 3.1
Итого 1195 160 13 4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
600
 114.4 8.1 1 18.9
Яичный белок куриный (Запекание)
276
 127.2 29.4 0.4 2.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Соус Барбекю [Махеевъ]
25
 22 0.3 0 5.3
Итого 904 290 37 4 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
4
 396.8 28.8 12.8 35.2
Итого 320 396 28 12 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Какао-порошок обезжиренный
10
 24.1 2.5 0.1 1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 1830 64 2 1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
200
 277.2 36.8 14.4 0
Фасоль стручковая (Запекание)
800
 161 18.4 2.1 20.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
121
 42.3 1.6 0.1 8.3
Пекинская капуста
191
 30.6 2.3 0.4 3.9
Сметана 15% жирности
39
 63.2 1 5.9 1.4
Лисички (Варка со сливом)
100
 17.4 1.4 1 0.8
Итого 1451 591 61 23 35
Итого за день 6902 2030 183 55 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Зайчатина
14.12.2023 14:00
Дневник питания за 14.12.2023
Наконец-то нашелся магазинный творог, который максимально похож на домашний, который мама делает из снятого деревенского молока. Дорого, конечно, но как деликатес на хлебец вполне🤤 Написано "обезжиренный", но на упаковке маркировка "1.8%". Мягкий, плотный, не кислый, не сухой. Надеюсь, в следующий раз, когда возьму, опять такой попадется, а то у продуктов ВВ не очень все стабильно с качеством.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Овсяные хлопья "геркулес"
5
 17.6 0.6 0.3 3.1
Миндальный Напиток [Alpro]
50
 10.5 0.2 0.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 480 90 13 1 6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]
27
 89.1 2.2 0.5 16.5
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
193
 196.9 34.7 3.5 6.4
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]
50
 145 3.8 1 30.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Миндальный Напиток [Alpro]
91
 19.1 0.4 1 2.2
Итого 961 456 41 6 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
 93.8 11.2 2.8 5.9
Овсяные хлопья "геркулес"
5
 17.6 0.6 0.3 3.1
Миндальный Напиток [Alpro]
50
 10.5 0.2 0.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 495 127 12 3 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
350
 66.7 4.7 0.6 11
Яичный белок куриный (Запекание)
260
 119.8 27.7 0.4 2.6
Яичный желток куриный
17
 60.2 2.8 5.3 0.6
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 628 255 35 7 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
3
 297.6 21.6 9.6 26.4
Итого 240 297 21 9 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Какао-порошок обезжиренный
15
 36.2 3.8 0.2 1.7
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 1850 80 4 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Запекание)
230
 292.3 45.7 12.3 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Лисички (Жарка)
132
 22.3 1.9 1.3 1.1
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
124
 43.4 1.6 0.1 8.6
Пекинская капуста
247
 39.5 3 0.5 5
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Итого 1180 599 62 28 24

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Овсяные хлопья "геркулес"
5.2
 18.3 0.6 0.3 3.2
Итого 130 74 13 0 4
Итого за день 5964 1982 204 59 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Интересные блоги
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
8 144
Илья
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
30 96
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 30
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
4 10
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-09-02
Калорийность: 1617 кКал
Витамины и минералы: 96%