Зайчатина
24.11.2023 18:15
Давайте восхищаться снегом, пока он не пожелтел, не почернел и даже
не надоел. Красота-ж.
А в Питере кто-то сварил пельмени в речке и забыл:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
50
|
36 | 5.5 | 0.8 | 1.9 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
2
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 52 | 41 | 5 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
450
|
112.5 | 1.8 | 5.9 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Псиллиум [Excess Free] |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1380 | 210 | 5 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
4
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Хлебцы овсяно-пшеничные с семенами льна и кунжута [Dr.Körner] |
6
|
90.7 | 3.1 | 2 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
20
|
23 | 1.7 | 1.8 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Итого | 264 | 341 | 35 | 12 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1005 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква + цветная (21.11.23) |
400
|
110.8 | 6.4 | 1.2 | 19.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 952 | 323 | 25 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 365 | 193 | 31 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
230
|
80.5 | 3 | 0.2 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки |
4.7
|
28.2 | 1 | 2.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Карп (Запекание) |
200
|
203.2 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
650
|
149.2 | 10.1 | 1.2 | 24.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1306 | 572 | 46 | 21 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5.2
|
31.3 | 1.1 | 2.8 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.9 | 5 |
| Итого | 155 | 146 | 25 | 3 | 5 |
| Итого за день | 6209 | 1912 | 187 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
35
Зайчатина
23.11.2023 20:16
Вроде как мама разобралась со своими болячками наконец, надеюсь
назначенное лечение поможет, а то бедная по врачам бегает наверное
месяца полтора уже - и сердце все исследовала вдоль и поперек, и
кишку глотнула, и бария вот сегодня - не могут найти причину
неприятных симптомов. Врач по анализам заподозрила какую-то хронь
бактериальную в ЖКТ, но не хеликобактер - назначила на выбор
Метронидазол или Рифаксимин.
Очень странный выбор лекарств, мама конечно сразу купила Метронидазол (дешевле же!), я ее переуговорила на Рифаксимин, он всё-таки не системно действует, а Метронидазол это не витаминки глотать🤔
Вернула в тренировки ягодичный мостик, а то что-то я про него забыла совсем. Видиму поэтому жопа плохо растет, а ноги хорошо, больше всего нагрузки на них получается.
Начала фильм "Чебурашка" смотреть во время велотренажёра, хватило на 10 минут меня, такой бред. Переключила обратно на "Фарго" - уж лучше его по 3му разу, чем "Чебурашки"🥴
Кстати о пересматривании фильмов, есть у вас любимые, которые смотрели больше 2х раз и не надоело?
С ходу назову несколько своих: "Любовь и голуби", "Пекло" (2007), первые "Мстители" и "Avengers Endgame", "Доктор Стрендж"(1), "Старикам тут не место"
Очень странный выбор лекарств, мама конечно сразу купила Метронидазол (дешевле же!), я ее переуговорила на Рифаксимин, он всё-таки не системно действует, а Метронидазол это не витаминки глотать🤔
Вернула в тренировки ягодичный мостик, а то что-то я про него забыла совсем. Видиму поэтому жопа плохо растет, а ноги хорошо, больше всего нагрузки на них получается.
Начала фильм "Чебурашка" смотреть во время велотренажёра, хватило на 10 минут меня, такой бред. Переключила обратно на "Фарго" - уж лучше его по 3му разу, чем "Чебурашки"🥴
Кстати о пересматривании фильмов, есть у вас любимые, которые смотрели больше 2х раз и не надоело?
С ходу назову несколько своих: "Любовь и голуби", "Пекло" (2007), первые "Мстители" и "Avengers Endgame", "Доктор Стрендж"(1), "Старикам тут не место"
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
75
|
170.3 | 4.5 | 5.5 | 25.8 |
| Итого | 75 | 170 | 4 | 5 | 25 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
250
|
180 | 27.5 | 3.8 | 9.3 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
5
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
450
|
112.5 | 1.8 | 5.9 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Псиллиум [Excess Free] |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1654 | 449 | 34 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
6
|
17.4 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
100
|
115 | 8.5 | 9 | 3.7 |
| Итого | 221 | 213 | 15 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква + цветная (21.11.23) |
500
|
138.5 | 8 | 1.5 | 24 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
20
|
26 | 0.8 | 2 | 1.1 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Итого | 617 | 289 | 16 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
18
|
60.9 | 2.1 | 0.6 | 11.9 |
| Итого | 1533 | 118 | 2 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
400
|
74.8 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
240
|
84 | 3.1 | 0.2 | 16.6 |
| Сметана 10% жирности |
65
|
77.4 | 1.8 | 6.5 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
209
|
33.4 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Карась морской (Запекание) |
320
|
265.9 | 60.1 | 4 | 0 |
| Итого | 1238 | 559 | 77 | 14 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5.2
|
31.3 | 1.1 | 2.8 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.9 | 5 |
| Итого | 155 | 146 | 25 | 3 | 5 |
| Итого за день | 6098 | 1953 | 175 | 59 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
45
Зайчатина
22.11.2023 19:00
Я: собирается упорно держаться до ужина без перекусов
Я: залезает в холодильник за лимоном, чтобы положить кусочек в чай
Я: опускает глаза
Остатки тыквы на нижней полке: "добрый день, прекрасная леди, давно не виделись🌹"
Я: тяжело вздыхает
Я: залезает в холодильник за лимоном, чтобы положить кусочек в чай
Я: опускает глаза
Остатки тыквы на нижней полке: "добрый день, прекрасная леди, давно не виделись🌹"
Я: тяжело вздыхает
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
450
|
112.5 | 1.8 | 5.9 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Псиллиум [Excess Free] |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1378 | 203 | 5 | 7 | 28 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
60
|
174 | 4.5 | 1.2 | 36.6 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
55
|
63.2 | 4.7 | 5 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4.5
|
27 | 0.9 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 454 | 499 | 40 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 1515 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква + цветная (21.11.23) |
500
|
138.5 | 8 | 1.5 | 24 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
257
|
118.4 | 27.4 | 0.4 | 2.6 |
| Соус Барбекю [Махеевъ] |
15
|
13.2 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 772 | 270 | 35 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
13
|
31.3 | 3.3 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Тыква (Запекание) |
400
|
73.2 | 3.7 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 453 | 122 | 8 | 1 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
300
|
364.5 | 52.9 | 17.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
400
|
74.8 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
235
|
82.3 | 3.1 | 0.2 | 16.2 |
| Сметана 10% жирности |
47
|
55.9 | 1.3 | 4.7 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4.7
|
28.2 | 1 | 2.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
211
|
33.8 | 2.5 | 0.4 | 4.3 |
| Итого | 1197 | 639 | 70 | 26 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
25
|
56.8 | 1.5 | 1.8 | 8.6 |
| Итого | 25 | 56 | 1 | 1 | 8 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6.1
|
36.7 | 1.3 | 3.2 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.9 | 5 |
| Итого | 156 | 152 | 25 | 4 | 5 |
| Итого за день | 6556 | 2008 | 186 | 59 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Зайчатина
21.11.2023 11:39
Вы когда-нибудь выигрывали что-нибудь в розыгрышах в
инсте/телеграме/вк? Мне вот сертификат на 3.000 подарили в
"Якиторию" - так что это моя вторая победа в конкурсе за последнее
время 💖 Мелочь, а приятно. Хотела завтра маму выгулять в ресторан,
но она сказала, что перед поездкой ко мне заедет к подруге и они
поедят суши🙈 ну и пожалуйста!
Рацион скучный. Но я дала себе слово перестать покупать несезонные овощи. Так что теперь капуста и морковка со сметаной мои бро😆
Честно я не знаю сколько тыквы сожрала сегодня, несколько раз прикладывалась. Господи когда же она кончится))
Рацион скучный. Но я дала себе слово перестать покупать несезонные овощи. Так что теперь капуста и морковка со сметаной мои бро😆
Честно я не знаю сколько тыквы сожрала сегодня, несколько раз прикладывалась. Господи когда же она кончится))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
100
|
20 | 0.8 | 0 | 4.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
450
|
112.5 | 1.8 | 5.9 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Псиллиум [Excess Free] |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1478 | 223 | 6 | 7 | 32 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
55
|
159.5 | 4.1 | 1.1 | 33.6 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
80
|
92 | 6.8 | 7.2 | 3 |
| Итого | 285 | 359 | 27 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1510 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
243
|
112 | 25.9 | 0.4 | 2.4 |
| Соус Барбекю [Махеевъ] |
30
|
26.4 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Пекинская капуста |
308
|
49.3 | 3.7 | 0.6 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 992 | 276 | 40 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 145 | 107 | 18 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
1800
|
329.4 | 16.7 | 1.6 | 64.9 |
| Горбуша (Варка) |
180
|
218.7 | 31.7 | 10.3 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
248
|
86.8 | 3.2 | 0.2 | 17.1 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 2273 | 712 | 53 | 18 | 84 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.9 | 5 |
| Итого | 155 | 145 | 25 | 3 | 5 |
| Итого за день | 7443 | 1868 | 171 | 44 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
160
Зайчатина
20.11.2023 11:10
Ожидаемо, все тело побаливает в неожиданных местах, тренировки
даются с бо́льшим трудом. Но мне понравилось, если будут звать ещё
- буду ездить раз в 2 недели на бадминтон.
Туша не реагирует на небольшое снижение калоража и увеличение нагрузки примерно никак. С момента последних измерений прошло 2 недели, рано ещё конечно судить..но хорошо, хоть не в плюс😅 в честь чего покушаю сегодня на свои комфортные 2200. Что-то надоело в голод (на самом деле я говно безвольное, только тссс🤫)
Туша не реагирует на небольшое снижение калоража и увеличение нагрузки примерно никак. С момента последних измерений прошло 2 недели, рано ещё конечно судить..но хорошо, хоть не в плюс😅 в честь чего покушаю сегодня на свои комфортные 2200. Что-то надоело в голод (на самом деле я говно безвольное, только тссс🤫)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
21
|
73.2 | 2.6 | 1.3 | 12.8 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
500
|
125 | 2 | 6.5 | 13.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Псиллиум [Excess Free] |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1429 | 219 | 5 | 7 | 30 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
80
|
232 | 6 | 1.6 | 48.8 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
300
|
216 | 33 | 4.5 | 11.1 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
40
|
46 | 3.4 | 3.6 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 460 | 541 | 43 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 1515 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
330
|
152.1 | 35.2 | 0.5 | 3.3 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
400
|
74.8 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Соус Барбекю [Махеевъ] |
30
|
26.4 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Итого | 760 | 253 | 45 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
500
|
91.5 | 4.7 | 0.4 | 18 |
| Какао-порошок обезжиренный |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 505 | 103 | 5 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 740 | 38 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сякэ тиизу синоби яки [Якитория] |
1
|
409 | 27.4 | 18.7 | 31.9 |
| Суп на мисо-пасте |
1
|
57.8 | 4.2 | 2.4 | 4.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Сякэ Рору [Якитория] |
1
|
166 | 8.8 | 2.2 | 27.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1130 | 736 | 52 | 28 | 66 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6.8
|
40.9 | 1.4 | 3.6 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
203
|
156.3 | 32.5 | 1.2 | 6.7 |
| Итого | 209 | 197 | 33 | 4 | 7 |
| Итого за день | 6748 | 2146 | 188 | 57 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Зайчатина
19.11.2023 11:05
Посреди ночи проснулась - желудок сводит от голода, конкретно
неприятно бурчит! Закинула хлебец с йогуртом, вроде отпустило,
уснула через 40 минут.
Раннему ужину в виде жирных макарон с жирным салатом (достаточное количество нутриентов всех, по жирам перебор) ставлю за это минус. За вкус, конечно, плюс 🥰
Сегодня проверку на прочность будет проходить слепленный "из того, что было" обед (булгур с фасолью, тунцом и яйцом-пашот) - нужны все БЖУ, и компактно, потому что после него будет активность, и до ужина не будет еды. Ох, сил мне 🙈
Раннему ужину в виде жирных макарон с жирным салатом (достаточное количество нутриентов всех, по жирам перебор) ставлю за это минус. За вкус, конечно, плюс 🥰
Сегодня проверку на прочность будет проходить слепленный "из того, что было" обед (булгур с фасолью, тунцом и яйцом-пашот) - нужны все БЖУ, и компактно, потому что после него будет активность, и до ужина не будет еды. Ох, сил мне 🙈
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
21
|
73.2 | 2.6 | 1.3 | 12.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
400
|
100 | 1.6 | 5.2 | 10.8 |
| Псиллиум [Excess Free] |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1029 | 188 | 5 | 6 | 26 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
45
|
130.5 | 3.4 | 0.9 | 27.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
105
|
80.9 | 16.8 | 0.6 | 3.5 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
60
|
69 | 5.1 | 5.4 | 2.2 |
| Итого | 365 | 419 | 43 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 1515 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
100
|
86 | 19.4 | 1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 420 | 447 | 40 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 310 | 67 | 1 | 1 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 1705 | 57 | 4 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
1000
|
183 | 9.3 | 0.9 | 36.1 |
| Карп (Запекание) |
200
|
203.2 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
6.5
|
39.1 | 1.3 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 1441 | 536 | 43 | 17 | 51 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Какао-порошок обезжиренный |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 211 | 254 | 38 | 7 | 7 |
| Итого за день | 6996 | 2029 | 177 | 55 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пригласили поиграть в бадминтон, поясница чувствует себя как после
хорошего рабочего дня в огороде, тряхнула стариной так скажем 🫠
Интересно, что завтра будет...
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
128.5 |
128 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1593 ккал
Время: 398.5 мин
Количество шагов: 6000
1
6
Зайчатина
18.11.2023 13:02
Ну чтож, план составлен. Осталось все выполнить, и после раннего
ужина ( в 18:00 ) ограничиться творогом перед сном.
Всем хороших выходных!😘
Всем хороших выходных!😘
Немного подпортили статистику в Иль Патио, принесли пасту сливочную
вместо томатной, ну ладно :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
500
|
125 | 2 | 6.5 | 13.5 |
| Итого | 1423 | 223 | 5 | 7 | 30 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
60
|
69 | 5.1 | 5.4 | 2.2 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
40
|
116 | 3 | 0.8 | 24.4 |
| Итого | 250 | 293 | 24 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Итого | 1040 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
250
|
119.8 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Барбекю [Махеевъ] |
30
|
26.4 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Какао-порошок обезжиренный |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 992 | 253 | 38 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 220 | 63 | 3 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти IL Патио сливочный соус [Il Патио] |
1
|
571 | 21 | 27 | 60 |
| Сливки 31% жирности |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Цезарь с Куриной Грудкой [IL Патио] |
1
|
292 | 21.7 | 19.8 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 930 | 867 | 42 | 46 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 15 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Арахис жареный |
6.3
|
39.4 | 1.6 | 3.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
195
|
150.2 | 31.2 | 1.2 | 6.4 |
| Итого | 206 | 201 | 34 | 4 | 7 |
| Итого за день | 5076 | 2042 | 149 | 73 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Зайчатина
17.11.2023 11:59
Ну чтож, тест второй. Картошка на ужин не дала чувства
удовлетворения, завтра устрою проверку макаронам, а сегодня любимая
🎃
Вопрос знатокам: куда делся витамин Е из семечек в подсолнечной халве?
Опять кручу-верчу, калораж не снижается, матерь божья, 2000 приговор похоже. Ну, хотя бы жиров нормально наела.
Вопрос знатокам: куда делся витамин Е из семечек в подсолнечной халве?
Опять кручу-верчу, калораж не снижается, матерь божья, 2000 приговор похоже. Ну, хотя бы жиров нормально наела.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
400
|
100 | 1.6 | 5.2 | 10.8 |
| Итого | 1323 | 198 | 5 | 6 | 27 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
18
|
20.7 | 1.5 | 1.6 | 0.7 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
30
|
87 | 2.3 | 0.6 | 18.3 |
| Итого | 198 | 215 | 20 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 1035 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
350
|
66.5 | 5.6 | 0.8 | 3.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
250
|
119.8 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соус Барбекю [Махеевъ] |
30
|
26.4 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1032 | 304 | 43 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
10
|
24.1 | 2.5 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
320
|
80 | 1.3 | 4.2 | 8.6 |
| Халва Подсолнечная [ВкусВилл] |
10
|
55.6 | 1.3 | 3.4 | 4.9 |
| Итого | 390 | 182 | 6 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Творог 5% [Простоквашино] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Малина |
61
|
28.1 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Лимон (Припускание) |
50
|
15.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1796 | 192 | 17 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
1300
|
237.9 | 12.1 | 1.1 | 46.9 |
| Горбуша (Варка) |
250
|
303.8 | 44.1 | 14.3 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
6.5
|
39.1 | 1.3 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 1801 | 704 | 61 | 23 | 63 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Простоквашино] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Арахис жареный |
4.5
|
28.2 | 1.2 | 2.3 | 0.6 |
| Итого | 104 | 149 | 17 | 7 | 3 |
| Итого за день | 7680 | 2011 | 171 | 60 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
49
Зайчатина
16.11.2023 18:26
Тест ужина без "овощного пузыря". Посмотрим на ночной дожор,
состоится ли. Буду крутить рацион пока не смогу с комфортом
воссесть на 1600.
Результаты теста: не наелась, спустя час и 2 кружки чая по 350мл съела творожок и 10г ореховой пасты.
Результаты теста: не наелась, спустя час и 2 кружки чая по 350мл съела творожок и 10г ореховой пасты.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
400
|
100 | 1.6 | 5.2 | 10.8 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Псиллиум [Excess Free] |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1601 | 340 | 30 | 6 | 37 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
50
|
145 | 3.8 | 1 | 30.5 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 355 | 364 | 31 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1030 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Арахис жареный |
5.5
|
34.4 | 1.4 | 2.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
4.7
|
28.2 | 1 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 385 | 231 | 39 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
830
|
151.9 | 7.7 | 0.7 | 29.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
55
|
26.3 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 931 | 248 | 19 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED] |
14
|
53.6 | 1.1 | 3.9 | 5.7 |
| Итого | 129 | 134 | 7 | 5 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
402
|
295.3 | 7.8 | 1.6 | 62.3 |
| Горбуша (Варка) |
120
|
145.8 | 21.2 | 6.9 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сметана 10% жирности |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.1 |
| Соус Барбекю [Махеевъ] |
20
|
17.6 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 770 | 562 | 32 | 11 | 81 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахис жареный |
4
|
25 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 134 | 111 | 14 | 4 | 2 |
| Итого за день | 6840 | 2052 | 177 | 47 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Зайчатина
15.11.2023 13:37
Со скрипом даётся не жрать больше, чем на 2.000, но я пока держусь.
Запредельные цифры для завсегдатаев МЗР, а мне ма-ло-ва-то.
Поджираю по ночам, потом на следующий день вношу, обычно
какие-нибудь хлебцы с йогуртом или творожок - просыпаюсь в 2 ночи
голодная и не могу уснуть пока не перекушу. Фи.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Псиллиум [Excess Free] |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндальный напиток Barista [Nemoloko] |
400
|
100 | 1.6 | 5.2 | 10.8 |
| Итого | 1330 | 198 | 5 | 6 | 27 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner] |
60
|
174 | 4.5 | 1.2 | 36.6 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
50
|
57.5 | 4.3 | 4.5 | 1.9 |
| Итого | 320 | 410 | 26 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 1035 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Арахис жареный |
5.5
|
34.4 | 1.4 | 2.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 388 | 251 | 40 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
110
|
35.9 | 1.4 | 0.1 | 7.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 667 | 253 | 15 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Низкоуглеводный Десерт Апельсин Шоколад [Fito Forma] |
55
|
92.4 | 4 | 4.5 | 13 |
| Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED] |
14
|
53.6 | 1.1 | 3.9 | 5.7 |
| Итого | 184 | 227 | 11 | 10 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
1200
|
219.6 | 11.2 | 1 | 43.3 |
| Минтай (Запекание) |
220
|
145.2 | 32.2 | 1.8 | 0 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1430 | 376 | 43 | 3 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 310 | 77 | 3 | 0 | 14 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир |
25
|
31.5 | 1.2 | 0.7 | 5.5 |
| Итого | 156 | 125 | 15 | 3 | 7 |
| Итого за день | 7325 | 1998 | 162 | 55 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
153
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
Новые рецепты
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Лучшие рационы
